吉林体育学院术科教案
铁饼投掷的技巧 铁饼的投掷技巧步骤：握法：五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。 预备姿势和预摆预备姿势：背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。 两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。 预摆：预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。 目前常见的预摆有两种。 左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。 回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。 身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。 铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。 这种方法动作放松，幅度大。 目前大多数优秀选手都采用它。
接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。 当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣(右脚离地不能过高)，这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。 当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾。 接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前，为最后用力做好准备。 最后用力和维持身体平衡当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。 接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。 当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。 与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降
9个小技巧教你顺利通过压铁饼考试 1、前两个饼在直线上，对中套进，考试时一般是直角转弯进去，一般要把这两个饼套在中间偏左。 2、车子直走，看第三个饼，铁饼随着车子直走，慢慢往车前窗左框靠过来，当车窗和圆饼相切时(此位置因人而稍有不同，可现场感觉)，向左两把打死，即两把半。 3、方向盘在打死后马上回半把放平(回到两把状态)，看第四饼，随着车子左转，圆饼在车头上右移，当饼的(右)边缘和车头右侧(或车头右侧的延长线)齐平时，马上两把回正。 4、车子直行，第四饼随车的前行，往车前窗右框移动(个子矮的会看不到圆饼，需要屁屁稍踮起来)，当圆饼将全部进入车前窗下框时，即圆饼的远端边缘也将进入车前窗下框时，向右两把打死。 5、车子向右转弯，回半把放平方向盘，第五饼从车头向车前窗移过来，当饼边缘和车前窗左框相切时，回两把 6、车子直行，当车左后视镜的外缘切到五饼的一半时，向左两把打死。 7、车子左转，回半把放平方向盘，看第六饼在车头前方，该饼随车左转而右移，当饼的左边缘和车头的和车头右侧(或车头右侧的延长线)齐平时(此处注意和步骤3的不同处和相同处，不同在于饼的左右边缘)，马上两把回正。 8、同第4步，车子直行，第六饼随车的前行，往车前窗右框移动(个子矮的会看不到圆饼，需要屁屁稍踮起来)，当圆饼将全部进入车前窗下框时，即圆饼的远端边缘也将进入车前窗下框时，向右两把打死。 9、车右转，回半把，看车头右角压上圆饼外侧的黄线(道路边线)，两把回正。 恭喜你，出来了 步骤看着烦，上车实地试一下，不烦的 此方法对于那些圆饼到车底何位置没感觉的朋友们，相当有用!总结就是：(看点)打两把，走一段，(看点)回两把，走一段。还有就是3、5饼在左侧看，4、6饼在右侧看。
女子扔铅球技巧 铅球是田径运动的投掷项目之一，推铅球是一项历史悠久的运动项目，该运动也是我国引进较早的运动项目。 下面给大家讲解女子如何推铅球技术，希望对你有帮助。 女子铅球技巧： 女子铁饼运动员的专项力量 掷铁饼是技术性较强的快速力量性项目?运动员所做的一切练习须努力达到掷铁饼比赛技术动作时间和空间要素，如时 机、速度、顺序、路线、幅度及身体姿势等?的客观标准和协同程度?掷轻饼练习是最接近上述要求的一种专项练习手段?也成为铁饼运动员专项能力指标。考虑到女子投掷项目运动员是在恒定负荷的条件下完成动作?所以在比赛的情况下?快速力量完全表现为动作速度。是直接发展动作速度?还是通过发展绝对力量间接地发展?这是一个尚待研究的问题。在重量负荷恒定的情况下，快速力量完全取决于动作速度， 也就是说，在构成快速力量的两个因素中，提高动作速度才是关键。 本文把女子铁饼运动员的力量训练分为两类?基础力量和专项力量。 发展基础力量时，其重量负荷的百分比均在而发展专项力量时。
