健身俱乐部常用的减脂训练方法

健身俱乐部常用的减脂训练方法

1.有氧健身

有氧健身被认为是最有效的健身方式，也是目前大多数减肥减脂人群普遍采用的健身方法。有氧健身不仅对减脂有明显的作用，还对心肺功能、血液循环的改善有着明显的效果和作用。

在健身俱乐部中常采用的有氧健身方式有器械类有氧健身和非器械类有氧健身。器械类有氧健身主要有持续训练法、循环训练法等方法，借助各种训练机械开展健身训练，如健身俱乐部中的跑步机、单车等，都能够为健身者提供器械类有氧健身方式；非器械类有氧健身通常是指人体通过徒手活动进行的有氧健身活动，如各种形式的有氧健身操。

有氧健身是针对人体全身的减脂活动，而能够达到减脂效果的有氧健身时间通常要保持在1个小时左右，并且不会影响到肌肉的增长效果，除此之外，有氧健身对心肺功能、血液循环的改善有明显的增强作用。人体在进行有氧运动时，平均心率保持在最大心率的75-85%之间，实现人体吸入的氧气含量和运动需求保持平衡，从而达到健身减脂、改善心肺功能、血液循环的效果。

2.器械练习

传统的器械练习主要针对的是力量训练，属无氧运动，是肌肉在氧气含量不足的情况下进行的高强度运动，是增长肌肉力量和体积的主要训练方法。

健身俱乐部在对健身者采用器械训练时，常采用的训练方法有循环训练法、阶梯训练法、计时训练法等，主要是通过人体克服器械的阻力做功进行锻炼和健身，而对于减脂人群来说，采用器械练习增加训练负荷，通过肌肉的无氧运动增加肌肉的力量促进肌肉的增长。如健身俱乐部中各种训练器械、哑铃、杠铃等，都能够为健身者提供力量训练的器械条件。

在减脂过程中采用器械训练，要注意避免肌肉含量的降低，通过器械练习增加减脂的效果，又不至于肌肉减少，在此过程中是通过增加肌肉含量而消耗脂肪，最终达到减脂的效果和目的。在器械练习过程中训练时间、心率的保持要根据不同的训练强度而定，防止由于肌肉过度疲劳造成的训练效果不佳，甚至反弹的现象出现。无氧运动对新陈代谢的作用较为明显，推动新陈代谢速率的增加，进而

影响肌肉的增长速度和减脂效果，减脂效果的体现并不是在训练过程中就能明显体现，而是通过大量的训练之后逐渐显现出来，是一项相对时间较长的减脂训练方法。在进行器械练习初期，会由于肌肉无法适应较高的训练强度造成的体内乳酸堆积，健身者产生的肌肉酸痛现象会严重影响进一步的训练，甚至对呼吸、心跳等产生不良的影响，因此在器械练习过程中，要注意不同健身者的训练强度、方法、时间的安排。