寒假体育锻炼记录表模板

寒假每日锻炼记录卡

年级班每日锻炼记录卡为了提高学生体质，促进学生身心发展，培养学生坚持锻炼的习惯，利用寒假特对我班学生进行每日一分钟跳绳锻炼2组，一分钟仰卧起坐2组，请家长将每日锻炼情况如实记录在以下表格，谢谢配合！
附国家体质测试评分标准：
表1-9 男生一分钟跳绳单项评分表（单位：次）
表1-10 女生一分钟跳绳单项评分表（单位：次）
仰卧起坐动作要领：仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。

双脚平放在地面。

利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。

体育锻炼表格

体育锻炼表格
以下是一个简单的体育锻炼记录表格，您可以根据个人需求进行调整和扩展。

说明：
1.日期：记录每次锻炼的日期。

2.运动项目：记录进行的体育锻炼项目，如跑步、游泳、健身房
训练等。

3.锻炼时长（分钟）：记录每次锻炼的时间长度。

4.锻炼强度（1-10）：用1到10的等级表示锻炼的强度，其中1
表示轻松，10表示非常强烈。

5.感受与备注：记录在锻炼过程中的感受、发现或需要注意的事
项。

您可以根据个人的锻炼计划和目标，对表格进行自定义调整。

如果有特定的运动项目、心率等需要记录的信息，可以添加相应的列。

此表格有助于追踪个人的体育锻炼情况，更好地制定和调整锻炼计划。

体育锻炼记录表

体育锻炼记录表体育锻炼是一项非常重要的身体健康活动，不仅可以增强人体的体质，提高免疫力，还可以增强心肺功能，帮助人们保持健康的生活习惯。

我作为一个健康热爱者，坚持每天进行体育锻炼，并将锻炼记录整理成以下表格供大家参考。

日期 | 锻炼项目 | 锻炼时长 | 运动强度 | 运动效果---|---|---|---|---1月1日 | 跑步 | 1小时 | 中等强度 | 提高心肺功能，增强耐力1月2日 | 游泳 | 45分钟 | 高强度 | 减轻压力，舒缓紧张情绪1月3日 | 健身 | 1小时 | 高强度 | 增强肌肉力量，塑形1月4日 | 瑜伽 | 1小时 | 低强度 | 增强身体柔软性，改善睡眠1月5日 | 跳绳 | 30分钟 | 中等强度 | 增强心肺功能，改善血液循环1月6日 | 骑行 | 1小时 | 中等强度 | 锻炼心肺功能，促进新陈代谢1月7日 | 健身 | 1小时 | 高强度 | 增强肌肉力量，塑形1月8日 | 跑步 | 45分钟 | 中等强度 | 提高心肺功能，增强耐力1月9日 | 游泳 | 30分钟 | 高强度 | 减轻压力，舒缓紧张情绪1月10日 | 瑜伽 | 1小时 | 低强度 | 增强身体柔软性，改善睡眠1月11日 | 跳绳 | 30分钟 | 中等强度 | 增强心肺功能，改善血液循环1月12日 | 骑行 | 1小时 | 中等强度 | 锻炼心肺功能，促进新陈代谢1月13日 | 健身 | 1小时 | 高强度 | 增强肌肉力量，塑形1月14日 | 跑步 | 1小时 | 中等强度 | 提高心肺功能，增强耐力1月15日 | 游泳 | 45分钟 | 高强度 | 减轻压力，舒缓紧张情绪1月16日 | 瑜伽 | 1小时 | 低强度 | 增强身体柔软性，改善睡眠1月17日 | 跳绳 | 30分钟 | 中等强度 | 增强心肺功能，改善血液循环1月18日 | 骑行 | 1小时 | 中等强度 | 锻炼心肺功能，促进新陈代谢1月19日 | 健身 | 1小时 | 高强度 | 增强肌肉力量，塑形1月20日 | 跑步 | 45分钟 | 中等强度 | 提高心肺功能，增强耐力1月21日 | 游泳 | 30分钟 | 高强度 | 减轻压力，舒缓紧张情绪1月22日 | 瑜伽 | 1小时 | 低强度 | 增强身体柔软性，改善睡眠1月23日 | 跳绳 | 30分钟 | 中等强度 | 增强心肺功能，改善血液循环1月24日 | 骑行 | 1小时 | 中等强度 | 锻炼心肺功能，促进新陈代谢1月25日 | 健身 | 1小时 | 高强度 | 增强肌肉力量，塑形1月26日 | 跑步 | 1小时 | 中等强度 | 提高心肺功能，增强耐力1月27日 | 游泳 | 45分钟 | 高强度 | 减轻压力，舒缓紧张情绪1月28日 | 瑜伽 | 1小时 | 低强度 | 增强身体柔软性，改善睡眠1月29日 | 跳绳 | 30分钟 | 中等强度 | 增强心肺功能，改善血液循环1月30日 | 骑行 | 1小时 | 中等强度 | 锻炼心肺功能，促进新陈代谢1月31日 | 健身 | 1小时 | 高强度 | 增强肌肉力量，塑形通过记录体育锻炼的项目、时长、强度和效果，可以帮助我们更好地掌握自己的身体状况和适应能力，合理安排锻炼计划和改善生活习惯。

