儿童青少年肥胖的预防与控制
太仓市实验小学医务室 2015.4
儿童青少年中常见的不良膳食行为主要包括：
1、一日三餐营养分配不均衡。有的学生早餐吃得简单、吃得少，午餐马马虎虎对付，晚餐吃得很丰富、量也很多。
2、爱吃动物性食品和煎炸食品。这样造成脂肪和热量摄入过多，如果能量消耗不够就会逐渐肥胖。孩子们喜爱的洋快餐中的汉堡包、薯条、炸鸡翅（块）等就属于高脂肪、高热量的食品。
3、经常吃零食和含糖的饮料。零食中如糕点、饼干、糖果、巧克力、薯片等是高糖、高脂肪、低纤维素食品，而含糖饮料如汽水、加糖果汁等含有大量的蔗糖，过多摄入糖份在人体内会转化为脂肪和胆固醇，使人发胖。
4、蔬菜吃得少。蔬菜除了可以提供丰富的维生素和矿物质以外，还可以提供丰富的膳食纤维。膳食纤维可以延缓胃排空时间，有利于控制血糖水平，而且膳食纤维可以有效增加胃内容物的体积而产生饱腹感，从而减少食物摄入总量，故而就不易肥胖。如果蔬菜吃得少，有可能摄入的食品更多，并且血糖水平不容易控制。
儿童青少年要预防肥胖，一定要防止这些不良膳食行为的发生。
1. 开展配膳指导
根据膳食结构中“4+1”金字塔模式和儿童青少年的膳食营养需要，学校和家庭要结合学生个体情况制定可行的儿童青少年早、中、晚餐的食谱。一日三餐科学的能量分配还是应遵循通常所说的“早上要吃得好，中午要吃得饱、晚上要吃得少”的原则。
2. 加强体育锻炼
运动是预防和控制肥胖的有效途径，运动能够消耗更多的能量，从而可以能够消除多余的脂肪，儿童青少年在学校内要保持每天有1个小时的运动时间，在周末和课余时间也应该积极参加体育锻炼或从事一些体力劳动。
控制肥胖，健康成长——预防肥胖活动设计方案 一、活动主题： 超重及肥胖学生明显增多，已成为小学生的重要健康问题。学生肥胖的防治对增强儿童青少年体质，预防成年期疾病有着非常重要的意义，为了不断提高儿童的健康水平和综合素质，学校提出了控制学生肥胖检出率的上升趋势防控目标，并联合开展小学生“控制肥胖，健康成长”为主题的活动。 二、活动目标： 1、使学生了解人体过于肥胖的原因和害处，以及防止过于肥胖的方法。 2、教育学生选择正确的饮食结构，并控制控制热量，平衡营养，养成良好的饮食习惯。 3、指导学生积极参加体育锻炼，掌握科学的方法和正确的原则。根据人体生理的基本规律、和年龄、性别、体质的状况等具体情况和客观条件，选择合适的项目，并在一定原则指导下，合理安排运动量，有计划地进行体育锻炼。 三、活动时间：班会课 四、活动形式： 1、问卷调查、小组讨论、表演、宣传指导 五、活动过程： 1、认识肥胖，揭示主题
开展“控制肥胖，健康成长”学生健康知识调查活动，通过向班级同学分发问卷调查的形式，调查学生肥胖情况，搜集相关数据，罗列肥胖可能导致的健康问题，提出“控制肥胖，健康成长”主题。 2、分享经验，健康知识讨论 利用多媒体向学生发布肥胖有关健康相关信息，开展面向学生的膳食营养、运动锻炼、疾病控制等知识传播。并在学生间开展讨论，解答学生的一切健康问题，并向身材标准的同学交流其生活经验，榜样鼓励，帮助肥胖学生更好地改掉原来不健康的生活方式。 3、健康饮食方法指导，建立良好饮食习惯 出示三种常见的饮食方案，一种是偏荤食，一种偏素食，一种荤素搭配，让学生进行对号入座，在比较中发现三种不同结构饮食分别会导致肥胖、消瘦或是标准这三种普遍现象。 然后让学生进行小组讨论，选出正确的饮食方法，并采用小组讨论、示范、角色扮演等教学策略，指导学生摄取适当的热量，提升学生选择健康饮食的决定能力、并采取健康饮食习惯、以达成体重控制的目的。 4、科学体育锻炼方法指导，建立科学锻炼习惯 讨论：是否每次锻炼都要面面俱到，一天的锻炼时间如何安排？ 指导：早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。清晨的锻炼，可使儿童从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。清晨的锻炼可先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，可以做一些综合性
肥胖怎么预防及控制肥胖造成的危害有哪些 1、了解肥胖，知晓自己是否肥胖 3、超重级肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重。 肥胖是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。控制饮食可使身体的代谢率增加，能更多地消耗体内多余的脂肪，是控制体重必不可少的重要手段。 4、超重肥胖患者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。 减重速度过快不利于减重后的长期坚持，且体重的急剧变化对健康会有不良影响，如骨关节病、胆囊疾患、骨质疏松等。 减重速度控制在每周降低体重0.5千克，使体重逐渐缓慢地降低至目标水平。制定减重目标要具体、并且是可以达到的。要建立一系列短期的可实现目标。 3、肥胖是人们健康长寿的天敌：科学家研究发现肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍，患冠心病，高血压，糖尿病，胆石症者较正常人高3-5倍，由于这些疾病的侵袭，人们的寿命将明显缩短。 [1]肥胖症的药物治疗看以下三点： ①食欲抑制剂常用苯丙胺，5-10毫克，每天服3次，或氟苯丙胺，但效果不理想; ②能量消耗剂用甲状腺类药物，如甲状腺片30毫克，每天1-2次; ③降低血胆固醇用消胆胺、糖酐酯等。
