5个科学午睡的方法 提神解乏

提神醒瞌睡的方法
1、举胳膊和拉耳朵：双臂高举过头，两手向上用力伸展身体，保持片刻后放松；用拇指和食指捏着耳朵，依次将向上、两边和下方拉扯，再用拇指和食指轻轻揉搓耳朵。

2、按摩穴位：按摩百会穴和风池穴可以提神醒脑、升举阳气，同时缓解眼睛疲劳。

3、喝黑咖啡：咖啡因能阻挡腺苷传达给大脑感受器，从而阻止身体感到疲倦。

4、适量运动：定期运动有助于提高精力和注意力水平。

5、吃醒脑食物：如金枪鱼、菠菜、脱脂酸奶、大蒜、葡萄柚等，这些食物具有良好的提神醒脑功能。

6、多喝开水：保持身体水分充足，有助于提神。

7、午睡20-30分钟：适当的午睡可以帮助恢复精力，但不宜过长，以免进入深度睡眠阶段。

8、改善睡眠质量：保持规律的睡眠作息，避免白天过度睡眠，睡前进行放松活动等，都有助于提高夜间睡眠质量，从而在白天保持较好的精力状态。

9、深呼吸运动：在注意力下降时，通过专注于深呼吸来提升注意力水平。

10、适当进食补充能量：想瞌睡时适当进食，如喝咖啡、喝茶、吃清凉糖等，也能在一定程度上起到提神醒脑的作用。

健康午休技巧有效利用午休时间提升精力健康午休技巧：有效利用午休时间提升精力午休时间是一天中的宝贵时刻，正确合理地利用午休时间，不仅可以提高身体健康，还能有效增加工作效率。

