体育理论作业
物理系1010101540121 唐瑜
Q:体育锻炼对疾病预防的作用是什么？请举例说明
现代科学证明，体育锻炼在增强体质，促进健康的同时，也有预防疾病、治病、康复、保健等作用，从而预防现代社会所带来的一些“文明病”，具有使人保持青春活力，精力充沛的功能。
一、预防骨裂
骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，尤其在老年人中，特别是老年女性中比较普遍，研究表明，有规律的体育锻炼，进行负重训练，可以促进骨骼的形成，提高骨密致和骨的强度，防止和治疗随着年龄增大而出现的各种形式的骨质疏松，达到预防骨裂的目的。例如爬山和举重，都会强健肌肉和使骨质组织加密，也就是说，这些运动会使骨骼更加结实，更有耐力，并不易骨折。
二、可预防心血管疾病
体育锻炼可以降低血压，提高有益的胆固醇水平，并减少有害的胆固醇水平，减轻体重，有助于预防血块的形成，规律的体育锻炼有益于延长寿命，降低心血管疾病的发病和死亡危险，美国疾病和预防控制中心以及国家健康学院公布的运动建议中推荐：每周至少5天，每天进行30min以上中等强度的有氧运动（包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等）。
三、防治高血压
高血压是一种以动脉压升高为主要特征，可并发心、脑、肾、视网膜等靶器官损伤及代谢改变的临床综合症，动脉压随年龄的增长而升高，心血管等疾病患者死亡率和危险性也随着血压的升高而逐渐增加，但很难在正常血压和高血压之间划一明确界限，现一般血压控制在80~120mm汞柱一下，高血压虽然具有一定的遗传性，但也同很多后天因素有关。经常进行强度有氧锻炼，合理饮食，控制体重，可以减少体内脂肪，提高血管壁的弹性，扩张血管，延缓血管硬化，达到防治高血压的目的。
四、预防癌症
癌症被认为是致命性的疾病，其发病率正在不断上升。当年癌症在世界上是引起死亡的第二大疾病，语法嫩癌症有赖于健康的生活方式。事实上，大约80%的癌症与不良的生活方式和环境因素有关。根据美国癌症研究所报道，有健康生活方式的人，因癌症死亡的人数远远少于生活方式不良者，其比例为二分之一或三分之一。我国也有报道，不良生活方式与癌症发病率相关，饮食与35%~60%的癌症有关，预防措施应从改善生活观念和行为着手，避免癌症因子的激活，坚强营养和体育锻炼。研究表明，有规律的体育锻炼有抗癌作用，如经常参加体育锻炼可以减少结肠癌的发生。事实证明，经常参加体育锻炼能促进新陈代谢，加强消化和吸收，有助于增强体能，而体育的提高正是预防疾病的关键。最新一项
“癌症的死亡率”的调查资料显示：体能强者约占万分之四。事实上，每个人无
时无刻都可能在形成肿瘤细胞，但体内的免疫系统，在它还没来得及在数量上发
展之前，就消灭了它。因此。免疫力强者能抵抗癌症的发生，而免疫力弱者则容
易发生癌症。而且有实验研究表明，十一的体育锻炼有助于增强抵抗力和减少癌
症的发生。
除上述四种疾病预防以外，体育锻炼对糖尿病、肥胖、心理疾病等预防也
起到重要作用，总之，在物质文明逐渐丰富的时代，我们更应该关注自己的健康。
自己的健康是由自己所掌握的。俗话所话说得好“每天锻炼一小时，健康生活五
十年，幸福生活一辈子”，着实道出了体育锻炼的重要性。
尤其对我们这些大学生来说，平时要注意体育锻炼，保持一定量的运动，不
能继续宅在寝室了。比如说现在进行的阳光慢跑对于我们的身体就十分有益，没
事时可以每天跑上一次，多进行这样的有氧运动，养成良好的习惯，培养好的体
魄。
Q2：心血管疾病患者如何进行科学的体育锻炼？请举例说明
答：心血管疾病是一种十分危险的疾病，因此，心血管疾病患者在进行体育锻炼过程中应该时刻注意，因为不合理不科学的体育锻炼会造成血流量过大，耗氧量加大，增加了血管和心脏的负担，同时对大脑也产生极大的压力，严重时会导致猝死，因此，心血管疾病患者因该注意科学有规律地进行体育锻炼。
首先，可以肯定的是，心血管疾病患者不可以进行剧烈运动，因为剧烈运动的运动量过大，需要大量氧气，呼吸强度加大，从而使心跳加快，毫无疑问增加了心脏的负担，而心血管疾病患者的心脏本来就很脆弱，这样有可能导致心肌梗塞或者心脏病突发，因此，心脏病患者应当尽心适度轻松的体育锻炼。
其次，对于心血管疾病患者而言，每次锻炼之前，都应该做好准备活动，因为突然进行体育锻炼会使得心脏和大脑瞬时处于缺氧状态，这是相当危险的，而准备活动会是身体慢慢进入可工作状态，以防治这种危险发生。
再次，长期坚持晨跑或者傍晚散步对心血管疾病的治疗和预防起到很好的作用，晨跑可以平衡呼吸强度，使得心血管疾病患者的呼吸渐渐趋于匀称，以确保心脏和大脑的供氧量。而傍晚散步有助于平衡心态，培养乐观积极的心态，对预防心血管疾病来说必不可少，因此，心血管疾病患者在晨跑和散步过程中一定能获益匪浅。