(1)每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。? (3)绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。 (5)口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。? (7)增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面 包及纤维素多的蔬菜、水果。 (8)用餐采用分食方法较好，以便正确控制份量。? 可任意选择的食品：清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。 早餐：豆浆250毫升，花卷50克，煮鸡蛋1个。 午餐：牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克)，炒小白菜(小 白菜150克)，米饭80克。 晚餐：肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克)，米饭80克。 全日用烹调油18克。? 以上食谱全日蛋白质74。5克，脂肪30克，碳水化合物197。9克，总热量(1463。2千卡)6122千焦。 看了肥胖怎么预防及控制的人还看了：
如何预防青少年肥胖 肥胖不仅会危害到青少年的身体健康，还会对心理造成影响。那么，怎样预防青少年肥胖? 怎样预防青少年肥胖 1、预防青少年肥胖要改变家庭膳食结构 俗语说“一日之计在于晨”,早餐应丰盛,多样化;晚餐应细嚼慢咽,保持八分饱;另外也需要提高微量元素的摄入;食物粗细均衡;杜绝过度烹饪。 2、预防青少年肥胖要培养健康的饮食习惯 营养过剩或不均衡是导致青少年肥胖的最为重要的因素。提倡科学饮食,少在外就餐,家庭烹饪应少油少盐;少吃垃圾食品;多吃果蔬,少吃肥肉;多喝白开水,少喝饮料;多吃粗粮,少吃精粮。 3、预防青少年肥胖要加强体育锻炼 一些青少年之所以肥胖主要因为缺乏运动,应增加运动量与运动时间,这样才能消耗体内多余的脂肪。家长以身作则,多陪同小孩参与室外活动如跑步、爬山、骑自行车等,让小孩养成运动的习惯。 4、预防青少年肥胖要多吃蔬菜 肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜欢吃蔬菜,这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此,父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。 孩子的饮食习惯很少是天生的,多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味,而自己每回都躲得远远的,反而会让孩子对它更加反感,从而引起宝宝的偏食。因此,父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候,自己也要做好榜
样。 5、预防青少年肥胖不要暴饮暴食 在幼儿园,孩子们吃饭有时有点,而且妈妈反复向老师交待,孩子吃得差不多了就不用给了。 在家里,妈妈也应该注意,不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃,以免把孩子的胃撑大了,这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果,免得到了吃饭时,孩子由于饥饿吃得过多。 青少年肥胖的危害 1、影响心理健康 儿童少年由于肥胖,动作不灵活,笨手笨脚,常常感到 自卑。由于自我意识受损,表现为压抑、焦虑、缺乏自信。自 我意识受损程度随肥胖程度加重而加重 ,女孩较男孩明显。 身体太胖,对智力发展也有很大影响。这是因为太胖,行动不方便,活动太少,大脑所接受来自各方面的刺激也就受 到限制,因此在大脑中储存的信息量也相对的少,无疑会影响 智力的发育。 2、损伤生理功能 呼吸系统:从气体代谢看,运动时耗氧多,肺通气量增大。但肥胖者因胸腹部脂肪积聚,压迫胸壁,以及横膈膜抬高 影响呼吸运动,使呼吸浅表,以致增加呼吸频率也不能维持较 大的肺通气量,肺通气功能下降,呼吸系统免疫力降低,使肺功 能降低。 心血管系:从心血管系统看,肥胖者增加了脂肪组织的血液供应,对其他组织器官的血液供应随之受到影响。为了保证脂肪组织的血液供应,必须增加血容量和心输出量, 久之会 引起血压升高和左心室扩大,心脏收缩代偿性增强,心功能降低。
中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行） 中华人民共和国卫生部疾病控制司 2003 年4 月 前言 肥胖目前在全世界呈流行趋势。肥胖既是一个独立的疾病, 又是2 型糖尿病、 心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素，被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。我国目前体重超重者已达22.4%, 肥胖者为3.01%, 因此预防和控制肥胖症已成为刻不容缓的任务。 2002 年4 月，国际生命科学学会中国办事处召开了中国肥胖问题研讨班，邀请 临床医学、预防医学等多学科专家，就国内外肥胖症的流行趋势、肥胖症与疾病关系及预防和控制措施等问题展开了深入讨论和广泛交流。在与会者的呼吁和卫生部疾病控制司的支持下，国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”，对我国21 个省、市、地区人群体重指数（BMI）、腰围、血压、血糖、血脂等二十四万人的相关数据进行汇总分析，并据次此提出推荐意见。工作组同意以BMI 值“24”为中国成人超重的界限，BMI“28 为肥胖的界限；男 性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm 为腹部脂肪蓄积的界限。 国际生命科学学会中国办事处与中华医学会心血管学分会、中华医学会内分泌 学会、高血压联盟（中国）及中国营养学会在北京联合召开了“中国人群肥胖与疾病危险研讨会，经充分讨论，工作组的推荐意见获得一致认可。