于永年弟子林锦全的洋弟子大成拳站桩心得体会

站桩体会一、于永年弟子林锦全站桩体会站桩是一门健康艺术如果要得到很高水平的功夫就必须努力站桩、站桩再站桩。

于教授说，站桩很容易,然而想得到很高的功夫就必须努力。

他的弟子们都是经过多年的站桩训练。

他们并不想跟别人一样做漂亮的动作。

曹师叔说，站桩是最重要的练习。

伦敦举世闻名的林锦全老师到至今都不停止练习站桩，所以得到了特别高的水平。

他的功夫一直在提高。

曹师叔说，我们越来越老了，肌肉也越来越脆弱，因为肌肉用过渡了。

站桩会教我们利用休息的肌肉和肌腱来帮助工作的肌肉参加运动。

因此，站桩的学生们越老功夫越好。

他们会用所有的肌肉在一起工作以免累了。

这个特点是内家功夫跟外家功夫最大的区别。

假如，你知道了于教授就很容易发现他的巨大内力是因为他练习了站桩近七十年于教授说，先站十年桩以后才练习“动”。

曹师叔告诉了我站桩和存钱一样。

你每天站每天挣钱。

他说站桩是从一至九。

从九至十以后学生们自己就会发现怎样让内力运动起来.假使一位学生没站到九，那么他就没有很大的内力。

于老师强调下半身“往下”特别重要。

如果站得很高就不会练出自己的腿力，因此他只会用上半身的力气。

曹师叔讲了站桩就像是一个很长和很慢的旅行似的。

就像在两百年以前，有两个人要在同一天到达伦敦参加一个朋友的婚礼，A骑马从北京出发，B在巴黎，A经过很长时间才到达巴黎，最后的旅行是A和B一起去伦敦。

A代表下肢，B代表上肢，从巴黎到伦敦的旅行代表健舞。

每个大成拳人的健舞都不一样。

他们会用自己的方式练习。

于教授总是用很小与很流畅的动作做健舞，因为他是一位医生。

郭老师用很大和很豪放的动作做发力，因为他是工人。

关于这个意见曹师叔说，每个人有一样多的钱，差别就在于您会买您自己喜欢的东西并非买您的朋友喜欢的东西。

竭尽人类要尽力跟别人比赛，这样的行为不适合站桩训练。

林锦全老师经常说他的教育方式跟他的学生的水平有关，他不应当复制别的学生。

为了跟别人竞争有许多人想很快的提高他们的水平，可每个学生都不一样。

站桩心得体会篇一：于永年弟子林锦全的洋弟子大成拳站桩心得体会于永年弟子林锦全的洋弟子大成拳站桩心得体会内动训练在社会上，一般人不知道站桩，就是在武术界，站桩也是一件很隐秘的事。