本文将为您分享一些有效的健康午休技巧，帮助您提升精力和工作表现。

一、充足的睡眠，增加体力的补充午休时间，可以选择放松休息一段时间，补充一部分精力。

休息前尽量减少咖啡因的摄入，避免影响入睡。

使用一些自然音乐或者白噪音来帮助入眠，有效缩短入睡时间。

午休期间，可以选择戴上眼罩或者戴上耳塞，创建一个静谧舒适的环境，有助于提高午休的质量。

二、午餐后适度运动，增加活力与注意力午餐时间结束后，适度的运动可以提高血液循环，增强身体的活力和注意力。

您可以选择室外散步或者简单的运动，如快走、慢跑或者进行伸展运动。

这些低强度的运动可以放松身体的肌肉和关节，增加大脑活力，提高工作效率。

三、眼保健操，缓解眼部疲劳长时间盯着电脑屏幕或者是用其他设备会导致眼部疲劳，影响工作效率。

在午休时间，可以进行一些简单的眼保健操来缓解眼部的疲劳。

如闭眼慢慢转动双眼，利用双手轻轻按摩眼周部分，或者是眼睛向上下左右做旋转运动。

这些眼保健操可以促进眼球的血液循环，缓解眼部疲劳，提高眼睛的舒适度。

四、冥想放松，提升心理健康冥想是一种有助于释放压力并提升心理健康的方式。

午休时间可以选择进行一些简单的冥想放松。

您可以选择一个安静的地方，坐下来，放松整个身体，关注自己的呼吸，让思绪平静下来。

通过冥想，您可以减轻焦虑和压力，提升身心的平衡，更好地迎接下午的工作。

五、午休后补充水分，保持水平衡在午休之后，补充水分可以保持身体的水平衡，增加工作效率。

如果可能的话，选择温水来补充水分，有助于促进肠胃蠕动，提高代谢速度。

避免过度饮水，以免影响午后的工作。

同时，要注意不要饮用过多含咖啡因和糖分的饮料，以免影响午休时间后的清醒状态。

总结：合理有效地利用午休时间，不仅有助于提升精力和工作效率，还能改善身体健康。

如何有效利用午休时间午休时间是一天中的宝贵片刻，合理利用午休时间不仅可以提高工作效率，还可以让身心得到充分的休息。

下面我将介绍一些有效利用午休时间的方法，帮助大家在短暂的时间内达到最佳的休息与调整。

一、放松休息午休时间是恢复体力与精力的机会，放松休息是有效利用午休时间的关键。

当我们长时间工作后，身体与大脑会出现疲劳，此时需要进行简单的放松活动，以缓解疲劳。

可以选择静坐放松，闭上眼睛做深呼吸，放松身体，舒缓压力。

也可以听些轻音乐，或观赏一些放松的图片，通过视觉与听觉的刺激来放松大脑。

这些简单的放松方式可以迅速恢复体力与精力，为下午的工作提供更好的状态。

二、进行短暂锻炼午休时间也可以用来进行简短的锻炼，提升身体的活力。

可以选择一些简单的运动，如散步、跑步、做一些伸展运动等。

这些运动可以有效增加血液循环，让身体得到更好的放松与调整。

此外，适当的运动还可以改善身体的姿势，纠正不正确的坐姿，减轻长时间久坐带来的不适感。

短时间的运动活动可以提高身体的免疫力，并促进大脑的血液循环，提高注意力与专注力。

三、读书或学习午休时间是一个非常好的学习与知识积累的机会。

可以选择一些轻松且有趣的书籍来阅读，如小说、散文等。

阅读可以帮助我们放松心情，开拓思维，丰富自己的知识与见识。

如果有特定的知识点或课程需要学习，也可以利用午休时间进行学习。

可以通过手机应用、电子书等方式，选择一些与个人兴趣或工作相关的课程进行学习。

午休时间不但可以让我们感到享受，还可以帮助我们不断提升自己。

四、培养兴趣爱好午休时间还可以用来培养兴趣爱好，丰富自己的精神生活。

可以选择喜欢的音乐、绘画、手工制作等方式，让自己的精神得到放松与愉悦。

对于热爱摄影的人来说，午休时间也可以用来进行摄影创作，走出办公室，欣赏大自然的美景，捕捉一些珍贵的瞬间。

通过培养兴趣爱好可以让我们更加丰富多彩的生活，也可以提高我们的创造力与想象力。

五、建立人际关系午休时间还可以用来与同事或朋友交流与沟通，建立更好的人际关系。

健康午休方法午休是一天中非常重要的休息时间，恰当的午休方法能够提高我们的身体和精神健康。

本文将介绍一些健康的午休方法，帮助您充分利用午休时间，让您在下午重拾活力。

1. 安排充足的休息时间午休时间通常较短，但仍应尽量安排充足的休息时间。

一般来说，20-30分钟的午休时间是比较理想的，这样可以在短时间内放松身心，避免进入深度睡眠导致醒后酣睡。

2. 找一个安静舒适的环境午休时应尽量找一个安静舒适的环境，避免噪音和干扰。

如果您在办公室休息，可以选择靠窗或者角落的位置，以减少干扰和噪音。

如果有条件，可以找一个单独的房间或者休息区域，借助百叶窗或者窗帘调节光线。

3. 采用适当的休息姿势午休时，采用一个适当的休息姿势可以更好地休息。

可以稍微倾斜椅背，将双脚放在地上或者抬高，保持脊柱的较舒适姿势。

如果条件允许，您还可以躺下来稍作休息，但不要进入深度睡眠。

4. 深呼吸和放松训练午休时进行深呼吸和放松训练，有助于舒缓紧张的神经和放松身体。

闭上眼睛，深呼吸数次，每次呼气时尽量用力吸气，然后缓慢呼气。

同时，放松身体的各个部位，尽量将注意力集中在呼吸和身体感受上，排除杂念。

5. 轻柔的伸展运动午休后，可以进行一些轻柔的伸展运动，帮助放松肌肉和关节。

可以进行头部、肩部、腰部和腿部的伸展动作，每个动作保持10-15秒，并注意不要过度用力或者扭伤身体。

这些简单的伸展动作有助于改善血液循环和减少身体僵硬。

6. 饮用适量的水午休后可以适量饮用一些水，补充身体的水分。

但不要过量饮用，以免影响午后的工作效果。

适量的水分摄入可以提神醒脑，改善注意力和精力。

总结起来，午休是保持健康和提高工作效率的重要时间段。

通过合理安排休息时间、选择舒适环境、采用适当姿势、进行深呼吸和放松训练、轻柔伸展运动以及补充水分，可以使午休时间更加有效，让下午的工作更加精力充沛。

希望以上午休方法能够对您有所帮助，提高您的午后生产力与生活质量。

高中生下午犯困打瞌睡怎么提神最有效
经过一上午的学习劳累，到下午1点到3点的时候最容易犯困，偏偏这个时候给的休息时间不够高中生消除瞌睡，下面小编跟大家说说高中生下午犯困打瞌睡怎幺提神最有效，希望对你有帮助。