同时，中国肥胖问题工作组即着手编写《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》。在广泛征求相关学科专家意见的基础上，经七次修改，形成指南终稿。希望本指南能够为推动中国肥胖防治工作，控制慢性疾病，提高我国人民的生命质量和健康水平，发挥积极的作用。 卫生部疾病控制司 2003 年3 月10 日 iii 《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》编写组 主编：陈春明孔灵芝 成员：闻芝梅周北凡陈吉棣李光伟王文绢 国际生命科学学会中国办事处中国肥胖问题工作组成员 史轶蘩院士中国医学科学院北京协和医院内分泌科 陈春明主任国际生命科学学会中国办事处 周北凡教授中国医学科学院阜外心血管病研究所流病室 陈君石教授国际生命科学学会中国办事处 杨哓光副主任中国疾病预防控制中心 陈吉棣教授北京医科大学第三医院运动医学研究所 黄建生副主任卫生部卫生监督中心 孔灵芝处长卫生部疾病控制司 李光伟主任中日友好医院内分泌科
青少年肥胖的危害及预防 一. 什么是肥胖症 肥胖是指贮存于以内的脂肪过多，通常以超过同龄小儿同身高的正常体重20%者，称为肥胖病。 二.肥胖的分类 肥胖可大致分为：遗传因素引起的遗传性肥胖和疾病引起的继发性肥胖。而青少年肥胖绝大多数是单纯性肥胖。 三.青少年肥胖的原因 尽管引起肥胖有饮食、遗传、运动、环境、精神，甚至疾病（如内分泌失调）等诸多因素，但就单纯性肥胖来讲，体内能量积存的多少，总是取决于一进、一出这两头。因此饮食过量与活动过少是直接而可控制的两个最主要因素，其中运动则是一个动能因素，它的改变可使其他因素都得以改善或更恶化。 “由动到静”危害大青少年的生活方式“由动到静”的改变是造成肥胖的重要原因。青少年户外活动和锻炼的机会越来越少，而“静”的活动则明显增多，比如看电视、上网、做作业等，这些都是如今青少年的主要生活内容。生活方式上的变化，使现在的孩子活动不断减少，消耗的热量越来越少。 摄入过多热量现在的青少年，在运动越来越少的同时，每天摄入的热量却越来越多。过去渴了喝开水，现在渴了喝饮料。“糖多油大”的中式和西式快餐也为青少年提供了“可口”的热量。 还有现代食品工业的发展，带来的甜点、糖果和各种零食的大量生产和销售，都使青少年日常摄入的热量远远高于以往。 在这些肥胖者中我们发现，他们脂肪、蛋白质、碳水化合物都已经摄入过量了，但就是不愿意吃蔬菜，营养摄入极不均衡。吃得多，动得少，必然导致体重增加，使各种慢性疾病威胁孩子的健康。 多数研究显示，胖、瘦人的基础代谢没有差别，最重要的差别是体力活动的多少。静坐者日耗能1800千卡，而一个耐力运动员可达6000千卡，相差3倍。据查，肥胖孩子中，76%的男孩和88%的女孩属不爱活动的类型。活动过少的后果不仅在于使多余的能量以脂肪形式贮于体内，而且还使肌肉成分减少，肌纤维变细弱，则肌肉代谢降低。而肌肉成分的基础代谢远高于脂肪组织。这样肌肉所减少的能量消耗又变成脂肪贮存起来。减少活动的这种双重作用久而久之造成肥胖症。 四.青少年肥胖的危害有哪些 根据国外报导，儿童青少年时期肥胖者到成年以后仍有80%的人是肥胖，那么到底肥胖会引起哪些危害？ 1.身体方面的危害 （1）儿童青少年肥胖的首先表现是体重增加，大量脂肪沉积，增加了机体负担和耗氧量，肥胖症孩子比正常人消耗氧多。这样致使他们身体笨重，行动迟缓，活动能力差。不少儿童青少年常有平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等。 （2）肥胖儿童青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些"成年疾病"年轻化，如糖尿病、
关于青少年肥胖问题研究报告(研究性学习)
课题名称：关于青少年肥胖问题研究报告 小组成员：张平、王慎浩、王家垒、宋开全 课题指导教师：王琳琳 课题研究背景：中共中央全面推进素质教与的决定中强调了要树立“健康第一”的思想，要求把青少年健康看作中华民族生命力旺盛的具体体现，而随着我国经济的发展和人民生活水平的提高，全国普遍存在肥胖儿童和青少年数量增加的趋势。据教育部最近对30万名7至12岁的学生进行了调查表明，男生超重比例从10年前的2.7%上升到8.65%，女生超重及肥胖比率也由10年前的 3.88%上升到7.18%,城市中男生超重高达12.83%。针对这一情况，我们认为让学生认识到肥胖的危害，积极预防肥胖是十分重要的。 研究内容：针对青少年肥胖问题，我们设计了一份调查问卷，对200名青少年进行了调查，统计如下： 1、你认为青少年肥胖现象是否严重？ A .严重（26%） B.一般（61%） C.不严重（13%） 2.你认为社会及人们对青少年肥胖问题的重视程度。 A.很重视（16%） B.一般（64%） C.不关注（20%）
3.你认为导致青少年肥胖现象的原因是？ A.饮食不当（54%） B.遗传原因（25%） C.不关心（23%） 4、你是否关心自己的体重？ A.关心（30%） B.一般（51%） C.不关心（19%） 5.你认为自己属不属于肥胖的一员？ A.属于（16%） B.不属于（80%） C.不知道（4%） 6、你认为肥胖问题是否给青少年带来困扰？ A.会（57%） B.一般（29%） C.不会（14%） 7、如果你认为肥胖给青少年带来困扰，主要表现在哪里？ A.学习上（34%） B.生活上（32%） C.心理上（20%） D.身体健康水平上（14%）