师傅教拳时，历来就有“宁教十套拳，不教一个桩”的说法，可见习武的人对站桩有多看重。

我本人以前师从林锦全先生练习站桩，后来他又介绍我认识了北京的曹师叔。

一年多来，我很荣幸能跟随曹师叔练习站桩。

他是站桩大师于永年教授的学生，功夫很高。

于教授是一位站桩大师，他品德高尚，把自己的一切都奉献给了站桩事业。

他无私地向大量来自世界各国的学生传授大成拳，为他们带去了健康，使他们受益。

于教授本人是一位名医，他运用自己的医学知识来研究和发展站桩功。

与众不同的是，他能够从医学上来阐释站桩运动。

我们非常感谢他老人家，没有他的知识与传授，我们不可能学到这么好的功夫。

在曹师叔的指导下，我一直在努力进行站桩的内动训练。

我衷心地感谢他长期以来对我的悉心指导，始终如一，坚持不懈。

我以前从来没遇到过一位像他这样全心全意传授自己知识的老师。

我只有用自己的努力来回报他，我希望我的站桩体会能够帮助更多的人通过站桩来提高自己的健康水平。

我自己感觉站桩对我的健康是非常有帮助的。

在到北京之前，我的腰一直难受，多年来进行了各种不同方法的治疗，效果都不理想。

但是，仅仅跟曹师叔练了四个月的站桩，由于加强了腰和腿针对性的重点练习，我的腰就好了。

与此同时，我的身体素质也得到了全面的提高。

在这篇短文中，我将根据自己的理解，简要介绍我在站桩中的训练要点。

内视我训练的第一个部分就是内视（注意体内/关注内动）。

我对内视的理解是，在你站桩时必须感受你自己的体内变化。

这不用闭眼睛。

通过不断训练，你开始能感到身体的结构或排列，你也会感到体内的紧松，这对内动训练很重要。

在以后的练习阶段你可以感到肢体之间好像有连接。

在你感受到体内的变化后，就要努力不去想它。

这就叫做内功，或者叫“内动”。

以下所说的所有训练都与这两个方面有关。

76岁老人站桩分享展开全文松而不懈，紧而不僵。

力任自然，遍体轻灵。

收视内听，训练神经。

站桩站桩，体认功能。

王芗斋拳道中枢|节选奇巧妙法——“站桩”功我深深体会：站桩功真是健身良法，它的奇特功能。

在我这76岁的老人身上充分体现了出来。

站桩后有精力余永祯，今年76岁，原是工人，家住朝阳区高碑店村。

下面是他的自述。

我自1984年9月起，到“八一湖”向于永年老师学大成拳站桩功。

3年多来，经刻苦练功，治好了身上不少疾病，本人感到越活越精神。

在这里把体会说出来，让更多的老伙伴们也来学站桩功，以减少病痛，安享幸福晚年。

过去，一到晚上七八点钟就坐不住了，浑身没劲，身子骨软得就像“一摊泥”，非躺下睡觉不行。

跟于老师学站桩功的第一天，于老师摆动了我的手和臂，纠正了我的姿势，提醒了一些要领。

当天上午我在“八一湖”站过后，下午回家又站了一次。

当晚周身感到舒畅，一直坐着看完了电视才睡。

3年多来。

过去那种一到晚上身子骨软得就像“一摊泥”似的现象，一次也没有出现过，且精力充沛。

站桩后耳鸣有改善1982年春，我受了些冲击，左耳突然听不见声音了，右耳也嗡嗡作响。

在好几个大医院治了1年多，也不见好。

练站桩功不到两年，我的耳聋病好了。

开始，左耳有几次胀痛感，我想可能耳朵要通了。

没过几天，正在站桩练了20多分钟光景时，觉着耳朵又鼓动起来，忽感一阵轻松，听见声者啦！右耳也不嗡嗡响了。

当时，我那份高兴劲就甭提了。

原先，我生活负担重，体重不到50公斤。

以后，生活好了，体重也增加了，但老年病也跟着多起来了，关节炎、肝肿大、气管炎、高血压、心脏病等等，经常头昏、脑涨、胸闷，稍受点刺激就会晕倒，甚至休克。

有一年，先后休克过6次。

有几次，曾晕倒在厕所里，话说不出，更动不了，多亏别人相救。

锻炼站桩后，再没有晕倒过。

过去，我有混合痔疮。

1981年动过手术，但还是常犯，行动艰难，疼痛难忍。

1984年，为了到“八一湖”练站桩，我忍疼骑自行车去。

起初，骑车后痔疮就要发炎，2天一3天才能恢复，我咬咬牙不去理会它，照样骑车去，坚持练站桩。

大成拳站桩与行拳的关系大成拳的站桩，我把它理解为“慢到了极点”。

不动之动，大师们也是这样解释的。

“桩中有拳，拳中有桩”，这无疑是上乘的武术境界!拳中感受到“拳中的桩”，通过多次实战，更感受到它的价值，认为它是南方拳派中少有的好拳种，后来，接触了大成拳，就能敏感地发现它与众不同的价值，我认为大成拳抛开养生的作用不提，其中有关实战最核心的内容其实就是“桩中有拳”。

我觉得，今天我们看到的太极之所以只有健身的功能，没有实战的价值，最直接的原因，太极的爱好者实在太多，我自己青年时代也练过，花很多时间探讨，但不好意思，如今请允许我直言个人看法恕我冒昧：就是“拳中没有桩”。

“损之又损，以至于无形。

”这恐怕就是王芗斋先生说的“无招”境界吧?于是，你会真切地感到，你似乎开始超越那人人都必不可少的神经传导的时间和距离，你的反应越来越接近本能，你逐渐进入能感觉到的新的层次。

人都有本能的反应，碰到开水了、高温了，你会闪电般地做出反应，这超出了你的神经反应速度，并且是正确的，因为避开危险的这个动作实在是太简单了，用不着事先进行多次的操练。

然而，当面对高速接近的袭击时，你的本能反应不一定会那么正确，只有在平静地训练过有关的技术后，才有可能逐渐接近实战所需要的高速的本能反应状态，就是所谓的“遇敌好似面对攻击做最小的移动!小到什么程度?小到极致，有可能是从外表看似乎没有动。

即所谓的不动之动。

毫无疑问，你的拳感越好，功夫越深，你的移动就越小，你就能越恰到好处地创设这种对自己极其有利的距离，并作为发力的最佳前提。

可惜的是，在我看来，中国武术的大多数拳派都未能完全解决面对攻击的问题，能动到离开敌人的攻击范围已经够好，怎么可能在此前提下讲究移动的质量?既然是说“反应”，我这里就暂不涉及“发力”了，大家肯定会关心怎样才能练出真正的、有实战价值的反应速度和能力，如何解决本能速度和反应速度之间的矛盾呢?火烧身”了。

然后，在有效的精神气魄训练中强化了这种效果和积累。

五年站桩路-我的实修实证感悟笔者自从2013年8月11日投入师门练习大成拳以来，转眼间时间快五年了，以前虽然看到师父、师兄弟们手上、身上那巨大的功力也只是将信将疑，一则，我能练到这样的程度吗？二则，我自己能坚持得下来吃得了这份苦吗？一路走来，五年了，回过头看看，当初坚持站桩是师父推着我走，如今能够自己意识里催促着自己每天坚持站桩，慢慢站桩练拳成了自己生活中很重要的一部分。

再仔细想想，其实是站桩、练拳带给我的身体和精神的乐趣在催促着我不能间断练习。

站桩五年，让我明白站桩的原理原则是什么？站桩要领虽然很多，但是身体都把它记住、做对其实是很难。

但是核心的要领自己必须每天坚持、时时刻刻体认。

站桩，真实想起来，也就是那么几句话，但是首先你自己要知道，哪几句话才是关键呢？有些老师会讲全部要点、但是重点却不告诉你，这样的练习和体认就属于眉毛胡子一把抓了、很难事半功倍出效果。

知道了关键要领，那么站桩这些关键要领自己能不能自学会？我认为很难，说句实在话，师父在身边给你讲解一遍你也做不到位，更不要说从字面上理解后自己去揣摩了，因为形的要领首先是你身体能够做到才叫你真正掌握，光从字面上理解你身体上做不到那不叫掌握了，所以师父果春先生说身体明白了，才是真明白。