采用与专项技术相近的动作进行其重量负荷一般是标准负荷的4-6倍。 训练方法主要为：高速低阻快速力量训练法和控量增速快速力量训练法。 从力量与速度转换的角度分析完整的掷铁饼技术，包括起始动作群、中间动作群和结束动作群。所谓快速力量训练的内容结构是指?根据不同动作群所需的力量素质的不同内容结构，安排不同性质的力量训练。因此?笔者在训练中突出了不同动作环节动作速度差和在不同的动作环节发展不同性质力量的训练思路?中间动作群以发展动作速度较慢、克服较大阻力的绝对力量为主?结束动作群以发展动作速度较快、克服较小阻力的专项力量为主?快速力量?。 中间动作群的基础力量训练方法主要有? 一是控速加量训练法? 二是低速高阻训练法。在基础力量训练的第一阶段控制动作速度负重量逐渐增加。当负重量达到一定水平后保持恒定?即进入第二阶段的低速高阻训练。具体训练手段是?支撑划船和负重仰卧侧身起。结束动作群的力量训练以专项力量训练为主?主要训练方法为?减量增速和高速低阻训练。力量练习采用专项技术动作本身或与专项最后用力动作相似的练习手段。 女子铅球技巧： 专门投掷练习在肌肉用力方向、时机、程度上?都应与投掷铁饼的技术动作相类似。通常采用的练习方法包括?负重模仿、掷轻饼、
铁饼技巧：铁饼的技术和训练、握法和练习铁饼运动是在投掷圈内通过旋转,用单手将铁饼掷出,比赛投掷距离的比赛项目。 关于技术和训练 掷铁饼技术是近年来随着对速度的追求而发展起来的。同时，为了掌握技术必须 花费一定的时间和增加练习量。世界级別的选手，一年进行1.52万次的投掷练习。作 为初学者不能开始就追求速度，或模仿世界级选手的技术。重要的是应从较容易掌握 的技术开始进行学习，逐步体会并掌握全身的协调用力，在积累一些经验以后，再向 发展速度的技术标转移。本书把技术系统的练习作为实践，以便与身体训练进行区别。铁饼技术虽然有各种各样的类型，但共同的基本的技术要点是以下几点： (1) 很好地运用全身的力量(特别是腿部力量)进行投掷。 (2) 确保铁饼有较长的轨道。 (3) 形成大的半径。 (4) 节奏非常重要。 (5) 正确的制动动作这些技术要点对初学者以至高水平运动员都是重要的，而且必须要牢记。 (6) 技术类型。根据铁饼运动员的形态特征、运动能力特点，会有多种多样的技术类型。分类方法多种多样，这里把技术分为重视速度和重视时机两种类型。和其他项 目的关联:投蘇涵布莱恩式”(背向铅球技术)无论哪种投掷技术，速度和时机不用说都是 必要的。一般常见的是四肢长的人多采用重视速度型，而力量较强者则多采用时机型。 握法和练习 1. 铁饼的握法 说是握铁饼不如说是用手指勾着铁饼更恰当。让初学者手指张开持握铁饼易于控 制铁饼，可以防止铁饼“脱手”。随着成绩的提高，由于加在手指上的离心力越来越大，作为对策可以采用食指和中指并拢的握法。更进一步的是采用三个手指并拢的握法。 我在高中和大学时，虽然都是采用手指全部分开的握法，但自纪录超过50米时起，就改为2指并拢、后又改为3指并拢的握法。 2.将铁饼贴在手腕上
旋转式投掷铁饼技术 从技术结构上讲，完整的掷铁饼过程可以分为握法、预备姿势、预摆旋转、最后用力和铁饼掷出后的身体平衡五个部分。比赛掷铁饼时，每名运动员都有试投机会三次，获得前三 次试投成绩前八名的运动员，还可每人再试投三次。在投掷过程中，运动员的身体可触及投掷圈的内沿，但铁饼圈上沿或圈外地面则不得触及，不然该次试投即被认为失败。 测量成绩时，应该从铁饼落地痕迹的最近点沿与投掷圈圆心之间的直线量至投掷圈的内沿，测量成绩是最小单位为1厘米。铁饼起源于公元前12～前8世纪三希腊人投掷石片的活动，英文discus。公元前708年第18届三代奥运会列为五项全能项目之一。铁饼最初为盘形石块，后逐渐采用铜、铁等金属制作。现代奥运会史上，曾有过双手掷铁饼的比赛项目（左手+右手）。掷铁饼技术经历过原地投、侧向原地投、侧向旋转投、背向旋转投几个发展过程。铁饼可用木料或其他适宜材料制作如橡胶，男子铁饼重2公斤，直径22厘米；女子铁饼重1.5公斤，直径18.1厘米，中心用水填满。比赛时，运动员应该在直径2.50米的圈内将饼掷出，铁饼必须落在34.92度的角度线内方为有效。[1] 铁饼比赛 1．应抽签决定运动员的试掷顺序。 2．运动员超过8人，应允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名相反。如果在第3次试掷结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试掷6次。 3、比赛开始前，运动员可在比赛场地练习试掷，练习时应按抽签排定的顺序进行，并始终处于裁判员的监督之下。 4．一旦比赛开始，运动员不得持器械练习，无论持器械与否，均不得使用投掷圈或落地区以内地面练习试掷。 5．应从投掷圈内掷出铁饼。运动员必须从静止姿势开始试掷。允许运动员触及铁圈内侧。6．（a）不允许使用任何装置对投掷时的运动员进行任何帮助。例如使用带子将两个或更多的手指捆在一起。除开放性损伤需要包扎以外，不得在手上使用绷带或胶布。 （b）不许使用手套。 （C）为了能更好地持握器械，运动员可以使用某种物质，但仅限于双手。 （d）为防止脊柱受伤，运动员可系一条皮制或其他适宜材料制成的带子。 （e）不允许运动员向圈内或鞋底喷洒任何物质。
