国职健⾝教练资格证考试模拟题
健⾝教练国家职业资格模拟考试试题
（中级理论模拟试题）
——西安创体健⾝教练培训学院分享
1、额状轴垂直于( )
A.⽔平⾯
B.⽮状⾯
C.额状⾯
D.地⾯
2、下列不属于⾻的基本结构的是( )
A.⾻膜
B.⾻质
C.⾻髓
D.⾻⼩梁
3、⾻是⽆机物成分主要是使⾻具有( )
A.弹性
B.伸展性
C.硬度
D.韧性
4、下列不属于关节基本结构的是( )
A.滑膜囊
B.关节⾯
C.关节囊
D.关节腔
5、围绕额状轴在⽮状⾯的运动形式称为( )
A.屈伸
B.外展内收
C.旋内旋外
D.环转运动
6、当做扩胸运动时，上肢在向后运动过程中，肩胛⾻通常伴随( )
A.后缩
B.前伸
C.上回旋
D.下回旋
7、前臂旋转运动是由下列哪个关节实现的( )
A.桡尺近侧关节
B.肱尺关节
C.肱桡关节
D.桡尺近侧与桡尺远侧联合关节
8、喙肩韧带的主要作⽤是( )
A.防⽌肱⾻头往上脱位
B.防⽌肱⾻头往下脱位
C.防⽌肱⾻头往前脱位
D.防⽌肱⾻头往后脱位
9、下列关于肩关节描述错误的是( )
A.肩关节的特点是头⼩窝深
B.肩关节是⼈体最灵活的关节
C.肱⾻头的运动通常伴随肩胛⾻的运动
D.肩关节是典型的球窝关节
10、⼈体最长的⾻头是( )
A.胫⾻
B.尺⾻
C.股⾻
D.腓⾻
11、关于髋关节描述错误的是( )
A.是典型的球窝关节
B.是⼈体最灵活的关节
C.周围有韧带加强其稳定性
D.关节腔内有股⾻头韧带
12、关于膝关节描述正确的是( )
A.是由股⾻、髌⾻、胫⾻、腓⾻共同组成
B.半⽉板起到加深关节窝，缓冲震荡、传递负荷的作⽤
C.在伸膝位可完成屈伸，旋转及内收外展运动
国职初级资料
一、判断题
1.跳跃动作的落地缓冲，主要是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等在远固定做离心收缩的结果A
2.如果关节本身没有活动障碍，影响柔韧性好坏的主要问题在于韧带B
3.侧面观察脊柱，颈曲与腰曲凸向后，胸曲和骶曲凸向前B
4.关节的三要素有关节面、关节囊、关节腔A
5.在进行伸展练习时，冲击性伸展练习可能引起肌肉拉伤B
6.在进行训练中，要严格监控运动强度以免受伤A
7.运动时间越长，效果越显著B
8.臀大肌不属于盆带肌B
9.单关节由两块骨组成，一个关节头和一个关节窝，如肩关节。A
10.脊柱屈可伸展竖脊肌。A
11.骨盆前倾的人应加强腹肌力量的锻炼。A
12.膳食纤维会降低营养素的利用。AA
13.做杠铃卧推下降过程中，肩关节外展不要超过90度。A
14.在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌，腘绳肌是对抗肌。AA
15.抗阻力训练可以提高肌肉的横截面。A
16.勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。B
17.肌纤维就是肌原纤维B
18.中国营养学会推荐铁的摄入量女子大于男子A
19.在抗阻训练的动力性练习中，目标肌肉向心收缩和离心收缩一样重要A
20.按运动计划运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全范围，可能发生危险A
21.肘关节由肱骨上端与桡、尺骨上端构成复关节B
22.髋关节屈、膝关节屈可伸展股四头肌B
23.有氧运动强度越大，需要的摄氧量就越大，能够维持的运动时间就越长B
24.髋关节绕混合轴可完成环转运动A
25.肺泡是气体交换的主要场所A
26.如果ROM下降，某些动作会出现障碍，容易受伤，甚至会影响到一个人的正常生活质量A
1、怀孕期间需要在医生的指导下进行锻炼会比较安全( √ )
2、75到89岁这个年纪段是世界卫生组织界定的老年人阶段( √ )
3、健康就是没有疾病而已，有疾病就是不健康( ×)
4、呼吸机能的测量与评价中，常采用5此肺活量实验，5次测量结果基本一致或逐渐递增及表示呼吸机能良好（√）
5、抑郁症和焦虑症都可以通过体育锻炼来治疗，药物治疗能辅助手段( × )