 犯困怎幺办 1.洗个冷水脸高中生中午短暂的休息过后，总感觉没有休
息够，整个人都没劲，提不起精神。

这个时候高中生就去洗个冷水脸吧，顺便拍拍自己的脸颊。

冷水的刺激会让人一个激灵清醒过来，拍拍脸颊让疼痛唤醒自己，这个是公认的解决犯困方法，很管用哦!2.嚼口香糖高中生洗完冷水脸后，如果枯燥乏味的坐着，很快瞌睡又会找回来，为了不让高中生再犯困，可以找一些事情来做分散自己的注意力，如果情况允许，高中生可以嚼清凉的口香糖来提神，脸部肌肉不停的在嚼动，就不会那幺容易犯困了。

3.
做些简单的运动高中生下午时坐着是非常容易犯困的，如果情况允许，可以起来做一些简单的伸展运动，能马上赶走瞌睡。

而对于长期久坐的高中生来说，偶尔起来做做伸展运动，不仅瞌睡也没啦，还能活动一下僵硬的身体呢!小编推荐：高三晚上熬夜怎幺不困熬夜犯困提神的小方法4.吃些酸、辣小点心如果高中生平时能吃酸、辣，可以在教室中备些酸、辣的零食或者水果，打瞌睡时，将这些东西拿出来食用一些，能让你清醒不少。

尤其是酸的水果，这个非常醒神，像酸李子、山楂这些，在犯困打瞌睡的时候吃一个，保准你马上酸醒过来。

 怎幺提神 1.擦风油精、清凉油提神高中生犯困打瞌睡时，按摩一下自
己的太阳穴。

如果还是不能清醒过来，那就在自己的额头和太阳穴两处擦风油精或者清凉油，擦了风油精和清凉油后，会感觉额头和太阳穴冰凉冰凉的，。

困的时候迅速提神的方法困的时候那感觉就像被瞌睡虫缠上了，整个人都迷迷糊糊的。

不过我可有不少迅速提神的小妙招呢 。

冷水刺激超管用。

要是困得不行了，就去洗把冷水脸。

那冰冰凉凉的水一碰到脸，就像给你的脸来了个小闹钟，“叮”的一下，人就精神多了。

或者准备个小喷壶，装点冷水，困的时候往脸上喷一喷，这时候你可能会忍不住打个寒颤，但是瞌睡虫也被吓跑啦。

☕咖啡和茶也是提神的好伙伴。

一杯热咖啡或者一杯浓茶，那香味就先把你的魂儿勾回来一点。

喝下去之后，咖啡因就开始在身体里发挥作用啦。

不过要注意哦，要是喝太多咖啡，小心晚上睡不着觉变成“夜猫子”啦。

吃点凉凉的东西也不错。

像薄荷糖之类的，含在嘴里，一股清凉的味道在嘴里散开，那感觉就像一阵小风吹过你的大脑，困意一下子就减轻了不少。

还有冰酸奶，酸酸甜甜的，吃几口，整个人就像被激活了一样。

动一动也能提神。

别老是坐着或者躺着，起来活动活动。

伸个大大的懒腰，把胳膊和腿都伸展开，就像要把困意从身体里挤出去一样。

或者在屋子里走几圈，蹦跶蹦跶，让血液流动得快一点，这样大脑也能得到更多的氧气，立马就精神起来啦。

还有个好玩的办法，就是和别人聊聊天。

找个朋友或者同事，天南海北地聊几句。

可以聊聊八卦呀，或者分享一下最近遇到的趣事。

你在聊天的时候，注意力就被分散了，困意也就没那么强烈了。

听点欢快的音乐也很有效。

把手机里的音乐打开，放一首节奏感很强的歌曲。

跟着音乐的节奏在心里打节拍，身体也会不自觉地跟着动一动，就像给你的身体和大脑注入了活力剂，困意很快就消失得无影无踪啦。

这些小方法都很简单又接地气，下次困的时候不妨试试呀，保证能让你迅速摆脱困意，活力满满哦 。

五种午休的方法
1、纳秒级(10—20秒)，上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。

如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。

2、微秒级(2—5分钟)，别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。

如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

3、毫秒级(5—20分钟)，5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。

如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。

4、普通级(20—30分钟)，如果你长期记忆力不好，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始“休眠”，最好选择这个级别的午睡。