铁饼的教学方法 铁饼的教学方法掷铁饼是单手握持铁饼站在投掷圈后缘，经旋转后充分发挥全身的力量，以最快的出手速度和最适宜的出手角度，将铁饼从体侧后方经体侧向前掷出，并尽可能获得远度的投掷项目。 掷铁饼是田径运动中较为复杂的投掷项目之一。 它是由握饼、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡几个技术环节所组成。 其每一个技术环节的动作是否正确直接影响铁饼成绩的好坏。 掷铁饼的技术则从原地掷、上步掷、侧向旋转掷发展到背向旋转掷。 大幅度、快速度、低重心的换步式背向旋转掷铁饼技术是当今最为流行的技术。 掷铁饼是最古老的运动项目之一，在古希腊，掷铁饼不仅是奥运会五项运动比赛项目之一，也是统治者对国民进行身体训练的一种手段。 掷铁饼能发展力量、灵敏等身体素质，提高投掷能力和控制身体的能力，培养坚毅、顽强和勇于进取的优良品质。 重点和难点重点：是最后用力技术。 难点：是旋转与最后用力的衔接技术。 教学建议1、在教学的开始阶段，可把技术分解成若干阶段，找出各阶段的重点，并使关键技术与其前后的动作有机地连接起来。
2、按照形成技术的规律，由简到繁，由易到难，逐步掌握掷铁饼的完整技术。 3、在练习时将器械(木棒、小球等)的练习与持铁饼的练习结合起来，以加强对动作的体会和对器械的感觉。 4、在掷铁饼的练习中，应使学生明确超越器械，用力顺序，左侧支撑，鞭打用力等动作的实际意义，预防学生追求运动成绩而忽视技术动作。 6、在教学过程中，加强组织教学和纪律教育，做好预防伤害事故工作。 方法介绍1、发展专项柔韧性和熟悉铁饼性能(1)各种转肩练习，双臂与肩轴的水平拉引练习。 (2)各种转体练习，肩轴与髋轴的扭转拉长练习。 (3)各种转髋和摆腿练习。 (4)学习握饼、摆饼、滚饼、抛饼练习。 2、学习和掌握原地掷铁饼的技术(1)正面原地投掷铁饼(2)侧向原地投掷铁饼动作的右腿右髋转蹬练习。 (3)侧向原地徒手模仿练习。 (4)侧向原地投沙袋、短棒或小石头等练习。 (5)侧向原地投掷铁饼。 (6)后撤一步原地投掷铁饼。 3、学习和掌握旋转投掷铁饼的技术(1)徒手或双手扶低杠做右腿摆
扔铁饼技巧有什么 掷铁饼是田径运动中较为复杂的投掷项目之一。那么扔铁饼技巧是?下面为大家推荐了，欢迎大家参阅。 扔铁饼技巧一、建立掷铁饼的完整技术概念 1.通过示范、讲解、看动作技术挂图,使学生对掷铁饼动作技术有完整的了解和初步印象。 2.掷铁饼比赛是在直径2.5米的圆圈内进行的,铁饼出手后要落在40°的扇形投掷区内。 3.强调安全措施、练习要求及简单裁判法。 扔铁饼技巧二、原地掷铁饼(以右手为例) 1.握铁饼基本手势。五指自然分开,拇指和掌心贴于饼上,各指末节扣住饼缘,饼上缘靠于前臂上,手腕稍弯曲,持饼臂要放松自然下垂于体侧。饼重心的垂线位于中指和食指之间。 2.滚铁饼。基本姿势、做法:两腿前后开立,左腿在前,两腿微屈,上体微前倾,重心在右腿上,右手持握饼自然垂于体侧前后摆动,饼摆至体前时,由小指到食指依次用力,使饼在体前5米处着地向前滚动。 要求:放饼准稳,拨饼动作正确,饼滚向正前方。 3.预摆。基本姿势、做法:左肩对着投掷区,两脚左右站立,开始时,重心在右腿上,持饼臂自然下垂于体侧,并前后摆动,同时将饼向上方摆起,重心由右腿向左腿移动,同时将向上方摆起;摆至体前时,右臂微
屈,左手托饼,重心移至左腿上,这时右脚跟提起,上体稍左转。然后饼回摆,身体重心由左腿逐渐移至右腿上,左脚不动,右膝弯曲,上体稍前倾,并尽量向右方转动,使身体扭转拉紧,左脚跟提起,同时上体稍前倾,左臂自然屈于胸前。 要求:两臂协调配合,动作自然大方,摆臂幅度舒展。 4.原地正面掷饼。基本姿势、做法:原地正面站立、两脚左右开立约一肩半宽、摆饼幅度逐渐加大,最后一次要摆至体后最大限度的部位,两腿微屈,回摆至体侧约与肩高时,两腿蹬地将饼掷出。 要求:两腿蹬地充分有力,左肩固定不要向后撤拉,自下而上用力顺序。 5.原地侧向掷饼。基本姿势及做法:左肩对准投掷区,两脚左右开立约一肩半宽、左脚稍向后,当饼摆至后最大限度部位时,上体略前俯扭转,体重落在弯曲的右腿上,左臂傲屈于胸前。然后,蹬伸右腿,转送右髋,挺胸挥臂投饼。 要求:右腿伸要积极迅速,身体左侧要牢固支撑。 6.原地背向撤步掷铁饼。基本姿势、做法:背对投掷区,两脚左右开立略比肩宽。摆饼最后一次到体后最大限度的同时,以右前脚掌为轴左脚后撤着地于后脚延长线的左侧地面,脚尖斜对投掷方向,上体微前俯并扭紧,右腿弯曲并承担体重。然后,蹬伸右腿送右髋,挺胸挥臂掷饼。 要求:左脚后撤幅度不要太大。 扔铁饼技巧三、学习旋转掷饼
田径运动训练方法——铁饼 本文引用《田径运动训练方法》 铁饼的训练方法 1、头后双臂屈伸：采用杠铃片，重量为男子10—20 kg，女子5—10 kg。要求放下屈臂，上臂充分后屈。伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近于鞭打。 2、单臂拉举：重量为男子5—7.2 kg，女子为2.5—5 kg。要求胸带大臂向胶鞭打，每次以最快速度完成。 3、斜上方推铃片式杠铃：此法可计时5—10s，要求在手臂伸直的条件下，完成次数越多越好。 4、弓箭步抓举：要求掌握正确动作下快速完成。 立定跳远、跨步跳、交换跳、纵跳、弓箭步跳、各种跳绳练习等等。类似以上练习有很多，如：高抓、快速上提、负重提踝等。练习中要有足够的间歇时间，练习后要放松，帮助恢复疲劳。 小肌肉群力量训练的手段 少年时期发展大力量的同时，也应注意小肌肉群力量训练。以往我们训练中只注重大肌肉群，使运动负力量发展失调，出现伤病而影响训练，也过早结束运动生涯。这里少年铁饼运动员不可忽视的问题。主要采用循环训练法，因为此