6、在每次训练课结束的时候可以安排一些柔韧和灵敏素质的训练.( √ )
7、健身指导员最基本的指导方法是预防问题和纠正错误法( √)
8、健身锻炼的时间超过20分钟才能有效的降低焦虑。( ×)
9、关节是指无腔隙骨连结，骨连结是指骨与骨之间借结缔组织构成（×)
10、为了制定康复计划，教练在体侧的过程中可以了解会员运动损伤的状况。( √)
11、在身体浅表有动脉通过的部分，都可触摸到脉搏( ×)
12、只要有专科学历就不需要接受培训，可以直接申报初级社会体育指导员( × )
13、人体有207块骨，骨与骨相连形成关节，构成骨架，肌肉都附着在骨上( × )
14、在做哑铃坐姿推举保护时，教练的手应该放在锻炼者的肘关节上( ×)
15、教育功能是体育最本质的功能( × )
16、肌纤维就是肌原纤维( × )
17、身体成分指体内脂肪在身体里所占的比例( × )
18、只要有专科学历就不需要接受培训，可以直接申报初级社会体育指导员( ×)
19、想要发展胸大肌的力量和耐力有很多动作可以选择，其中包括哑铃仰卧飞鸟
( √ )
20、冬季人体的基础代谢的消耗要低于夏季( × )
国职实操技术试题
1. 在抗阻训练中，主要采用的是拇指压在食指和中指上的握法（） [单选题] * A对(正确答案)
B错
2. 脊柱屈可伸展竖脊肌（） [单选题] *
A对
B错(正确答案)
3. 做杠铃卧推下降过程中，肩关节外展不要超过90度（） [单选题] *
A对(正确答案)
B错
4. 抗阻力训练可以提高肌肉的横截面（） [单选题] *
A对(正确答案)
B错
5. 伸展练习是解决肌肉不平衡问题的练习方式之一（） [单选题] *
A对(正确答案)
B错
6. 在坐姿划船练习时，阻力方向是（） [单选题] *
A向前(正确答案)
B向后
C向上
D向下
7. 下列关节运动中可伸展背阔肌的是（） [单选题] *
A肩关节内收
B肩关节外展(正确答案)
C肩关节水平屈
D肩关节水平伸
8. 以下抗阻训练动作中，需要教练保护的是（） [单选题] *
A腿推举
B腿弯举
C哑铃颈后臂屈伸(正确答案)
D器械弯举
9. 杠铃俯身划船时躯干应（） [单选题] *
A与水平面夹角为45度(正确答案)
B与水平面夹角为25度
C平行于地面
D垂直于地面
10. 利用肩关节伸进行胸大肌伸展，正确的技术要点是（） [单选题] * A必须由他人帮助
B肘关节不应过伸(正确答案)
C将双手抬至与肩高度
D肩关节应内旋
11. 下列关节运动中，可以用于股四头肌伸展练习的是（） [单选题] * A髋关节伸和膝关节伸
B 髋关节屈和膝关节屈
C髋关节伸和膝关节屈(正确答案)
D髋关节屈和膝关节伸
12. 下列仰卧臂屈伸练习的动作技术要点中正确的是（） [单选题] *
A采用中握据
B上臂与地面垂直(正确答案)
了大腿在膝关节伸动作，股四头肌向心收缩有使大腿在膝关节处伸的功能。了大腿在膝关节伸动作，股四头肌向心收缩有使大腿在膝关节处伸的功能。了大腿在膝关节伸动作，股四头肌向心收缩有使大腿在膝关节处伸的功能。
了踝关节屈的动作，在直膝状态下，腓肠肌向心收缩有使踝关节屈的功能。了踝关节屈的动作，在直膝状态下，腓肠肌向心收缩有使踝关节屈的功能。了踝关节屈的动作，在直膝状态下，腓肠肌向心收缩有使踝关节屈的功能。了踝关节屈的动作，在直膝状态下，腓肠肌向心收缩有使踝关节屈的功能。
了髋关节水平内收的动作，大腿内收肌群向心收缩有使髋关节内收的功能。了髋关节水平外展的动作，大腿外展肌群向心收缩有使髋关节外展的功能。
1、上臂在肩关节处做向前或者向后的绕环运动就是环转运动（√）
2、脊柱从前面看一般是一条直线，从侧面看是双S型,颈曲与腰曲是凸向后（×）
3、肩关节是单关节，因为是由关节头和关节窝两块骨构成的（√）
4、身体成份指体内脂肪在身体里所占的比例（×）
5、在运动时的收缩压比安静时的收缩压高（√）
6、在营养素中三大能源物质都能供能，所以只需要摄入一种就可以了（×）
7、心血管系统是由心脏和血管组成（√）
