08-09篮球、田径训练计划

田径的训练计划田径是一项综合性的体育运动项目，涵盖了多个项目，包括短跑、长跑、跳远、跳高、投掷、接力等。

要想在田径项目中取得好成绩，一个科学合理的训练计划非常重要。

下面是一个参考的田径训练计划，供大家参考。

1. 目标设定首先，制定明确的训练目标非常重要。

目标可以是提高速度、增加力量、提高柔韧性等。

根据自己的目标确定训练的重点和方向。

2. 基础训练田径项目需要有良好的基础，因此基础训练非常重要。

包括长跑、短跑的基本技术的练习、跳远/跳高的基本动作的训练、投掷项目的基本动作的练习等。

这个阶段的训练旨在打下坚实的基础，为后续的专项训练做准备。

3. 专项训练在掌握了基本技术后，可以开始进行专项训练。

根据自己的项目选择相应的训练内容。

例如，在短跑项目中可以进行爆发力的训练，包括爆发力训练和起跑练习；在跳远项目中可以进行弹跳力和灵活性的训练；在投掷项目中可以进行力量的训练等。

4. 强度控制在训练中，强度的控制非常重要。

训练强度应逐渐加大，但要避免过度训练导致的损伤。

适当的休息和恢复也是非常重要的。

可以制定一个周密的训练计划，包括每天的训练内容、时间和强度，以确保训练的科学性和系统性。

5. 营养补给田径项目对于营养的需求非常大。

合理的饮食结构和营养补给可以提高训练效果。

建议在训练前后补充适量的碳水化合物和蛋白质，以提供足够的能量和促进肌肉恢复。

此外，保持良好的水分摄入也非常重要。

6. 记录和反馈及时记录训练成果是非常有益的。

可以记录每次训练的内容、时间、强度以及个人的感受和进步情况。

这样可以参考前期训练的成果，调整后续的训练计划。

同时，与教练或团队成员进行沟通和反馈也是非常重要的，可以互相学习和共同进步。

综上所述，田径项目的训练计划应注重基础训练、专项训练和强度控制，并合理安排饮食和补给。

此外，及时的记录和反馈也是训练计划的一部分。

当然，每个人的训练计划会有所不同，需要根据自身的情况和目标进行调整。

最终目的是提高技术和成绩，享受田径带来的快乐和挑战。

田径队训练计划目标田径队训练计划的主要目标是提高运动员的身体素质和竞技水平，以取得更好的成绩和表现。

通过科学的训练安排和合理的技术指导，我们的目标是培养出具备出色运动能力和潜力的运动员。

训练内容我们的训练计划包括以下几个主要方面：1. 身体素质训练：包括力量训练、耐力训练和灵敏度训练。

通过这些训练，运动员可以增强肌肉力量、提高耐力和反应速度，以适应不同项目的要求。

2. 技术训练：根据各个项目的特点，我们将针对不同技术动作进行系统的训练。

这包括起跑姿势、转动技巧、接力传递等方面的训练，以提高运动员的技术水平和动作协调性。

3. 心理素质培养：田径比赛需要良好的心理素质，我们将通过心理训练和心理辅导来培养运动员的自信心、集中力和应对压力的能力。

训练计划我们的训练计划将根据运动员的实际情况和竞赛计划进行调整，但以下是一个基本的训练计划安排：- 每周训练五天，每天训练时间为2到3小时。

- 周一和周三进行身体素质训练，包括力量、耐力和灵敏度训练。

- 周二和周四进行技术训练，重点针对各个项目的技术要求进行练。

- 周五进行心理素质培养训练，包括放松训练、集中力训练和应对压力训练。

饮食与休息为了保证运动员的身体状况和训练效果，我们将注重合理的饮食和充足的休息。

我们将提供科学的膳食建议，以保证运动员摄取足够的营养并避免过度消耗。

此外，我们还将定期安排休息时间，以确保运动员的体力和精力得到恢复。

总结本文档介绍了田径队的训练计划，主要包括目标、训练内容、训练计划以及饮食与休息安排。

通过科学的训练和综合的培养措施，我们将努力培养出优秀的田径队员，为学校争光。

田径训练计划引言田径是一项综合性的运动项目，它包括了多种各具特色的项目，如短跑、长跑、跳远、跳高、投掷等。

田径训练计划的制定对于提高运动员的体能水平、技术水平以及竞技成绩起着至关重要的作用。

本文将介绍一个基本的田径训练计划，旨在帮助运动员提高自身的训练效果，并取得更好的竞技成绩。

训练目标制定一个明确的训练目标对于一项成功的训练计划来说是非常重要的。

在田径训练中，我们可以设定如下的训练目标：1.提高速度：通过短跑和中长跑的训练，提高运动员的爆发力和速度水平。

2.提高力量：通过体能训练和器械训练，增强运动员的力量和爆发力。

3.提高耐力：通过长跑和跳远等项目的训练，提高运动员的耐力水平。

训练计划以下是一个为期12周的田径训练计划，每周进行5天的训练。