此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。

徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。

5、懒人级(40—90分钟)，这种午睡时间有点长，反而不利健康。

因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。

如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个
睡眠周期。

中午睡不着怎么办午睡究竟怎么睡提神在我们的日常中，很多上班族因为工作忙碌，很多人都有中午睡不着觉的情况。

其实每天花十分钟到半个小时午睡，对我们的身体是非常有好处的。

那么，在日常生活中，中午睡不着怎么办呢？午睡最佳时间是什么时候呢？午睡究竟怎么睡提神一、一般在12点至15点的30分钟最有效一般睡午觉对身体是很好的，一般在12点至15点的时候睡觉。

一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是睡觉的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。

而在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。

午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。

如果你实在睡不着，那么就把眼睛闭上，休息一会，也会达到很好的功效。

午睡后摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品，就能恢复头脑清醒。

睡醒后，再花一分钟沐浴外界的光线，就彻底清醒了。

二、午睡的睡姿并不是趴着睡最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。

如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。

三、午睡90分钟最佳90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。

所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。

那么，午睡最好的睡眠层次是那些呢？其实午睡要经历五个阶段。

人的睡眠经历5个阶段：睡意来临(第一阶段);浅度睡眠(第二阶段);深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段);快速动眼睡眠(第五阶段)。

在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。

时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。

四、午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢？对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。

这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

五个健康午休法选择1：午间放松法只有想不到没有做不到如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。

可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健（保健食品）操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。

还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。

另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。

一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。

好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。

选择2：午休时间搞定每天30分钟运动（运动食品）任务写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。

可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。

午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。

可以和同事联合办一张健身（健身食品）卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

选择3：洗脸补妆加冷敷——瞬间换回你的神采奕奕午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。

这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。

忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。

如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。

你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。

也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。

选择4：歇晌，找地方打个盹儿午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。

春困怎么办午休五个动作快速解除疲劳1.闭目转眼球先顺时针转6次，再逆时针转6次。

然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。

这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2.腹式呼吸吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。

可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

3.放松颈肩部坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。

然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

4.放松手指双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。

反复做同样的动作，左、右手指各做12次。

可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

5.放松腿部坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。

如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

十大妙招缓解春困茶和咖啡昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。

这些饮料提神醒脑，从古至今都很有效。

同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。

趁这段清醒，赶紧投入你的工作，但要注意的是茶杯不要乱放，否则一走神，洒得铺天盖地，你倒是真的要吓醒了。

香氛饰品或者干花美好的气味也有清醒头脑的作用。

时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。

在精神不振的时候，闻一下，立刻觉得恍若置身于美丽的大自然中，闭上眼睛，办公室里的乏闷便消失得无影无踪。

心情舒畅，自然精神也会焕发起来。

做运动有人说生命在于运动，又有人反驳说生命在于静止。

其实绝对的运动或静止都不妥。

办公室中三分动七分静最适宜。

可针对办公地点的特点因地制宜编一些操，运动僵硬的颈脖、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。

