对原地推铅球技术动作要领分析

体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析一、案例背景原地侧向推铅球是中学体育教材中的主要内容，也是学生体质健康的重要评价体系之一，还是高考体育必考科目。

在多年的教学和训练中，我发现原地侧向推铅球是大部分学生的弱项，并且学生对投掷项目也都不太感兴趣，技术难以改进，成绩难以提高。

原因主要是大多数同学对原地侧向推铅球技术的理解不够透彻，甚至出现理解上误区。

再加上体育考生训练时间短，学习任务重。

因此，只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，避免训练时的盲目性，提高训练的效率，才能更好地提高学生的成绩。

经过几年的带队训练，我积累了一些经验，下面就与大家分享分享：本次课以“健康第一”为指导思想，“教师为主导，学生为主体”的新课标基本理念为依据。

使学生在课堂上大胆学练、尝试，畅所欲言，教师采取行之有效的方法，真正做到“善导”，使学生在学习中相互合作、共同探究、体验成功的喜悦。

二、教材分析投掷项目是田径教学的基本内容之一，原地侧向推铅球是一项力量和动作速度相结合、以力量素质为基础、以动作速度为核心的投掷项目。

影响成绩的三个主要因素是：出手初速度、出手角度、出手高度。

在这三个因素中,出手初速度的改变,对推铅球成绩影响最大。

通过原地侧向推铅球练习，可以发展学生的上下肢力量和腰部力量，提高身体协调性。

三、采取的方法手段与要求（一）掌握动作要领1.握球:推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，掌心空出，手腕背屈。

2.持球:将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。

3.预备姿势:握持好球后，身体侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90-135°，左脚与投掷方向约成45°，身体向石倾斜，重心在石腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m—3m处。

4.最后用力:铅球出手角度38一42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

原地推铅球教案全部一、教学目标通过本课的学习，学生将掌握原地推铅球的基本动作要领及技巧，培养其力量、速度和协调性，提高身体素质。

二、教学内容1. 原地推铅球的基本动作要领：站位、手臂动作、腿部协调等。

2. 原地推铅球的技巧训练：推铅球的起始动作、出手动作等。

3. 原地推铅球的训练方法：力量训练、速度训练、协调性训练等。

三、教学过程1. 热身准备通过慢跑、拉伸等热身运动，预备学生的身体。

2. 基本动作要领的讲解与示范详细讲解原地推铅球的站位、手臂动作和腿部协调等基本动作要领，并进行示范，使学生能够理解和模仿。

3. 基本动作要领的练习让学生分组进行基本动作要领的练习，教师巡视指导，并及时纠正他们的动作错误。

4. 技巧训练教师示范原地推铅球的起始动作和出手动作，并让学生进行模仿练习，逐渐提高他们的技巧水平。

5. 训练方法的介绍与实践简要介绍原地推铅球的力量训练、速度训练和协调性训练等方法，并组织学生进行相应的训练实践，以提高他们的身体素质。

6. 整体练习与巩固将前述所学的基本动作要领、技巧和训练方法综合起来，进行整体练习，并进行反复巩固，以确保学生的掌握程度。

7. 课堂总结与反思对本堂课的学习内容进行总结，并鼓励学生进行自我反思，提出问题和建议，以促进学习效果的提高。

四、教学评价通过观察学生的动作表现、技巧水平和训练效果，进行教学评价，并根据评价结果进行个别指导，帮助学生进一步提高。

五、教学延伸鼓励学生参加学校的田径比赛或其他相关比赛，将所学的原地推铅球技巧应用到实际比赛中，提高竞技水平。

六、教学反思本课采用了理论讲解、示范演示和实践练习相结合的教学方法，使学生在实践中掌握了原地推铅球的基本动作要领和技巧。

教学过程中，学生积极参与，动作逐渐规范，技巧也有所提高。

但在时间分配和个别学生动作纠正上，还需要进一步完善和改进。

第二章原地推铅球动作要领原地推铅球是田径项目中的一个项目，也是奥运会和其他国际比赛中的一个重要项目。

它要求运动员在一个固定的位置上推动一个铅球，力量、技巧和稳定性都是非常重要的。

下面是原地推铅球动作要领的详细介绍。

一、姿势准备：1.双腿分开与肩同宽，脚尖稍微外展，膝盖微屈，保持平衡；2.腰背挺直，保持自然的身体重心；3.肩膀放松，双手自然垂下，手掌向内，与大腿外侧轻轻接触，以保持身体的平衡。