第1周：周一：•热身：10分钟的慢跑•训练项目：100米短跑训练，进行8组，每组进行3次，每次间隔2分钟•冷却：进行拉伸运动周二：•热身：10分钟的慢跑•训练项目：跳远训练，进行6组，每组进行5次，每次间隔1分钟•冷却：进行拉伸运动周三：•休息或进行轻度活动，如游泳或骑自行车等周四：•热身：10分钟的慢跑•训练项目：200米中跑训练，进行6组，每组进行4次，每次间隔3分钟•冷却：进行拉伸运动周五：•热身：10分钟的慢跑•训练项目：力量训练，包括引体向上、卧推、深蹲等，进行4组，每组进行8-10次•冷却：进行拉伸运动第2周至第11周：以上训练安排每周重复4次，分别在周一、周二、周四和周五进行。

每两周的训练强度逐渐增加，训练时间和次数逐渐增加。

第12周：周一：•热身：10分钟的慢跑•训练项目：100米短跑训练，进行8组，每组进行3次，每次间隔2分钟•冷却：进行拉伸运动周二：•热身：10分钟的慢跑•训练项目：跳远训练，进行6组，每组进行5次，每次间隔1分钟•冷却：进行拉伸运动周三：•休息或进行轻度活动，如游泳或骑自行车等周四：•热身：10分钟的慢跑•训练项目：200米中跑训练，进行6组，每组进行4次，每次间隔3分钟•冷却：进行拉伸运动周五：•热身：10分钟的慢跑•训练项目：力量训练，包括引体向上、卧推、深蹲等，进行4组，每组进行8-10次•冷却：进行拉伸运动结论制定一个科学合理的田径训练计划对于提高运动员的竞技成绩具有重要的意义。

一、训练计划
1、训练目标:
(1发展体能，增强身体素质，提高运动成绩;
(2)通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点。

重点抓短胞、400米、800米、急行跳远技术训练，身体素质训练。

3.训练时间:
早晚各一小时。

4.具件训练计划:
（一)词整阶段9一10月份
主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量。

柔物性、弹跳等等素质。

训练强度不要过大，但运动量要大。

加强对队伍的日常训练的管理。

要求，1.以员准时出席训练，训体要认真刘苦！
2.队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣普
的思想品质。

调整阶段
周一年身体素质训练
周二:长距高跑
周三，力量训练(轻量)
周四，柔韧性训练
周五:速度训练
（二）强化训练阶段11-12月
作为专项的准各阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。

以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。

运动负荷由量的变化，转化为质的变化。

定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

要求: 1、队员掌握从事项目的运动技术和技能:
2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充:
3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

强化阶段:
周一:短距离间歇跑
周二:速度力量训练
周三:耐力训练
周四:专项训练
周五:力量训练。

学校田径队训练计划(8篇)学校田径队训练计划1学校体育工作是全面贯彻教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。

竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。

在学校的领导下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育已经取得了一定的成绩。

一、教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(2)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30—40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛铃等。

三、训练次数与时间：每周训练5次，每次2小时左右。

四、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意义。

五、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解。

2、加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区秋季田径运动会上，一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