如果想更舒畅地伸展身体而又不便在狭小的办公室展开，可试着找到大楼防火隔离层，那儿地方够大，也不会有人干扰。

上班族午休五招舒缓身心疲累我从9点到5点忙于工作，只有午休是我自己的。

我怎样才能很好地利用这段时间给自己一个健康的减压期？五个简单易行的新午休选项将带给你一个愉快的中午时光。

选项1:午餐放松只能是不能思考，不能做如果你整个上午都在用大脑努力工作，那么在午休时间放松大脑就更重要了。

可以做头部和面部、肩部和颈部按摩和眼部锻炼，以放松你紧绷的神经，缓解大脑紧张和疲劳。

具体方法是用手指腹从前向后梳、按头部，重点是敬明穴、太阳穴、头顶百会穴、风池穴。

对于感到疼痛的穴位，你可以揉一会儿。

你也可以揉捏耳朵和脖子的肌肉，轻拍肩膀和上肢。

此外，一种更简单的放松方式是“忽略距离+呆若木鸡”，让自己空出一点时间，不去想任何事情。

整个上午紧张的工作让你头皮发麻？去公司附近的发廊洗头。

对于有能力的脑力劳动者来说，这是最简单、最有效的方法。

享受10分钟的头部按摩——放下工作，享受放松。

洗头后，你会看起来更好，感觉更好。

选项2:利用午休时间完成每天30分钟的锻炼。

办公楼里有很多健身中心。

如果你总是抱怨下班后没有时间锻炼，你可以在午休时间每天锻炼30分钟。

你可以根据自己的爱好选择活动——上一堂节省30分钟的瑜伽课，在跑步机上慢跑时欣赏音乐，让同事打乒乓球+羽毛球+上下楼梯等等。

午饭后出一点汗会让人在下午的工作中感觉更有活力。

可以和有时间去的同事一起办一张健身卡，不仅可以接触同事之间的感情，还可以避免一个人办了几天新的健身卡后无处可去的浪费。

亚健康这个词对上班族来说并不陌生:身体、心理、情绪亚健康正在危及越来越多的白领上班族。

一切都是关于“适度”，多一点，不，甚至少一点。

另一方面，亚健康来自于平时的工作，生活总是超出一定的“度”。

正如节制所倡导的那样——工作生活、放松和节制，良好的生活习惯是恢复身体健康、心理健康、情绪健康和恢复亚健康的关键:一、饮食度关键词:五谷食物非常重要。

对于饮食不规律、营养不良、暴饮暴食的上班族来说，“食物”对恢复亚健康有着重要的意义:一些少量的谷物可以降血脂、刮脂肪、益肠胃...谷物，什么都吃，有很多好处。

怎样午睡才可以让自己更有精神午休可以让人更加精神，头脑更清醒，但是为什么有的人午睡之后会感觉身体更疲劳了呢?其实是你没有选对午睡的方法。

那么如何午睡让自己更有精神呢?下面我们一起来了解一下吧。

怎么午睡让自己更有精神1、时间上的选择什么时候午睡的效果最好呢?一般来说，睡午觉的最佳时间是中午12点到下午3点之间，这个时候被称为“第二睡眠周期”，在这个时间段内随意选择20-30分钟午休可以让你恢复体力。

有一些朋友在休息日的时候会午睡得比较长，醒来之后通常会感到全身乏力，这就是午睡时间太长带来的影响，专家认为，超过30分钟的睡眠即为深度睡眠，深度睡眠不仅会影响到夜晚的睡眠，强行唤醒之后还会影响到一下午的精气神，所以大家在午休的时候一定要把握好时间。

2、不累也要休息一会有一些朋友说自己没有午休的习惯，就算不午休也不会影响到下午的精力，虽然每个人的生活习惯都不一样，但是小编在这里建议大家，午间的时候就算不想睡觉也可以躺下休息一会，闭目养神20-30分钟可以让你的精神以及体力更加充沛。

3、午睡的姿势上班族们一般会在公司午休，有些人会选择趴在办公桌上休息，有些朋友则购买了躺椅来午休，利用躺椅午休肯定会比趴在办公桌上休息来得舒服，如果办公区域比较小，不适合放躺椅的话，那么建议大家买一个靠枕，中午的时候可以枕着靠枕闭眼休息。

午睡的好处有哪些1、免疫力更高：午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

2、心脏更有力。

西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。

3、心情更舒畅。

美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。

4、降低心脏病发病率。

午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。

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生活常识分享七大解乏提神方法
导语：午后常不知不觉就会开始打瞌睡，因为血液集中到消化器官，或者是因为空调不佳、温度偏高等，脑中的氧气供应不足，因此即便你百般力图振作，
午后常不知不觉就会开始打瞌睡，因为血液集中到消化器官，或者是因为空调不佳、温度偏高等，脑中的氧气供应不足，因此即便你百般力图振作，却依然不由自主的猛点头。

