老年人的自我保健和健康行为促进

1.1 老年人的自我保健
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自我保健的概念与内涵
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自我保健的内容
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自我保健的原则
老年人的自我保健和健康行为促进
1.自我保健的概念与内涵
WHO提出，自我保健是个人、家庭、邻里、亲友 和同事自发的卫生活动。自我保健属于自我保健医学 范畴。
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2.自我保健的内容
适应环境、学习健康知识、保持与增进健康的行 为习惯、积极参加社区保健活动等均属于自我保健的 内容。
（1）合理膳食
老年人的新陈代谢率低，消化、吸收能力降低， 这决定了他们所需的营养素与年轻人有所不同，从而 形成了老年人特有的饮食特点。为老年人提供合理的 膳食，应做到以下几点：
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（1）合理膳食
①食物多样化。 ②饭菜宜软烂、温度适宜。 ③少食多餐。 ④水分要充足。 ⑤多吃果蔬食品。 ⑥补充钙质。
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2.健康相关行为
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促进健康行为
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危害健康行为
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（1）促进健康行为
促进健康行为（promote healthy behavior）是 指个体或群体表现出的、客观上有益于自身和他人健 康的一组行为。
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（1）促进健康行为
1.健康行为
（1）健康行为是个体在身体、心理和社会适应方面 都处于良好状态时的行为表现。
（2）健康行为是指其行为产生能对自己、他人、家 庭乃至整个社会的健康带来有利的影响。
（3）健康行为是指个体能及时准确感受外界条件的 改变，正确调整自己的行为。
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2.健康相关行为
健康相关行为（healthrelated behavior）是指个 体或团体与健康和疾病有关的行为，是行为科学的分 支学科。健康相关行为涉及人们工作、生活的各个方 面，其中健康教育的目的主要就是改变人们不利于健 康的行为，培养、建立和巩固有益于健康的行为和生 活方式。
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3.自我保健的原则
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自我观察
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自我治疗
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自我护理
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自我预防
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自我急救
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（1）自我观察
自我观察是指个体通过视、听、嗅、触等方法观 察自身的健康情况,以便及时发现异常或危险信号,及时 进行诊治。自我观察的内容主要包括与生命活动相关 的重要指标,如生命体征，疼痛的部位、性质，机体各 系统功能的变化情况等。
1.2 老年人的健康行为促进
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健康行为
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健康相关行为
3
健康促进
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老年人的源自文库康行为促进
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1.健康行为
健康行为（health behavior）是指个体为维持或 提高健康水平，达到自我实现和满足而采取的一种自 发性的、多层面的行为。健康行为的含义包括以下3个 方面：
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（5）自我急救
③患有心绞痛的老年人应随身携带备有硝酸甘油 的急救药盒。
④患有心肺疾病的老年人家中应常备氧气装置。
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1.2 老年人的健康行为促进
老年人的健康行为促进有助于老年人维持健康的 生理和心理状态，有助于提高老年人的生活质量。
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（4）自我预防
自我预防即“有病治病，无病防病，预防为主”。 自我预防的内容主要包括良好行为习惯的建立；讲究 心理卫生,保持最佳心理状态；合理的膳食,均衡的营养； 适度运动与身体锻炼；定期进行健康体检。
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（5）自我急救
老年人的自我急救措施包括以下几项： ①老年人要牢记急救电话。 ②老年人外出时随身携带急救卡，写明姓名、家 属或朋友的联系电话、血型、定点医院、病历号、主 要疾病等。
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促进健康行为的特点
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促进健康行为的分类
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（2）危害健康行为
危害健康行为（health risk behaviors）是指个体 或群体偏离了个人、他人乃至社会的健康期望，客观 上不利于健康的一组行为。
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3.健康促进
健康促进的定义 卫生宣教、健康教育和健康促进的区别
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（2）自我治疗
自我治疗主要指轻微伤症的自我诊治，主要针对 慢性病或急性病的康复期,采用药物或非药物疗法进行 调理和功能性锻炼,以增强体质,提高生活质量,促进机体 早日康复。
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（3）自我护理
自我护理是增强生活自理能力，进行自我健康维 护的一种方法,包括自我保护、自我照料、自我参与和 自我调节等内容。
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（2）适量运动
适量运动要掌握“三、五、七”要诀：“三”指 每次步行时间在30 min，行程在3 km以上；“五”指 每周至少有5次的运动时间；“七”指中等度运动，即 运动到年龄加心率等于170即可。
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（3）戒烟限酒
戒烟限酒是老年人自我保健的重要措施，对维护 老年人的健康有重要意义。
健康促进
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（1）健康促进的定义
“健康促进”（health promotion）一词最早出 现于20世纪20年代的公共卫生文献，近年来受到广泛 关注。健康促进的定义随着健康促进的迅速发展而不 断变化。
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（2）卫生宣教、健康教育和健康促进的区别
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4.老年人的健康行为促进
WHO指出，不良的生活方式和饮食习惯可引起诸 多慢性病。个体患病的原因无外乎有两种，一是内在 因素（遗传因素），二是外在因素。
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4.老年人的健康行为促进
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合理膳食
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适量运动
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戒烟限酒
4
心理平衡
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老年护理学
老年人的自我保健 和健康行为促进
老年人的自我保健和健康行为促进
老年人的自我保健和健康行为促进
现今社会，人们的生活条件大有改善，医疗条件较先 前更为发达，老年人的生活水平得到了一定的保障，因 此老年人的自我保健和健康行为促进对维持老年人的身 心健康就更显得尤为重要。
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