精品文档 精品文档小学防治小学生肥胖方案 超重及肥胖学生明显增多，已成为小学生的重要健康问题。学生中的肥胖检出率，小学生是最高的人群，男生12％，女生6.7％；其中男生在10～12岁年龄段最高，达17％。爱吃油腻、油炸、方便食品和甜食、食欲好、进食速度快、爱看电视、睡眠时间短、爱坐着、活动量少是导致儿童肥胖的主要原因。据《全国学生常见病综合防治方案》具体要求，结合学校整体工作一年一度的学生体检的安排，确定“预防小学生肥胖”为我校本学年度小学生常见病防治中工作之一，特制定此计划。 一、成立“预防小学生肥胖”工作领导小组 （一）组长： （二）副组长： （三）组员： 二、领导小组职责 负责“预防小学生肥胖”工作计划的制定；组织落实预防中小学生肥胖的各项措施；检查各班预防学生肥胖工作情况；做好预防学生肥胖的年度总结交流工作；将各班预防肥胖好的经验进行推广。 三、预防小学生肥胖的相关知识 （一）肥胖的发生原因：主要原因是由于饮食、生活习惯造成的，现在的小学生，从食物中摄取的热量超过了生长发育和日常活动所需消耗的热量，多余的热量在体内转变成过多脂肪储存起来形成肥胖，即营养过剩。城市学生因活动空间少，运动量减少，能量消耗少，也容易造成脂肪堆积而肥胖。小部分小学生肥胖是因内分泌失常、神经系统疾病、长时间服用激素药物或遗传等因素引起的。 （二）肥胖的危害 1、身体方面的危害：1）儿童、青少年肥胖的首先表现是体重增加，大量脂肪沉积，增加了机体负担和耗氧量，肥胖症孩子比正常人消耗氧多。这样致使他们身体笨重，行动迟缓，活动能力差。不少儿童青少年常有平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等。2）．肥胖儿童青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些"成年疾病"年轻化，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。3）．肥胖儿童存在性发育障碍。如男孩导致性发育滞后，女孩导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱。 2、心理方面危害 身体和心理是两个不可分割的统一体，肥胖除对儿童青少年有生理上影响外，对心理也造成较大影响。 1）．影响体型美 青春期是塑造体型的良好时机，如果抓紧这个有利时机适当注意营养、饮食和积极参加体育锻炼，不但使人高矮胖瘦适中，而且还可以把体型塑造得更加健美。但由于肥胖的原因，致使皮下脂肪过多，给人以“臃肿、疲软、懒散、笨拙”等印象，影响体型美。集体活动中常常因为肥胖儿童青少年笨拙、落后，常成为被嘲笑和取绰号的对象，使得肥胖儿童青少年产生自卑感和精神压力。 2）．影响智力发展 食物中的苯丙氨酸过多，常引起氨基酶的不足，从而使大量氨基酸堆积在脑细胞中，形成“脂肪脑”，影响脑细胞活动，致使智力落后于同龄人。还因为肥胖儿童青少年体内脂肪过多，
健康教育教案 ——肥胖的预防与控制 年月日 ㈠肥胖的治疗方法 1、行为干预 专家、家庭成员与肥胖者需要配合要制定食物摄食计划. 要使肥胖者虽吃少一些但感觉良好能多活动而不懒散有信心坚持治疗。 2、合理的膳食 当消耗热量高于摄入量时才能减轻体重次要是体脂的减少使体内不再积聚脂肪并除去过多的脂肪堆积. 避免吃快餐、方便食品、甜食等高热量食品，但热量也不能过低，否则会有身体衰弱、抑郁感、脱发等不良反应。 3、体育锻炼 体育锻炼应与饮食配合，并长期坚持，否则出现体重不易下降，或下降后又反弹掂象。运动时间宜选择空腹或餐后1—3小时，以有氧运动为宜，即选择运动时最大心率为（170次/min-年龄）为宜。坚持运动(jian1 chi2 yun4 dong4是治疗和预防肥胖最有效方法之一。 运动前做热身准备(yun dong qian zuo re shen zhun bei运动后进行放松。减肥降体重不以体重恢复正常为目标，要逐渐减轻到初始体重的10%，并防止并发症的出现。 4、药物治疗 理想的药物要能减轻体重，改善体脂分布异常和肥胖相关的危害因子和并发症状，药物治疗仅在饮食、运动治疗未能奏效时，作为短期内的(wei4 neng2 zou4 xiao4 shi2 _zuo1 wei4 duan3 qi1 nei4 de0辅助治疗。 5、外科治疗 体重超过理想体重的一倍或超过标准体重的45千克，可用外科治疗方法，手术方式有吸脂、切脂或减少食物吸收的手术等。（二）肥胖的预防 1、普遍性预防
针对总体人口，通过改善膳食结构、提倡适当体力活动及减少吸烟和饮酒等，改变生活方式，最终减少肥胖相关疾病的产生。 2、选择性治疗 对肥胖高危人群进行教育，使他们了解高危因素，并主动尽可能减少高危因素的影响，以阻止此类人群发展为肥胖。 3、针对性预防 次要对象是已有肥胖相关疾病高危因素的个体。预防肥胖的发生，每天摄入合理营养膳食、养成良好的生活习惯最为重要。 ㈢肥胖的体力活动指喃 肥胖的预防和治疗需要采取饮食控制、适量运动、纠正不良生活方式和必要时的药物治疗的综合措施。由于人不可能终身依赖药物来管理或控制体重，所以饮食控制结合适量运动是公认的最佳治疗方案。 l 运动类(yun4 dong4 lei4型：有氧运动即有节奏的低阻力动力型运动如步行、慢跑、自行车各种球类活动等。 l 运动强度：中低(yun4 dong4 qiang2 du4 _zhong1 di1强度，自觉疲劳程度为有一点累或稍累。 l 运动时间和频率：运动时间为：每天30～60分钟。一天的运动时间可以累加，但每次运动应在15 ～ 20分钟以上，才能(fen zhong yi shang _cai neng达到减少身体脂肪的效果。运动频率为：3 ～ 5次/周。