方法既安全又有效，能提高兴趣，可能均衡发展各肌肉群的力量，循环训练法主要有： 1、直臂前后绕环，负重转肩、哑铃颈后快弯举、负重满弓、仰卧臂屈伸、引体向上、仰卧直臂下压并提起等手段是增加肩关节的力量。 2、负重转肘、背后牵手拉肩肘多方向屈臂伸、前臂向内绕环、哑铅球铃做上臂绕环、平握哑铃外旋等手段是增加肘关节的力量。（采用铃片或哑铃练习） 3、负重体侧前屈，在鞍马上做左右侧送片、男子重量5 kg、女子重量2.5—5 kg，以中速完成，每组6—8次，共3—4组。 4、仰卧起坐、仰卧举腿、鞍马举腿，两头起、双人背屈伸接球、俯卧拉橡皮条等发展腹背肌的力量，每周可做1—2次。 5、弓箭步走、跑台阶、阻力后屈腿、负重提踝、交叉跳、蛙跳、直立跳等发展下肢力量。但在实际训练中应根据运动员的实际情况而定，可利用自身体重也可负重的训练方法。 专门投掷力量的训练 专门投掷力量的方法和手段是多种多样的，是我针对性的，是掌握和改进运动技术，提高运动成绩的重要组成部分。
继续前行一点点，此时你需要注意两点，一个是3号饼当前的位置，另一个是4号饼的位置。开始向右打方向时，一定要等到3号饼已经处在你的腿的下方，此时打方向才不会因为过早而让左后轮压到3号。另外就是重要的一点，也就是4号饼的位置。当4号饼运行到风挡玻璃右下角时，这就是打方向的时机到了。这时不要迟疑，要匀速而快捷地向右打方向。此时要打很多，因为这里几乎是一个锐角。就算打死也不为过，但切记要均匀地打，不能打打停停，否则车子行走的距离就会浪费在你停止转动方向盘的时候上了。 等车子快要到达4号饼的通过状态时，将方向回中，等待4号吃掉，并观察5号的位置。当5号的位置达到风挡玻璃左下角，并且左侧被玻璃左侧的柱子挡住一点点时，应该立刻向左打方向。均匀、快速地向左打到底，并保持。
等到车子即将达到5号饼的通过状态时，均匀地回正方向。待饼子到了你脚下，无论如何也不会因为转向被压到之后，看准6号饼的位置，向右打2圈左右的方向，让车子以一个弧线转向6号饼，并进入6号饼的通过状态。注意，你是无法调整车子让自己很好地看到6号饼的通过状态的。只能凭感觉，让车子进入饼子通过的状态。当进入通过状态后，要及时回正方向，避免回方向太迟造成后轮压饼。
此时你的车子是斜形状态，限速门是在你左前方的。 经过这一套动作，你的心跳应该已经达到每分100下了吧?没错，圆饼就是这么刺激。我个人是很喜欢过圆饼路的，不过实际上考试考到的可能性几乎为零，因为实在是太难了。听说前段时间的教练员考试中，在我们学校压饼的教练中也只有一半左右通过了。如果你也能顺利通过的话，你的教练也许就能对你刮目相看哦。 在此非常感谢幸福小家为爱痴狂提供了本篇秘诀，希望对大家能有所帮助!
掷铁饼、掷链球裁判工作流程 一、编制 （1）主裁判1人 （2）裁判员5人：内场裁判员1人、落点主裁判1人、落点裁判员人（2人协助判定落点、1人负责放置丈量反射标记） （3）记录员2人 （4）管理裁判员2人 （5）计时员1人 （6）丈量员2人 （7）服务员4人 中小型运动会 内场：主裁判1人、内场成绩测量员1人、记录员1人 外场：主裁判1人、成绩测量员1人、服务员1人 二、职责： （一）主裁判： 1、执行有关条款、重点注意有关铁饼、链球比赛的各项规定。 2、领导本组成员完成工作。 3、规定旗示，记录符号，提出所需要器材，用具清单 4、检查场地、器材和仪器设备。 5、掌握比赛，控制比赛进程，处理问题 6、接收运动员，并向他们提出要求。 7、检查成绩并签字 8、监察内场裁判员的判决工作 9、听取技术官员，及时改进工作。 （二）裁判员的职责 1、内场裁判员 （1）掌握比赛时间，控制比赛进程。 （2）同主裁判协作，判定试掷是否成功，并以旗示表明。 铁饼、链球在圈内从静止开始，允许运动员触及铁圈内侧。掷链球时：1、在预摆和旋转前的开始姿势中，运动员可将球体放在圈内或圈外地面。2、如果链球球体触及圈内或圈外地面或铁圈上沿不判犯规。运动员可以停止试掷以便重新开始投掷。 运动员未违反投掷的有关规则运动员可中止已开始的试掷，可将器械放在投掷圈、助跑道内或外边，也可离开投掷圈或助跑道。但必须遵守离开投掷圈的规定。 规则中规定： ※如果运动员在试掷中出现下列情况，判为投掷失败： （1）推铅球或掷标枪出手姿势不符合规定。
（2）在进入投掷圈内并开始投掷之后，身体的任何部分触及铁圈上沿或圈外地面。 （3）推铅球时，身体的任何部分触及了抵趾板除内侧的任何部分。 （4）掷标枪时，身体的任何部分触及助跑道标志线或线外地面。 注：运动员在器械落地后方可离开投掷圈或助跑道。 在圈内完成试掷，离开投掷圈时，首先触及的铁圈上沿或圈外地面要完全在圈外白线的后面。该线后沿在理论上能通过投掷圈圆心。 2、落点主裁判的职责 （1）管理落点裁判员 （2）负责判定铁饼或链球的落点，并以旗示表明 （3）指挥服务员，将铁饼或链球送回内场 ※第一次触地面时，触及了落地区角度线或落在落地区角度线以外，将判为失败。 3、落点裁判员的职责 （1）判定铁饼或链球是否完全落在角度线内沿以内和确切的落点位置。 （2）在分工负责各自落地区的基础上，2人协助落点主裁判判定铁饼或链球的落点，1人负责放置丈量反射标记（插旗）。 有关旗示的问题：（1）当内场裁判员将平举的红旗放下，退出投掷区，时限员开始启动计时器，运动员进入投掷区开始试掷。运动员试掷结束，内场裁判员立即走进投掷区，面向外场，将旗直臂上举，以示试掷是否有效。器械落地后，落点裁判员判定是否有效，有效不举旗。外场裁判员面向内场插好旗或拉钢尺进行成绩丈量。落点无效，上举红旗（3秒）以示落点试掷失败。 （2）内场裁判员红旗平举，表示禁止试掷。撤掉红旗，表示准许试掷，时限开始。上举白旗，表示试制成功。红旗表示失败。外场落点裁判员使用一面红旗。试掷有效不举旗，试掷失败举红旗。器械出界，上举红旗，然后指向出界方向。 （3）内外场旗示的配合，内场试掷犯规，由内场裁判员举红旗，外场落点裁判员不举旗。外场落点无效或器械出界，由外场落点裁判员举红旗，内场裁判员不举旗。如遇内外场试掷都犯规，内外场裁判员都举红旗。 4、记录员的职责 主记录员的职责 （1）核实运动员的试掷顺序 （2）记录、复读运动员的试掷成绩 （3）和管理裁判到赛前控制中心对运动员进行检录。 检查记录员的职责 （1）监察主记录员的记录结果是否准确 （2）独立记录运动员的试掷成绩
