《办公室保健、颈椎、腰椎病预防讲座》

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办公室保健、颈椎、腰椎预防

一、概况与临床表现（7）代谢因素：由于各种原因所造成人体代谢失常 者，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调者，往往容易产生颈椎病。（8）精神因素：情绪不好可使颈椎病加重，而颈椎病加重或发

要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意 防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。 下面介绍常用的颈部自我按摩手法3.按揉风池穴用双手拇指腹部在风 池穴(头颈交界，后正

纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩。枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响， 最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线， 并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯 以木棉、中空高弹棉

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• 工作习惯六、预防与保健• 日常生活习惯： 避免看书、看电视倚着沙发，或半躺半靠 在床头；体育活动前进行较充分的准备活 动，防止颈椎及其它部位外伤；冬季应注 意保暖。六、预防与保

12点 吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水 时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的 颈部肌肉。15点 穴位按摩，拍拍打打。将十指交叉， 放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按 摩

You Know, The More Powerful You Will Be31谢谢大家荣幸这一路，与你同行It'S An Honor To Walk With You

四、防止颈部受凉颈部受凉，肌肉中的小血管收缩，代谢产物堆积，可以刺激肌肉发生痉挛，这不仅使椎体之间的压力增加，而且颈部肌 肉也容易发生劳损。如果一侧颈部肌肉痉挛，颈椎会长时间处于失

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预防Ⅱ.正确使用电脑 长时间用电脑 者，需要保持 眼睛与屏幕在 一水平线上， 避免过低或过 高。预防预防Ⅲ.合理睡眠习惯 保持良好的睡姿 选择合适的枕头预防预防Ⅳ.避免不良姿势

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