二、起身与发力：1.运动员首先需要用腿部发力，蹲下身体，使背部与大腿呈匀速弯曲。

2.快速起身并迅速转身，双腿用力推开地面，身体向前倾斜。

3.上身和手臂保持稳定，在推开地面的同时，上身向前倾斜，同时将手臂向后伸展。

三、转体与发力：1.当腿部发力完成后，运动员需要进行转体动作。

双腿在起身的同时，要向前方转动，同时臀部和腰部也要跟随转动。

2.身体转体时，肩膀要放松，手臂向前方伸展，但不要过度扭动。

3.在转体的同时，运动员的手臂保持伸展的状态，但不要过度用力。

四、放铅球：1.当转体完成后，运动员需要将手臂向前方扫过，同时放开手臂肘部，使手臂放松。

2.在放开手臂的同时，运动员需要将手臂向上抬起，将手臂与肩膀保持一条直线，以保持身体的稳定性。

3.铅球的推动要保持平稳，同时要控制好推力的大小，以保证铅球的稳定性和飞行的距离。

以上是原地推铅球动作要领的基本介绍，通过反复练习和熟练掌握这些动作要领，运动员可以提高自己的技术水平和成绩。

但是需要注意的是，每个运动员的身体条件和技术水平是不同的，所以在练习的过程中需要根据自身情况做出一些适当的调整和改进。

同时，运动员还需要具备良好的身体素质，如力量、灵活性和协调性等，这样才能更好地进行原地推铅球的训练和比赛。

原地推铅球教案(教学资料一、教学内容本节课的教学内容选自《体育与健康》教材第四章“投掷类运动”中的第三节“推铅球”。

详细内容包括：原地推铅球的动作要领、技术要领、训练方法以及安全注意事项。

二、教学目标1. 让学生掌握原地推铅球的动作要领，能够独立完成技术动作。

2. 培养学生的投掷力量、协调性和灵活性，提高运动素质。

3. 培养学生的团队合作精神，提高竞技体育道德素养。

三、教学难点与重点教学难点：原地推铅球的动作要领，尤其是投掷时的腰腹力量运用。

教学重点：原地推铅球的技术要领，包括站位、握球、推球等环节。

四、教具与学具准备教具：原地推铅球示范视频、口哨、计时器。

学具：铅球、护腕、护膝、投掷手套。

五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）（1）教师播放原地推铅球示范视频，让学生初步了解动作要领。

（2）教师邀请学生进行实际操作，体验原地推铅球的感觉。

2. 例题讲解（10分钟）（1）原地推铅球的动作要领：站位、握球、推球、跟进。

（2）原地推铅球的技术要领：腰腹力量、用力顺序、出手角度。

3. 随堂练习（10分钟）（1）学生分组练习，教师巡回指导。

（2）针对学生出现的问题，教师进行纠正和指导。

4. 技能训练（10分钟）（1）学生进行原地推铅球练习，教师计时并记录成绩。

（2）教师针对学绩进行点评，提出改进意见。

5. 游戏环节（10分钟）（1）学生分组进行原地推铅球比赛，培养团队协作精神。

六、板书设计1. 原地推铅球的动作要领2. 原地推铅球的技术要领3. 投掷力量、协调性、灵活性训练方法4. 安全注意事项七、作业设计1. 作业题目：（1）描述原地推铅球的动作要领。