讲讲站桩中形和意的问题，站桩姿势有要求那就是讲的是形，形的要求做到了，意就自然来了，什么意？笔者体会到的是“力之意”，这个力之意来自于哪里？笔者体认来自于“气血鼓荡和筋粗筋长后的本能力”的感知。

站桩中对于养生要求和技击要求切不可混为一谈，有些人喜欢把王芗斋老先生对养生桩的要求来套用到所有桩的要旨，这是不加区分的误人教育。

对于养生桩要求，形体的要求主要是遵循舒适自然、精神集中，呼吸自然。

但是在技击桩上的要求则是明显提出了难度，功夫就是一个不断筑基的过程，你养生的功底打下了才有进一步学习技击桩的可能。

如今养生桩也是五花八门，有些追求舒适的、有追求身体胀、麻、热感的，笔者认为，养生桩也要从形的要领掌握开始，这些形的要求是前人很多年总结流传下来的经验和智慧结晶，对于一个刚接触站桩的人而言显然是不适应，既然不适应难以从身体感受到“舒适两个字”，那么怎么办？从身形的走样开始，慢慢地熬，师父在身边一遍一遍慢慢地给你看桩调桩，直至正确。

站桩的体悟与心得时间倏忽而过，跟随于冠英老师学习大成拳，已有15个月。

期间的体感、体悟颇多，对拳理也有了些许的理解，现将一年多以来的心得整理成材料，供大家参考、交流。

一、站桩的三个阶段在我一年多以来的认知中，站桩分为了明显的三个阶段，即入门期、稳定期、得劲（气）期，不同时期身体特点呈现显著不同。

（1）入门期，时长三个月，即于老师一直强调的“百日筑基功”，是最重要的打基础阶段。

在这个阶段中，身体会出现各种各样的应激反应，如手臂不自主颤抖、关节极度冰凉（寒气聚集）、全身冷热不一等种种现象，后续会详细解释。

入门期的意义在于，磨炼心性，并对身体做最初的调理。

入门期重在自我约束，倘若没有严格地自我限定站桩的时间与强度，其站桩效果会比较差。

如果能在三个月内持久不懈地坚持练习站桩，那于老师提到的种种好处便会逐渐显现。

（2）稳定期，这个阶段时长不定，几个月到几年都有。

稳定期直观特征为，入门期内的种种应激现象消失，站桩时除了出汗较多（正常代谢）外，其他现象不明显。

站完桩后，除了身体有一定疲惫感，没有其他明显不适。

这个阶段，需要的是水磨工夫，贵在坚持。

如果能够在入门期严格约束自己，那稳定期的进步也会相对较快。

反之，入门期便三天打鱼两天晒网，那么不仅入门期所花费的时间不止三个月，稳定期耗费的时间也会大大增长，“失之毫厘，谬以千里”便是这个道理。

稳定期个人认为主要是对骨骼、气血的调整，同时不断增长体内的气血，使之更加充盈。

稳定期主要表现为，潜移默化地矫正畸形身姿（如脖子前倾、驼背等），纠正骨骼错位（如脊柱不直），通气血（如身体前后冷热不一），强精神。

稳定期内，身体原有的许多老毛病会渐渐消失，脑清目明，精力、注意力大幅提升，工作效率大幅提高，身体进入良性循环状态。

（3）得劲（气）期，时间不定，更多依赖于个人体悟。

坦白讲，在进入这种阶段之前，我一直无法理解于老师提到的所谓“腿没了，手没了”到底是一种什么体感，我也试图通过种种感觉去贴近于老师说的那些状态，比如僵直感，麻木感等，但都有所差异。

第5章站桩功的意念活动什么是意念?意念就是念头、想法。

意念活动就是站桩练功时有意识的思想训练。

意识是人的头脑对于客观物质世界的反映，是感觉、思维等各种心理活动过程的总和。

思维是在表象、概念的基础上进行分析、综合、判断、推理等认识活动的过程。

思维是人类特有的一种精神活动。

分析是将一个整体分解为它的组成部分，而综合是将各个部分联系成为一个整体的过程。

动物只能对自然环境中的物质或现象（第一信号系统）进行分析和综合。

人类则具有语言与文字（第二信号系统）的活动，除了能对实体和现象进行分析和综合之外，还能进行抽象的分析与综合，即创造概念，从事抽象的思维。

所以，分析与综合活动是人类在更髙级的、与动物有本质不同的水平上进行的。

站桩练功的意念活动分为两种：一种是抑制性的，一种是兴奋性的。

不同的意念活动产生不同的作用。

站桩初期应用抑制性的放松活动或设想活动来阻止杂念的萌生，从而促使大脑皮层迅速进入抑制状态，在医疗保健上有一定的镇静作用。

身体强壮者有意识地进行兴奋性紧松动作的意念活动时，除能增加运动量之外，还可以使休息肌也变成工作肌。

这是逐步增强人体机能和优化机体结构，增长体育智力的特殊的训练方法。

紧松动作的意念活动，就是对机体的肌肉收缩运动现象进行实体的和抽象的分析与综合活动的训练。

实体的肌肉收缩运动，是第一信号系统支配下的工作肌的收缩运动，它是动物与人类所共有由先天遗传下来的肌肉收缩运动，我把它叫做第一随意运动。

抽象的肌肉收缩运动，是第二信号系统支配下的休息肌的收缩运动。

它只有通过后天学习与刻苦训练才能掌握，它与工作肌的收缩运动机制有本质上的不同，我把它叫做第二随意运动。

一、放松活动放松活动是有意识地使思想（注意力）集中在身体的某一部位，利用感觉神经的反射作用，去检査这一部位肌肉的工作情况的训练。

每当检査某一部位时，要用脑仔细地想一下，精心细致地体会这里的工作情况，注意监视该处每个微小的变化，并且命令这里的肌肉要放松不要紧张，逐步提高肌肉的放松能力和大脑认识放松的能力。

