站桩窍门：
守五窍三关
道教丹道家又视五窍为元气之贼，因此强调对眼、耳、鼻、口、意的修炼。主张：
目不外视而视内，则魂在肝而不从眼漏；
耳不外闻而听息，则志在肾而不从耳漏， （此段为八段锦自拟，丘处机原文中缺此耳贼。）
鼻不闻香而呼吸在内，则魄在肺而不从鼻漏；
口不开而默内守，则意在脾而不从口漏；
心不妄想，则神在心而不从想漏。
如此，则五藏神攒簇在腹部坤位，为不漏境界，也是老子“君子为腹不为目”的真义。丹道家还认为“九窍之邪，在乎三要”，三个要点是：人容易受到耳、目、口的伤害，耳听声则肾精动摇；目视色则心神驰越；口多言则肺气散乱。因此，要固守耳、目、口三关。
站桩要诀:松密处展慧中
骨撑筋伸肉要松，松撑圆沉臂如弓。
头领足蹬中间空，坠肘松肩两手挣。
吸胯开裆膝自挺，虚腋坐胯必起胸。
呼吸以喉入心腹，直落丹田涌泉通。
密处，是气机运行的主要通道和枢纽重地，但很不容易松开。被喻为“铁门”.密处，亦称海底、地户。男子，是位于阴囊与肛门之间：女子，为大阴唇后联合与肛门之间。
松下来之后，两大腿里侧(相当于祖国经络学说中的阴跷脉)有温热感，外阴部有轻微的电麻感和些微的性感，这是适度。
展慧中与松密处，上下配合而同步，阴阳交泰之后，即可“体酥、心融，乐陶”，这是效果和目的。两脚分开与肩同宽(脚尖稍外撇)。把体重的十分之七平均，分别落在两个脚跟上，其余在脚掌,两膝既不弯曲又不僵直，膝关节保持滑利状态,髋关节要松。松的窍点在腰，把腰椎生理性前弯消灭掉，即牧臀，或者把胯部微微向前挺一些就可以了。松肩，腹胁要空虚，两臂下垂，手指自然分开，用口诀来概括，就是“指、趾散，腋胁空，头颈虚顶，密处松，体重落于踵”
太极拳真义歌诀授密歌：
无形无象（忘其有已），全身透空（内外合一），忘物自然（随心所欲），西山悬磬（海阔天空），
虎吼猿鸣（锻炼阴精），泉清水静（心死神活），翻江闹海（元气流动），尽性立命（神定气足）。
“无形无象”是什么意思呢？指的是“气”。看不见，摸不着。例如空气，再如练功中的采外气，运内气，发放的外气，都是无形无象的。一切生物皆离不开空气。人本身还有一种真气，元气，也叫先天之气。练功夫主要练的是这个。常言说：“内练一口气”。太极拳老拳谱上说得很清楚，首要的就是“以心行意，以意导气，以气通身。”而看不见，摸不着的东西，即内气，才是真正要练的东西，歌词第一句主
要指的是人体本身的中气。
“全身透空”是要求在练功中毛细孔都要张开，使其跟大自然相通，即内气和外气相结合。无论站桩功或打太极拳，毛孔都要张开。就是好比你不管离墙多么远，都好象贴着似的，毛孔张开之后，好象一个人占据了整个空间一般。毛孔张开就叫“全身透空”。
“应物自然”就是什么也不用想，来什么东西也不用看是什么东西，在练拳时也是一样，碰到什么就是什么，随遇而安。即什么都不想，你看到什么，你也就象什么，你看到墙自己也是墙，“应物自然”用自然的劲应付对方，推手就用的这个劲，练武艺要思想端正，专心一意，长期坚持，刻苦锻炼。铁杵磨绣针，功到自然成。功夫练到纯熟，遇到什么情况都能沉着应占，得心应手，运用自如。
“西山悬磬”，西山指的是前胸，即西方庚辛金。悬磬好似空悬，即胸部老得让它空着。要虚其心。虚心虚到什么程度呢？象庙里的磬，一碰就响。太极拳身法中就要求含胸，即空胸实腹，上虚下实。这磬亦如磬尽，干干净净，胸部没有一点紧张度，特别的舒服，胸部老让它舒畅，特别的空。如学习也要虚心，那咱虚心是什么也不想了，不管别人说什么，不要有一点怀疑，什么杂念呀，一有杂念心里就紧张。例如四肢稍微一动胸部就紧，必须恭而敬之，无论练拳或推手时，都要心平气和，平心静气，就达到“西山悬磬”的境界了。
“虎吼猿鸣”就是喉头呼吸。“虎吼”就是呼气时一想喉头，把丹田气顺着喉头呼出去，发也虎吼的声音来。当年陈发科练拳时尽发这劲。“猿鸣”即猴叫唤，是指鼻子吸气，实际就是想鼻子尖，鼻吸叫猴叫唤，一吡牙，一咧嘴。这使身上的气体不受影响，这叫“虎吼猿鸣”就是醒气，是指调息的意思。
“泉清河静”是什么意思呢？因为“虎吼”呼气，是浊气下降，“猿鸣”鼻子一吸气，就从后面上来，虎吼猿鸣之后，就是上清下浊，即浊气降下去，清气升上来，这叫“泉清河静”。“泉清”就是脚心涌泉水升上来，肩井水降下去，这走的是大周天，这都是一种修身之法，就是站桩时，由脚心上来，再由肩井下去。这里边四肢，奇经八脉全在动，做到“泉清河静”时，叫上清下浊。由横膈膜以上特别的那种轻松舒服，脚底下呢，也觉得一个整体很轻灵，全身成为一体。“泉清河静”即把涌泉和肩井这两个穴道上下对正，让它通了，这时你可检查自己的身体强弱了，即用中指一按肩井穴，就会感到嘣嘣地直打你的手指，若无动静，那证明你气虚。这泉，即涌泉穴，让它清，河让它静，这河流就是涌泉通肩井的穴道。让浊东西沉下去
它才通，肩井穴有反映了，就是泉清河静了，就让你没有杂念了，因为你思想都集中到这里了就入静了。泉要一清河就静，一入静神就保守，下边就是那个“气”。
气是怎么叫呢？就叫做：“翻江搅海”。其意思是从前面的“虎吼猿鸣”中产生出这么两种劲，让它清浊分开以后，打里边翻上来，降下去，叫“翻江搅海”。“翻江”呢，就是让气下去然后再升上来，升上来再降下去，其运行路线是由涌泉到尾闾长强，由夹脊一直往上到玉枕，贯到百会，回头由百会再从前面下去。翻江由后面上，搅海从前面下，这叫做逆式呼吸，也叫小周天，然后再通到四肢，这叫大周天。大小周天做到了，第八句就行了，这叫：“尽性立命”。就达到性命双修了。性在鼻子尖，命在命门穴，就是甲乙丙丁的“乙”字。一头是性，一头是命，这两个头一接上才成圆圈，就是太极。就是《授密歌》八句.