（2）简述原地推铅球的技术要领。

（3）谈谈你在练习原地推铅球过程中遇到的困难及解决办法。

2. 答案：（1）动作要领：站位、握球、推球、跟进。

（2）技术要领：腰腹力量、用力顺序、出手角度。

（3）困难及解决办法：因人而异，引导学生结合自身情况进行反思。

八、课后反思及拓展延伸1. 反思本次教学过程中的优点和不足，为下次教学提供借鉴。

原地推铅球的技术1．握、持球技术（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。

握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躯干约呈90°角，躯干与头部保持正直。

2．预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。

左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。

1、左脚尖和右脚跟大约在一条线上。

2、然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。

左臂屈肘稍向上抬起。

左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。

3、上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。

身体大部分体重落在右腿上。

身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。

正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。

3．正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。

经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。

是自下而上的用力顺序。

“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。

“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。

“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。

“推、拨”是指快速推球拨指。

在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。

原地推铅球教案手写引言：原地推铅球是田径项目中的一项重要训练内容。

通过这项训练，运动员可以提高力量、爆发力和协调性，从而提升推铅球的技术水平。

本文将介绍一份手写的原地推铅球教案，帮助教练和运动员更好地进行训练。

一、教学目标：1. 学会正确的身体姿势：站立时身体保持直立，脚宽与肩同宽，脚尖朝前。

2. 学会正确的推铅球动作：将铅球放在颈部后方，双手握住球体，用双手和肩膀的力量将球推出。

3. 提高力量和爆发力：通过反复的练习，增强臂部和肩膀的力量，提高爆发力。

4. 提高协调性：通过练习，训练身体的协调性，使动作更加流畅。

二、教学过程：1. 热身运动：进行一定时间的慢跑或跳绳，以准备身体。

2. 示范动作：教练进行示范，为运动员展示正确的身体姿势和推铅球动作。

3. 分组训练：根据运动员的水平和身体条件，进行分组训练，每组人数不宜过多。

4. 练习动作：让运动员按照示范动作进行练习，重点是动作的流畅和正确性。

5. 个别指导：根据各组运动员的实际情况，进行个别指导，帮助他们纠正错误动作。

6. 动作训练：通过反复练习，让运动员熟练掌握推铅球的动作要领。

7. 增加负重：根据运动员的实际情况，逐渐增加推铅球的重量，提高力量和爆发力。

8. 结束训练：进行适当的放松活动，缓解肌肉的紧张程度。

三、注意事项：1. 安全第一：推铅球是一项有一定危险性的运动，教练需要确保运动员的安全，防止意外发生。

2. 适度训练：根据运动员的实际情况，制定合理的训练计划，避免过度训练导致运动损伤。

3. 合理饮食：推铅球是一项力量训练项目，运动员需要注意合理的饮食搭配，补充足够的营养。

4. 注意休息：训练后给予运动员充足的休息时间，让肌肉得到恢复和修复。

结语：通过原地推铅球的训练，运动员可以提升力量、爆发力和协调性，从而更好地发挥推铅球的技术优势。

教练需要根据运动员的实际情况，制定合理的训练计划，并注意安全和休息的问题。

希望本教案对教练和运动员在原地推铅球训练中有所帮助。

提高原地推铅球的出手速度的技术分析原地推铅球是历年来体育高考必测项目，大多数考生在此项目上失分较多。

根据多年的教学与训练经验，发现考生出现失分现象有很多共同点，现提出自己的一些观点和解决问题的训练方法。

供大家参考。

众所周知，推铅球是以力量为基础，以速度为核心的田径投掷项目。

铅球出手的初速度，出手角度及出手高度是决定推铅球成绩的三个基本因素。

从原理讲，推铅球的成绩主要取决于铅球的出手速度。

铅球的出手速度主要是由最后用力推球的距离和时间决定的。

用力距离越长，时间越短，则推铅球的瞬时爆发功率越大，出手速度就越快。

在进行原地正推铅球的训练中，应把提高铅球的出手速度放在首要位置上。

由此可见最后用力是提高原地正推铅球出手速度最最重要的技术环节。

一、掌握原地推铅球动作技术是发展出手速度的必要前提条件。

1、开始进行原地正推铅球技术训练时，应以徒手模仿和持轻器械练习为主，分解练习与完整动作练习相结合。

在建立正确的动作技术基础上，反复进行技术练习，以不出手练习为主，逐渐向持标准重量过渡。

2、在掌握原地正推铅球技术练习的基础上，持标准重量进行原地正推铅球技术练习。

以不出手或轻出手练习为主并借助设立一道高的标志物，进行动作技术的辅助练习，在此阶段上不要发力，注意动作幅度要大。

3、在熟练掌握原地正推铅球的动作基础上，借助所设标志物人与标志物距离进行完整动作技术练习，人与标志物距离由近及远，要求球出手后要越过所设标志物，用力顺序正确，各环节技术动作清楚，发力由小到大，不要贪图远度，不要用力过大。