小学防治小学生肥胖方案 超重及肥胖学生明显增多,已成为小学生的重要健康问题。学生中的肥胖检出率,小学生就是最高的人群,男生12％,女生6、7％;其中男生在10～12岁年龄段最高,达17％。爱吃油腻、油炸、方便食品与甜食、食欲好、进食速度快、爱瞧电视、睡眠时间短、爱坐着、活动量少就是导致儿童肥胖的主要原因。据《全国学生常见病综合防治方案》具体要求,结合学校整体工作一年一度的学生体检的安排,确定“预防小学生肥胖”为我校本学年度小学生常见病防治中工作之一,特制定此计划。 一、成立“预防小学生肥胖”工作领导小组 (一)组长: (二)副组长: (三)组员: 二、领导小组职责 负责“预防小学生肥胖”工作计划的制定;组织落实预防中小学生肥胖的各项措施;检查各班预防学生肥胖工作情况;做好预防学生肥胖的年度总结交流工作;将各班预防肥胖好的经验进行推广。 三、预防小学生肥胖的相关知识 (一)肥胖的发生原因:主要原因就是由于饮食、生活习惯造成的,现在的小学生,从食物中摄取的热量超过了生长发育与日常活动所需消耗的热量,多余的热量在体内转变成过多脂肪储存起来形成肥胖,即营养过剩。城市学生因活动空间少,运动量减少,能量消耗少,也容易造成脂肪堆积而肥胖。小部分小学生肥胖就是因内分泌失常、神经系统疾病、长时间服用激素药物或遗传等因素引起的。 (二)肥胖的危害 1、身体方面的危害:1)儿童、青少年肥胖的首先表现就是体重增加,大量脂肪沉积,增加了机体负担与耗氧量,肥胖症孩子比正常人消耗氧多。这样致使她们身体笨重,行动迟缓,活动能力差。不少儿童青少年常有平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱与椎间软骨损害等。2).肥胖儿童青少年的胆固醇与脂肪酸过高,血脂也高,免疫系统受到抑制,抗病能力较差,易患呼吸道感染,还容易导致一些"成年疾病"年轻化,如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。3).肥胖儿童存在性发育障碍。如男孩导致性发育滞后,女孩导致性早熟,初潮早,多伴有月经紊乱。 2、心理方面危害 身体与心理就是两个不可分割的统一体,肥胖除对儿童青少年有生理上影响外,对心理也造成较大影响。 1).影响体型美 青春期就是塑造体型的良好时机,如果抓紧这个有利时机适当注意营养、饮食与积极参加体育锻炼,不但使人高矮胖瘦适中,而且还可以把体型塑造得更加健美。但由于肥胖的原因,致使皮下脂肪过多,给人以“臃肿、疲软、懒散、笨拙”等印象,影响体型美。集体活动中常常因为肥胖儿童青少年笨拙、落后,常成为被嘲笑与取绰号的对象,使得肥胖儿童青少年产生自卑感与精神压力。 2).影响智力发展 食物中的苯丙氨酸过多,常引起氨基酶的不足,从而使大量氨基酸堆积在脑细胞中,形成“脂肪脑”,影响脑细胞活动,致使智力落后于同龄人。还因为肥胖儿童青少年体内脂肪过多,耗氧量比正常人高出30%~40%,体内氧气“入不敷出”,具体表现无精打采,容易疲劳,嗜睡,精神不易集中,影响学习效率致使成绩下降。 3).影响心理健康
儿童青少年肥胖防控实施方案 为切实加强儿童青少年肥胖防控工作，近日，卫生健康委、教育部等六部门联合印发《儿童青少年肥胖防控实施方案》（简称《实施方案》），以有效遏制超重肥胖流行，促进儿童青少年健康成长。 随着我国经济社会快速发展和人民生活水平显著提高，儿童青少年超重肥胖率呈现快速上升趋势，已成为威胁我国儿童青少年身心健康的重要公共卫生问题。为积极防控儿童青少年超重肥胖，按照全国卫生与健康大会和《“健康中国2030”规划纲要》《国务院关于实施健康中国行动的意见》的部署，《实施方案》以提高儿童青少年健康水平和素养为核心，以促进儿童青少年吃动平衡为重点，着重强化政府、社会、个人责任，积极推进家庭、学校、社区、医疗卫生机构密切协作，建设肥胖防控支持性环境。 《实施方案》明确了四项重点任务。一是强化家庭责任，充分发挥父母及看护人作用。要强化父母及看护人是儿童健康第一责任人的理念，提高父母及看护人营养健康素养，营造良好的家庭体育运动氛围，做好儿童青少年体重及生长发育监测。要加强社区支持，践行健康生活方式。二是强化学校责任，维持儿童青少年健康体重。要办好营养与健康课堂，将膳食营养和身体活动知识融入幼儿园中小学常规教育，改善学校食物供给，优化学生餐膳食结构。要保证在校身体活动时间，强化体育课和课外锻炼。三是强化医疗卫生机构责任，优化体重管理服务。要加强孕期体重管理、儿童青少年体重管理和肥胖儿童干预。四是强化政府责任，加强支持性环境建设。要加强肥胖防控知识技能普及，强化食物营销管理，完善儿童青少年体育设施，支持中小学体育场地设施在课余时间和节假日向儿童青少年开放。 《实施方案》明确了防控的全国目标和分地区目标。以2002-2017年超重率和肥胖率年均增幅为基线，2020-2030年全国0-18岁儿童青少年超重率和肥胖率年均增幅在基线基础上下降70%，为实现儿童青少年超重肥胖零增长奠定基础。根据各地儿童青少年超重肥胖率现状，2020-2030年，高流行地区、中流行地区、低流行地区儿童青少年超重率和肥胖率年均增幅在基线基础上分别下降80%、70%和60%。 《实施方案》要求，各地要提高对儿童青少年肥胖防控重要意义的认识，将儿童青少年肥胖防控纳入政府重要议事日程，强化组织领导，营造良好氛围，统筹各方资源，加强监测评估，定期组织开展儿童青少年营养与健康监测和学生体质监测，科学评价防控进展与效果。 （非正式文本，仅供参考。若下载后打开异常，可用记事本打开）
肥胖如何预防及控制 1、了解肥胖，知晓自己是否肥胖 肥胖是一种疾病。18岁以上的成年人体重指数（BMI）＜18.5为体重过低，185.-23.9为适宜体重，24.0-27.9为超重，≥28为肥胖。体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）的平方（kg/㎡）。 脂肪是主要在伏笔和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素，称为中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。判断成年人中心型肥胖的标准是男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米。 2、采取健康的生活方式，预防超重肥胖。 