《诸病源候论》养生导引法连载之二――欹身转腰

《诸病源候论》养生导引法连载之二――欹身转腰
《诸病源候论?膀胱病候》养生方导引法记载：“蹲坐[1]，欹身[2]，努两手向前[3]，仰掌[4]，极势[5]，左右转身腰[6]，三七[7]。

去膀胱内冷[8]，血风[9]，骨节[10]急强[11]。

”
校注：
[1]蹲坐：古代导引法的一种准备姿势，具体操作见后文。

[2]欹身：欹音读“qī”，身体向前倾斜。

[3]努两手向前：两手尽力前伸。

[4]仰掌：掌心向上。

[5]极势：将身体和腰部向前牵引拉长，且逐渐达到姿势的极限。

[6]左右转身腰：身体左右摇摆转动。

[7]三七：一左一右为一次，三个七拍。

[8]去膀胱内冷：《诸病源候论?膀胱病候》记载：“膀胱气不足，则寒气客之，小便数而多也。

”指出可以温和膀胱气血，消除膀胱内寒气。

[9]血风：《疮疡经验全书》卷六指出的肝经血热，脾经湿热，肺经风热现象。

[10]骨节：关节。

[11]急强：紧缩和僵硬的意思。

描述：
“欹身转腰”描述了在蹲坐姿势下，两手仰掌前伸，将身体和腰部尽力拉长到极限，身体左右摇摆转动的导引运动。

该导引法虽然在蹲坐姿势下进行，但仍然要保持身体的端庄正直。

“欹身”指的是身体向前倾斜。

“努两手向前”时要通过两手尽力前伸，来拉伸身体和腰部，要注意手、肩、背、腰的整体性。

左右转动腰部时要注意转动的均匀、稳定、持续。

将身体和腰部先拉长，再进行左右的摇摆转动，可以充分的牵拉脊柱，通利全身关节，增加柔韧性；同时可以调理腰部气血平衡，温和膀胱气血。

对关节紧缩、僵硬、劳损和腰部疾患有较好的康复效果。

原理阐释：
蹲坐姿势，身体向前倾斜可以充分展开全身关节，在这种状态下运动更有利于通利关节；腰部的转动可以激发肾脏功能，缓解腰部肌肉紧张、僵硬现象；对腹部膀胱进行挤压刺激，同时摇摆、转动、糅合膀胱，起到温和膀胱气血的功能。

养生效果：
※通利全身关节，防治关节紧张、僵硬。

※温和膀胱气血，通利小便。

※激发肾脏功能，缓解腰部肌肉紧张、僵硬现象。

导引姿势：
蹲坐：身体下蹲，两膝关节向外展开，两脚平踏地面，两手放于膝关节上，保持身体端正放松。

运动步骤：
1.身体向前倾斜，两手掌心向上，向前努动，逐渐达到极限。

2.身体向左转动，再向右转动。

一左一右为一次，重复二十一次。

3.返回蹲坐姿势。

4.结束导引运动。

注意事项：
※两手向前尽力努动要明显。

※身体向前倾斜。

※转动时要保持两手向前达到极限，转动富有韵律和节奏。

※转动过程中要注意控制臀部和膝关节不动。

※身体的转动过程中，体会腰部会产生的温热感觉。

※该运动强度较大，如不能完成，可按照七、十四、二十一的顺序逐渐递增。