4、在进行技术训练中，对于最后用力阶段的技术重点和难点要反复练习，特别要强调推球前的蓄力，和加速推球动作技术。

5、在进行技术训练中，一定要注意错误动作，以及动作的泛化，针对产生的错误动作以及动作的泛化，一定要认真仔细研究产生的原因，及时提出纠正方法并反复练习，建立完整动作的“动力定型”。

二、提高学生的专项力量发展水平，发展速度力量素质是发展铅球出手速度的核心内容。

第二章原地推铅球第一节握球和持球握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。

掌心不触球。

握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

第二节技术要领推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。

球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

第三节教学练习与技术分析（1）双手或单手持实心球做各种抛掷练习（2）正面原地双手胸前推实心球（3）一熟悉铅球的各种练习，增强器械感觉。

如：绕身体前后两手快速传接铅球；两脚左右大开立，绕两腿“co”形快速传接铅球；抓球”练习等。

（4）握铅球练习。

防教师的讲解和示范，学生先用垒球做握球练习；握好垒球后，轻伸右臂向上推出，当垒球下落时用右手接住并形成准确的握球动作；最后用铅球做握球练习。

要求握球时手型准确。

（5）持铅球练习。

右手握拳贴紧颈部做持球模仿；先用垒球再用铅球做传球练习；持铅球后轻轻向上跳起。

保持铅球不晃动；特铅球后，向左侧连续做垫步动作。

要求持球准确。

能较好地控制铅球（6）屈腕、手指投球练习。

两臂弯屈举于胸前，掌心相对，右手握铅球，然后以右手屈腕、手指拨球动作使球高手，左手接球后按同样方法重复实行。

动作要放松协调，接球后立即成准确的握球动作。

（7）向下推铅球。

①两脚前后开立，屈膝，上体稍前倾，左手托球于右胸前，右手掌心向下握球，然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的练习。