肥胖克增加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、动脉粥样化、缺血型卒中、内分泌相关的癌症及消化系统癌症、内分泌及代谢紊乱、胆结石、脂肪肝、骨关节病和痛风的患病风险。遗传基因在肥胖的发生中有一定的作用，更重要的是环境因素，特别是不健康生活方式的影响。 成年人肥胖的预防：合理饮食；适量运动；进行自我检测；经常测量体重、腰围；坚持母乳喂养和合理营养，预防妇女产后肥胖；老年人应防止体重继续增长，而非过分强调减重。 儿童肥胖的预防：父母肥胖者应定期检测儿童体重，一面儿童发生肥胖；家长要克服“肥胖是喂养得法，越胖越健康”的旧观念；合理饮食；适量运动。 3、超重级肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重。 肥胖是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。控制饮食可使身体的代谢率增加，能更多地消耗体内多余的脂肪，是控制体重必不可少的重要手段。 4、超重肥胖患者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。 减重速度过快不利于减重后的长期坚持，且体重的急剧变化对健康会有不良影响，如骨关节病、胆囊疾患、骨质疏松等。 减重速度控制在每周降低体重0.5千克，使体重逐渐缓慢地降低至目标水平。制定减重目标要具体、并且是可以达到的。要建立一系列短期的可实现目标。
健康教育教案——肥胖的预防与控制 年月日
㈠肥胖的治疗方法 1、行为干预 专家、家庭成员与肥胖者需要配合要制定食物摄食计划.要使肥胖者虽吃少一些但感觉良好能多活动而不懒散有信心坚持治疗。 2、合理的膳食 当消耗热量高于摄入量时才能减轻体重次要是体脂的减少使体内不再积聚脂肪并除去过多的脂肪堆积.避免吃快餐、方便食品、甜食等高热量食品，但热量也不能过低，否则会有身体衰弱、抑郁感、脱发等不良反应。 3、体育锻炼 体育锻炼应与饮食配合，并长期坚持，否则出现体重不易下降，或下降后又反弹掂 象。运动时间宜选择空腹或餐后1—3小时，以有氧运动为宜，即选择运动时最大心率为（170次/min-年龄）为宜。 坚持运动(jian1 chi2 yun4 dong4)是治疗和预防肥胖最有效方法之一。 运动前做热身准备(yun dong qian zuo re shen zhun bei)运动后进行放松。减肥降体重不以体重恢复正常为目标，要逐渐减轻到初始体重的10%，并防止并发症的出现。
4、药物治疗 理想的药物要能减轻体重，改善体脂分布异常和肥胖相关的危害因子和并发症状，药物治疗仅在饮食、运动治疗未能奏效时，作为短期内的(wei4 neng2 zou4 xiao4 shi2 _zuo1 wei4 duan3 qi1 nei4 de0)辅助治疗。 5、外科治疗 体重超过理想体重的一倍或超过标准体重的45千克，可用外科治疗方法，手术方式有吸脂、切脂或减少食物吸收的手术等。 （二）肥胖的预防 1、普遍性预防 针对总体人口，通过改善膳食结构、提倡适当体力活动及减少吸烟和饮酒等，改变生活方式，最终减少肥胖相关疾病的产生。 2、选择性治疗 对肥胖高危人群进行教育，使他们了解高危因素，并主动尽可能减少高危因素的影响，以阻止此类人群发展为肥胖。 3、针对性预防 次要对象是已有肥胖相关疾病高危因素的个体。预防肥胖的发生，每天摄入合理营养膳食、养成良好的生活习惯最为重要。
儿童青少年肥胖防控实施方案（2020年版） 目录 一、总体要求 (2) 二、防控目标 (2) 三、重点任务 (3) 四、组织实施 (7) 附表分地区儿童青少年超重肥胖率流行水平分类表 (8)
随着我国经济社会快速发展和人民生活水平显著提高，儿童青少年膳食结构及生活方式发生了深刻变化，加之课业负担重、电子产品普及等因素，儿童青少年营养不均衡、身体活动不足现象广泛存在，超重肥胖率呈现快速上升趋势，已成为威胁我国儿童青少年身心健康的重要公共卫生问题。儿童青少年期肥胖会增加成年期肥胖、心脑血管疾病和糖尿病等慢性病过早发生的风险，对健康造成威胁，给个人、家庭和社会带来沉重负担。为积极防控儿童青少年超重肥胖，特制定本方案。 一、总体要求 贯彻落实全国卫生与健康大会和《“健康中国2030”规划纲要》《国务院关于实施健康中国行动的意见》部署，按照《中国防治慢性病中长期规划（2017-2025年）》《国民营养计划（2017-2030年）》《学校食品安全与营养健康管理规定》有关要求，以提高儿童青少年健康水平和素养为核心，以促进儿童青少年吃动平衡为重点，强化政府、社会、个人责任，推进家庭、学校、社区、医疗卫生机构密切协作，大力普及营养健康和身体活动知识，优化儿童青少年体重管理服务，建设肥胖防控支持性环境，有效遏制超重肥胖流行，促进儿童青少年健康成长，助力健康中国建设。 二、防控目标
（一）全国目标。以2002-2017年超重率和肥胖率年均增幅为基线，2020-2030年0-18岁儿童青少年超重率和肥胖率年均增幅在基线基础上下降70%，为实现儿童青少年超重肥胖零增长奠定基础。 （二）分地区目标。根据各地儿童青少年超重肥胖率现状，将全国各省（区、市）划分为高、中、低三个流行水平地区（见附表）。2020-2030年，高流行地区儿童青少年超重率和肥胖率年均增幅在基线基础上下降80%，中流行地区儿童青少年超重率和肥胖率年均增幅在基线基础上下降70%，低流行地区儿童青少年超重率和肥胖率年均增幅在基线基础上下降60%。 三、重点任务 （一）强化家庭责任，充分发挥父母及看护人作用。 1.帮助儿童养成科学饮食行为。强化父母及看护人是儿童健康第一责任人的理念，提高父母及看护人营养健康素养，使其能够为孩子合理选择、搭配和烹调食物，保证食物多样化，减少煎、炸等烹调方式，控制油、盐、糖的使用量，避免提供不健康食物，减少在外就餐。培养和引导儿童规律就餐、幼儿自主进食行为，教育儿童不挑食、不偏食，学会合理搭配食物和选择零食，不喝或少喝含糖饮料。 2.培养儿童积极身体活动习惯。营造良好的家庭体育运动氛围，积极引导孩子进行户外活动和体育锻炼。提倡家长
