大学作息时间表

山东大学作息时间表（春秋冬季）(自国庆假期开学至次年4月30日)起床时间——06:00--07:30早饭时间——06:30--09:00第一节课——08:00--08:50第二节课——09:00--09:50第三节课——10:10--11:00第四节课——11:10--12:00午饭时间——11:30--12:40第五节课——13:30--14:20第六节课——14:30--15:20第七节课——15:30--16:20第八节课——16:30--17:20晚饭时间——16:30--18:40晚自习一——18:30--19:20晚自习二——19:30--20:20晚自习三——20:30--21:20熄灯时间——23:00注：１、坐班人员上班时间为上午08:00--12:00下午13:30--17:00２、第二、三节课之间为课间操时间。

山东大学作息时间表（夏季）（自５月１日至国庆节放假）起床时间——06:00--07:30早饭时间——06:30--09:00第一节课——08:00--08:50第二节课——09:00--09:50第三节课——10:10--11:00第四节课——11:10--12:00午饭时间——11:30--12:40第五节课——14:00--14:50第六节课——15:00--15:50第七节课——16:00--16:50第八节课——17:00--17:50晚饭时间——16:40--18:40晚自习一——19:00--19:50晚自习二——20:00--20:50晚自习三——21:00--21:50熄灯时间——不熄灯注１、坐班人员上班时间为上午08：00--12:00下午14：00--17:30２．第二、三节课之间为课间操。

作息时间表（大学修订版——倾情打造）准则：对自己狠一点儿上午7:00-7:30------------起床（开灯提神）洗漱（服温开水）背背单词看看书无论如何使自己清醒7:30-8:00------------早餐（必须得吃）8:00-12:00----------上课（准时）（避免逃课）（争取坐前排）（认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会）12:00-2:00----------午餐（11点到午餐前吃水果最佳）午休30分钟或更久下午2:00-6:00------------学习（上课自习）（4点适当补给能量）6:00-7:00------------晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚（少食多蔬）（细嚼慢咽）此时可适量运动（如洗衣服）7:00-9:30-----------学习（上课自习）9:30-11:00----------安静听听音乐学习（10:30 ————护肤最佳）11:00-12:00---------睡觉大脑喜欢色彩每30分钟后休息10分钟补充水分端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉新鲜空气，氧气，香气宽敞的空间积极注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发向Dr. Sheldon. Lee. Cooper学习“Bazinga!”附录1：1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。

2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。

3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

附录2：一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。

作息时间表（2012年2月21日起执行）一、作息时间表6：20 起床6：40 早饭7：10-8：00 早自习8：00-8：45 第一节课8：55-9：40 第二节课10：00-10：45 第三节课10：55-11：40 第四节课11：40-13：50 午饭午休 13：50 预备14：00-14：45 第五节课 14：55-15：40 第六节课 15：50-16：35 第七节课 16：45-17：30 第八节课 17：30-18：00 课外活动18：00-19：00 晚饭19：00-19：45 第九节课 19：50-20：35 第十节课 20：40-21：25 第十一节课 23：00 熄灯二、作息时间表6：00 起床6：20 早操6：50 早饭7：30-8：00 早自习8：20-9：05 第一节课9：10-9：55 第二节课10：05-10：50 第三节课10：55-11：40 第四节课（教C楼 10：05-11：30 第三、四节）09年 3月2日开始执行11：40-13：30 午饭午休13：30 预备13：40-14：25 第五节课14：30-15：15 第六节课15：25-16：10 第七节课16：15-17：00 第八节课17：00-17：30 课外活动17：30-19：00 晚饭19：00-19：45 第九节课19：50-20：35 第十节课20：40-21：25 第十一节课23：00 熄灯三、校区通勤车冬春季通勤时间表第一趟 7：30第二趟 9：15第三趟 12：50第四趟 14：35第五趟 18：10 （注：行政人员8：10乘车，17：10返回）第一趟 10：10第二趟 11：55第三趟 15：30第四趟 17：15第五趟 21：40。

大学生一天的生活安排表
早晨
•6:30 AM - 起床，洗漱
•7:00 AM - 早餐，准备好当天的课程资料
•8:00 AM - 上午课程开始
中午
•12:00 PM - 中午休息，吃午餐
•1:00 PM - 下午课程开始或自习
下午
•4:00 PM - 放学，放松一下，看看手机或与室友交流
•5:00 PM - 进行课外活动或社团活动
傍晚
•6:30 PM - 晚餐时间
•7:30 PM - 参加俱乐部或社团活动
晚上
•9:00 PM - 晚自习或完成作业
•11:00 PM - 洗漱，准备睡觉
夜晚
•12:00 AM - 确保一定的休息时间
•1:00 AM - 关灯入睡
小结
大学生活充实多彩，每天都充满了各种各样的活动。

合理安排时间，才能充分发挥自己的潜力。

愿大家都能过上充实而有意义的大学生活！。

作息时刻表〔大学修订版——倾情打造〕准那么：对自己狠一点儿上午7:00-7:30------------起床〔开灯提神〕洗漱〔服温开水〕背背单词瞧瞧书不管如何使自己清醒7:30-8:00------------早餐〔必须得吃〕8:00-12:00----------上课〔准时〕〔防止逃课〕〔争取坐前排〕〔认真听课珍惜资源减少给自己寻理由的时机〕12:00-2:00----------午餐〔11点到午餐前吃水果最正确〕午休30分钟或更久下午2:00-6:00------------学习〔上课自习〕〔4点适当补给能量〕6:00-7:00------------晚餐不予但现在最正确不宜过晚〔少食多蔬〕〔细嚼慢咽〕现在可适量运动〔如洗衣服〕7:00-9:30-----------学习〔上课自习〕9:30-11:00----------宁静听听音乐学习〔10:30————护肤最正确〕11:00-12:00---------睡觉大脑喜爱色彩每30分钟后休息10分钟补充水分端坐、躯体略微前倾，让大脑维持警觉新奇空气，氧气，香气宽敞的空间积极注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发向Dr.Sheldon.Lee.Cooper学习“Bazinga!〞附录1：1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担碍事睡眠，还会碍事翌日早餐的食欲。

2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又能够消除体内多余的自由基，神清气爽。

3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

附录2：一、晚上9-11点为免疫系统〔淋巴〕排毒时刻，此段时刻应宁静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。

标准大学作息时间表
1、6:30起床洗漱。

(开窗透风一天至少一小时;被子可以不叠但要翻个身，常晒也不好;冷水或温水洗脸。

)
2、6:50早餐。

(可以晚吃但不能不吃，毕竟饿了不只是一早上，还有一夜，牛奶加鸡蛋，最好坐在食堂吃，易于消化。

)
3、7:10读英语。

(大学里最重要的就是英语，四六级考研等等材料随便主要培养语感。

)
4、7:40上课。

(尽量早来，因为老师不喜欢迟来或迟到。

)
5、12:00午饭。

(可以调整时间来避开高峰期，粗粮配蔬菜杂食为宜;葱蒜为宜，喜欢吃的不一定合理。

)
6、12:30午睡。

(意义等同于早餐;以一个小时为宜;多呼吸空气。

)
7、16:00运动。

(不必剧烈，出汗就。

)
8、17:00晚饭。

(不宜过饱，夜宵不宜在睡前。

)
9、18:00自习或娱乐。

10、22:00睡觉。

(睡前洗激，盐水漱口可杀菌，不习惯就刷牙，早睡益于健康)。