于永年先生教大成拳如何发力？人们在日常生活中离不开运动。

运动是力的作用,力是产生运动的根本原因。

那么，工作中使用的力与大成拳发的力是否为同一种力呢？本人认为，大成拳的发力与其它运动的力在生理结构上有很大区别。

工作生活中的力是由一伸一屈的形式产生，而大成拳发力则是与之不同的运动体系。

古人们受到道家的影响总是把事物分成阴阳两种方式，这种哲学观也影响到武术的发展。

古人很早就发现，肢体的伸屈也是阴阳关系，同时受到植物从外表上看不动，却每天都在克服地心的引力而向上生长的启发，悟出了一种我们民族所独有的运动方式——站桩。

初学站桩的人要求四肢弯曲成一定的钝角，长时间站立不动。

同时放松多余的肌肉，这样做是在充分锻炼屈肌的力量，使它们更加强壮，更重要的是为以后用意识来区分屈肌和伸肌打下良好的基础。

人体附着在骨骼上的肌肉从功能上可分为屈肌和伸肌。

身体弯曲是由屈肌收缩带动两端的肌腱拉动骨骼使肢体产生以关节为中心的向内收缩造成的，伸肌则相反。

以腿为例，腿由直立状态向下弯曲时，屈肌收缩，伸肌放松。

向上伸直时，伸肌收缩，屈肌放松。

在站桩过程中，屈肌始终处于持久收缩的工作状态，对其要求要有较高的耐力,这就是为什么要求站桩往下深蹲的原因。

在屈肌持久收缩的同时，要求伸肌放松，这是为了让伸肌做试力前的蓄力。

（恭请您关注禅武山人公众平台）试力前，屈肌保持角度不变，伸肌放松，用意识指挥伸肌工作，具体地说就是，四肢所有的伸肌均向着一个方向，即手的前端推进，身体可能产生小的位移。

前面说过，屈肌弯曲成一定的角度不变，它的作用就是不让伸肌产生的力让自己改变身体的形状，此时，一个要向上向前拉伸，另一个要向内向下保持身体的形状，身体内部就产生了一个应力，意念越大，应力也就越大。

达到平衡时，身体不发生运动，这就是“整”。

也就是芗老说的“不动之动，才是生生不已之动”。

在上述过程有了一定功夫之后，就要继续做发力前的试力。

再下一步，就要做移动中的试力，即练习磨擦步。

【大成拳】浅谈站桩：呼吸、用意和放松（深度好文）我平时常练的是浑圆桩和技击桩，在练功过程中也出现了很多问题，随着练功的深入，走明师访高友，自己努力实践印证，问题得到了解决，功夫也上了一个新台阶。

当然以后还会碰到新的问题也需继续努力。

这里就我的一些体验谈谈我的看法。

王芗斋大成拳（杭州）文化发展有限公司 || 公众号：大成拳关于站桩呼吸：我认为呼吸必须和顺，舒适自然。

何为和顺？呼吸顺畅，轻，绵长，缓，不憋气。

初练站桩时，由于身体松不下来，且有一定的运动量，呼吸会加粗，急促变快，有时身体紧张易造成憋气。

随着站桩桩时间的增加，身体机能适合了站桩时的静止状态（其实站桩也是动态的，静止是相对运动态势而言），渐渐松下来了，呼吸自然会变长，变细变匀。

此时呼吸平和自然，大成拳上术语称为文火，重在温养。

王芗斋大成拳（杭州）文化发展有限公司 || 公众号：大成拳呼吸本是人的生理本能，自然呼吸本来就适合人的生理需要。

一但是这种自然呼吸并不等于平时的呼吸，站桩久了，自然会形成腹式呼吸，而且在自然呼吸的基础上逐步达到匀细深长，最好的境界是完全忘记了口鼻的呼吸，而意念中周身毛孔都已张开放大，所有毛孔都在呼吸。

这种境界非常舒适，功夫精纯自可达到。

总之呼吸必须自然，不可人为地追求任何情况，有娇揉造作，反而违反了生理的自然，往往有害无益。

这是练站桩功的一条很重要的原则，否则容易练出毛病来，初学者必须切记。

总之呼吸必须自然，不可人为地追求任何情况，有娇揉造作，反而违反了生理的自然，往往有害无益。

这是练站桩功的一条很重要的原则，否则容易练出毛病来，初学者必须切记。

王芗斋大成拳（杭州）文化发展有限公司 || 公众号：大成拳关于站桩用意：意想不可重。

师言，用意有念头就好了，老想着它就错了，也是执着相的表现。

对练功有害无益。

练功用意要专一，即排除杂念，一心不乱。

我是用数息法，观想法二种方法。

感觉初站时以数息法较能入静，站到后来用感觉身体内部变化来调节较好。

【大成拳】站桩功对膝关节损伤之疗效观察与总结站桩功对膝关节损伤之疗效观察与总结2008年5月的一个清晨，沉睡一夜的我被左膝盖一阵阵钻心的疼痛唤醒，在确定这一切不是在做梦之后，我的膝盖旧患复发使原本平静的生活变得烦恼无比的噩梦却开始了。

因为自幼练体操，加上好动，我的膝盖在长期的训练中屡次受伤，有时是平衡木上摔下来膝盖着地，有时候是翻跟斗扭伤，每次受伤后由教练和校医做些简单的消毒止血处理，常常没等外皮肉长好，待不住的我又开始蹦蹦跳跳了。

