中老年人自我保健的基本知识简介
为了全村老年人的健康长寿，幸福度过晚年，从而把生命和健康掌握在自己手里，我特向大家推荐经本人实践、检验行之有效的自我保健运动的做法。我叫皮金宗，今年87岁，身体还硬朗，1986年退休回到老家后，不喝酒、不抽烟、不打牌，一心放在自我保健上，千方百计求知识、找资料、搞实验、看效果，自我保健运动让我受益不浅。
什么叫幸福，健康就是幸福。健康靠自己，人的生命在于运动，若要身体健康，就得坚持天天煅炼，搞自我保健，这样既不要花钱又不要找别人帮忙，只要自己认认真真，坚持不懈地煅炼就一定有健康的身体，何乐而不为呢？做好自我保健运动力争不生病和少生病。下面我就详细介绍有关健康保健方面的知识和做法并打印成册赠给大家，希望大家为了自己的健康幸福，能做好自我保健工作。
在维利亚召开的国际会上有个宣言，宣言里有三个里程碑：第一个里程碑叫“平衡饮食”；第二个里程碑叫“有氧运动”；第三个里程碑叫“心里状态”。国际会议上还定出了六种保健品：第一种是绿茶；第二种是葡萄酒；第三种是豆浆；第四种是酸奶；第五种是骨头汤；第六种是蘑菇汤。（一）绿茶里含有茶坨酚，它有抗癌的作用，还含有氟，氟有保护牙齿的作用，每天坚持喝四杯绿茶，癌细胞不会分裂，即使分裂也要推迟九年以上。（二）红葡萄酒。红葡萄的皮含有一种好东西叫逆转醇，它有抗衰老的作
用（白葡萄上没有），每天饮酒量限定在50－100克，不喝酒的人就将红葡萄洗净后不吐皮吃，同样保健。（三）豆浆。大豆有五种抗癌的物质，它有“营养之花”的称誉。（四）酸奶。酸奶有维持细菌平衡的作用，它对有益的细菌会促其生长，对有害的细菌会让其消灭。（五）骨头汤里有琬膏，琬膏有延年益寿的作用。（六）蘑菇汤。蘑菇有免疫功能，可增强人的免疫力。还有老玉米是黄金作物，海带要常吃，有降血压、降血脂、降血糖三降的功能。葫萝卜是养容、养眼之菜，南瓜、苦瓜要常吃。西红柿有防癌的作用，要加温才有防癌的效果，生吃不防癌，以煮汤或炒蛋为佳。大蒜是抗癌之王，吃法是先把大蒜切成片放到砧板上，放置15分钟后让它吸收空气而产生大蒜素，才有防癌的效果。黑木耳既保护心脏又起清洁工的作用，能清除人体内的垃圾。主食中要粗、细搭配，付食和主食要搭配，植物和动物要搭配。黄瓜、洋葱、甲鱼、苹果、燕麦片、芹菜、韮菜、茄子、生姜、山楂均有降脂的作用。牛肉问题很多：第一有疯牛病，第二有口蹄疫，第三有不良的胆固醇，所以应少吃或不吃，建议大家吃点猪肉、鸡和鱼。吃的原则就是要把好进口关，古人言：病从口入，平日里我们就要预先掌握自己的体质，是冷体还是火体，火体的人不能吃燥的和提火的，还有食量的问题不是越多越好，而是吃7－8成饱为妙，7－8成的标准就是还想吃就不吃了，吃到不想吃了那是十成饱，就不好了，一生只吃7－8成饱的人一生都不会得胃病，特别是老年人，晚餐要注意控制七成饱，其次不要吃夜宵。还有一个重要的问题就是盐的量，每人每天控制在5－6克，多吃盐等于自杀，
你说重要不重要呀？老年人应少吃糖，但蜂蜜可以吃，要注意不宜用沸水泡，否则会破坏其营养成份，要用温开水冲服。多吃本地的新鲜蔬菜，变质的东西不要吃，发芽的马玲薯有毒不能吃。还有一个小知识是饭前喝汤苗条又健康，饭后喝汤越喝越胖。