不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。

1.拳头按压释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

2.指弹轻敲赶走疲倦
（1）头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。

先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。

这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

（2）从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

3.热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

4.嗅闻精油神清气爽
精油的好处是抒压，并刺激大脑。

因为空气沉闷让人头脑昏沉，思。

上班族提神的午睡方法一、控制午睡时间虽然中午休息时间相对较短，但午睡时间实际上并不尽可能长，通常将午睡时间控制在15分钟到半小时之间是最合理的。

如果午睡时间太短，身体和大脑将无法得到充分的休息。

然而，如果午睡时间太长，人体会进入深度睡眠。

这时，不仅很难醒来，而且即使醒了，整个人也很困。

因此，上班族必须控制午睡时间。

将午睡时间控制在15到30分钟是最健康和最合理的。

二、午饭后不要打盹许多办公室工作人员害怕他们没有时间午睡，因为他们中午有短暂的休息，所以他们准备午饭后小睡一会儿。

此外，许多人确实在午餐后感到困倦。

但是你不能在午饭后马上午睡。

饭后，人体感到困倦的原因是大脑的血液涌向胃来负责消化。

这时，供给大脑的氧气会减少，从而使人感到困倦。

然而，午饭后不可能马上小睡一会儿，因为当人体处于睡眠状态时，胃的消化能力将被削弱，这将导致胃中的食物不能及时消化，容易出现消化不良的现象。

由于供氧不足，大脑也会处于疲劳状态，醒来后大脑会感到昏昏沉沉，整个人的精神状态也很差。

所以午饭后半小时，胃的消化几乎完全，饱腹感也不那么强烈。

这个时候打盹是非常合适的。

三、清淡的午餐事实上，许多人会忽略午餐对午睡的影响。

如果你午餐吃高脂肪、高热量的食物，那么午睡也会受到影响。

如果你午餐吃高脂肪、高热量的食物，不仅会给肠胃消化带来负担，容易导致体重增加，还会使血液变得粘稠，导致身体和大脑之间的血流不足，如果大脑缺氧，就会处于疲劳状态。

这时，它也非常不适合小睡。

因此，如果你想有一个健康有效的午睡，你必须吃清淡的午餐。

高脂肪、高热量的食物最好不要吃。

四、不要强迫自己小睡片刻虽然小睡一会儿能有效缓解办公室工作人员的疲劳，让他们好好休息，但你不能强迫自己小睡一会儿。

如果你强迫自己小睡一会儿，这会引起大脑神经兴奋，此时入睡会更加困难。

小睡是关于心灵的平静，也就是说，顺其自然，不管你想不想小睡，你都可以闭上眼睛。

事实上，闭上眼睛也能有效缓解眼睛疲劳。

瞬间不困的方法
1、饮用提神饮料：可以饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，能够帮助提神保持状态。

2、运动：在座位上坐久了可以站起来伸伸懒腰，活动下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。

3、闻风油精：风油精的气味可以刺激大脑。

当头脑昏沉，思绪不清时，可以选择闻风油精。

缺点是风油精的气味比较刺激。

4、涂抹薄荷：当犯困时，可以拿薄荷油或薄荷涂抹，能让人醒脑。

5、开窗通风：室内长时间封闭，就会造成空气中二氧化碳浓度增高，产生困意，此时开窗通风，散一下室内二氧化碳，呼吸一下新鲜空气，也可以提神。

6、刺激感觉神经：当觉得犯困时可使用一些刺激感觉神经的方法提神，如冷水洗脸、使用清凉油涂在太阳穴、风池穴、人中等处，这个方法可以短时间使人清醒起来，还可以嚼薄荷口香糖来刺激神经，提神醒脑；
另外，平时我们要保证规律作息，早睡早起，成人每日睡眠时间7-9小时，有条件的话中午可以午睡半小时，这样的话白天就能精力充沛。

