第五章 青年的情绪心理
本章主要内容：
情绪的概述
青年情绪的特征
青年健康情绪的培养
第一节 情绪的概述
? 一、情绪与情感
? (一)什么是情绪、情感？
? 情绪情感是对客观事物与主体需要之间关系的反映，是人对客观事物态度的体验。
(二)两者的关系
? 区别：
? 1、从需要的角度：生理需要-情绪 社会需要－情感
? 2、从发生的角度：早、简单－情绪 晚、复杂－情感
? 3、从反映的角度：情境性易变－情绪 稳定性－情感
? 4、从强度的角度：强而带有生理变化 弱而强有力
联系：
? 情绪是情感的外在表现，
? 情感是情绪的本质内容
? 二、情绪与情商
? (一)情商与智商
? 1、情商是个不准确的概念，情商无商
? 2、情商其实是情智。即（Emotial Intelligence） 情感智慧（EI） 。
(二)情商与情智
? 情智一词最早出现于1966年
? 1995年戈尔曼《情感智力》一书出版，将情智概括为五个方面：认识自己的情绪；管理自己的情绪；激励自我；认识他人的情绪；处理人际关系。
? (三) 为什么情商概念如此鼓舞人心
? 1997年称为中国的“情商年”
? 心理学基本原理：
? 人的成功，不仅取决于智力，非智力因素也很重要
? 情感对认知有重要影响，情感障碍会降低认知效率
三、情绪的性质
情绪产生同时还伴随着生理变化和行为
? (一)(日)关中文《青年心理学》对人情绪的性质归纳四个方面：
1、情绪在精神上非常急激地出现时，会导致个人日常精神生活的混乱。
2、情绪根植于意识的下层，具有原始的冲动力。因此，想要抑制它的发生是不容易的，与意识常常发
生矛盾。
3、情绪并不一定从身体上表现出来，而是作为行为出现，所以对社会影响很大。情绪不仅影响个人的精神生活，而且影响到与别人的相互关系，并能改变和影响周围的气氛。
4、情绪在时间上有个过程，情绪出现时以及出现后，整个精神状态大不相同。因而，产生情绪时所表现的行为，或者引起社会性的失败，或者流下遗恨，这样的事是常有的。
? (二)我国学者普遍认为：情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态
? 1、情绪不是自发的，是由刺激引起的（外部和内部）
? 外在刺激：社会因素、自然环境、天气等
? 内在刺激:生理方面:腺体分泌、器官功
? 能失常等
? 心理方面:记忆、联想、想象等
? 佛家认为“境由心造”
? 2、情绪是一种主观体验
? 刺激——知觉或认知——情绪
? 3、情绪状态往往不易自我控制
四、情绪的作用
1、影响智力活动：心情舒畅、轻松和谐状态是思考和创造的最佳状态；相反，忧心忡忡、抑郁寡欢，则思维会停滞。
2、影响学习过程：直接影响学习效率。
3、影响人际关系：情绪是影响人际心理距离的因素之一。
4、影响个性的发展：影响品德、自我意识、人生观等。
5、影响人的身心健康。
高兴----他喜欢我，真好！
你
这 伤心----他仅在安慰我吧！
人
真 疑惑----我不怎么样，这人干嘛？
好
呀 厌烦----哼，讨好我，想利用我！
第二节 青年的情绪特征
? 一、青年情绪的发展
? 人类情绪十分多样，以至达到无法记数的地步。但情绪不是生来就有的。
? 儿童情绪的分化理论认为，情绪的发展是逐步分化的，自出生至成年的一段时期内，个体在情绪经验及情绪表达方式上，随着年龄与习得经验的不断增加而逐步改变的历程。 根据心理学家的观察研究，人类自初生到3岁之间，情绪的发展是逐步分化的。初生婴儿只有恬静与激动的反应状态，3个月以后开始分化为苦恼与愉快两种情绪。3个月～6个月之间出现愤怒、厌恶、恐惧3种情绪，6个月～12个月之间又增加得意与喜爱两种情绪。约在1岁半时，才会表现出嫉妒的情绪。此后，随着年龄的增加，情绪经验越来越复杂，最终便有了喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等情绪。
? 1、加拿大心理学家布里吉斯（K．Ｍ．Ｂ．Ｂridgos)于1930-1934年提出了关于情绪分化的理论，她认为婴儿的原始情绪是一种“一般性的激动”。这是一种未分化的情绪反映，在出生到三个月逐渐分化为痛苦和快乐两种一般性的情绪反映，一岁以内继续分化，痛苦分化为愤怒、厌恶和惧怕，快乐分化为兴高采烈和亲爱等。
? 2、俄国心理学家雅科布松观察到
? 儿童情绪的分化和发展，是从其基本生理需要是否得到满足而逐渐成为带有社会内容的情绪表现形式。这是与儿童的社会生活范围逐步扩大和成人的教育直接联系着的。他将儿童情绪的发展变化概括为：情绪的冲动性和境遇性逐渐减少。稳定性逐渐加强，情绪生活逐渐社会化等。
?