第二个里程碑叫“有氧运动”。郭教授经过几十年研究发明的“三一二”就是有氧运动，百病除、百岁康、传万家。“三”就是三个穴位：手上合谷穴、内关穴、足上的足三里穴。用木棒早晚按摩三个穴位，要一紧一松地进行共五分钟，大约是100下左右，要有酸、麻、胀的感觉才叫到位，早上做左边，晚上做右边。“一”就是腹式呼吸，用卧式躺睡，面朝天，首先要把全身放松，意守丹田（肚脐下三寸叫丹田），闭口吸气四下，松口呼气五下，一吸一呼的进行五分钟，大概要90－100下，每日早晚各一次。“二”就是双脚拼排站着，齐肩膀宽，双手平伸，由上向下蹲运动，每日一回，下午为好，约五分钟达230次（一上一下为一次）。还有六个保健动作，详介：第一个叫干梳头，人的头为一身之首，用双手十指使劲地从额前梳至脑后，共300下，早晚各一次。第二个叫推腹，按摩肚脐，早餐各一次，每次300下，不要小这个小动作，它能使你有很多的小毛病自然消失。第三个是按摩“涌泉穴”，脚底心又叫长寿穴，早晚各一次，每次120下（要达到有酸、麻、胀的感觉）。第四个是保护眼睛，用双手盖着眼睛按摩300下，早餐各一次。第五个是保护脸部少皱纹，用双手盖着脸部使劲按摩100下，每天早餐各一次。第六个是保护双脚，用双手配合脚使劲伸抖100下（两脚都要伸抖）。每个人要把自我保健运动的动
作定下来当作一日三餐饭的重要坚持下去，天天如此，让运动成为生活化，常态化，这样一定会出成果，健健康康度过晚年。还有一个睡眠问题也非常重要，每天晚上十点半钟要睡觉，超过十一点叫熬夜，熬夜也叫熬命，特别是十二点至三点是雷打不动的睡觉时间。老年人半夜起来小便时喝点水为好，叫救命泉，老年人睡觉起来时不要急急忙忙，要慢慢来，急了会出意外事故。午睡可根据每个人的具体情况，有条件的饭后半小时可以午睡一小时，不可久睡，如果前晚没有睡好的那就一定要午睡，以便恢复身体。更要提醒的是老年人千万不要搞跑步和爬山运动，那是非常危险的，能散步就够了。
第三个里程碑叫“心里状态”。人要心地善良，情绪乐观，助人为乐，自得其乐，如果你的心里状态不好，那你就白吃白煅炼了。情绪和血压是相通的，你要是生气，血压就会升高，甚至引起高血压中风，那你这世就完蛋了。我们要记住：凭良心做事，百事孝为先，人非圣贤，谁能无过？谁人背后无人说？那个人前不说人？是非天天有，不听自然无，来说是非者便是是非人。过去的事就让其过去，不要耿耿于怀，永记在心，家和万事兴，国和享太平，忍得一时之气，免得百日之忧，是非只因多开口，烦脑皆因强出头，得理要让人，知足要常乐。各家都有本难念的经，这个问题，我们的邓小平同志做得很好，他曾三起三落，毫无怨言，不要求平反，健健康康生活，还开创了改革开放，将我们的国家带向了国强民富的道路，国际威望得到了大大的提高。那时欧洲有个总统问邓小平同志的经验，邓小平回答说：忍耐。忍一
时风平浪静，退一步海阔天空。忍耐是策略，三国演义里诸葛亮三气周瑜，把周瑜直接气死了，你说怪诸葛亮还是怪周瑜？结论是怪周瑜自己气量太小了。
现在国际上有个最新的说法：所有的低级动物都没有笑的功能，笑是人类特有的功能，所以我们应该好好利用这个笑的功能，“笑一笑十年少”，这句话不是指年龄，而是指心态。笑口常开，健康常在，哈哈一笑，皱纹都没了，我们时时都要想着高兴的事、快乐的事，这样自然而然就会笑起来，身心愉悦，身体健康，我们就能安度晚年。
因此我们要记得：喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，最后记得还要常笑，如有不妥之处请指正（有弄不清的部份可以直接找我联系）。
简介人：皮佳村老年协会皮金宗
2015年8月5日