学校儿童青少年肥胖防控实施方案 为贯彻落实六部委联合印发的《儿童青少年肥胖防控实施方案》有关要求，切实提高学生健康水平和素养为核心，促进儿童青少年吃动平衡，大力普及营养健康和身体活动知识，优化儿童青少年体重管理服务，建设肥胖防控支持性环境，有效遏制超重肥胖流行，促进儿童青少年健康成长，特制订本方案。 一、防控成立领导小组 学校充分认识学生肥胖防控工作的重要性，成立了以一把手校长为组长的防控领导小组，将学生肥胖防控工作纳入学校、班级和教师管理内容，明确主管领导、体育、卫生、教育教学、后勤等部门在学生肥胖防控工作中的职责，责任到人。 1.学生肥胖防控领导小组 组长：校长 副组长：分管副校长 成员：各部门负责人各班主任家长代表 进一步强化学生肥胖防控管理方面的制度，确保学生每天体育锻炼一小时制度、体育医务监督制度、学校体育活动的安全管理制度等。 2.各部门工作责任 德育处 1.开展学生肥胖防控宣传工作。 2.做好家校互联工作。 教务处 1.办好营养与健康课堂。 2.开展学生肥胖防控知识与学科渗透组织工作。 食堂
1.合理配餐，改善烹调方式，优化学生餐膳食结构。 2.落实集中用餐陪餐制度。 卫生室 1.组织学校问卷的基础调查和跟踪调查； 2.对一级目标人群进行有关生理指标（身高、体重）的测量； 3.组织开展家长健康课堂或健康讲座、讨论会等； 4.为一级干预人群中的肥胖学生设定个性化目标； 5.每两周监测一次肥胖学生的身高及体重，绘制肥胖学生干预进展曲线图； 6.关注肥胖学生的心理状况，给予及时的心理辅导和鼓励； 7.组织肥胖学生记录膳食和运动日记，进行热量消耗统计，并给予相关指导； 8.每学期就肥胖预防等方面内容发放“告家长书”； 体育室 1.在课堂上鼓励肥胖学生更多参与各项体育活动； 2.组织多元化的课外体育活动，开展趣味运动比赛； 3.帮助肥胖学生培养至少一项体育爱好； 班主任及配班老师 1.有意识地把平衡膳食和合理运动的知识融入到教学中； 2.关心肥胖儿童的心理健康，适时给予鼓励； 3.加强与肥胖学生家长的联系与沟通。 二、明确引起肥胖的影响因素 1.儿童自身因素 （1）饮食行为不合理。偏爱油腻食物，吃饭速度快，经常不吃早餐，偏食等理由使孩子更容易肥胖。 （2）生活模式不健康。放学回家就不再运动，吃完饭就做作业，喜欢长时间坐着看电视玩电脑等原因使孩子更容易肥胖。
控制肥胖活动方案 集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）
控制肥胖，健康成长——预防肥胖活动设计方案 一、活动主题：? 超重及肥胖学生明显增多，已成为小学生的重要健康问题。学生肥胖的防治对增强儿童青少年体质，预防成年期疾病有着非常重要的意义，为了不断提高儿童的健康水平和综合素质，学校提出了控制学生肥胖检出率的上升趋势防控目标，并联合开展小学生“控制肥胖，健康成长”为主题的活动。? 二、活动目标：? 1、使学生了解人体过于肥胖的原因和害处，以及防止过于肥胖的方法。? 2、教育学生选择正确的饮食结构，并控制控制热量，平衡营养，养成良好的饮食习惯。? 3、指导学生积极参加体育锻炼，掌握科学的方法和正确的原则。根据人体生理的基本规律、和年龄、性别、体质的状况等具体情况和客观条件，选择合适的项目，并在一定原则指导下，合理安排运动量，有计划地进行体育锻炼。? 三、活动时间：班会课? 四、活动形式：? 1、问卷调查、小组讨论、表演、宣传指导? 五、活动过程：? 1、认识肥胖，揭示主题? 开展“控制肥胖，健康成长”学生健康知识调查活动，通过向班级同学分发问卷调查的形式，调查学生肥胖情况，搜集相关数据，罗列肥胖可能导致的健康问题，提出“控制肥胖，健康成长”主题。? 2、分享经验，健康知识讨论? 利用多媒体向学生发布肥胖有关健康相关信息，开展面向学生的膳食营养、运动锻炼、疾病控制等知识传播。并在学生间开展讨论，解答学生的一切健康问题，并向身材标准的同学交流其生活经验，榜样鼓励，帮助肥胖学生更好地改掉原来不健康的生活方式。? 3、健康饮食方法指导，建立良好饮食习惯? 出示三种常见的饮食方案，一种是偏荤食，一种偏素食，一种荤素搭配，让学生进行对号入座，在比较中发现三种不同结构饮食分别会导致肥胖、消瘦或是标准这三种普遍现象。? 然后让学生进行小组讨论，选出正确的饮食方法，并采用小组讨
小学生肥胖原因及预防措施 随着人们物质生活逐渐富足殷实，家长惟恐下一代输在起跑线上，在饮食方面不遗余力地为他们补充营养，致使我们周围出现越来越多的肥胖儿童。 儿童肥胖不是健康的标志，世界卫生组织规定：健康是指身体的健康和心理的健康。儿童肥胖也不是福，可能是祸，即“一胖生百病”，肥胖会带来很多疾病，威胁健康，甚至造成早亡。肥胖主要的危害是可诱发、并发和加重多种严重疾病，如冠心病、高血压、糖尿病、高脂血症、痛风、脂肪肝、骨质疏松和性功能障碍，恶性肿瘤等等。对于儿童来说：肥胖不仅造成身理上的体态笨重，活动不便；而且造成心理上的障碍，肥胖儿童易产生自卑、抑郁等心态，从而直接影响他在集体活动或游戏中处于退缩状态，不好动，相对锻炼机会少。因此，幼儿肥胖应该引起我们广大家长和老师的高度重视和警惕!幼儿肥胖分析及肥胖干预措施 那么，衡量儿童标准体重的依据是什么呢？它就是儿童标准体重公式：即1~12岁儿童：标准体重(千克)=实足年龄*2+8；如果幼儿体重超过10%~20%为超重，超过20%~30%为轻肥，超过30%~50%就算是重肥了。 校学生肥胖分析及肥胖干预措施 资料证明，儿童期最易变胖，儿童期肥胖不同于成人的肥胖，儿童期肥胖主要是长脂肪细胞个数，一旦长成，这个数量将终身不变，所以，我们的父母千万不要把自己的孩子养得太胖，在注意营养同时
还应避免和防止过度肥胖，否则，他将终身肥胖。