铁饼技术教学教案(一)
讲解；器械的特征，场地与规则要求。 示范：教师做镜面：侧面完整技术示范1～2次。 (二)学习原地掷铁饼技术： 1、握法：如下图： 讲解：将铁饼平放于五指自然分开的手掌中，拇指和手掌靠住铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边缘，然后，持饼臂自然的垂于体侧，手腕微屈，使饼的上沿微靠于前臂上，铁饼的重心垂直线位于食指和中指之间。 示范：教师边讲解边示范l～2次。 要求：五指自然分开，手臂放松，自然下垂，不能用手指紧紧握住铁饼。 2、预备姿势和预摆：
讲解：预摆——预摆方法有两种：一是左上右后摆饼法：动作开始时，持饼臂于体侧前后自然摆动，当铁饼摆至身体后方时，体重移向右腿，当铁饼摆至体前左上方交于左肩时，体重随之移到左腿上，左手托饼，防止脱落。二是身体前后摆饼法：动作开始时，持饼臂于体侧前后自然摆动，当铁饼摆至身体后方时，体重靠近右腿，当铁饼摆至体前左方时，持饼臂旋外，手掌向上翻转，以免饼脱落，体重随之移向左腿，上体稍前倾，右肩向左扭转，然后，将铁饼向身体右后方回摆，．持饼的手掌又逐渐向下翻转，体重随之由左腿向右腿上移动，膝关节微屈上体向左后方充分扭紧，左臂自然弯曲于胸前。 示范：教师做镜面2～3次预摆示范： 练习与组织方法：学生二列横队，在教师指导帮助下，做以下练习： 1)徒手左上右后摆饼模仿练习10～15次。 2)徒手做身体前后摆饼模仿练习10～15次。 3)持铁饼做两种摆饼练习10～15次。 4)抓握小杠铃片或用带套子铁饼做大幅度的预摆练习l0～15次。 要求；要以躯干扭转带动投掷臂自然摆动，持饼臂伸直，加大摆动幅度，重视摆动速度。 教法提示：应在掌握正确握饼的基础上，抓好以躯干的扭转带动投掷臂放松而有节奏的大幅度摆饼动作。 3、原地掷铁饼： 讲解：当最后一次预摆结束，铁饼位于体后最大限度时上体向左后方充分扭紧，体重落在弯曲的右腿上，然后，右腿蹬转。右髋积极向投掷方向转动，同时左肩右臂向投掷方向牵引转动，头部也随之向左转动并稍后仰，上体逐渐拾起，体重逐渐由右侧移向左侧，当铁饼运行至髋的右侧，弯曲的右腿继续转动与蹬5′ 中
铁饼的运动技巧 今天就带你一起来了解关于铁饼的运动技巧。 (一)握法五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。 (二)预备姿势和预摆预备姿势：背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。 两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。 预摆：预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。 目前常见的预摆有两种。 左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。 回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。 身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。 铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。 这种方法动作放松，幅度大。
目前大多数优秀选手都采用它。 (三)旋转预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。 接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。 当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣(右脚离地不能过高)，这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。 当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾。 接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前，为最后用力做好准备。 (四)最后用力和维持身体平衡当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。 接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。 当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。 与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体