田径队训练计划
田径队训练计划应该根据队员的需求和水平制定，一般情况下可包括以下内容：
1. 基础训练：包括有氧运动、核心训练、柔韧性训练等，以提高整体体能和基本素质。

2. 跑步训练：包括不同距离的短跑、中长跑、长跑等，针对不同项目的训练要求进行
分配。

3. 爆发力训练：包括起步、加速、冲刺等爆发力训练，以提高短跑和跳远等项目的竞
技能力。

4. 技术训练：针对不同项目的技术要求进行专项训练，如短跑姿势、跳远起跳技巧等。

5. 赛前准备：包括赛前热身、心理训练、运动营养等，以保证队员在比赛时状态最佳。

6. 休息调整：合理安排训练和比赛之间的休息和调整时间，以避免过度训练引发的伤
病问题。

以上是一个简单的训练计划框架，具体细节应根据队员的实际情况和训练目标进行调
整和完善。

需要注意的是，训练计划要科学合理，避免一味追求强度和数量而忽视队
员的身体状况和心理状态。

田径训练计划书田径训练计划书一、目标与计划本训练计划旨在提高运动员的田径技术水平和身体素质，以实现参加全国青少年田径锦标赛并取得好成绩的目标。

二、训练内容及方法1. 跑步训练重点培养运动员的耐力和速度，主要包括长跑、短跑、中跑和接力练习。

在训练过程中，要注意选手的姿势和呼吸，并逐渐增加距离和强度。

2. 跳高和跳远训练通过练习跳高和跳远，可以提高运动员的爆发力和灵活性。

训练方法主要包括弹跳练习、弹跳跑练习和弹跳起跳练习。

3. 投掷训练注重培养运动员的力量和力量应用能力。

训练方法主要包括提高投掷力量的力量训练和投掷技术的练习。

4. 核心力量训练通过核心力量训练，可以提高运动员的平衡能力和协调性，从而提高整体身体素质。

训练方法包括仰卧起坐、平板撑等。

5. 柔韧性训练通过柔韧性训练，可以改善运动员的关节灵活性和柔韧性，防止运动损伤。

训练方法主要包括拉伸训练和瑜伽训练等。

6. 心理训练提高认识运动员的竞技心理，增强他们的自信心和意志力，以及战胜困难的能力。

三、训练计划根据运动员的实际情况，制定以下训练计划：周一：跑步训练（集中在长跑和中跑），持续时间为60分钟。

周二：柔韧性训练（拉伸训练和瑜伽练习），持续时间为30分钟。

周三：核心力量训练（仰卧起坐、平板撑等），持续时间为45分钟。

周四：跳高和跳远训练，持续时间为60分钟。

周五：投掷训练，持续时间为45分钟。

周六：全面训练（包含跑步、跳高、跳远和投掷等），持续时间为90分钟。

周日：休息或进行心理训练。

四、注意事项1. 每次训练前要进行热身活动，以减少运动受伤的风险。

2. 训练过程中要注意合理控制运动强度，避免训练过度造成伤害。

3. 保持良好的饮食习惯和充足的休息，以帮助身体恢复和健康发展。

4. 运动员要遵守纪律和训练计划，保持积极的态度和坚持不懈的努力。

五、总结通过合理的训练计划和科学的训练方法，可以提高运动员的田径技术水平和身体素质，使其更好地参加全国青少年田径锦标赛，并取得好成绩。

2024年度田径队训练工作计划一、总体目标1. 提高整体团队实力，争取在各项赛事中取得优异成绩。

2. 培养优秀运动员，努力争取获得更多的冠军和奖牌。

3. 加强队员体能训练，提高队员的速度、力量和耐力等方面的能力。

4. 注重综合素质的培养，培养队员良好的体育道德和团队意识。

二、训练计划一月份：1. 恢复阶段：进行适度的有氧运动，增加运动员的耐力和基础体能。

2. 技术训练：加强技术细节的训练，纠正队员动作中的不足。

3. 力量训练：进行力量训练，提高队员爆发力和肌肉力量。

4. 心理训练：进行心理辅导，帮助队员调整心态，保持良好的竞技状态。

二月份：1. 综合训练：综合训练项目，全面提高队员各项能力。

2. 队内比赛：安排队内比赛，提高队员比赛经验。

3. 体能训练：进行综合体能训练，增强队员的核心力量、灵敏度和协调性。

三月份：1. 针对性训练：根据不同项目的要求，制定训练计划，进行具体的技术训练。

2. 比赛准备：进行比赛前的热身训练和心理调整，为即将到来的比赛做好准备。

3. 特训营：组织特训营，邀请专业教练进行指导，提高队员的训练水平。

四月份：1. 比赛季节：参加各项赛事，积累比赛经验，提高实战能力。

2. 技术强化：根据赛后反馈，对队员的技术进行强化训练，纠正不足之处。

3. 团队建设：组织集体活动，增进队员间的团结合作意识。

五月份：1. 复盘总结：对前期训练和比赛进行复盘总结，分析队员的不足之处，制定下一阶段的训练计划。