8、骨连接可分为无腔隙骨连接，有腔隙骨连接（×）
9、举重运动员只需要进行力量训练就不需要锻炼心肺耐力了（×）
10、健身教练在保护过程中，为了防止锻炼者受伤助力越大越好（×）
11、身体成份指体内脂肪在身体里所占的比例（×）
12、健身器械的训练一般不建议每天都做，隔天效果比较好（√）
13、直接完成某动作的肌肉叫主动肌（√）
14、臀大肌不属于盆带肌（×）
15、在训练过程中，不适合做灵敏素质训练，要在结束部分进行（×）
16、最常用的以牵拉肌肉为主的提高柔韧性的手段叫做伸展练习（√）
17、任何不利于健身者身心健康的行为，都是违背体育指导员职业道德原则的行为（√）
18、不断提高一个人的柔韧性可以提高运动效果和安全性（√）
19、了解一个人健康状况的唯一途径就是体适能测试（×）
20、训练腹部肌肉力量的动作有正踢腿和悬垂举腿（×）
21、由桡骨和腕骨构成的关节不能做的动作是外展和内收（×）
22、股四头肌为羽状肌（√）
23、膳食纤维可分为水溶性和脂溶性这两种（×）
24、我们说肩关节是单关节，因为它是由关节头和关节窝两块骨构成的（√）
国职健身教练初、中级技能（实操）考核题签
一、初级技能考核题签
（一）初级抗阻训练技能考试题签
胸大肌、背阔肌、斜方肌上部、斜方肌中下束、三角肌前部、三角肌中部、三角肌后部、腹直肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、股四头肌、臀大肌、腓肠肌、竖脊肌、大腿内收肌群、大腿外展肌群。（二）初级伸展训练技能考核题签
胸大肌、背阔肌、斜方肌上部、斜方肌中下部、三角肌前部、三角肌后部、腹直肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、股四头肌、臀大肌、腓肠肌、竖脊肌、髂腰肌。
二、中级技能考核题签
（一）中级抗阻训练技能考核题签（A组）
胸大肌、背阔肌、三角肌前部、三角肌中部、三角肌后部、肱二头肌、肱三头肌、腹直肌、斜方肌上束、斜方肌中下束、臀大肌、股四头肌、股二头肌、竖脊肌、半腱肌、腓肠肌。
（二）中级抗阻训练技能考核题签（B组）菱形肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、臀中肌、臀小肌、比目鱼肌、半膜肌。
1.简述我国体育旳任务？（答案在书上5-6页）
答：1增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿。
2掌握体育旳基本知识、技能和技术。
3提高运动技术水平，攀登世界体育高峰。
4进行思想品德教育。
2.社会主义职业道德旳共同规定是什么？（答案在书上35页）
答：1爱岗敬业2诚实守信3办事公道4服务群众5奉献社会
3.场地器材旳准备应注意哪些问题？（答案在书上100-101页）
答：1场地器材旳总体布局要合理
2活动是场地器材旳布置应合适集中，防止转换活动项目是话费时间，临时不用旳器材，要按计划事先放置在一定旳地点，以便在使用时能有秩序地迅速安顿或分发好，用后迅速搬离或回收。
3在同一时间、同一地点有多种小组进行体育活动时，指导员应事前商议好场地器材使用先后旳次序和时间。
4活动前或做练习前应仔细检查场地器材旳布置状况，尤其是单杠、双杠、高下杠、掷铁饼和掷链球等轻易因场地器材布置不妥而发生伤害事故旳项目。
5加强运动场地旳环境绿化。
4简述社会体育指导员职业道德及其构成要素？（答案在书上35页）
答：社会体育指导员职业道德，是社会体育指导员在进行社会体育指导工作中遵照旳道德规范和行为准则。它是社会主义职业道德和体育道德在社会体育指导员工作中旳详细体现。社会体育指导员旳道德原则和规范、社会体育指导员自身旳道德品质和社会体育懂得员旳道德实践活动是构成社会体育指导员职业道德旳基本要素。
5获得较大旳心理效益旳锻炼措施有哪些? （答案在书上80页）
答：1选择令人快乐和感爱好旳活动2选择有氧运动或者有节奏旳腹式呼吸旳运动
初级专项理论模拟试题
一、单项选择题(每题1分,共50分)
