普拉提练习图解一、骨盆卷动1.仰卧，骨盆在正中位置，膝关节弯曲，脚掌放松，双臂放在身体两侧。2.先吸气，呼气时收紧腹横机，骨盆向上卷起，脊椎离地。3.呼气，臀部继续上提，腰、背陆续离地。膝盖到颈部成一平滑的直线。二、仰卧脊柱旋转1.仰卧，手

普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器，或是常说的普拉提床。它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器械。器械普拉提的发明者，正是发明垫上普拉提的约瑟夫·普拉提。而最初，普拉提是用在康复理疗方面的，所以约瑟夫·普拉提又发明了专门的

∙∙动作一：平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。动作二

普拉提试题库讲解

普拉提 教练培训 资料

普拉提解剖学部分课件

普拉提俱乐部填空题：1.普拉提是由（）著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的。2.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和( )、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。3.相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（）冲击力，适合各个年龄层。4.

普拉提是一种很好的拉伸伸展身体的运动，它除了能够柔软我们的身体，还能够帮助我们锻炼身体曲线，紧实线条，达到减肥瘦身的效果。她还向粉丝传授了一套超有效的减肥动作：1)长腿坐在地面上，双脚渐渐绷直，双手扶住膝盖，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然学

动作面身体活动三个面和 三个轴：矢状面 额状面 水平面 矢状轴 额状轴 垂直轴方向性术语术 语 定 义 解剖姿势 人体保持直立，面向前，双手手臂以及双腿完全伸直，手心向 前，双脚并

普拉提的故事今天我去练了普拉提今天晚上有氧纤体班第一次上课，老师教我们普拉提。普拉提是一种强度较大的垫上运动，对纤体有明显的效果，老师说动作要配合呼吸才能达到最佳的状态，但是我现在身上的肥肉太多，很多动作不能做到位，只能在加强练习的基础上提

普拉提几个基本动作原则1. Leg Circles平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。(注意：腿绕环幅度不

普拉提初级训练之腹肌激活一普拉提运动主要针对人体深层的小肌肉，改善外观正常活动姿势，从而达到控制身体平衡，塑造优美体态的效果。强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。是一项全身协调运动。“普拉提初级训练”共7次，

普拉提动作描述（初级和中级）初级：（1）骨盆屈伸：双手放在臀部两侧，弯曲双膝，双脚平放于地面。开始于脊椎中立位，并保持好姿势。吸气躯干作为一个单向向上提升，呼气降低，脊柱及骨盆同时放下并且重复。（2）卧式脊椎屈伸：准备姿势：坐在垫子上，保持

普拉提练习时的注意事项普拉提练习时的注意事项普拉提练习时的注意事项1、练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有

普拉提适合每天做么一、普拉提适合每天做么二、普拉提的好处三、普拉提减肥法普拉提适合每天做么1、普拉提适合每天做么初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳

专业：人力资源管理学号：H1070124姓名: 田雪动作名称：百次呼吸桥式单腿环绕倾斜扭转游泳式双腿伸展侧腿抬升上体卷曲单腿划圈单腿踢猫伸展式普拉提健身学习心得不知不觉，一个学期就过去了。想起刚开学，临界崩溃的选课，到瞥见普拉提健身的豁然开

《普拉提》教学大纲课程类别（ ）1、公共基础课 （ ）2、专业基础课 （）3、专业课 （ ）4、专业限制选修课（ ）5、文化素质任意选修课 （ ）6、辅修专业方向课 （√）7、任意选修课授课对象（ ）1、体育教育专业 （ ） 2、运动训练专

Pilates的六大原则：1 专注Concentration一边做Pilates一边想着等会儿买什么菜、今晚去哪里欢乐时光、电视有什么节目看的话，你一辈子都不会练出什么成果，挂着张望身边一起上课的型男索女，一个不留神还会弄上自己呢。惟有专注

1专注Concentration身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。2 控制Control控制：“控制学的艺术”是普拉提先生为他的运动系统定的名字，因

普拉提动作1、骨盆卷动预备姿势：仰卧，骨盆在正中位置。屈膝，两腿分开一拳距离，脚掌放松，双臂置于身体两侧，掌心向下，收腹，沉肩。动作过程：吸气准备。呼气收紧腹肌，骨盆向上卷起，脊椎骨逐节离开地面，直到肩胛骨支撑身体成一条直线。吸气，保持，注