原地推铅球训练方法铅球是田径比赛项目之一，也是一种非常适合训练全身力量的运动。

铅球项目包括距离击球、原地推球等多种形式，而原地推铅球是最基本的一种方式。

训练时，需要注意技巧和力量的综合锻炼。

以下介绍一些原地推铅球的训练方法。

一、转身飞推转身飞推是一种比较常见的原地推铅球训练方法。

训练时，选手们需要以跨步踏板和反曲式起始，进行两次回旋。

在反曲式发力转身时，需要抬高铅球到肩膀的高度，并用身体的力量通过转身来达到球的出手速度。

转身飞推是最基本的原地推铅球方法，能够有效锻炼上半身和核心力量。

二、反曲式推球反曲式推球是一种重点锻炼腹部肌肉的铅球训练方法。

训练时，选手需要在起始线上站稳，做好反曲式后，将铅球从胸部高度发力推出。

在反曲式时，需要将头部、颈部、肩部、腰部和臀部都尽量紧贴球，确保发力时身体的重心能够统一转移。

反曲式推球能够有效的锻炼腹部肌肉，提高选手的核心力量。

三、后撑式推球后撑式推球是一种在原地推铅球训练中比较高难度的训练方法。

在训练时，选手需要先将铅球放在右手旁边，然后用左手做好后撑式。

在做好后撑式后，需要迈大腿，将球从左手端通过上举运动将铅球推出。

后撑式推球能够锻炼选手的核心力量和平衡力，同时也能够提高球的出手速度。

四、一手推球一手推球是指以单手推铅球的方式进行训练，这种方法能够更加明显的锻炼体侧和背部肌肉。

在训练时，需要借助腰部扭动和转身的力量，将铅球推出。

这种方法的训练难度相对较高，需要选手有一定的力量和技术基础。

总的来说，原地推铅球是一种非常适合锻炼全身力量的运动方式，但是需要选手具备一定的力量和技巧基础才能进行训练。

通过反复的练习和不断的改进，选手们可以不断提高自己的技术水平和实力。

因为选手在训练之余还需要定期进行休息和恢复，以减少运动对身体的损伤。

原地推铅球教案初中一、教学内容原地推铅球是田径运动中的一项基本技能，本节课将通过教学使学生掌握原地推铅球的基本技术要领，提高学生的投掷能力。

二、教学目标1. 了解原地推铅球的基本技术要领，掌握正确的动作技巧。

2. 提高学生的投掷能力，增强学生的身体素质。

3. 培养学生勇敢、自信、坚持的品质，注重团队协作精神的培养。

三、教学重点与难点1. 教学重点：原地推铅球的基本技术要领，正确的动作顺序。

2. 教学难点：动作的连贯性与协调性，投掷力量的发挥。

四、教学过程1. 准备活动（5分钟）内容：慢跑、关节活动、拉伸等，目的是减少运动损伤，提高学生的运动能力。

2. 技术讲解与示范（10分钟）1. 讲解原地推铅球的动作要领，包括握球、持球、最后用力等环节。

2. 示范原地推铅球的动作，让学生直观地了解正确的动作顺序和技巧。

3. 分组练习（10分钟）1. 将学生分成若干小组，每组选出一个负责人，负责组织练习。

2. 按照技术要领，进行原地推铅球的练习，注意动作的准确性。

3. 教练巡回指导，纠正学生的动作错误，提出改进意见。

4. 比赛与评价（10分钟）1. 组织学生进行原地推铅球比赛，比较成绩，激发学生的竞争意识。

2. 教练对学生的表现进行评价，给予肯定和鼓励，并提出改进建议。

5. 总结与反思（5分钟）1. 让学生总结本次课程的收获，反思自己在练习中的优点和不足。

2. 教练总结本次课程的教学效果，对学生的表现给予评价和反馈。

五、教学评价1. 学生掌握原地推铅球技术的程度，动作的准确性、连贯性和协调性。

2. 学生的投掷成绩，比较进步幅度。

3. 学生参与练习的积极性，团队合作精神。

六、教学建议1. 教练在教学中要注重学生的个体差异，因材施教，给予每个学生充分的关注和指导。

2. 学生要在课后加强练习，不断提高自己的技术水平和身体素质。

3. 注重安全，避免在练习中发生运动损伤。

原地推铅球的动作要领及重难点
原地推铅球的动作要领及重难点：
一、持球锁骨窝（握球与持球）
五指自然分开，手心空出，球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷臂肘抬起外展。

要求：握球要稳，手臂放松，有良好器械感。

要领很烦琐，在此口诀基础上稍加示范，持球抬肘外展即可完成持球动作。

二、重心后脚落（预备姿势）
预备姿势的动作要领：握球后侧对投掷方向，两脚开立，左脚尖和右脚跟在一条直线上与肩同宽，右脚在投掷圈后沿，体重在右腿。

一句“重心后脚落”，能简单明了地让学生建立动作表象。

三、蹬转挺推拨（最后用力）
蹬、转、挺、推、拨五字简练又突出重点：后腿略屈，后腿的足前掌内侧蹬地，使重心前移和转髋，重心接近前腿转髋带动转体，挺胸，顶肩，推臂，拨球出手。

如果再三解释，运用详尽的要领：最后用力首先以髋部肌肉群发力右腿蹬地使右髋向上移，左肩、左臂及时制作动作做好左侧支撑，随后抬头挺胸，右臂向前上方做推球动作。

将铅球以38。

--40。

的方向迅速将球推出去。

四、目送铅球落（身体平衡、错误动作纠正）。

浅谈原地推铅球技术与训练作者：李来来源：《新课程·中旬》2012年第07期推铅球是速度力量项目，最新世界流行的掷球技术为“背向、侧向、滑步”原地推铅球技术，它的技术可分为握持球、预备姿势、蹬转、最后用力、维持身体平衡五部分。

一、原地侧向推铅球技术1.握持球五指分开，将球放在食、中、无名指根处，小指和拇指扶在球的两侧，手腕背屈，握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌稍左转，右臂屈肘（以右手为例），掌心向内、上臂与肩齐平，左臂自然上举，两眼平视前方。