3、我国心理学家林传鼎在1947-1948年根据对500多名出生1-10天的婴儿的观察记录研究，认为不能将新生儿的情绪看作是一般性的激动，新生儿的情绪已经分化为两种情绪反映：愉快代表生理需要的满足；不愉快代表生理需要的不满足。出生到三个月可以分化为欲求、喜悦、厌恶、愤怒、惊骇、烦闷六种情绪反映。儿童到两岁，大约有对人的亲爱、尊敬、同情，对事物的好奇、羡慕，对评价的惭愧、失望，
否定性质的厌恶、愤怒以及恐惧等二十多种情绪反映。
由此我们可以认为儿童情绪的发展是从早期开始的，他随着儿童接触的环境与教育的变化，在其原始情绪的基础上逐渐发展起来的。发展的趋势是情绪逐渐丰富、深刻、协调，逐步社会化的。
? 二、青年情绪的一般特点
? 青少年的情绪特点与青春发育开始之前相比变化很大，主要表现在以下几方面：
1、情绪内容更加丰富
随着学习、生活范围的扩大以及自我意识的觉醒，青少年发展了多样性的自我情绪，而且两性的情绪与社会性情感也日益丰富。例如对个人前途与社会变革关系的情绪体验、对人与人之间关系的情绪体验、对学习重要性的情绪体验、对升学与就业的担忧等等。
? 几乎人类所具有的各种情绪，都可在青少年身上体现出来，并且各类情绪的强度不一，有不同的层次。例如悲哀有遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛、绝望之分，这些不同的层次在青少年身上都存在着。
? 2、情绪敏感、强烈而脆弱
这是青少年情绪的独特表达方式。他们对情绪的体验开始向深与细的方向发展。青少年的情绪体验并非直接由外界刺激引起，其间也加入了许多主观因素，情绪表现变得丰富和细腻。
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青少年的情绪是强烈的。因此有人形容此时期是"暴风骤雨"时期，他们的情绪经常具有不可遏制性。他们常常因为一点小事就欣喜若狂、手舞足蹈，或者垂头丧气、无精打采，有时彼此之间只因为一句话不合就火冒三丈、怒不可遏。
? 3、情绪的不稳定性
青少年的情绪不仅是强烈的，同时又是不稳定的，易冲动，容易从一个极端走向另外一个极端。常常是大起大落、动荡不定，如由自我欣赏一时变得自我贬低，一时自负一时又自卑，一时喜悦一时悲伤，一时自信一时胆怯。但不象儿童那样只是简单地变动，而是往往处于一种根源很深、时间很长的心理状态中，心境延续时间很长。
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? 4、情绪的两极性
情绪的两极性主要表现为强烈、粗暴和温和、细腻并存；内向与外向并存；不稳定性和固执性交替；自信与自卑并存等等。
? 三、青少年常见情绪1、青春期焦虑和焦虑症：
焦虑是人的一种正常情绪反应。人在面临或预见可能会有某种危险时，通常会表现出焦躁不安、紧张和恐惧。但是，如果出现焦虑的危险实际并不存在，或虽有危险但引起的焦虑反应过度，如终日忧心忡忡，无法自制，坐立不安，面色紧张等；并同时伴有相应的病症出现，如剧烈心慌、心跳、胸闷、四肢麻木等躯体症状，即被称为“焦虑症”。“青春期焦虑症”在情绪波动较
大的青春发育期较为多见。它是由一组异常情绪反应组成的综合征，除焦虑外，还有植物神经系统紊乱等症状和运动性不安，通常有急、慢性两种。患者女孩多于男孩，男女之比为1：2。
? 问题
? 2、青春期抑郁和抑郁症：
抑郁实际上也是人所具有的一种情绪反应。通常，人在遭遇不幸时，都会出现情绪低落、心情压抑等情绪表现。但是，如果这种压抑状况持续过久，甚至丧失对生活的兴趣，即成为抑郁症。抑郁症也是一种情绪反应综合征，青春期抑郁症的总体特点表现为情绪持久低落、沮丧，并伴躯体不适和睡眠障碍。特别多见于13~18岁青春中后期少女，男女之比为1：4.5。不少患有抑郁症的青少年表现为对周围事物无动于衷，对学习缺乏热情，注意力不能集中，学习成绩急剧下降。同时对前途和未来毫无信心，悲观厌世，甚至常有自杀的想法。另外，患者通常对自己的病症缺乏自知，不愿求治。因此，青春期抑郁症患者是产生自杀行为的高危人群。