造成儿童肥胖的原因，一是家长营养科学知识不足和传统的错误观念。72%的家长认为可以多给孩子补充维生素、矿物质、蛋白粉等营养素；46.7%的家长认为孩子爱吃什么说明体内缺什么。在这种观念的支配下，给孩子过高的营养压力，造成营养学上的种种“伤害”。二是不良的家庭生活方式。调查发现，肥胖儿童家庭的膳食方式不合理，对肉、蛋、鱼等喜欢采用煎、炒、炸的方式，清蒸、水煮等采用较少。三是不良的进食行为。儿童喜食大鱼大肉及过甜、过咸、油炸食物，加之进食过快、过多等因素，从而导致儿童肥胖。四是个别幼儿教师不当的引导方式。有的老师总是希望孩子多吃、快长，或者通过表扬吃得快、吃得多的孩子，暗示其他孩子也要如此。在老师良好的动机下，孩子不经意间摄入了大量的热量。专家认为，儿童肥胖的预防和干预并不是“节食”，而是要从纠正不良的饮食行为和生活方式入手，构建健康的行为方式。
单选题：每道题只有一个答案。 1-按照中国人群肥胖与疾病危险研讨会标准，中国成人超重和肥胖的体重指数分别为( ) A.> 23; >28 B.24.0 - 27.9; ≥ 28 C.23.0—24.9; ≥ 25 D.25.0—29.9; ≥ 30 2-关于脂肪分布标准的描述错误的是( ) A.腰围（waist circumference WC）是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，最近亚太地区对肥胖腰围的定义为男性大于或等于90cm，女性大于或等于80cm。 B.腰围/臀围（waist to hip ratio WHR）男性WHR>0.92，女性WHR>0.81为中心性肥胖；男性WHR<0.92，女性WHR<0.81为周围型肥胖。 C.内脏脂肪/皮下脂肪面积（V/S）V/S>0.4为内脏脂肪型肥胖，V/S<0.4 为皮下脂肪型肥胖。 D.腰围/臀围（waist to hip ratio WHR）男性WHR>0.92，女性WHR>0.81为周围型肥胖；男性WHR<0.92，女性WHR<0.81为中心性肥胖 3-下列关于棕色脂肪组织的说法错误的是( ) A.棕色脂肪细胞血管、神经不发达 B.棕色脂肪分布在颈、肩、肩胛间区和腋窝等处 C.新生儿棕色脂肪占体重的2%—5%，出生第一年开始减少 D.年老并患有慢性消耗性疾病或长期饥饿时，棕色细胞又增多 4-下列关于瘦素作用的说法错误的是( ) A.抑制食欲，减少能量摄入 B.通过促进能量消耗来达到平衡 C.可能有抑制脂肪合成的作用 D.降低食欲，减少产热和活动 5-不同食物成分对饱腹感的影响 ( ) A.蛋白质>碳水化合物>脂肪>酒精 B.脂肪>酒精>蛋白质>碳水化合物 C.碳水化合物>蛋白质>脂肪>酒精 D.酒精>水化合物>蛋白质>脂肪 6-单纯性肥胖症患者消化系统功能以及代谢功能可能发生改变，下列相关说法错误的是( )
郭家小学预防肥胖总结 超重及肥胖学生明显增多，已成为小学生的重要健康问题。学生中的肥胖检出率，小学生是最高的人群，男生12％，女生6.7％；其中男生在10～12岁年龄段最高，达17％。爱吃油腻、油炸、方便食品和甜食、食欲好、进食速度快、爱看电视、睡眠时间短、爱坐着、活动量少是导致儿童肥胖的主要原因。 负责“预防小学生肥胖”组织落实预防中小学生肥胖的各项措施；检查各班预防学生肥胖工作情况；做好预防学生肥胖的年度总结交流工作；将各班预防肥胖好的经验进行推广。 肥胖的发生原因：主要原因是由于饮食、生活习惯造成的，现在的小学生，从食物中摄取的热量超过了生长发育和日常活动所需消耗的热量，多余的热量在体内转变成过多脂肪储存起来形成肥胖，即营养过剩。城市学生因活动空间少，运动量减少，能量消耗少，也容易造成脂肪堆积而肥胖。小部分小学生肥胖是因内分泌失常、神经系统疾病、长时间服用激素药物或遗传等因素引起的。 肥胖的危害身体方面的危害，儿童、青少年肥胖的首先表现是体重增加，大量脂肪沉积，增加了机体负担和耗氧量，肥胖症孩子比正常人消耗氧多。这样致使他们身体笨重，行动迟缓，活动能力差。不少儿童青少年常有平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等。肥胖儿童青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些"成年疾病"年轻化，如糖尿病、高血压、
脂肪肝、冠心病等。肥胖儿童存在性发育障碍。如男孩导致性发育滞后，女孩导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱。 培养小学生良好的饮食习惯。进食量适中，不过饱，为了增加饱腹感，餐前可先吃水果和汤类。少吃糖果、点心等甜食，少吃油腻食物，吃饭要细嚼慢咽，防止狼吞虎咽，两餐间的零食可以以水果和玉米花一类的小食品来代替糖果糕点。做到这一点要靠家长的配合！进餐时保持愉快的心情，克服不良情绪。不良情绪如抑郁、悲伤会使生理机能发生紊乱、代谢减慢引起肥胖。有心理问题时及时向心理教师求助。 积极参加体育活动，合理安排作息制度，睡眠时间不要过多，饭后不要马上看书或看电视，晚饭与上床睡觉之间最好有三小时的间隔。晚饭后适量运动，周末、假期不要过分休息，要适量户外运动。 如果已发胖，千万不要强行采取饥饿疗法或减肥药物来降低体重，这样会影响孩子正常发育甚至发生青春期厌食症，应该及时进行饮食成分的调整，如减少主食，限制吃肥肉、奶油、精制糕点、糖果；多吃含纤维素多的食物，如新鲜蔬菜和水果；瘦肉、鸡蛋、黄豆，则不宜减少。鼓励孩子克服自卑心理，积极主动地进行减肥，并且坚持到底 合理营养平衡膳食，在膳食安排上一定要做到食物多样、定食定量、合理安排饮食，每日膳食中应包含粮食薯类、蔬菜水果、禽鱼蛋奶、海产品、油脂类调味品以及其他营养物质。多吃谷类、粗粮和杂粮，供给充足的热能，保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜水果的摄入。