高中寒假体育锻炼记录表

跳绳
30
以上为我在高中寒假期间的体育锻炼记录表。在假期里，我进行了多种体育锻炼项目，包括跑步、游泳、篮球、乒乓球、骑自行车、羽毛球、足球和跳绳。每个项目的锻炼时长根据个人情况有所不同，总体来说，我坚持了一定的锻炼并保持了良好的体育习惯。希望这份记录能够展示我对体育锻炼的积极态度和努力。
高中寒假体育锻炼记录表
日期
锻炼项目
锻炼时长（分钟）
2022.01.01
跑步30202Fra bibliotek.01.02游泳
60
2022.01.03
篮球
90
2022.01.04
乒乓球
45
2022.01.05
骑自行车
60
2022.01.06
羽毛球
60
2022.01.07
跑步
45
2022.01.08
游泳
90
2022.01.09
足球
90
2022.01.10
跳绳
30
2022.01.11
游泳
60
2022.01.12
篮球
90
2022.01.13
跑步
45
2022.01.14
乒乓球
45
2022.01.15
骑自行车
60
2022.01.16
羽毛球
60
2022.01.17
游泳
90
2022.01.18
篮球
90
2022.01.19
足球
60
2022.01.20

假期锻炼记录

800米
58
120
登山
8月 2 日
800米
55
153
登山
8月 3 日
800米
52
147
健步走
8月 4 日
800米
52
258
轮滑
8月 5 日
800米
53
153
登山
8月 6 日
800米
51
147
篮球
8月 7 日
800米
54
135
羽毛球
8月 8 日
800米
57
140
健步走
8月 9 日
800米
55
50米
53
258
轮滑
8月 27 日
800米
54
153
登山
8月 28 日
800米
56
147
健步走
8月 29 日
800米
55
116
轮滑
8月 30 日
800米
53
132
登山
8月 31 日
800米
58
123
篮球
家长反馈学生完成情况：优秀 80%-100%（√）良好70%-50%（）可40%-30%（）差20%以下（）请在（）内画√
备注：请家长每天监督孩子练习，注意在最后的家长反馈意见一栏中的选项，请家长实事求是的填写。开学来之后各班主任要收齐学生电子版表格每人一份，收齐后以班为单位整理好一个文档交到体育组。
800米
53
155
健步走
7月 25 日
800米
52
116
轮滑
7月 26 日

学生假期体育家庭作业记录表

2019/2/19
2019/2/20
2019/2/21
2019/2/22
2019/2/23 附：一、各年级标准及
一分钟跳绳优秀个数一分Fra bibliotek仰卧起坐优秀个数
作业要求
一年级二年级三年级四年级五年级
六年级
男生 99 107 116 127 138
147
女生 103 113 125 135 144
152
红军小学2019年学生寒假体育家庭作业记录
所在班级：
姓名：
居住地：
日期
2019/1/26
1分钟跳绳（个数）
一分钟仰卧起坐（个数）
坐位体前屈（次数）
自主开展冬季长跑活动（米）
自主练习其它项目时间
家长签名
2019/1/27
2019/1/28
2019/1/29
2019/1/30
2019/1/31
1、切实树立安全第一的意识，练习前要做好准备活动，练习后要做好放松活动。练习要求： 2、户外活动要注意交通及环境安全，征得家长同意，在家长的陪伴下和家长一起
进行亲子活动，不要到危险水域、危险路段等危险场所活动。
男生
42 43 44 45
女生
42 43 44 45
1、一分钟跳绳为1-6年级全部学生每天必须练习的项目；一分钟仰卧起坐是3-6年级学生每天必须练习的项目，练习时间不限，但须在家长的协助计时下完成1次，做好记录； 2、坚持开展1次长跑活动，记录所跑的距离米数； 3、其它项目自愿练习； 4、努力达到（累计）每天一小时的锻炼时间。
2019/2/1
2019/2/2
2019/2/3
2019/2/4、5、6、7（农历除夕、初一、二、三）自由活动

