中长跑训练方法的研究

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ＮＯ ２ ５
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体 育 与 艺 术 研 究
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中长 跑 训 练 方 法 的研 究
刘 铮 （ 福建 工程 学院软 件学 院 福州 ３ ０ ０ ） ５ ０ ３
摘
要 ： 用文献资 料 运 比赛观 察 、 调查访 问和比较 分析等 方法 ， 析研 究有 关 米跑 比赛心 理战术和 训练 方法 ， 如何 提 高 男子８ ０ 分 ０ ０ 对 ０
能形成的规律 、 负荷量和负荷强度的比例、
训 练 时 间 及次 数 的安 排 、 荷 密 度 大小 、 负 营 养 与恢 复 的 调 节 规 律 等 ， 会 对 其 过 程 的 都
结构产生影 响 。 从生 理 学看 ８ ０ 跑 是 在人 体 疲 劳 时乳 ０米 酸 大 量 堆 积 的 情 况 下 ， 肉仍 以 次 最 大 强 肌 度 进 行 工 作 的 运 动 项 目 ， 以 这 就 要 求 运 所 动 员必 须 具 备 完 善 的 专项 身 体 素 质 ， 且 而 更 重 要 的是 发 展在 疲 劳 和 乳 酸 大 量 堆 积 的 情况下， 续保持最大强度的工作能力。 继 在 比 赛 后期 运 动 员往 往 出 现胸 闷 、 吸 困难 、 呼 心 率 急增 、 肉 酸 软 无 力 、 作迟 缓 而 不 协 肌 动 调 ， 精神低落 ， 至想停止运动 的反应 ， 且 甚 如 果 在 比赛 前 的 训 练 强 度 、 度 和 运 动 量 密 上 达 不 到 较 高 水 平 ， 动 员 适 应 比赛 的 能 运
（） ３ ２～３×５ ０ ， ： ４ 完 成 ； ０ 米 １ｌｓ
（） 息 （ ２ ； ４休 如 ）
（） ～５ ０ 米 ， ２ 内 完成 。中间 以 １ （ ５３ ×ｌ ０ ｌ ｓ （ 】 ０ 米 ４ ｓ 跑 进 行恢 复 ） ５慢 队 员刘 铮 在 ２ ０ 年 参 加 全 国 青 少 年 田 ０２
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莱 ＿ 运动员 绩， 了 模 赛训 方法 并 合中 专项 多 练 体 系 地总 谊 方 理 据， 实 成 提出 赛前 拟比 练 。 结 长跑 队员 年训 的 会， 统 结了 训练 法的 论依 运用
施 过 程 及 训 练 效 果 ， 富 了中 长 跑 运 动 员比 赛 战 术 的理 论 与 训 练 方 法 ，对 中 长 跑 运 动 员的 训 练 有 较 好 的 参 考 价 值 。 丰 关 键 词 ： ０ 米 模 拟 比 赛 训 练 方法 想 象 训 练 ８０ 中图分 类号 ： ０７ Ｇ８ 文 献标 识 码 ：Ａ
文章编 号 ： ７ －９ ９ （ ０ ）９ ａ一０ １ －０ １ ５ ２ １ ０ （） ２ ２ ６３ ７ ０ ７
８０ ０ 米跑 是 一项 竞 争激 烈 的 中 跑 项 目 ， 堪称“ 最难 跑 的 距 离 ， ０ 米 项 目训 练是 一 ８０ 个 比较 复 杂 的 过 程 ， 与 各 种 身 体 素 质 及 它 技 、 术 训练 过 程 有 着 密 切 的 关 系 ， 关技 战 有
力差， 就会 阻 碍 运 动 员 比赛 成 绩 的 提 高 。 因此 ， 文 就 赛 前 模 拟 比 赛 训 练 在 实 本 践 中 的 运 用 作 了初 步 的 探 讨 。
成 机 体 疲 劳 ， 时 要 想 在 平 时 的 训 练 中 完 此 全 达 到 在 比赛 中所 遇 到 的 生 理 反 应 是 很 困 难 的 。 若 采 用 以 全 力 奔跑 完 成 比 赛 距 离 倘 的方法来单纯训练 ， 这样 虽然 强 化 了８ ０ ０ 米 跑 运 动 员的 专 项 能 力 ， 势 必 使 运 动 员造 但 成 机 体 疲 劳 ， 理 恐 惧 、 量 消 耗 体 力及 机 心 大 体 不 适 症 等 现 象 。 采 用赛 前 模 拟 比 赛 训 但 练 ， 以 使 运 动 员 更 接 近 比赛 环 境 ， 肉和 可 肌 神 经 系 统 都 可 以 在 短 时 间 内 调 动 起 积 极 性 ， 近 似 于 比赛 的 环 境 下 调 动 训 练 的 积 在 极 性 ， 以 既不 造 成 过 大 的体 力消 耗 ， 适 可 也 应 了比 赛环 境 。 因此 ， 取 模 拟 比赛 环 境 下 采 的 训 练 与单 纯 的 大 强 度 专项 距 离 跑 相 比 对 强 化 运 动 员 比 赛 能 力 ， 富 比 赛 经 验 等 都 丰 是很有帮 助的 。 如表 ｌ 示 。 所 在 使 用赛 前 模 拟 比 赛 训 练 之 中 ， 员 刘 队 铮 参加 全 国 青少 年 田径 锦标 赛成 绩 从 １ ５ ｓ ：９ 提 高 到 了 １ ５ ｓ 队 员郭 乙 平 参 加 福 建 省运 ：５， 动会 成 绩从 ２ ０ ｓ 高 到 了ｌ ５ ｓ 其 他 队 员 ：２提 ：８ ， ８ ０ 成 绩提 高 了２ ｓ 间 ， 见使 用 赛前 ０米 ～４ 之 可 模 拟 训 练 法对 运 动 员 比 赛成 绩 的提 高 有 很
大帮工 作 。 后 ， 中 间 训 然 在 练 中 采 用 稍长 距 离 的 重 复 跑 ， 将 有 利 于 这 改 进 和 完 善运 动 员 的 有 氧 耐 久 力 。 了更 为 精 确 的 模 拟 比 赛 情 况 ， 练 课 的 最 后 一 部 训 分 将 以 全 力进 行 短 距 离 的 反 复 跑 ， 仿 比 模 赛 的 冲 刺 。 样 安 排 更 接近 于 比 赛 特 点 。 这 具 体 安排 模 拟 如 下 ：以 男子 ８ ０ （ ０ 米跑 １ ： ５ ｓ 平 的 选手 为例 ） ｌ水 （ ） ０ 米 ， ５ 完成 ； １３Ｘ２ ０ ２ ｓ （ ） 息（ 率 将 至２ ／ｌ ｓ ２休 心 ４ 再投 入 训 练 ） Ｏ ；