教师黑转生授课对象初二、1班人数40人时间9月10日教学内容原地掷铁饼技术 教学目标1．认知目标：让学生初步掌握基本技术，技能，比较和分析动作能力 2.技能目标：提高上肢协调和技术能力，发展平衡力和柔韧等身体素质 3. 情感目标：培养学生积极参与，开拓创新，勇敢果断，互帮互助，的优良品质 教学重点 1.滚饼技术 2.原地掷铁饼技术 教学难点最后用力技术技能课的类型新授课场地器材田径场铁饼十个 教学进程教学内容教师活动学生活动组织形式及要求时 间强度 开始部分1.体育委员整队、 报告人数。 2.师生问好。 3.提出本节教学 内容与要求。 1.教师到位 观察情况。 2.宣布教学 内容。 体育委员 整队，并向 教师汇报 出勤情况 组织形式： ●●●●●● ●●●●●● ●●●●●● ▲ 要求：快、静、齐 3 分 钟 小
准备部分1.绕田径场慢跑 800米 2.定位操： 1、扩胸运动 4×8拍 2、体侧运动 4×8拍 3、腹背运动 4×8拍 4、髋关节绕 环 4×8拍 5、展体运动 4×8拍 6、弓剪步压 腿 4×8拍 7、全身活动， 纵跳转体180o， 360o (三)专门练 习： 1、体前身后摆 饼练习。 2、正面上步转 体练习。 3、原地掷小实 心球练习。 1、掌握掷铁 饼的基本技 术，基本知 识和基本技 能；介绍主 要的训练手 段。 2、增强 体质，发展 力量。 3、培养 学生遵守纪 律，团结友 爱，顽强拼 搏的意志品 质。 4、培养 学生分析、 研究、解决 铁饼学习中 实际问题的 能力。 5、在铁 饼的技术、 知识和技能 三方面达到 培养目标 ——合格的 中学以上体 育师资的要 求。 在指定地 点集合 向老师问 好 仔细认真 听老师安 排 保持好队 形跟老师 慢跑 态度认真， 动作到位 组织方法： ▲ ●●●●●●●● ●●●●●●●● 要求： 1集合队伍要快、静 齐 2体育委员声音洪亮 7 分 钟 中 基本部分预摆——预摆方 法有两种：一是 左上右后摆饼 法：动作开始时， 持饼臂于体侧前 后自然摆动，当 铁饼摆至身体后 方时，体重移向 右腿，当铁饼摆 1.教师讲解 示范正确的 技术动作要 领 1)徒手左 上右后摆 饼模仿练 习 10～15次。 2)徒手 做身体前 后摆饼模 组织形式：
掷铁饼技术 （一）握法 五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。 （二）预备姿势和预摆 预备姿势： 背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。 预摆： 预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。目前常见的预摆有两种。 左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。 身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这种方法动作放松，幅度大。目前大多数优秀选手都采用它。 （三）旋转（图1） 预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转（图1之9），接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾（图1之10—12）。接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前（图1之14），为最后用力做好准备。 （四）最后用力和维持身体平衡 当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行（图2）。 铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。
铁饼怎么扔 体育运动一直都是全世界都在推崇的，在世界奥运会当中，各种各样的体育运动应有尽有，我们大家比较熟悉的就是长跑、游泳、竞走、各种球类运动、跳远、跳高、跳水等。而说到铁饼，可能很多朋友就不太熟悉了，其实这也是一项非常总要的体育运动，早已经被列为奥运会比赛项目。那么铁饼怎么扔呢?下面是为大家整理的扔铁饼的方法和技巧，感兴趣的朋友们可以学习一下。 一、握铁饼 想要扔好铁饼，首先要知道怎么正确握铁饼。先将手指自然分开，拇指和手掌与铁饼平靠在一起，然后用其余四根手指的最末端的指节紧紧扣住铁饼的边缘位置，将重心放在中指和食指之间，手腕稍微弯曲，让铁饼的上沿可以靠在前臂上，手臂自然下垂。 二、预备姿势 掌握了正确的握铁饼的方法，接下来就是做预备姿势了。首先站在圈内靠后沿位置的投掷中线的两边，背对着所要扔的方向，两脚左右分开大约一肩半的距离，左脚稍微往后一些也可以，握饼的手臂还是自然下垂，眼睛平视前方。 三、预摆 预备姿势做好了，下一步就准备预摆，预摆是为了可以增加投掷的速度，为下一步的旋转提供有力的条件。预摆可以采用两种方法，