到上大学的时候，膝盖常年的处理不妥导致关节积水，在校医院做了积水引流，症状消失后膝盖似乎也恢复了正常。

就这样一直到08年的这一天，夜里微凉，也许是睡觉时膝盖没盖好冻着了，也许是睡的太沉屈膝姿势保持太久影响了血液流通，总之是引发了旧患，一发不可收拾。

接下来的几个月，疼痛由轻变重，左右膝盖并发，不能久坐，不能久站，不能久行，下楼双腿打软，上楼不胜压力，都得扶着栏杆，别人都穿裙子的酷暑天，我穿着长裤还觉得膝盖乃至全腿嗖嗖发冷。

常言道人老先老腿，可我还不到三十，这样的状况严重影响了正常的工作和生活。

2009年，我到深圳市二医院运动医学科做了核磁共振，可见双膝内、外侧半月板条状T2WI高信号带，其中以右膝外侧半月板前角、左膝内侧半月板明显，确诊为双膝关节内外侧半月板Ⅰ-Ⅱ度损伤。

医生说半月板损伤是无法再生恢复的，让我回家每天练习静蹲半小时，就是背靠墙，小腿垂直地面，大腿与地面平行，以此锻炼大腿股四头肌的力量，分担膝关节受力。

我照着练习了两个月，期间还吃西药，艾灸，针灸，推拿，没有根本性的改善，膝盖还是疼痛难忍。

就在我感觉束手无策的时候，经朋友介绍，认识了意拳站桩功。

一开始不敢奢望能很快痊愈，只要能稍稍减轻我的疼痛，我就很知足了。

抱着这样的心态，我先是在家慢慢自己练，起初只能站十分钟，但就算只有十分钟，站完后也觉得腿上暖和了些。

后来，结合针灸，林老师又教授了针对性的意拳治疗功法让我可以在家练，一周左右我双膝疼痛基本完全消失，在正式向老师学习站桩不到半个月，站桩时间逐渐能坚持到半小时，明显感觉腿的力量上来了，也不再阵阵发冷。

跟随于老师学习养生桩在网络上有许多关于养生桩的帖子，有的内容很精彩，曾经对我有不少的启发。

这里写下我跟于冠英老师学习养生桩的心得体会，向各位师友汇报一下，并希望能够得到各位前辈、老师、朋友们的指教！1、随于老师学习养生桩的渊源那是在2010年的下半年，由于工作压力大且缺乏运动，我的身体越来越差，颈椎经常痛，腰也酸背也痛，让我越来越想找到一个较好的健身方法。

由于在大学期间曾经接触过王芗斋前辈的拳学，我在读了于永年教授的著作《大成拳站桩与求物》之后，怀着对学习芗老拳学坚定的信念，和对芗老亲传弟子于永年老先生的无比尊敬，特别希望能学习于老一脉传承的养生桩法。

因为于老传承的芗老拳学特别注重“健康”与“养生”，于老年逾九旬，仍然从现代医学原理和传统哲学两个方面对养生桩钻研不辍，让人格外敬佩！经过一番周折，我终于见到了于老亲传弟子于冠英老师，并有幸得到于冠英老师的桩法指点。

在东直门外的一个公园里，我见到了神采奕奕的于冠英老师，他两眼神炯炯有神，头发漆黑，面容红润，看上去只有四十岁的样子，后得知已年近五十了，我猜想这一定是长期坚持站桩带来的裨益吧！那天下午他的儿子于泽众也一起随同。

我们来到公园的一角，于老师一边讲述拳理，一边演示站桩、试力、摩擦步、推手、发力，他的动作时而轻灵洒脱，有敦煌飞天舞的美感、时而又气势浑厚，如同熊扑虎斗；他的试力如同浪扼轻舟海潮起落，是力与美的结合。

之后于老师让于泽众给我示范了几个养生桩的动作，他不厌其烦地仔细讲解，并不时地纠正我变形的姿势，反复强调各种要领及注意事项。

此后在于老师周末有时间时，我就过来跟于老师学习养生桩。

日复一日，经过数月的养生桩练习之后，我的颈椎病逐步减轻，并基本痊愈；我只要坚持站桩，腰酸背痛就会离我而去；反之，腰酸背痛就会过来折磨我。

站桩养生功竟然有如此神奇之功效！坚持站桩使我的身体状况不仅大为好转且优质递增，我现在虽然四十多岁了，但依然像年轻时那样，在工作学习中仍干劲十足！2、于永年教授的养生桩理论于永年教授是一位品德高尚的站桩大师，他把自己的一切都奉献给了站桩事业，并无私地为各地的学生传授大成拳养生桩，为他们带去了健康，使他们受益。

大成桩只要按上松下紧轻松自然一次站透要求站对百日即出成效真的没有想到，已近知天命而年的我，早已过了习武站桩的最佳时期，却冥冥之中注定要与大成拳站桩结缘似的，自2016年11月跟随曹万科老师学习站桩以来，竟一发不可收，坚持不缀。

尽管只是接受了老师两次短暂的指导，用了不到一年半的时间，但出乎意料的是困扰自己多年的失眠顽症一扫而光，不能不令人赞叹、服膺大成拳站桩的神奇！1众里寻桩千百度我自幼体弱，体重长期徘徊在一百一十斤左右。