2.预备姿势持球后，侧对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，左脚与投掷方向成90°，右脚与投掷方向约成45°，上体稍侧后倾，身体重心压在右腿上，左腿微屈在后，脚尖着地稍内扣，左臂自然伸向侧后方，注意不能团身。

3.蹬转预备姿势做好后，右腿迅速向侧上方蹬地，随即转髋转体正对投掷方向，左臂向侧后方划孤摆动，挺胸抬头，使蹬地力量通过转腰传至上肢。

4.最后用力最后用力是推铅球技术的关键环节，它决定战绩的80%～85%。

动作的好坏直接影响出手前速度、角度、高度，铅球出手角度一般为30°～39°，蹬转后，左臂和右臂稍高于右肩，上体转为正对投掷方向，左腿微屈，重心向前逐渐移至左腿，右胯前送，左臂已摆至体侧制动，两腿充分蹬伸，抬头，右臂迅速而有力地将球推出。

球出手时，手心向前，五指尖向左侧、手腕稍后仰，手感觉有拨球动作，此时最后用力动作才做得充分。

5.维持身体平衡铅球出手后，身体迅速左转，两腿可前后交换，并及时降低身体重心，以便缓冲维持身体平衡，避免出圈犯规。

二、原地推铅球项目的专项技术练习1.单手推铅球练习单手持球用力推出，推球时注意角度、高度、速度等。

2.分解動作练习（握持球、蹬转、推球等练习）3.徒手原地侧推铅球练习4.单手正面推铅球正对投掷方向，两脚前后开立，稍比肩宽，左腿在前，脚尖内扣，右脚在后，脚尖正对投掷方向，右手持球，贴于颈部，然后身体向右转，左臂和左肩稍同内扣，目视掷球方向，利用上体和手臂力量将球推出。

原地推铅球的技术分析及训练建议摘要：根据《关于调整广东省普通高校招生统一考试体育术科考试内容的通知》，自2019年起，广东省体育术科的“原地掷实心球”项目改为“原地推铅球”。

原地推铅球项目作为锻炼身体素质的主要手段之一，要求考生不仅要有良好的力量素质，而且还需掌握规范的技术动作，才能取得一个良好的成绩。

在近两年的铅球训练中，存在着某些学生对铅球的技术动作认知不足，没有良好的训练方法等问题，致使考试成绩不理想。

基于此，本文将对铅球的技术动作进行分析，结合自身的学习体会，提出合理的训练建议，希望提高考生原地推铅球的整体水平。

关键词：原地推铅球技术分析训练建议1.前言原地推铅球是基于力量素质的下，以一定的爆发速度为核心的田径投掷项目。

原地推铅球看似简单的投掷动作，实际上却需要对各种细节动作的灵活处理，它需要把身体各个环节的力量，以一定的发力顺序、发力控制、发力时机巧妙地结合在一起，只有掌握好关键技术动作，才能更好地发挥出真正的力量，以达到更高的标准!自2019年起，广东省体育术科的“原地掷实心球”项目改为“原地推铅球”。

在近两年体考中，大部分学生的成绩处于10.38～11.10m（50～59分），而满分为12.30m（75分）。

从中不难看出铅球项目对于考生的难度较大，存在一定的提升空间。

现本文将对铅球动作进行技术分析，结合自身的训练经验，给予训练建议。

1.原地推铅球的分解技术分析原地推铅球是速度力量型项目，影响推铅球成绩的因素主要是出手初速度、出手角度和出手高度。

原地推铅球技术是最基础、最根本的，熟练掌握原地推铅球技术有利于后续侧向滑步推铅球和背向滑步推铅球的学习。

2.1原地抬体技术动作分析原地推铅球技术的完整动作是由两个动作构成的，第一个动作就是原地抬体动作。

首先原地侧向推铅球的技术顺序动作简单分为蹬、转、抬、挺、推、拨，只有把握好这几个技术动作协调配合，才能发挥自己真正的实力！原地抬体其中就包含了蹬、转、抬、挺这四个技术动作。