2. 强化训练：根据复盘总结的结果，对队员进行有针对性的强化训练。

3. 个别辅导：针对个别队员的问题进行辅导，帮助他们克服困难，提高训练效果。

六月份：1. 高强度集中训练：进行高强度的集中训练，提高队员的体能水平和竞技状态。

2. 比赛备战：进行比赛前的准备训练，保持队员的良好状态和竞技心理。

3. 团队合作：开展集体项目的合作训练，增强团队凝聚力和配合意识。

七月份：1. 比赛季节：参加重要的赛事，争取获得好的成绩，提高队伍的知名度。

2008-2009学年度第一学期体育训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五。

六年级中找队员组建了学校田径队。

并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划九月1, 选拔队员。

组织建队。

2．训练参加总校运动会项目及报名工作3 重点培训队员。

4 总结训练经验及项目要求十月 1 50米跑。

2 100米跑3 400米跑4 800---1000米跑十一月1 投掷铅球。

2 跳高3 跳远。

4 接力赛。

十二月1 冬季长跑。

2 跳绳。

3 垫上练习技能。

4 技巧练习.星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。

星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质)；一般发展练习。

星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m 间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。

星期四：休息或者恢复性越野跑10～12km；一般发展练习。

星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1,600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。

星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。

星期日：休息。

长跑运动员小周期训练计划星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。

2008年下学期田径队冬训安排一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从中、高年级的学生中选出有潜力的学生组成学校田径队。

并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标和学习的任务。

三、训练计划第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，市级的小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

四、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

4、积极主动配合体校选好运动尖子训练时间：每天下午第三节课后练习时间：1个半小时星期一（由张东强负责）1、准备活动慢跑2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）3、专门性练习1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

篮球训练计划书（精选5篇）篮球训练计划书篇1一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。

以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。

坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。

并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。

要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）5--6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

