体育锻炼主题班会最新版本

利用自然力锻炼的方法 自然力锻炼身体的目的在于提高 人体对外界的各种不良气象因素 的抵抗力。自然力锻炼的方法包 括空气浴、日光浴、冷水浴，通 常这三种方法结合在一起使用。
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．广播操。广播操是根据人体生 理规律和使身体各主要部位都得 到活动的原则编制的，它动作简 单易学易练。广播操每做一遍约 需5分钟，做操时心率和呼吸比 安静时增加近一倍，从而加速血 液循环，促进新陈代谢，可
动强度，锻炼者应根据本人的实
际情况进行选择。常言到"百练 不如一走"，"饭后百步走，活到 九十九"，这足以见得：步行是
古今长寿的妙法之一。
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（二）跑步锻炼法 跑步是一种有关 肌肉群反复活动的全身有氧运动，利 用跑步可以消耗体内过剩的热量，有 助于减少体内的脂肪和控制体重。
（三） 游泳锻炼法游泳的锻炼价值与 跑步非常相似。由于人在水中受到水 的阻力和浮力及水温的影响，其游进 同样的距离，所需的能量是跑步的4 倍之多，但心率却处于较低水平，因 此是一种更安全的健身方法。
野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对 青少年一代的要求。伟人的成功与体育 锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒，持之 以恒是宝贵的意志品质。这种品质，会 使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往 无前
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体育锻炼提高学习效率
学生长时间紧张学习，会产生头痛脑 胀，注意力分散，记忆力下降，思维 迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适 宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于 抑制状态，得到休息，能改善情绪， 振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释 放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分， 这些物质有改善功能，帮助记忆力的 作用；从而使已疲劳的神经细胞得到 充分的休息与调节，这就助于提高学 习的效率。
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在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8 世纪的被公认为是最早的一段体育格言：
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！
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那我们要如何进行体育锻炼呢
(一)选择合理的体育锻炼时间
早晨 肌体状态欠佳、空气质量 差，不宜激烈运动。
下午 肌体状态良好，空气质量 较好，可作为主要体育锻炼时间。
的赵颂熙小朋友切磋球技。胡锦涛的高超球技
令这位小冠军给出八十分的高分评判，“赛后”
胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小朋
友格外兴奋 .
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在东京访问时，温家宝总理早晨 六时在东京代代木公园晨跑，并与晨 运的民众交谈. ，又和他们一起练太极。
奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，
他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、
晚上 肌体状态一般，因接近睡 觉时间，不宜激烈运动。
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3、合理安排体育锻炼的次数
原则
★上一次锻炼产生的 疲劳基本消除即可进 行下一次锻炼。
★每周至少锻炼1次， 最好不少于3次。
★运动量大，间隔长。 运动量小则间隔短。
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ一） 步行锻炼法
步行是体育锻炼中最简
便易行的锻炼方法，步行锻炼主
要由步行的距离、速度决定其运
甚至拉单杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少
年时代摆脱孤独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条
出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州
冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮球，而
竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一
场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成
室内篮球场。
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体育锻炼带给人们什么？
不只是一个健康的身体，更重要的是带 给人们一种积极向上的精神，锻炼了人 的意志。
体育锻炼主题班会
“劳逸结合”
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你想成为他们吗？
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姚明是中国最 具影响力的人 物之一，同时 也是世界最著 名的华人运动 员之一，曾进 入7次NBA“全 明星”。被中 国体育总局授 予“体育运动 荣誉奖 章”“中国篮 球杰出贡献 奖”。 .
迈克尔·乔丹,他 在NBA篮球职业 生涯中创造了刷 屏般不胜枚举的 纪录，被多数人 认为是全世界最 优秀的篮球运动 员，也是NBA历 史上第一位拥有 “世纪运动员” 称号的巨星。他 将NBA推广至全 球每个角落，成 为好莱坞以外又 一无可阻挡的美 国文化.
（四） 跳绳锻炼法 跳绳能提高心 血管系统和呼吸系统的功能，提高肌 肉长时间工作的能力，同时能使人的 速度、灵敏、协调性等体能得到加强， 跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。
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五） 有氧操锻炼法 有氧操是一 种充满活力的锻炼方法，在提高 心血管系统和呼吸系统的功能方 面有明显作用。通过跳操，可以 使体重得到有效控制，健美身材， 愉悦身心。
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刘翔，世界著名 的田径运动员， 奥运冠军，中国 男子田径队110 米跨栏国际级健 将运动员，中国 人民政治协商会 议第十一届全国 委员会委员。刘 翔是中国田径史 上里程碑式的人 物，在2004年雅 典奥运会上以
12.91秒的成绩 平了保持11年 的世界纪录。
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你真的一点锻炼 的时间都没有吗
你比他们 忙吗？
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“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引 用的一句名言。他主张一个人要德智体全面发 展。他每天坚持冷水浴。一生喜欢游泳，可以 说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不仅要有 高尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄， 才能担当中国和世界的. 重任
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胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在
香港体育学院，与曾获得全国性少年比赛金牌
以消除疲劳，提高学习和工作效 率。每天早晨和课间坚持做操， 做操时认真领会每节操的动作要 领，加大动作幅度，坚持质量标 准，必然会收到良好的锻炼效果。
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每天锻炼一小时， 健康工作五十年， 幸福生活一辈子。
生命在于运动
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完
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