眼保健操课件

之后，都出现眼睛疲劳的毛病，近视的人 更是经常感到眼睛干涩，常喝菊花茶能改 善眼睛的不舒服。另外，还有一种形状像 黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝，也是 一种很好的护眼饮料
其他方面
一、七字口诀 作息规律勿打乱 强光反光要避免 学习距离勿太近 坐姿一定要端正 阅读时间勿太长 保护眼睛记心上 健康快乐每一天

度而引起疲劳，进而造成近视 5、看书距离应适中：书本与眼睛之间的标 准距离以30公分为准，且桌椅的高度也应 与身体相适应，不可勉强将就 6、看电视距离勿太近：看电视时应保持与 电视画面对角线六至八倍的距离，每一小 时应休息片刻为宜 7、睡眠不可少，作息有规律；睡眠不足身 体易疲劳，易造成假性近视

课后作业
1、每天做一遍眼保健操 2、熟记三方面的保护方法

谢谢大家，再见！
二、饮食方面
1、平时多吃蔬菜，补充营养！营养提取应 均衡：不可偏食，应特别注意维生素B类 （胚芽菜、麦片、酵母）之摄取，多吃坚 果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动， 增进眼部血液循环，减轻疲劳 2、要吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食， 控制甜食


3、菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好 的疗效，中国自古就知道菊花能保护眼睛 的健康，除了涂抹眼睛可消除浮肿外，平 常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲 劳的症状消失，如果每天三到四杯的菊花 茶，对恢复视力也有帮助。菊花茶是上好 保护眼饮料，菊花茶中加入枸杞，两种都 是中药护眼的药材，泡出来的茶就是有名 的[菊杞茶]，尤其是学生常在彻夜温习功课
眼睛的保护
教师:苏成 2005级体教(5)班 2007.12.01
教学目标

深刻理解眼睛对一个人一生的重要性,让学 生知道有哪些保护方法,以及在日常生活中 如何合理的运用及给生活和学习带来的好 处
教学重、难点
教学重点：眼睛保护方法的作用 教学难点：有哪些正确的保护方法

一、运动方面
1、眼珠运动法 头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起 动 2、眨眼法 头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。 眼睛轻微疲劳时，只要做2~3分钟眨眼运 动即可

1、光线要充足舒适，（光线太弱，字体看 不清楚，就会越看越近视） 2、反光要避免：书桌应有边灯装置，其目 的减少反wk.baidu.com，以降低对眼睛的伤害 3、阅读时间勿太长：无论做功课或看电视， 时间不可太长，每一小时左右休息片刻为 佳 4、坐姿要端正：不可弯腰驼背，靠得很近 或趴着做功课，这样易造成睫状肌紧张过


3、热冷敷交替法 睡觉之前用一条毛巾浸比洗澡水还要热一点 的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热 毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分 钟 4、眼睛体操 中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦 五分钟，然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上 双眼，握拳轻敲后颈部十下



5、看远看近法 看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再 看远方 6、多做户歪运动 经常眺望远处放松眼部肌肉，防止近视，与 大自然多接触，青山绿野有益于眼睛的健康。建 议进行球类活动：如乒乓球、羽毛球等，当眼球 追随目标时，睫状肌不断放松与收缩，以及眼外 肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进 眼部新陈代谢，从而减轻眼部疲劳