田径项目训练计划一、训练目标本次训练计划的总体目标是提高运动员的专项运动能力和竞技水平，在比赛中取得优异成绩。

具体目标包括：1、提高运动员的速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性等身体素质。

2、改进运动员的技术动作，提高技术的稳定性和规范性。

3、培养运动员的比赛意识和心理素质，增强其在比赛中的竞争力。

二、训练阶段划分1、基础训练阶段（第 1 4 周）重点发展运动员的一般身体素质，包括耐力、力量、柔韧性和灵敏性。

进行基本技术的教学和练习，使运动员初步掌握正确的动作要领。

2、专项提高阶段（第 5 8 周）在继续巩固一般身体素质的基础上，逐渐增加专项身体素质的训练比重。

针对各个项目的特点，进行专项技术的强化训练，提高技术的精细化程度。

3、竞赛阶段（第 9 12 周）调整训练强度和量，使运动员达到最佳竞技状态。

进行模拟比赛训练，提高运动员的比赛适应能力和心理承受能力。

三、训练内容1、短跑训练速度训练：进行 30 米、60 米、100 米的冲刺跑，每组 6 8 次，间歇 1 2 分钟。

爆发力训练：进行深蹲跳、蛙跳、单脚跳等练习，每组 10 15 次，进行 3 4 组。

起跑和加速跑训练：练习起跑反应和起跑后的加速动作，通过反复练习提高起跑的效率。

途中跑技术训练：注重摆臂、步幅和步频的协调配合，进行高抬腿跑、后蹬跑等练习。

2、中长跑训练耐力训练：进行长距离的匀速跑，如 1500 米、3000 米，每周至少进行 2 3 次。

速度耐力训练：进行间歇跑，如 400 米快跑＋ 200 米慢跑，重复 3 4 组。

呼吸和节奏训练：培养运动员合理的呼吸方法和跑步节奏，提高其耐力表现。

3、跳远训练助跑训练：测量和确定最佳的助跑距离和节奏，进行反复的助跑练习。

起跳技术训练：加强起跳腿的力量和爆发力，练习起跳时的蹬伸动作。

腾空和落地技术训练：通过模拟练习，提高运动员在空中的姿势控制和落地的稳定性。

4、跳高训练跨越式跳高技术训练：包括助跑、起跳、过杆和落地等环节的技术动作练习。

2007－2008学年七小篮球队训练计划第1—2周本周训练重点：1、熟习球性，培养兴趣。

2、学习移动技术动作和单手投篮。

3、学习持球移动。

周一：一、①原地活动各关节②走跑练习③行进间体：扩胸；肩绕环；腰转；腰背；压腿；踢腿。

二、①熟习球性练习：各种“耍球”。

②运球练习：原地高低姿运球；运球二步急停等。

三、投篮练习。

四、篮球游戏。

五、放松、整理、小结周二：一、①原地活动各关节②走跑练习③行进间体：扩胸；肩绕环；腰转；腰背；压腿；踢腿。

二、①熟习球性练习：各种“耍球”。

②运球练习：原地高低姿运球；运球二步急停等。

三、投篮练习。

四、篮球游戏。

五、放松、整理、小结备注：周三：一、①原地活动各关节韧带。

②原地球。

二、学习移动技术动作：起动、急停、转身、跨步、变方向跑、侧身跑等三、投篮练习。

四、篮球游戏。

五、放松、整理、小结周四：一、①原地活动各关节韧带。

②原地球。

二、学习移动技术动作：起动、急停、转身、跨步、变方向跑、侧身跑等三、投篮练习。

四、篮球游戏。

五、放松、整理、小结周五：一、①原地活动各关节韧带。

②原地球。

二、学习持球移动技术动作：一步、二步急停；转身；跨步；上步、撤步等三、投篮练习。

四、篮球游戏。

五、放松、整理、小结备注：1、抓基础。

抓好身体素质基础（跑、跳、力量、快速移动、反应和应变能力等）与技术基础（控制和分配球的能力、基本的防守、进攻技术等）。

2、抓对抗。

有球或无球的对抗、速度、力量、弹跳、攻防等，重点是一对一的有球对抗。

3、抓比赛。

每学期有组织地观看高水平比赛一至二次（CBA联赛），重点在训练中安排比赛（如队内对抗赛、特定规则比赛、友谊赛等）。

4、抓好核心队员的培养。

5、抓投篮命中率。

投篮是篮球运动的生命，在训练中强调每一样技术训练都应与投篮结合起来。

6、在训练中时刻贯彻“准、快、灵”的指导思想。

团队练习：一、积极抢球二、防守姿势要正确三、起动速度要快四、篮底下善于用手、臀部、肩部对抗。

田径训练计划一、训练背景田径运动是一项以速度、力量、耐力和协调能力为主要素质的综合性运动项目。

为了提高运动员的竞技水平，制定一份科学、合理的田径训练计划至关重要。

以下是一份针对田径运动员的训练计划，内容丰富，旨在帮助运动员全面提升各项素质。

二、训练目标1. 提高运动员的速度、力量、耐力和协调能力；2. 培养运动员良好的比赛心态和竞技状态；3. 增强运动员的团队协作能力和比赛经验；4. 实现运动员在各级别比赛中的优异成绩。