一种是左上右后摆饼法，还有一种是身体前后摆饼法，其中第二种方法较为放松，动作幅度也比较大，大部分的铁饼运动员都会选择这种方法。 四、旋转 预摆完了之后就要开始旋转了，这是扔投铁饼的一个过段阶段。首先将右腿弯曲蹬地，身体向左移动，使重心移到左脚上，接着以左脚脚掌为轴心两脚积极向投掷方向运动，当左边身体快要转向投掷方向的时候，右腿自然弯曲，内转下压，落在投掷圈的圆心附近。这个时候身体是呈最大限度的扭紧状态的，铁饼在右后方，左臂在胸前自然弯曲，准备最后的用力。 五、最后的用力 这是扔铁饼最关键的一步了，这一步的动作如果做得到位，那么铁饼就可以扔的比较远。首先右腿沿逆时针方向转动，左臂同时向前上方牵引，然后挺胸，以爆发式的速度快速扔出掷饼。铁饼扔出去以后，运动员要快速的交换双腿，身体顺惯性左转，也可以抬起左腿缓和一下冲力，这样就可以保持身体平衡，不会出圈犯规了。 以上就是扔铁兵的方法和技巧，希望可以给各位铁饼爱好者带来一些帮助。想要扔好铁饼，这五步当中的每一步都不能马虎，如果握不好铁饼，或者预备姿势不对扥等，都会硬性扔铁饼的远度。当然了，最重要的还是最后一步，最后的用力速度一定要给力才可以将铁饼扔的更远，最后还要注意保持身体的平衡，不然如果出圈犯规的话那么扔的再远也没什么意义了。
第23卷第2期 唐山师范学院学报 2001年3月 Vol. 23 No.2 Journal of Tangshan Teachers College Mar. 2001 ────────── 收稿日期：1998-11-05 作者简介：卢爱国（1956-），男，河北丰南人，唐山师范学院体育系副教授。 - 83 - 铁饼出手技术的几种训练方法 卢爱国 (唐山师范学院 体育系，河北 唐山 063000) 摘 要：铁饼最后用力过程中的出手技术是获得优异成绩的关键环节之一。可采用固定标记、不同方式地出饼、向上拨饼的训练方法提高铁饼出手技术。 关键词：铁饼；出手技术；训练方法 中图分类号：G82 文献标识码：C 文章编号：1009-9115（2001）02-0083-02 铁饼投掷技术在诸多田径项目中是较难掌握的技术之一。其困难所在主要是它的动作的各个技术环节都是由非周期性运动构成的，而且要求运动员在高速中完成预摆、旋转、最后用力、出手及维持身体平衡这一系列的连贯动作，同时又要受到场地的限制，所以要较好地完成动作，难度是很大的。 在训练和比赛中，经常可以看到铁饼在出手时产生的一些不理想的飞行状态，如：由于出手时机掌握的不好，使铁饼的出手过早或偏晚；手指的拨饼动作不正确，造成铁饼在飞进中仰角过大或偏小；有时还会出现蝶状饼现象等。这些现象在很大程度上影响和阻碍了优异成绩的取得，有时甚至导致整个投掷过程的失败。针对上述铁饼出手技术中出现的错误，在此谈几点笔者的感受和体会，并介绍几个简便易行、有较强实效的训练方法，仅供同仁们参考。 1 固定标记训练法 练习者持长约1米左右的橡胶管，根据自身的身高、臂长情况和所需改进的技术弱点，计算选择好与固定物(可采用电杆或树桩等物)的方位、距离。练习者保持原地侧向投的基本姿势，按正确的用力顺序，以爆发用力的形式挥打橡胶管，要求用管的前端约30厘米处抽打固定处，太短抽打不着，而太近又易造成反弹发生伤害事故。击打的声音清脆而响亮。练习中，教练员可在固定物上画出应抽打到的位置和区域，以便分析练习者出手时的动作形式，并进行动作纠正；练习者也可对此进行反馈，调整本人的技术动作。此外，练习者还可根据训练水平的需求，改用背向站位的姿势，采用旋转投掷挥打的方式进行练习。 这种练习方法能较好地改进运动员的出手技术动作，掌握正确的出手时机，而且还能增加练习的密度，节省练习时间。 2 不同方式的出饼练习法 如前所述，由于练习者的手腕动作不合理，使铁饼在飞进中产生攻击角过大或偏小的现象，会影响铁饼在空中的正常飞行，对此，在训练中可采用如下方法进行改进： 要求练习者身体正对投掷方向，两脚左右开立略比肩宽，两腿屈膝下蹲约150°左右，持饼臂向后摆动至最大限度，按正确的用力顺序发力，要求以三饼为一组进行投掷，第一饼在投掷时持饼臂抬起较高，略超过肩部，用力将投掷臂由高向低挥打，使铁饼向前下飞行，以饼的前缘处着地后并向前滑动；第二饼持饼臂后摆约与肩平，挥打后使铁饼向前高速飞出，平飞的距离愈远愈好；第三饼则是以正常的出手角度进行投掷。通过这种练习方法能较好地提高练习者对铁饼的感知控制能力，体会铁饼出手时手腕、手指的技术动作，有益于正确的出手动作的动力完型。 3 向上(对空)拨饼练习法 要求练习者以左脚前右脚后的姿势持饼站立(以右手投掷为例)，随着持饼臂的后摆身体呈下蹲姿势，然后按正确的用力顺序蹬伸站起，腿、腰、胸、臂、手指依次发力，最后经拨饼的动作将饼抛向空中，铁饼在空中呈立式高速平稳地沿顺时针方向转动，在练习者的正前方3～5米处落地并向前顺势滚出。 练习时可视情况要求练习者触及一定高度的物体，如树枝或悬挂的物体等。这种训练方法能使练习者根据铁饼在空中的情况和落地时的迹向及时改正自己的动作，同时能较好地发展其爆发力，但练习时要注意安全。 （下转第85页）
铁饼的投掷技巧 别看危险系数很高、但在大部分校园当中呢，往往是抛弃了链球，留下了铁饼。 这是为什么呢?鞋面就随一起了解一下吧。 首先是因为链球的技术含量不如铁饼，所以就使得中小学生、哪怕没有经过训练、但链球这东西，特殊的投掷姿势、就是旋转靠惯性投掷。 我们知道现在中小学生、有些孩子体格发育的已经接近成人了，力量是比较足的。 所以链球放到中小学生手里、他转几圈投掷、也能扔出很远的距离，但是铁饼呢、如果不具备一定基础的话、是扔不了太远的。 所以铁饼的杀伤范围相比于链球是比较可控的。 另外铁饼的重量比链球也要低、链球我们知道，和铅球重量是一样的、都是7公斤多，而男子铁饼也不过2公斤。 所以杀伤力也比链球小了不少，所以现在大部分学校保留了铁饼、抛弃链球。 作为校园投掷类的发展项目。 提到铁饼、我回想自己最初接触到这个项目是在小学时候、当时只看别人投过，自己还没有真正上手试过、那会儿我就有一种感觉，为什么这帮人撇铁饼都是这种姿势呢?为什么不像电视剧里扔飞镖一样呢?这种方式不是应该能够投掷更远距离么?但是一上手之后就发现，