? 焦虑症和抑郁症尽管症状、表现不同，但对青少年来说其表现常交错存在，抑郁症者常伴焦虑表现，而焦虑症者大多内心表现出明显的抑郁。因此，常被并称为“焦虑——抑郁综合症”。其引发原因均与社会心理因素有关，并多具有一些相同的人格特征；一些青少年由于个体发育因素，存在一些过于敏感、依赖性强，性格孤僻等易感性人格特征，加之父母学校的社会期待过高，家庭不良的养育方式，以及经历某些重大生活事件，如亲人突然死亡、父母离异、家庭不和等，都可能对青少年的情绪造成影响，引发焦虑和抑郁，以致出现某些病症。
第三节 青年健康情绪的培养
? 一、健康情绪的涵义及其特点：
1.涵义：
健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。
? 2.特点：
? 要有喜、怒、哀、乐正常的情绪 反应。
? 积极情绪体验多于消极情绪体验。
? 随年龄增长，高级的社会情感（如道德感、理智感、美感）不断完善和发展。
二、保持良好情绪的方法
? 情绪是心理活动的核心，对身心健康有重大的影响。因此，学会自觉地调节和控制情绪，是心理保健的重要内容。
? 青少年应该懂得情绪在保护心理健康中所起的重要作用，并学会自我调节和控制情绪。
? 做情绪的主人
-----学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态
1.确定奋斗目标
（1）做什么，怎么做，做到何种程度。
（2）目标符合自己的实际。
? 不要过分关注眼前的利益得失。
? 不要过分关注别
人的事。
2.承认情绪，适度表达
? 承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。
? 适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。
? 3.主动调听音乐；
? 散步；
? 参加体育锻炼；
? 谈话
? 旅游
节情绪
4.学会表达情绪
? 倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人人。
? 遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。
? 记日记。
? 写文章。
5.积极热情地对待他人
? 己所不欲，勿施于人。
你如何对待别人，别人就如何对待你。
? 用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。
三、不良情绪的调适
1.勇敢地面对消极的情绪
? 逃避是人之常情，但不要一味地逃避。
? 逃避只会加剧消极的情绪体验。
? 要找原因，找出可以改善的途径。
2.正确对待所遇到的问题
要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。
所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。
观念左右情绪
是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。
人通常会有哪些不合理的观念呢？
非白即黑，非此即彼
灾难化式的心理过滤
以偏概全 观念左右情绪
给好事打个折扣
胡乱预测结果
凭感情论事
虚拟陈述
骂人骂己乱贴标签
以己度人
夸大其辞
? 3.合理宣泄
----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。
宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。
方法：
投入地哭一次，忘了自己。
告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。
不妨背后骂骂人。（不是背后议论人）
? 4、注意转移
? 健康的兴趣会给人带来快乐。对学习感兴趣的同学，在吸收新知识的同时，满足了自己好奇心和求知欲。一些同学爱钻研难题，因为难题的征服，使他们感受到巨大的喜悦。一些同学爱看课外书刊，广博的知识使他们获得了其他同学的赞赏和尊重。对少年来说，发展一些健康的兴趣，能使自己获得更多的快乐。
? 5、行为补偿
? 当所追求的目标受到挫折或因个人的某种缺陷而失败时，要及时调整方向，改变思维方式中某些不合理的观念，可以通过有条理的努力来进行补偿，这也是所谓的“失之东隅，收之桑榆”的补偿作用。通过转换客观情景促使自己在其他方面取得成就，从而来弥补因失败丧失的自尊和自信。