快速午休五个帮助你更快入睡的技巧午休是一种有效的方式来提高工作效率和身心健康，尤其是在长时间的工作后。

然而，很多人都会面临一个问题：难以快速入睡。

本文将分享五个帮助你更快入睡的技巧，让你的午休时间更加充实和放松。

一、调整环境睡眠环境的舒适与否直接影响睡眠质量。

在午休时，我们应尽量创造一个安静、暗度的环境，以帮助我们更快入睡。

可以关闭灯光，拉上窗帘，或者使用眼罩遮挡光线。

此外，保持室温适宜，通风良好也是提高午睡质量的重要因素。

二、放松身心午休前进行放松练习对于更快入睡非常有帮助。

可以尝试一些简单的呼吸练习，例如深呼吸和缓慢呼气，以放松身心。

此外，冥想和轻柔的瑜伽也可以帮助你减轻紧张感，促进入睡。

三、使用自然声音自然声音可以有效缓解压力和焦虑，帮助你更快入睡。

使用耳机或扬声器播放一些自然声音，如海浪声、雨声或鸟鸣声等。

这些声音可以创造一个宁静的环境，帮助你放松并促进入眠。

四、规律性的午休时间建立一个规律的午休时间表对于改善入睡速度非常有益。

尽量每天在相同的时间午休，以培养身体和大脑的习惯。

坚持规律的午休时间，可以将身体调整为一个更好的睡眠状态，更快入睡。

五、避免咖啡因和糖分摄入午休前避免摄入咖啡因和过多的糖分是非常重要的。

咖啡因是一种兴奋剂，会干扰和延长入睡时间。

糖分摄入过多会导致能量爆发，并使你觉得兴奋，难以入睡。

因此，在午休前数个小时内避免咖啡和含糖的食物可以帮助你更快入睡。

总结通过调整睡眠环境、放松身心、使用自然声音、建立规律的午休时间和避免咖啡因和糖分摄入，我们可以更快入睡，更充分地享受午休的放松和恢复时间。

尝试这五个技巧，并找到适合自己的方法，提高午休的品质和效果。

愿你在午休中得到更好的休息，以更充沛的精力迎接接下来的工作。

科学有效午睡六建议在现代社会，越来越多的人意识到午睡的重要性。

午睡不仅可以提高工作效率，增强记忆力，还可以改善心情和健康。

然而，午睡并不是随便躺下就能够得到好处的，科学有效的午睡需要一些技巧和方法。

本文将为您介绍六条科学有效的午睡建议，帮助您充分享受午睡带来的益处。

建议一：选择适当的时间和时长午睡的时间和时长是影响效果的关键因素。

一般来说，午睡的最佳时间是在午饭后的下午2点至3点，这个时段人体的生物钟处于低谷期，睡眠需求较高。

此外，午睡时长一般应控制在20分钟至60分钟之间，过短无法获取充分的休息，过长可能导致惫懒、困倦。

建议二：创造适宜的环境午睡的环境对睡眠质量有着直接的影响。

选择安静、舒适、较暗的环境，避免噪音和强光的干扰。

可以使用眼罩、耳塞等辅助工具，帮助您更好地进入睡眠状态。

此外，保持室温适宜，并使用舒适的睡眠用具，如舒适的床垫和枕头，也有助于提高午睡的效果。

建议三：使用助眠音乐或冥想有些人在白天难以入睡，可以尝试使用助眠音乐。

柔和轻缓的音乐可以帮助放松身心，促进入眠。

同时，冥想也是一种有效的助眠方式。

通过深呼吸和集中注意力，冥想可以帮助放松思绪，达到放松入眠的效果。

建议四：控制饮食和运动午睡前的饮食和运动习惯对入睡质量有着重要影响。

避免午睡前摄入过多的咖啡因或糖分，因为这些会导致兴奋和失眠。

同时，不宜在午睡前进行剧烈运动，以免激发过多的能量和荷尔蒙，导致难以入睡。

适量的轻度运动，如散步或伸展操，有助于放松身心，提升入睡质量。

建议五：采取正确的睡姿选取正确的睡姿对午睡的效果有着重要的影响。

最佳的睡姿是仰卧或侧卧，可以减少颈椎和背部的负担，使身体得到充分的休息和放松。

同时，保持舒适的睡姿也有助于减少觉醒和翻身的次数，提高睡眠的连续性和质量。

建议六：逐步培养午睡的习惯午睡是一种习惯，需要逐步培养。

可以选择每天固定的时间进行午睡，并保持相对一致的时长，逐渐让身体和大脑适应这个时间段的休息需求。

健康午休的技巧午休是整个一天中最重要的短暂休息时间之一。

一个愉快的午休能够让您在下午精力充沛，重振旗鼓。

但是，如何能够充分利用午休时间，让我们感到更为舒适和健康呢？下面是一些技巧和建议，以便您在这段时间内保持身心健康。

1. 找一个安静的地方在您的写字楼或工作场所中，找到一个安静的地方是很重要的。

您可以选择您的办公室或是公司附近的公园作为午休的场地。

嘈杂的环境会干扰您的休息和睡眠，使您在下午感到困倦和疲惫。

2. 情绪放松放松心情对休息尤为重要。

在午休前，您可以做一些愉快的事情，比如听音乐、看书或是笑话。

这些活动可以让您的心情得到放松，从而更加快乐和愉悦。

3. 睡一个短觉午休时间两小时或更短的时间是理想的，因为这样能够帮助您在下午时精力充沛。

不过，在您休息之前请务必将手机调成静音模式。

通过这些措施，您可以避免被打扰，集中精力在睡眠上。

午间小睡可以让您的身体和头脑得到休息，提高注意力和创造力。

4. 吃些小食品午餐后，您可能会感到昏昏欲睡。