假期体育锻炼记录表(参考)

假期体育锻炼记录表
学生姓名：
日期
每天需要锻炼的内容
完成打√ 没完成的原因家长签名
Hale Waihona Puke 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组月日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组月日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组月日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组月日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组月日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组月日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次

夏季寒假体育锻炼记录表

夏季寒假体育锻炼记录表
姓名：[填写你的姓名]
日期：[填写日期]
体育锻炼项目
锻炼感受
[用几句话记录自己每次锻炼后的感受，比如身体状况、精力等方面的变化]
目标
[在假期期间，为自己设定一个合理的锻炼目标，并描述实现这个目标的计划和方法]
提醒
1. 在进行体育锻炼前，先进行适当的热身和拉伸。

2. 注意安全，在锻炼过程中遵守规则，避免受伤。

3. 控制锻炼时间和强度，不要超出自身承受能力。

4. 坚持锻炼，养成良好的体育锻炼惯。

结语
这份夏季寒假体育锻炼记录表将帮助你追踪自己的锻炼情况，并记录感受和锻炼目标。

通过持续的锻炼，你可以增强体质，提高身体素质，并在假期中度过健康、充实的时光。

祝愿你在夏季寒假期间取得锻炼上的进步！。

一年级寒假体育锻炼登记表

一年级寒假体育锻炼登记表
时间
内容
签字
时间
内容
签字
2月2日
上午
2月8日
上午
下午
下午
2月3日
上午
2月9日
上午
下午
下午2月Biblioteka 日上午2月10日上午
下午
下午
2月5日
上午
2月11日
上午
下午
下午
2月6日
上午
2月12日
上午
下午
下午
2月7日
上午
2月13日
上午
下午
下午
2月14日
上午
2月19日
上午
下午
下午
2月15日
上午
2月20日
上午
下午
下午
2月16日
上午
2月21日
上午
下午
下午
2月17日
上午
2月22日
上午
下午
下午
2月18日
上午
下午
可选项目：跳绳、花样跳绳。
建议上下午各跳5分钟，按20天计，开学将锻炼照片和此表上交。

寒假体验类作业——体育表格

东港第一小学“寒假作业”——短绳和足球·身体素质练习
●训练内容：
1、一年级：单摇单跳≥80--120次/分钟。

前后、左右、左左右右打绳（三种方法）
二年级：单摇单跳≥100--140次/分钟。

花样跳绳：开合步、滑雪步、单脚交换、交叉跳、双人跳绳
三、四年级：单摇单跳≥120--160次/分钟。

花样跳绳：开合步、滑雪步、单脚交换、交叉跳、双人跳绳
2、足球：一年级：盘球、左（右）跨右（左）拨（统计个数）20米直线运球
二、三、四年级：颠球练习（10-20次）左（右）跨右（左）拨（统计个数）20米直线运球
3、身体素质练习：柔韧项目（1、横叉2、纵叉、3仰卧推起成桥）练习要求：（每日练习不少于3次、记录次数）
注解：学生在家长的协助下进行练习，练习前充分做好准备活动，强调一定要注意安全。

淮安市纪家楼实验学校小学部寒假体育锻炼记录表

每天锻炼一小时，快乐幸福一辈子
1、请同学们每天从项目中选取几项，每天锻炼一小时，并将自己的锻炼过程记录详细。学后将表格上交学校。 2、请每位家长督促、监督、监护孩子锻炼，并签字。 3、填写每项的锻炼时间，其他项目填写锻炼项目名称和锻炼的时间。
寒假开
长开
淮安市纪家楼实验学校小学部寒假体育锻炼记录表学生：日期、项目、时间篮球 1月18号 1月19号 1月20号 1月21号 1月22号 1月23号 1月24号 1月25号 1月26号 1月27号 1月28号 1月29号 1月30号 1月31号 2月1号 2月2号 2月3号 2月4号 2月5号 2月6号 2月7号 2月8号 2月9号 2月10号 2月11号羽毛球班级：其它球类仰卧起坐耐力跑短跑家长签字：其它项跳绳踢毽