三、训练时间本训练计划为期12周，每周训练56次，每次训练时间为1.52小时。

四、训练内容1. 热身运动（10分钟）热身运动主要包括慢跑、关节活动、肌肉拉伸等，旨在提高运动员的心肺功能，降低肌肉的粘滞性，预防运动损伤。

2. 技术训练（30分钟）技术训练是田径训练的核心部分，主要包括以下几个方面：（1）起跑技术：训练运动员的起跑反应速度、起跑姿势和起跑后的加速跑技术。

（2）途中跑技术：训练运动员的步频、步幅、摆臂和呼吸等环节，提高运动员的途中跑速度。

（3）冲刺跑技术：训练运动员的冲刺姿势、冲刺速度和冲刺距离，提高运动员的冲刺能力。

（4）跳远技术：训练运动员的助跑速度、起跳姿势、腾空动作和落地姿势，提高运动员的跳远成绩。

（5）投掷技术：训练运动员的投掷姿势、投掷力量和投掷角度，提高运动员的投掷成绩。

3. 速度训练（20分钟）速度训练主要包括短跑、长跑和接力跑等，目的是提高运动员的速度素质。

（1）短跑训练：采用间歇训练法，设置不同距离的短跑项目，如50米、100米、200米等，要求运动员在规定时间内完成。

（2）长跑训练：采用持续训练法，设置不同距离的长跑项目，如800米、1500米、3000米等，要求运动员在规定时间内完成。

（3）接力跑训练：培养运动员的团队协作能力和接力技术，设置不同距离的接力项目，如4×100米、4×400米等。

4. 力量训练（20分钟）力量训练主要包括肌肉力量、核心力量和关节力量训练，目的是提高运动员的力量素质。

一、背景及目的随着篮球运动的普及，田径场作为学校体育活动的常用场地，也逐渐成为篮球训练的理想场所。

为了提高我校篮球运动员的技术水平、身体素质和团队协作能力，特制定本田径场篮球专项训练方案。

二、训练对象及分组1. 训练对象：我校在校篮球运动员2. 分组：根据运动员的技术水平、身体素质和年龄特点，分为初级组、中级组和高级组。

三、训练时间及周期1. 训练时间：每周一至周五，下午4:00-6:002. 训练周期：每期训练时间为4周，共8期四、训练内容与安排1. 初级组（每周2次训练）（1）基本技术训练：投篮、运球、传球、防守等（2）身体素质训练：速度、力量、柔韧性、协调性等（3）团队配合训练：挡拆、快攻、防守转换等2. 中级组（每周2次训练）（1）技术提高训练：投篮命中率、运球突破、传球准确性等（2）身体素质训练：提高速度、力量、柔韧性、协调性等（3）团队配合训练：复杂战术演练、防守策略、进攻变化等3. 高级组（每周2次训练）（1）技术精炼训练：投篮技巧、运球突破、传球技巧等（2）身体素质训练：专项训练，如爆发力、速度、耐力等（3）团队配合训练：战术创新、进攻与防守的极致配合等五、训练方法与手段1. 训练方法：采用循环训练法、分组训练法、模拟实战训练法等2. 训练手段：视频教学、分解动作练习、对抗训练、模拟比赛等六、训练进度与评估1. 训练进度：每期训练结束后，对运动员进行技术、身体素质和团队配合的评估，分析训练效果，调整训练计划。

2. 评估方式：技术评估（投篮、运球、传球、防守等）、身体素质评估（速度、力量、柔韧性、协调性等）、团队配合评估（战术执行、防守转换、进攻变化等）七、注意事项1. 训练过程中，教练员要密切关注运动员的身体状况，防止运动损伤。