为了避免公园、沙发或椅子上打瞌睡，请制定一个简单但不油腻的小食品计划，例如吃些水果或酸奶，这些食品可以帮助提高能量和注意力。

5. 带上舒适的衣服在午休时，穿着舒适的衣服是至关重要的。

您可以选择一些通风和透气的衣服，让自己感受到自由和舒适。

这样可以避免在午休中患上睡眠障碍，也能够让您的身体和头脑更加放松和舒适。

6. 触觉疗法最近，关于色彩和气味会对人的情感和健康产生影响这样的议论很多。

但是，从现实角度考虑，在午休时间触觉疗法可能更有效，这可以帮助您放松身体、降低身压和焦虑。

例如，使用一些按摩球或瑜伽垫子等助具，这些工具可以帮助您放松神经，提高睡眠质量。

结论总之，午休是放松休息和保护健康的好机会。

用上述技巧，您可以轻松愉快地活力重现，健康地度过下午。

拥有一个健康的午休习惯，可以帮助您提升你的健康和生产力。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢提高午睡质量牢记五点午睡效果提高两倍
导语：工作或学习了一上午，你肯定会觉得有点劳累了，这时候不妨小睡一会儿，对于下午的学习和工作来说，是非常有帮助的。

那么如果提高午睡质量呢
工作或学习了一上午，你肯定会觉得有点劳累了，这时候不妨小睡一会儿，对于下午的学习和工作来说，是非常有帮助的。

那么如果提高午睡质量呢？怎么才能够使得午睡效果提高呢？下面就由小编给大家介绍五种好方法吧。

我们大多数都有中午睡一会儿的习惯，有的人是因为养成了这种习惯，有的是因为早上工作觉得身体劳累了，午休却是能够为下午的工作提供能量。

但是午休的时间是有限制的，那么如果才能够在这个短短的时间内拥有高的午休效果呢？其实你只要抓住下面五点就好啦。

一、每天午睡有益心脏
2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。

美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

二、在12-13点间午睡避免体重增加
哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。

12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。

也不要太晚午睡，下午15 点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

三、打盹有助女性健康
生活常识分享。

【午睡的5个超乎你想象的好处科学午睡的注意事项】你是否发现每逢夏季，人很容易犯困，尤其是中午。

据了解，这是因为夏季高温使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，机体消耗增大，从而出现疲乏感产生睡意。

因此夏季养生首先要睡好午觉。

短短的午睡，可以让你在下午乃至整个晚上都神采奕奕。

然而很多人并没有重视午睡，午睡有哪些好处?夏季怎样午睡才健康?下面留学网带您一起了解。

午睡的5个好处消除疲劳恢复精力上午，人的精力总是比较旺盛的，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。

但是工作或学习一个上午以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，以便下午更好地进行工作和学习。

有益心脏与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

午睡45分钟还能降低血压。

其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

提高效率减轻压力大量研究证明午睡可以提高工作效率，减轻压力。

通常人们在经过午睡的调整后，疲惫感降低，精神更加饱满，心情更加愉悦。

维持免疫系统良好平衡据英国《太阳报》报道，利兹大学博士睡眠研究学家Nerina Ramlakhan表示，工作期间的休息是有好处的。

他认为，在工作期间短时间的休息不仅有助于提高创造力与问题解决能力，还有助于使免疫系统维持良好平衡。

提高大脑认知能力《美国老年医学会会刊》上的研究发现，那些午饭后睡眠1小时的人成绩要比没有睡午觉的人好。

事实上，对于午睡时间更短、更长或者完全不午睡的人来说，他们的认知能力的下降幅度是午睡1小时的人下降幅度的4至6倍。

如何午睡更健康?午睡时间不宜太长。

午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。

生理学研究表明，人体通常在入睡80-100分钟后，由浅睡眠转入深睡眠。

如果在深睡眠阶段中突然醒来，会造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体就会感觉非常难受。