参加工作后从事文字工作，加班熬夜那是家常便饭。

长期用脑过度，又不注意锻炼身体，大约从2000年起，我患上了严重的失眠症。

西医治疗失眠比较简单，就是给你用抗焦虑、治抑郁药物。

这些药副作用大，服药后晚上倒是能睡了，但白天也晕晕乎乎的。

我意识到这样下去不行，赶紧转寻他法。

经多方打听，找到全国知名的神经内科教授。

老专家切脉辨症非常厉害，一剂药下去就有效果，可是药一停病情又反复了。

于是又去做针灸理疗，跟大夫混得朋友一样熟，也没治好我的失眠。

这大约是2009年以前的事。

多年的失眠久治不愈，整个人精神萎靡不振，也影响了工作。

苦闷至极的我一度转向宗教寻求心理解脱。

可人到中年，上有老下有小，若贪图个人清净而置家人于不顾，于心何忍。

万不得已，强打精神加入练习形意拳的队伍，权当散心解闷活动活动身体。

这时，形意拳老师教我一个混元桩的架子，无意中把我引上了大成拳站桩之路。

一接触站桩，我就喜欢上了这种运动。

基本姿式摆好后，站好不动就行了，也不用想手往那里打，眼往那里看，脚下如何跟。

非常适合我这种年龄段的人学，又符合本人好静不喜动的性格。

每每坚持站上十几分钟，浑身有一种说不出来的轻松、舒适感。

练习一段时间后，自己对站桩产生了深厚的兴趣，经常上网收集学习有关站桩的文章。

网上站桩的理论不少，各家各派鱼龙混杂，让人无所适从。

接触过武术的人都知道，离开明白老师的言传心授，自己盲修瞎炼，不仅不能出功夫，甚至还有走偏的危险。

冰雪聪明(2195818624) 20:57:23 练站桩的体会与大家分享：站桩带来的快乐大家都知道站桩是练好六字诀的基础。

我练站桩很久了，从开始的十多分钟到四十多分钟，从最初两腿发抖到后来欣欣然、飘飘然的美好享受，经历了一个较长的过程。

这是一个锻炼的过程，体能提升的过程，更是不断体会理解功法之精髓的过程。

虽然在不断地体会放松，并在放松中体会轻松、气行通畅是舒适，但站久了总会觉得蹆有些累、膝盖不舒服，在冰川老师的指点下，调整了曲膝的角度，并将原来的随着呼吸身体前后移动的动作，改为前、后、上、下的运动轨迹，这样以来，胯打开了，档圆了，身体更放松，膝盖与脚尖在一条线上，再没有别劲的地方，重心从蹆、胯间转移到脚踝，身体越发轻松，即使站上一、两个小时也不觉得累。

在一个属于自己的时间，在一个安静的角落，松静站立，双目微闭，双手覆于丹田，静静地感受自己的呼吸，身体随呼吸而动，身体前后移动、上下起伏，渐渐地忘记了呼吸，就像平时我们从来没关注过自己是呼吸，一切都是自然的，水到渠成的。

呼气提肛、收腹、缩肾、仿佛从头顶被人牵动了一下，然后又把你放下，全身松开来，胯松开了、盆腔松开了，腹腔松开了，气如开了闸门的水顺势而下，气沉丹田。

呼吸的意念在此都是多余的。

一切都是自然，自然的就像你感受不到空气一样。

只有轻松、飘然、欣然的享受。

难怪有人迷恋站桩以至于不想练其它的功法了，如冰川老师所说，站桩只是六字诀的一小部分，只是一个开篇，精彩还在后面。

慢慢地体会六字诀带来的美好感受，在强健身体的同时感受一份舒适、宁静、超然、洒脱的养气功的们魅力。

冰雪聪明(2195818624) 21:00:32 我的一点体会，请大家指正。

篇二：【原创】站桩心得【原创】站桩心得2011-4-18 12:07|发布者: 亦凡|查看: 2403|评论: 0|原作者: 赵刚|来自: 本站原创摘要: 作者：河北沧州赵刚（太极麻雀）不知不觉间，从模仿，纠正，改善桩姿已有七八个月的时间了，其间酸过，麻过，胀过，痛过，迷惑过，失落过，伤感过，愁闷过，灰心过，庆幸过，顿悟过。

大成拳站桩——抻筋拔骨之苦过后方可达到养练合一当今大成拳界，谈功法者有之，试力者有之，推手、发力、试声、实作等等均有之，然而对筋骨的锻炼却闭口不谈，无人提及，仿若筋骨锻炼是大成拳习练的“禁区”。