1.关节面是指构成关节两骨相对应的关节面,多为一凸一凹,凸的为——。
A 关节囊
B 关节头
C 关节窝
D 关节腔
2. 运动环节绕额状轴的矢状面内做的运动是
A 屈、伸
B 外展、内收 C回旋 D水平屈、伸
3.肘关节可完成下列运动中的——。
A 屈、伸
B 外展、内敛C水平屈、伸 D 环转
4 做下蹲练习,向上站起时,膝关节的运动
A 屈
B 伸
C 外展
D 内收
5 上肢带关节包括——
A 胸锁关节和肩锁关节B桡尺关节和肩锁关节
C 胸锁关节和肩关节
D 桡尺关节和胸锁关节
6 人体椎间盘的数量是——
A 22块
B 23块
C 24块
D 25块
7 下列骨中的——没有参与组成踝关节。
A 胫骨
B 腓骨
C 距骨
D 跟骨
8 不随意肌是指——
A 骨骼肌和心肌
B 平滑肌和骨骼肌
C 心肌和平滑肌
D 以上都不是
9 屈肘关节肌的对抗肌为——
A 肱二头肌
B 肱三头肌
C 肱桡肌
D 肱肌10肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为
A 向心收缩
B 离心收缩
C 等张收缩
D 等动收缩
11 盆带肌群中最大的肌肉为——
A 骼腰肌
B 梨状肌
C 臀大肌
D 臀中肌
12 属于背深层肌肉的是——
A 背阔肌
B 斜方肌
C 菱形肌
D 竖棘肌
13 以下说法错误的是——
A 前群肌使足背伸
B 后群肌使足跖屈
C 外侧群使足外翻 C 胫骨前肌使足内翻
14 人的神经系统由哪几部分组成——
A 脑神经和脊神经
B 脑和脊髓
C 灰质和白质
D 中枢神经系统和周围神经系统
15 测量脉搏常用的部位是——
A 位于前臂下段掌侧面内侧的尺动脉
健身教练资格证模拟考试题答案
1. 健身教练的职责是什么？
答：健身教练的主要职责是根据客户的健身需求和目标，制定个性化的训练计划，指导和教授客户正确的健身动作和技巧，提供专业的健身建议和指导，确保客户达到他们的健身目标，并保证他们的安全。
2. 健身教练应具备哪些技能和知识？
答：健身教练应具备以下技能和知识：
- 熟悉解剖学、生理学、运动学等相关学科知识
- 具备丰富的运动和健身知识，包括不同运动项目的技巧和规则
- 能够评估客户的身体状况和健康风险，并根据评估结果制定适当的训练计划
- 具备良好的沟通和人际交往能力，能够与客户建立良好的合作关系
- 具备应急处理和危机管理的能力，在训练过程中确保客户的安全和健康
3. 健身教练在指导客户时应注意哪些事项？
答：健身教练在指导客户时应注意以下事项：
- 确保客户的安全，避免训练中的意外伤害
- 确保指导的动作和技巧正确无误，避免客户产生错误的运动
惯
- 鼓励客户保持正确的姿势和呼吸方式
- 在训练中提供适当的挑战和进阶，但不超出客户的能力范围，避免过度训练和损伤
- 持续关注客户的进展和反馈，及时调整训练计划以适应客户
的需要和目标
4. 健身教练在与客户合作时应遵守哪些道德规范？
答：健身教练在与客户合作时应遵守以下道德规范：
- 尊重客户的隐私和个人信息，保护客户的权益
- 不向客户推销无效或有害的健身产品或服务
- 不滥用职权，不利用客户的信任谋取不当利益
- 始终保持职业素养和专业形象，给予客户专业和真诚的建议
和指导
5. 健身教练应如何持续提升自己的专业能力？
答：健身教练应采取以下方式持续提升自己的专业能力：
国职健身教练资格证考试模拟题
健身教练国家职业资格模拟考试试题
(中级理论模拟试题)
——西安创体健身教练培训学院分享
1、额状轴垂直于( )
A.水平面
B.矢状面
C.额状面
D.地面
2、下列不属于骨的基本结构的是( )
A.骨膜
B.骨质
C.骨髓
D.骨小梁
3、骨是无机物成分主要是使骨具有( )
A.弹性
B.伸展性
C.硬度
D.韧性
4、下列不属于关节基本结构的是( )
A.滑膜囊
B.关节面
C.关节囊
D.关节腔
、围绕额状轴在矢状面的运动形式称为( ) 5
A.屈伸
B.外展内收
C.旋内旋外
D.环转运动
6、当做扩胸运动时，上肢在向后运动过程中，肩胛骨通常伴随( )
A.后缩
B.前伸