126体育风尚SPORT & STYLE作者简介：尹龚子（1980—），男，傣族，云南德宏州陇川县人，工作单位：德宏师范高等专科学校，研究方向：体育教育、少数民族传统体育、定向越野。

原地推铅球动作的技术分析尹龚子 德宏师范高等专科学校摘要：铅球运动是世界田径类的竞技体育项目中，重要组成部分，其不仅可以充分展现运动员自身的速度，还可以展现出运动员据大爆发力产生的震撼效果。

并且随着我国国力的不断增长，对于竞技类体育项目的重视也随之提高。

本文首先根据原地推铅球基础练习模式进行综合介绍，并且结合原地推铅球动作的技术分析，总基础现阶段原地推铅球教学的实际应用和技术要求。

关键词：原地推铅球；上肢力量练习；手腕力量；技术调整铅球运动在日常的训练和体育竞技中，需要运动员具备强大的身体素质和爆发力，因此，在技巧训练中，铅球的动作是否标准，成为现阶段评判运动员铅球素养的重要因素之一。

一、原地推铅球基础练习（一）上肢力量练习为了更好的进行原地推铅球练习，运动员需要严格的完成上肢力量练习，以此满足支撑铅球的动作力量要求。

在日常训练和练习过程中，学生需要首先进行俯卧撑或者俯卧撑击掌的上肢力量训练，其中每个力量训练动作需要按照实际的训练计划进行3~7组的周期性练习，并且每组需要保持在15~20次左右。

同时学生还要根据自身的实际身体素质和训练强度，增加55~75工金的哑铃进行抓举或者挺举相关的技能训练，每个训练周期为2~5组，每组8~12次左右。

除此之外，学生还应该针对铅球的训练安排，进行仰卧式或者推位式杠铃的综合力量训练，并且在实际的力量训练过程中，以2.5公斤作为主要重量系数，以此逐渐增加杠铃的最终重量，其中每个力量训练周期为2~3组，而每组训练数量则为11~15次。

最后，学生需要根据自身铅球力量需要，进行快速并且反复的斜推杠铃训练动作，此时的杠铃重量需要调整至30~40千克左右，每个训练周期为3~4组，每组力量练习数量为12~17次。

高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究一、原地推铅球技术特点1. 原地推铅球是一项注重力量和技巧的田径运动项目。