2. 运动员要严格按照训练计划执行，确保训练效果。

3. 运动员要加强自我保护意识，注意场地安全。

通过本田径场篮球专项训练方案的实施，旨在提高我校篮球运动员的整体水平，为我校篮球运动的发展奠定坚实基础。

田径训练计划田径是一项综合性运动，包括短跑、长跑、跳远、跳高、投掷和铅球等项目。

要在田径比赛中取得好成绩，一个科学的训练计划是非常重要的。

本文将介绍一个基本的田径训练计划，帮助运动员们达到最佳竞技状态。

第一阶段：准备阶段准备阶段是为后续的训练做好准备工作，包括体能测试和基础训练。

在这个阶段中，主要目标是建立良好的基础身体素质，并培养运动员的运动技能和协调能力。

1.体能测试：进行身体素质测试，包括耐力、速度、力量和灵活性等方面。

根据测试结果，制定个性化的训练计划。

2.基础训练：进行全身性的基础训练，包括有氧运动、核心稳定性训练和柔韧性锻炼等。

这些训练有助于提高运动员的综合能力和身体适应性。

第二阶段：专项训练在准备阶段过后，进入到专项训练阶段，根据具体的项目进行有针对性的训练。

1.短跑项目：重点训练爆发力和速度。

包括起跑姿势训练、加速度训练和短跑技巧训练等。

2.长跑项目：注重耐力和持久力的培养。

进行长跑训练，包括不同距离的间歇跑、长跑和临近赛事的仿真训练等。

3.跳远项目：专注于爆发力和技术训练。

进行弹跳、腿部力量和跳跃技术的训练，以提高运动员的跳远能力。

4.跳高项目：集中练习腿部力量和柔韧性。

进行冲刺起跳、基本动作练习和技术训练，以提高跳高高度。

5.投掷项目：注重力量和技术的综合训练。

进行力量锻炼和投掷动作的练习，以提升投掷的技术水平。

第三阶段：比赛准备比赛准备阶段是为了确保在比赛中发挥出最佳状态。

包括赛前热身和赛事仿真。

1.赛前热身：进行全身性的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动等。

热身有助于提高肌肉温度，减少运动损伤。

2.赛事仿真：通过模拟赛事情境进行训练，帮助运动员适应比赛的紧张氛围。

包括起跑姿势、比赛策略和心理素质等方面的训练。

第四阶段：恢复与重建比赛后，进行适当的恢复与重建训练，以帮助运动员尽快恢复体力和调整状态。

1.主动恢复：包括合理的休息、饮食调整和睡眠质量的保障。

运动员应注意补充营养和水分，以促进身体的恢复。

田径队学期训练计划（短跨组）2008/2009 学年第 2 学期内蒙古工业大学体育部教练员：田立荣2008/2009第二学期训练计划第 1 周第1-3次课考勤登记：出勤/ 病假⊙事假○旷课×第 2 周第4-6次课00考勤登记：出勤/ 病假⊙ 事假○ 旷课×第3周 第7-9次课考勤登记：出勤/ 病假⊙事假○旷课×第4周第10-12次课50考勤登记：出勤/ 病假⊙ 事假○ 旷课×第5周 第13-15次课考勤登记：出勤/ 病假⊙事假○旷课×第6周第16-18次课00考勤登记：出勤/ 病假⊙ 事假○ 旷课×第7周 第19-21次课考勤登记：出勤/ 病假⊙事假○旷课×第8周第22-24次课1考勤登记：出勤/ 病假⊙ 事假○ 旷课×第9周 第25-27次课考勤登记：出勤/ 病假⊙事假○旷课×第10周第28-30次课考勤登记：出勤/ 病假⊙事假○旷课×第11周第31-33次课考勤登记：出勤/ 病假⊙事假○旷课×第12周第34-36次课考勤登记：出勤/ 病假⊙事假○旷课×第13周第37-39次课考勤登记：出勤/ 病假⊙事假○旷课×第14周第40-42次课2345考勤登记：出勤/ 病假⊙事假○旷课×第15周第43-45次课考勤登记：出勤/ 病假⊙事假○旷课×第16周第46-48次课考勤登记：出勤/ 病假⊙事假○旷课×第17、18周第49-54次课考勤登记：出勤/ 病假⊙事假○旷课×。