飞镖姿势是根本握不住铁饼的，那会儿身体的发育还没有达到成人水平，手掌也比较小、铁饼男子用的是22CM左右。 即便是成年人、铁饼也是大于手掌的、是很难握住的，从这点也能看出、投掷类项目根据器械的不同、区分出很多种投掷的方式，比如像铅球这种非常容易掌握住的，能够完全用得上力的、就可以充分运用上肢的投掷力量，而铁饼这种外型比较大、很难完全掌握的，像这种东西就不能完全靠上肢力量的推进作用，铁饼就不能完全靠上肢力量扔、这是扔不远的。 这种情况就要利用杠杆、一般撇铁饼都是直臂旋转，手臂就是杠杆、相同转数的情况下、杠杆越长、切线的速度就越快，当然撇铁饼的姿势也经过了历史演变，当然投掷类项目我之前也讲过、姿势的演变基本上大同小异。 目前主流的投掷姿势就是选择一圈半左右，有一张很著名的图片。 就是公元前400多年古希腊雕塑家米罗的掷铁饼者，从这个雕塑我们能看到、铁饼是非常古老的一种运动很早就非常流行了、当然这种流行也是受到一定限制的，因为铁饼这种东西不太符合亚洲人的特点、所以亚洲人真正开始接触铁饼还是在20世纪之后，即便是在欧洲、铁饼的发展也不顺利。 虽然说在中国商周时期的同时代欧洲就有了铁饼项目，但是它给人的感觉仍然是被淹没、掩埋的状态，第一届现代奥运会铁饼项目、冠军是一位美国运动员，叫加勒特、他投掷出的距离是29米多，现在
铁饼 一、现代掷铁饼技术的特点：大书P349页 起转平稳加速，动作舒展大方，重心起伏小，腾空时间短，各技术环节动作转换合理、衔接紧密，完整动作加速节奏好，最后用力幅度大、出手速度快。 二、掷铁饼运动的发展趋势：大书P350页 1.铁饼运动员的形态选材向高大方向发展 2.继续将探讨掷铁饼合理技术作为主要方向 ①以提高出手初速为核心，探索各技术环节空间结构和时间结构形成最佳组合，特别是旋转和最后用力衔接技术的研究，力求最大限度地发挥整体技术的综合效益，使铁饼形成大幅度的系统加速，达到最大的出手初速度和最佳的出手初始因素。 ②掷铁饼是旋转投掷项目，旋转速度，特别是旋转加速度至关重要，旋转过程中，重心越平稳越有利于旋转速度的提高，因此，腾空时间短，重心起伏小，躯干、胸臂的扭转鞭打，是发挥速度的基本要求。 ③继续探索适合运动员个人特点的技术类型和技术风格。由于运动员存在形态差异、素质差异和习惯差异，因此每个人的技术细节、技术特点都有差异。 ④更加广泛深入地运用生物力学和多学科研究优秀运动员的技术细节和关键技术环节，并结合技术录像和现场技术观察诊断以改进技术。 3.继续探索优秀运动员基础大力量、专项力量、专项力量、专项投掷力量和专项投掷速度最佳组合的相关指标模式，使之更加协调合理 ①不同特点的运动员，在不同的训练时期、不同的训练阶段，运用不同重量铁饼的组合训练，达到提高专项成绩的目的。 三、掷铁饼技术教学： 1. 完整技术的教学重点：最后用力教学难点：旋转技术 技术关键：旋转与最后用力的结合 原地投掷的教学重点：用力顺序教学难点：铁饼的平面旋转 旋转技术的教学重点：旋转技术教学难点：超越器械 2.掷铁饼技术包括：1、握持铁饼与预摆2、旋转与最后用力3、出手后的身体平
三铁饼周训练计划 星期一 任务：提高专项投掷能力和专门力量。 早操（6：00-7：00）： 1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动） 2.改进技术的综合模仿练习5-6个 下午（15：00-17：00）： 1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动） 2.掷铁饼：40次 3.仰卧扩胸：5组X15次 4.原地挥片：5组X15次 5.加速跑：60米X4次 6.慢跑400米 星期二 任务：改进技术，提高力量素质。 上午（9：30-11：00）： 1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动） 2.投轻饼30次 3.改进技术的综合模仿练习10分钟 下午（15：00-17：00）： 1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动） 2.抓举：6组X（3-5）次，递增强度至最高 3.卧推：8组X（3-5）次，递增强度至最高 4.深蹲：8组X（3-5）次，递增强度至90% 5.7.26公斤铅球抛掷：前抛20次，后抛30次 6.整理活动10分钟 星期三 任务：提高专项投掷能力和下肢爆发力。 下午（15：00-17：00）： 1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动） 2.加速跑：60米X4次 3.掷铁饼：35次 4.连续跨跳：20米X6次 5.连续蛙跳：15米X6次 6.整理活动5分钟 星期四 任务：改进技术，提高力量素质。 早操（6：00-7：00）： 1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动） 2.改进技术的综合模仿练习5-6个 下午（15：00-17：00）： 1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动） 2.快速连续挺举：6组X10次，40%强度 3.卧推：8组X（3-5）次，递增强度至最高