运动员需要将铅球从胸前向前推出，同时需要结合身体的协调和平衡，保持身体的稳定。

原地推铅球需要运动员具备较强的力量和灵活性，以及对动作的准确控制。

2. 技术动作要求高，步骤繁琐。

原地推铅球的动作包括起跳、立定、踏步、输球和放球等多个步骤，每个步骤都需要严格掌握技术要领。

运动员需要不断进行动作训练，磨砺技术细节，提高动作的标准化和规范化。

3. 原地推铅球需要运动员有较强的心理素质和抗压能力。

比赛时，运动员需要在短时间内达到最佳状态，将力量和技术完美结合，完成一次又一次的推铅球动作。

运动员需要具备良好的心理素质，能够在比赛中克服紧张情绪，保持专注和稳定。

二、原地推铅球训练研究1. 力量训练力量是原地推铅球项目的基础，需要运动员具备一定的力量储备。

训练中，需要进行重量训练和爆发力训练相结合，以提高推铅球时的爆发力和稳定性。

还可以通过器械训练和核心力量训练，增强躯干部位的力量，提高动作的稳定性和控制性。

2. 技术训练技术训练是原地推铅球项目中最为重要的训练内容。

运动员需要不断重复推铅球动作，磨砺动作细节和规范化。

在训练中，可以通过分解动作，细致训练每一个动作步骤，提高动作的准确性和规范性。

还可以通过视频分析和教练指导，及时纠正运动员的技术问题，使其不断提高技术水平。

3. 心理训练心理素质是原地推铅球项目中决定成败的关键因素之一。

在训练过程中，可以通过心理辅导、专业心理测试和心理调节等方式，提高运动员的心理素质和抗压能力。

也可以通过模拟比赛、压力训练等方式，训练运动员在紧张情况下的应对能力，提高其比赛状态的稳定性。

4. 营养训练在原地推铅球项目中，良好的营养状态对于运动员的身体恢复和运动表现有着直接的影响。

需要合理安排运动员的饮食结构，保证蛋白质、碳水化合物和微量元素的摄入。

还需要合理配置运动员的能量供给，保证运动员在训练和比赛中有足够的体能储备。

教学目标：1. 技能目标：使学生掌握原地推铅球的基本技术，提高投掷铅球的能力。

2. 认知目标：使学生了解铅球投掷的原理和生物力学原理，认识铅球投掷项目的锻炼价值。

3. 情感目标：培养学生勇敢、顽强、果断等意志品质，增强团队协作意识。

教学内容：1. 原地推铅球技术动作要领。

2. 铅球投掷的力学原理。

3. 铅球投掷的安全注意事项。

教学重点：1. 持球、蹬转、左侧支撑、最后用力。

2. 正确的用力顺序，全身协调用力。

教学难点：1. 正确掌握原地推铅球的技术动作。

2. 全身协调用力。

教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 教师带领学生进行热身运动，包括慢跑、关节活动等。

2. 组织学生进行简单的队列训练，确保课堂纪律。

二、准备部分（10分钟）1. 教师讲解原地推铅球的基本技术动作要领，包括持球、蹬转、左侧支撑、最后用力等。

2. 学生跟随教师进行原地推铅球动作的练习。

三、基本部分（30分钟）1. 学生分组进行原地推铅球练习，教师巡回指导，纠正错误动作。

2. 学生进行分组比赛，提高投掷铅球的能力。

3. 教师讲解铅球投掷的力学原理，帮助学生更好地理解动作。

四、结束部分（5分钟）1. 学生进行放松运动，包括慢跑、关节活动等。

2. 教师总结本节课的教学内容，表扬优秀学生。

教学方法：1. 讲解法：教师讲解原地推铅球的基本技术动作要领。

2. 练习法：学生跟随教师进行原地推铅球动作的练习。

3. 比赛法：学生进行分组比赛，提高投掷铅球的能力。

教学反思：本次教学过程中，学生掌握了原地推铅球的基本技术动作，投掷铅球的能力有所提高。

但在教学过程中，也发现了一些问题：1. 部分学生动作不标准，需要加强个别辅导。

2. 学生在练习过程中，协调用力不够，需要加强训练。

3. 教学过程中，课堂纪律有待加强。

针对以上问题，在今后的教学中，我将采取以下措施：1. 加强个别辅导，确保每个学生都能掌握原地推铅球的基本技术动作。

2. 在练习过程中，注重培养学生的协调用力能力。

对原地推铅球投掷臂肘关节下降谈几点看法
原地推铅球是高考体育专业的必考科目，技术含量较高。

在多年的训练中，经常发现学生在原地推铅球时，投掷臂肘关节的位置在技术方面存在错误，也就是说投掷臂肘关节易下降，主要原因是该项目动作技术比较复杂。

学生对动作技术理解和掌握较难，如果不及时准确地纠正学生在训练中的错误动作，就会形成错误的动力定型，影响推铅球的训练质量。

在推铅球时由于投掷臂肘关节下降，就会出现用力顺序的错误，产生手臂抛球、出手速度慢等不良后果。

正确做法是持握球动作要规范，肘关节应从预备姿势到最后用手前始终保持与肩平行，这样才能完成正确的技术动作。

一、原地推铅球投掷臂肘关节易下降有三种原因
（一）理解和掌握持握球的概念不清，放球位置不当，或靠后、或靠下、或离开。

（二）本体感觉较差，对自己的错误动作认识不够。

（三）力量不足柔韧性较差（包括手指、手腕）。

发生手包球、用手托球的现象。

二、解决这种错误现象的方法与途径
（一）加强学生徒手或用实心球及其他器械，做原地推铅球的模仿练习，体会肘关节在完成动作时的肌肉感觉。

（二）教师在讲解、示范、指导的同时，及时发现并纠正学生在训练中的关键性错误。

（三）加强学生的柔韧性、协调性方面的练习。

（四）加强学生上肢力量和辅助力量的练习，如：指卧撑、挺举、高翻等，或用橡皮带做顶拉练习。