? 用成就感弥补某些方面的失落。例如：一个贫穷而且外貌有缺陷的同学，被人嘲笑后，把困难和嘲笑转化为学习的动力，经常默默地告诫自己，要刻苦学习，加倍努力，靠能力和品德来补偿。结果，他成功了
，成了班上品学兼优的好学生。他不再自卑，并且有了自豪感。
? 同学也改变了态度，由原来的“瞧不起”“嘲笑”转变为喜欢他、尊重他，并以他为学习榜样。所以说，不要因眼前有一片乌云，而看不见宽阔明丽的天空。别老是盯着自己的劣势而遗忘自己的优势。你家里贫穷或外貌不佳，就不要去跟人比富斗豪，不要老是抛头露面。你可以写诗、作文、绘画，或者参加各种能发挥你的特长的活动。扬长避短，能获得成功的体验，增强信心，激发愉快的情绪体验，避免烦恼的纠缠。
? 6、欣赏自我
? 世界上没有人是十全十美的，但每个人都有一些别人所没有的长处。你完全有理由欣赏自己。也许你的智力很平常，也许你的成绩并不出众，但善良、勤奋、认真使你踏实、自足、心安理得。你完全可以欣赏一下在平凡的生活中真实的你，带着一丝满足和快乐。
? 7、幽默法:
? 幽默的态度能使人在不利的境地中，依旧保持着快乐。幽默是智慧和乐观精神的结晶。培养自己的幽默感，既可以锻炼自己的智慧，又可使自己摆脱尴尬、愤怒和烦恼。
? 1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。
? 2.拥有一两个知心朋友。
? 3.犯错误后可别过度内疚。
? 4.正视现实，因为回避问题
? 只会加重心理负担，最后使
? 得情绪更为紧张。
?
? 5.不必事事、时时进行自我责备。
? 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。
? 7.常对自己提醒：该放松放松了。
? 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。
? 9.对一些琐细小事不妨任其自然。
? 10.不要怠慢至爱亲朋。
? 11.学会“理智”地待人接物。
? 12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。
? 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。
? 14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。
? 15.常常看相册，重温温馨时光。
? 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。
? 17.每晚都应洗个温水澡。
? 18.卧室里常常摆放有鲜花。
? 19.欣赏最爱听的音乐。
? 20.去公园或花园走走。
? 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。
? 22.结伴郊游。
? 23.力戒烟酒。
? 24.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。
? 25.作5分钟的遐想。
? 26.培养1－2种新的嗜好。
? 27.学会做自我按摩。
? 28.参加一项感兴趣的体育运动。
? 29.交1－2个异性朋友。
30.有苦闷时可向日记本倾诉。
31.理一次发。
32.穿上喜欢的新衣。
33.必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。
34.少去噪音过大的场所。
35.家养一种宠物。
36.浴室、卧室里都可洒一点香水。
37.宽容他人
的缺点。
38.大度地接受他人的批评。
39.常常清理书桌。
40.不时静思默想上几分钟。
? 41.不妨看看动画片、读读童话故事。
? 42.应跟儿童交朋友。
? 43.给自己买些布娃娃之类的玩具。
? 44.衣服颜色应多种多样。
? 45.说话、用餐时有意减慢速度。
? 46.品味美食，但忌高脂肪食品。
? 47.克服妒嫉情绪。
? 48.常常做深呼吸。
? 49.常常拥抱亲人。
? 50.化妆也可帮助您摆脱紧张。