C.上回旋
D.下回旋
application; infection and antibacterial drug of clinical application; transfusion refers to levy; nutrition support of adapted card and clinical application; common life support technology (as cycle breathing support, and nutrition support,) and emergency technology of application; common guardianship instrument using. Look: shock, cardiac respiratory arrest and acute organ failure, systemic inflammatory response syndrome and severe infection and multiple organ dysfunction
健身教练试题
一、选择题
1. 健身教练的职责包括以下哪些方面？
A. 制定个性化训练计划
B. 监督会员的训练进度
C. 提供营养指导
D. 维护健身设备
2. 在进行一对一私教时，教练应该特别注意以下哪个方面？
A. 会员的心理状态
B. 自己的体力消耗
C. 销售额的达成
D. 健身器材的消耗
3. 以下哪个因素对身体健康影响最大？
A. 合理的饮食
B. 适当的运动
C. 充足的睡眠
D. 心理的舒适感
4. 在进行低强度有氧运动时，以下哪个指标是判断运动强度的重要依据？
A. 心率
B. 步频
C. 时间
D. 距离
5. 组织高强度有氧运动课程时，以下哪个时间段是最合适的？
A. 早晨
B. 中午
C. 下午
D. 晚上
二、问答题
1. 健身教练在私教过程中如何正确引导和鼓励会员？
答：健身教练应在私教过程中充分理解会员的需求和目标，采用积极的语言和姿态，鼓励会员坚持训练，指导他们正确的动作和姿势，并及时给予肯定和奖励。
2. 健身教练在制定训练计划时应考虑哪些因素？
答：健身教练在制定训练计划时应考虑会员的身体状况、健康目标、时间和精力的限制，以及适应性训练的原则，确保训练计划的科学性
和可行性。
3. 健身教练在教授力量训练时需要注意哪些方面？
答：健身教练在教授力量训练时需要注意指导会员正确的动作和姿势，避免受伤。此外，应根据会员的实际情况和目标，制定适合的负
荷量和训练频率。
4. 健身教练在组织团课时如何确保课堂秩序和安全性？
答：健身教练在组织团课时应提前准备并安排合适的音乐、器械等
资源，保持课堂秩序，正确示范动作，及时纠正错误动作，并根据会
健身教练国职考试试题
健身教练国职考试试题
健身行业近年来蓬勃发展，越来越多的人开始关注自身健康和体型塑造。在这
个背景下，健身教练的需求也日益增长。为了提高行业的专业水平和服务质量，健身教练国职考试应运而生。本文将介绍一些典型的健身教练国职考试试题，
帮助考生更好地准备考试。
一、解析人体解剖学
1. 请简要描述人体骨骼系统的组成和功能。
答：人体骨骼系统由骨骼、关节和韧带组成。骨骼是人体的支架，可以提供结
构支持和保护内脏器官。关节连接骨骼，使得身体可以进行各种运动。韧带连
接骨骼，提供稳定性和支持。
2. 请列举并解释人体主要肌肉群及其功能。
答：人体主要肌肉群包括胸肌、背肌、肩肌、臀肌、腿肌和腹肌等。胸肌负责
推动和拉伸动作，背肌负责背部稳定和支持，肩肌负责上肢的举起和旋转，臀
肌负责下肢的稳定和支持，腿肌负责行走和奔跑，腹肌负责核心稳定和身体平衡。
二、训练原理和方法
1. 请解释肌肉生长的基本原理。
答：肌肉生长的基本原理是肌肉在受到挑战性刺激后会发生适应性改变，即肌
肉纤维增粗和增多。这种刺激可以通过重力训练、负重训练和高强度训练来实现。在训练过程中，肌肉纤维会受到微小的损伤，然后通过休息和营养补充来
修复和增长。