其实，筋骨的锻炼并不神秘，它贯穿于大成拳的每一步功法，但所占比例较少。

我师王选杰在教导弟子时，第一课就讲大成拳炼的是筋骨之力。

我们知道，人体自出生以来，筋骨就是连通的，如果不连通的话，人就残废了。

但是，由于人们生活中的用力习惯，使自身的筋骨没有得到良好的锻炼，不能有效地用力。

通过大成拳站桩，可以改变和调整人们的用力习惯，除却后天的拙力，从而出现本能活力，也就是我们所说的筋骨之力。

众所周知，大成拳练的是整体，要想把身体炼整，首先必须在桩功中让自身的筋骨发生根本的变化，也就是生理性的变化。

主要表现在筋腱的放长变粗，骨的密度增大变硬，就是俗话说的“筋长力大，筋粗力大，骨重筋灵”。

大成拳可以运用桩功中的肌肉放松和间架结构的定型来达到改变筋骨的目的。

在谈骨肉放松和间架定型之前，让我们先认识一下筋骨。

筋即是筋腱，就是我们通常所说的韧带，其质地坚韧，柔软而滑溜，呈白色兼青色的带状或片状，是连接肌肉和骨骼的一种坚韧组织，筋腱不但质地坚韧，而且又富于弹性。

因此人体四肢能够伸缩，五指能够开合，两足能够履行，两腿能够跳跃。

大成拳中爆发出来的弹抖劲，除了气血、骨骼和肌肉的共同作用外，筋腱亦发挥了十分巨大的作用。

在《神运经》中讲：“伸筋以拔力”，“松筋者涣也，汉筋者萃也。

松涣者软之极也，汉萃者刚之极也，松如绳之系，汉如冰之清”。

《黄帝内经·灵枢》中所言“筋为刚”，都讲了筋的作用，说明了人的力量来源于筋和腱。

所以说筋腱不但是四肢伸缩转动的主宰者，也是力量的发生处（当然，筋腱本身之所以能有伸长弹性，仍是气血所营养的结果）。

骨骼和关节在人体起着支撑的作用。

《黄帝内经·灵枢》的经脉篇说“骨为干”。

这就是说，“干”有支撑的作用。

我练意拳混元桩获奇迹潘乾元2001年4月，我的双膝发炎肿痛，以过医院确诊为骨质增生，经治疗后消除炎症，基本上好转，但在上下台阶时，右膝仍有疼痛感。

总是左脚在前行，右脚跟一步。

以前我练混元桩时以站着为主。

那时也有人说，因为站桩时间久了，易得骨质增生。

当时我也想过，可是有些人没有站过桩，也得骨质增生啊！从那时我就改为以坐着抱球为主，现练太极拳，以达到两全其美的目的。

2005年夏天，在汉口江滩晨练时遇到一位70年代认识的一位老拳友，他已73岁，每次可站意拳混元桩两个小时，这对我很大鼓励，以后我就丢掉了板凳重新练站混元桩功。

2006年5月中旬，有10多天，晚上看书时间太长，早上锻炼的时间少了，一天夜晚，当我低头洗脸时，突然感觉双眼看着房子在转动，险些晕倒，经医院拍片检查，颈椎有中度骨质增生。

当时我想，我长期坚持锻炼（1962年至2007年有45年），为什么还会得骨质增生呢？我太灰心了，经过一番思想斗争，我认为只有面对现实，只有加强锻炼，顽强与病魔斗争。

后来在汉口江滩，有练意拳太极拳的拳友共五、六人，每晚在一起锻炼，特别是炎热的夏天，在江滩纳凉，有数公里长的绿树成荫，有涛涛不绝的江水拍岸声，有业余歌唱家的优美的歌声，有从江面吹来的一阵阵的轻风，使人感觉多么凉爽舒服，还可以享受大自然的新鲜空气，我们在这优美环境里锻炼，自然形成每晚上8点到10点的作息制度，不管谁先到，首先就是站桩试力，中年人还练推手，休息时间交谈心得体会，这样的过程中我的水平也得到提高，身体也得到较快的恢复，其间还有一位老拳友无偿提供多种资料和光盘。

下面谈谈我练意拳的体会和效果，希望对大家有所帮助：1、练混元桩的体会和效果为了防病治病，强身健体，我练混元桩。

首先，意念将头顶吊悬的位置，从百会穴移放在颈后发际部位。

要在下颌下面夹个球，这对全身力量的均整起到决定性的作用，它能使身体沉着稳定。

关于颌下面夹球，我做过试验，如果没有夹球这个意念，别人轻轻地将我一推，我就被推动了。

【大成拳】站桩：养生第一大功法一起为健康加油吧！前言俗话说：万动不如一静，万练不如一站。

站桩可谓养生第一大运动了，习武之人都要先站桩三年，增益内功，方能传授武功招式。

拿武术的站桩功用于普通人，自然有出其不意的功效，能推动气血运行、增强免疫力、健全脾胃、补肾益精、强健心脏、补脑安神、祛病延年，大有裨益。

站桩架势两脚分开与肩同宽，双腿膝盖微弯，仿佛坐在条凳上，双膝不超过脚尖，两臂前举如同抱球，手高不过眼，低不过肚脐，自己调节到舒服的位置，不能耸肩，微微挺胸，把肩向后微张开，脖子尽量贴后衣领，头部百会穴如同有一根绳子吊着自然伸直，下颚微收，仿佛夹着鸡蛋，舌头不做要求，可以说话、唱歌、看电视，不冥想，不用意念引导，不入静，一切顺其自然。

要诀：似坐非坐、似尿非尿站桩体疗百病高血压神经性的收效较快，官能发生变化的如血管硬化或冠状动脉硬化收效较慢。

神经衰弱一般的头晕脑胀，头痛等症状较易治疗，收效的快慢主要在于能否稳定神经，已经引起消化不良或便秘者收效较慢。

关节炎一般的风湿性和多发性关节炎都易于治疗，属于后遗病或先天性的关节炎比较难治。

气管炎气管炎的种类很多，大多有肺气肿和心脏喘的症候，得病不久者，收效较快，先天性的不易治疗，但和年龄、体质、性情及生活条件有密切关系，只要耐心持久的练功，饮食起居多加注意，也是可以治愈或减轻的。

肝脏病肝肿和肝硬化只要耐心地适当地练功，再注意饮食和环境方面的保养，可以逐渐减轻以至治愈。

胆囊炎经历过的胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，有的已经转为肝脾病或神经衰弱病，根据过去的几个患者来看，在练功过程中病状是逐步减轻的，痊愈的前后效果都很好，将来能否把握，尚难预测。