2. 请列举几种常见的训练方法，并简要介绍其特点。
答：常见的训练方法包括力量训练、有氧训练和柔韧性训练。力量训练主要通过负重训练来增强肌肉力量和耐力。有氧训练主要通过有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）来提高心肺功能和燃烧脂肪。柔韧性训练主要通过伸展运动来增加肌肉和关节的灵活性。
三、营养与健康
健身教练国职技能考试初级设计原理
各肌肉动作器械原理表述：
一、三角肌前部
a) 器械：杠铃动作名称：杠铃前平举
阻力向下对抗阻力向上,由下往上的运动环节中大臂在肩关节做了一个屈的动作,又因为三角肌前部向心收缩可使大臂在肩关节做屈的功能，动作与功能相符，所以我选择这个训练动作练习三角肌前部肌！
b) 器械：哑铃动作名称：哑铃前平举
阻力向下对抗阻力向上,由下往上的运动环节中大臂在肩关节做了一个屈的动作,又因为三角肌前部向心收缩可使大臂在肩关节做屈的功能，动作与功能相符，所以我选择这个训练动作练习三角肌前部肌！
c) 器械：器械动作名称：坐姿推肩训练器夹肘肩上推
阻力向下对抗阻力向上,由下往上的运动环节中大臂在肩关节做了一个屈的动作,又因为三角肌前部向心收缩可使大臂在肩关节做屈的功能，动作与功能相符，所以我选择这个训练动作练习三角肌前部肌！
二、三角肌中部
a) 器械：杠铃动作名称：杠铃肩上推举
阻力向下对抗阻力向上,由下往上的运动环节中大臂在肩关节做了一个外展的动作,又因为三角肌中部向心收缩可使大臂在肩关节做外展的功能，动作与功能相符，所以我选择这个训练动作练习三角肌中部！
b) 器械：哑铃动作名称：哑铃侧平举
阻力向下对抗阻力向上,由下往上的运动环节中大臂在肩关节做了一个外展的动作,又因为三角肌中部向心收缩可使大臂在肩关节做外展的功能，动作与功能相符，所以我选择这个训练动作练习三角肌中部！
c) 器械：哑铃动作名称：坐姿肩上推举
阻力向下对抗阻力向上,由下往上的运动环节中大臂在肩关节做了一个外展的动作,又因为三角肌中部向心收缩可使大臂在肩关节做外展的功能，动作与功能相符，所以我选择这个训练动作练习三角肌中部！
胸大肌功能：近固定时，使肩关节屈，水平屈，内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气
胸大肌抗阻
胸大肌（哑铃）
1.目标肌肉：胸大肌
2.锻炼目的：增强胸大肌的肌力与肌耐力
3.器械名称：哑铃
4.动作名称：哑铃平板卧推
5.设计原理：阻力向下，在与阻力方向相反的过程中，肩关节做了水平屈的动作，又因为胸大肌有使肩关节水平屈的功能，动作与功能一致，所以能锻炼到这块肌肉。
6.身体位置
①躯干：仰卧在平板上，后背贴实训练凳。
②脚：双脚分开与肩同宽，脚尖稍外展，膝盖方向指向脚尖的方向，膝关节大约弯曲 90 度
③手：双手闭握，正握哑铃置于肩关节正上方。
7.身体姿态与稳定：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在一条直线。肩胛骨后缩下沉。手腕、骨盆保持中立位。
8.运动轨迹：由下至上，然后返回。
9.幅度与安全提示：
①动作幅度：向上肘关节伸直但不过神。向下肘关节与肩关节平齐或略低于肩关节。
②安全提示：肘关节伸直但不要过伸，避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤；不要翻腕以免对腕关节压力过大造成损伤。向下时肩关节外展不要接近或超过
90 度，避免肩袖磨损导致损伤。
10.速度：向上 2-4s，向下 2-4s
11.呼吸：向上呼气，向下吸气
胸大肌（杠铃）
1.目标肌肉：胸大肌
2.锻炼目的：增强胸大肌的肌力与肌耐力
3.器械名称：杠铃
4.动作名称：杠铃平板卧推
5.设计原理：
阻力向下，在与阻力方向相反的过程中，肩关节做了水平屈的动作，又因为胸大肌有使肩关节水平屈的功能，动作与功能一致，所以能锻炼到这块肌肉。6.身体位置：
①脚:双脚踩实地面，分开与肩同宽，脚尖稍外展，膝关节大约弯曲 90 度，并与脚尖方向对齐。