肺病只要按照步骤适当地耐心练功，再加注意饮食保养，一般都可治愈。

半身不遂要耐心练功，持之以恒，一般是可以治好或减轻的，但此病最易复发，必须一面练功，一面避免生气、着凉、劳累方可，如舌头手脚都坏，就不能治疗。

胃肠病疗效良好，但比较迟缓，病情较轻者三四月可好，病情较重者八九个月，三五年不等。

⼤成拳站桩及其⼼法 长期以来，武术的教学⼯作不是停留在功法陈述却吝于⼼法揭⽰上，就是抛开实际锻炼⽽⼤谈个⼈感受，致使后学者如⼈拳学迷宫，转也转不出来。

为此笔者把拙⽂分为功法与⼼法两部分加以陈述，以期抛砖引⽟。

下⾯是店铺为专门您整理好的：⼤成拳站桩及其⼼法。

⼤成拳站桩及其⼼法⼀、功法篇之养⽣半 ⼤成拳桩法分健⾝和技击两部分。

拿浑元桩来说，健⾝桩和技击桩在外形上⼤致相同，只是在意念要求上存在差异。

⽆论从健⾝还是技击⽅⾯说，浑元桩都是⼤成拳的核⼼功法，初学者练它，拳学造诣⾼深者还练它，浑元桩综合了⼤成拳的精髓。

有了这个基础才能练其它各个桩法。

在⼤成拳各个功法中，站桩要领就像有质⽽⽆形的⽔⼀样⽆处不在。

从某种程度上说，桩法是静态的，也是动态的，试⼒、发⼒、⾛步、推⼿、实作等功法⽆不是桩法不同⾓度的体现。

桩法有站、坐、卧、⾏等多种形式，基本要领⼤致相同，但因站式的应⽤最⼴，收效最快，所以把各种桩法统称为站桩。

1　站功 抱桩：双脚同肩宽，两膝微屈富有弹性，臀部微坐如坐⾼椅，两⼿抬⾄胸齐，掌⼼向⾥，⼗指略分，指关节微弯，左右五指相对，约两拳之距，怀中如抱⼀个⼤⽓球，凝神定意(图)1。

要点：静⼼体会抱的意念，由抱意⽣抱⼒，假想既不抱⽓球于稍瘪，⼜不让⽓球离怀落地，意中⼒不⼤不⼩，妙在似抱⾮抱。

作⽤：适合于没有任何疾病的⼈，能够强⾝壮体，练后浑⾝轻快、发热，新陈代谢明显加快，改善⽣理机能。

撑桩：此式及以下各式的⼤部分要领同上，不同的是，两⼿与肩同⾼，掌⼼向外，如撑物状，但同时不失裹抱之⼒，双肘外撑，略带坠感，整个⼈略微后靠，与双掌前撑之⼒双向互争，舒适得⼒(图2)。

要点：收敛⼼神，全⾝放松，⾃⾝如导体，前后微晃，感受⼀下空⽓阻⼒，使空⽓的反作⽤⼒⾃掌⼼直达脚⼼，激发体内特别是臂、腕之撑⼒，意想海浪不断冲击掌指。

作⽤：此桩对于肌萎缩症、上肢⿇⽊、指腕挫伤有较好疗效。

提桩：⼤部分要领同上，两⼿置于胯前，指尖冲下，掌⼼相对，两掌如合⼀匣，假想匣之沉⼒与整体上提的内劲恰好相等，肩不许耸，⾝体重⼼不要浮，只有“提”意，莫露“提”形(图3)。

他苦练站桩18年治愈顽疾发自内心赞叹Itisalifetimetreasure菲尔是英国曼彻斯特人，在英国跟随于永年先生的弟子林锦全老师练习大成拳站桩。

后不远万里来到中国，向于永年先生学习站桩，于永年先生安排弟子曹万科教他练习大成拳站桩。

于永年先生桩照曹老师是世界上最好的站桩练习者和老师（除于教授外），真的！没有哪个地方的哪个人有他的洞察力和能力。

曹万科先生桩照每天，每周，每月，每年。

我想在过去的13年中我仅仅有2天没有练习（站桩），因为我那时病了。

（原文写于2014年）菲尔腰腿和听力的顽疾均由站桩得到治愈，菲尔对站桩推崇备至。

菲尔韦德桩照他说，一个初学者，需要经过非常长久的时间才能获得健康和功夫。

1年时间是不够的，5年也不够，（大成拳站桩）是需要用一生的时光去挖掘探索的宝藏。

菲尔的健康增进表学习站桩之前我有很多健康问题：1 我腰椎间盘突出10多年了，腰一直很疼。

2 我耳朵的听力只有正常人的一半。

3 一年两次甲状腺肿大，嗓子也不能说话了。

4 膝盖疼痛。

身体健康恢复日期2007年04月开始跟曹师叔练习站桩。

2007年07月我的腰部肌肉放松和松软了。

2007年08月腰部的病痛没有了，腰和腿更强了。

2008年01月由于锻炼引起的肌肉疼痛的感觉从臀部开始了。

2008年02月同样的感觉从腰往上，以后到我的嗓子，牙，眼睛，耳朵和头都有了良性的疼痛的感觉。

2008年03月练习引起的肌肉疼痛转移到了我的大腿，之后我的下身变强了。

2008年04月转移到了我的膝盖上边疼。

2008年05月腿和脚成了红色的和热的，练习的时候耳朵就象堵塞了一样。

.2008年06月转移到了膝盖疼，耳朵里开始有了嗒嗒声。

2008年07月耳朵变热了，耳朵里的压强延伸到了我头盖骨的边上。

耳朵鼓动极了。

2008年08月转移到了小腿疼，腿和脚感觉很重很热。

下身有气力。

耳朵更鼓动了，听觉有了较大的改善2008年09月耳朵哒哒声突然消失了，无任何不良感觉，听力有了巨大的改变，与正常人一样。