站桩体会

我练站桩三十年的感受
三十年前，我第一次见到站桩时，那时我还只能蹒跚学步，令我非常抗拒的运动。

其实，没有别的运动能让我像站桩这么有趣，尽管那时候我并不懂得去欣赏它。

当我开始练习站桩时，我总是会因挑战而感到兴奋，也总是会因被击倒而感到懊恼，但我从未放弃，并在之后几年里把自己的站桩技术不断提升。

三十年过去了，站桩仍然是我最爱的运动，每一次练习都能令我重燃对它的热情与对把它做到更好的渴望，尽管三十年来，我从小孩到老人，从低级到高级，从有职业情结到无业游民，从跑步到跳舞的各种变化，我们的技术与热情都未曾改变。

三十年来，我可以毫不夸张地说，我的站桩在舒服程度上有着巨大的进步。

从头到脚的身体技术，从前蹲到后蹲，从侧偏到旋转，从水平走到斜线走，从速度到准确性，我从未停止过练习改进，反而越来越有信心与技巧，同时也越来越觉得它的乐趣与意义。

站桩既是一项有趣又有意义的运动，也让我获得了非常深刻的感受。

这三十年来，我一直当着一名站桩者，也是一名站桩支撑力量的建设者。

我练习站桩，把它当作一种思考状态，一种自身技术与水平的检验，一种人物升华，还可以更真挚地与他人交流。

站桩让我感受到精神的温暖，给我带来了持久的心理安全感。

我们老一辈在三十年前，用着极力推广站桩运动，让它深入到每一个家庭，今日我们看到站桩越来越流行，让我深感自豪。

我们若能把站桩技术提升到更高的水平，我们的家乡就会更加繁荣，更多的朋友将会
接触到站桩，站桩文化也会越来越普及。

经过三十年的磨砺，我终于能够真正懂得站桩的乐趣与意义。

而这三十年的投入，值得我在这个世界上留下永恒的记忆。

站桩心得体会篇一：于永年弟子林锦全的洋弟子大成拳站桩心得体会于永年弟子林锦全的洋弟子大成拳站桩心得体会内动训练在社会上，一般人不知道站桩，就是在武术界，站桩也是一件很隐秘的事。

师傅教拳时，历来就有“宁教十套拳，不教一个桩”的说法，可见习武的人对站桩有多看重。

我本人以前师从林锦全先生练习站桩，后来他又介绍我认识了北京的曹师叔。

一年多来，我很荣幸能跟随曹师叔练习站桩。

他是站桩大师于永年教授的学生，功夫很高。

于教授是一位站桩大师，他品德高尚，把自己的一切都奉献给了站桩事业。

他无私地向大量来自世界各国的学生传授大成拳，为他们带去了健康，使他们受益。

于教授本人是一位名医，他运用自己的医学知识来研究和发展站桩功。

与众不同的是，他能够从医学上来阐释站桩运动。

我们非常感谢他老人家，没有他的知识与传授，我们不可能学到这么好的功夫。

在曹师叔的指导下，我一直在努力进行站桩的内动训练。

我衷心地感谢他长期以来对我的悉心指导，始终如一，坚持不懈。

我以前从来没遇到过一位像他这样全心全意传授自己知识的老师。

我只有用自己的努力来回报他，我希望我的站桩体会能够帮助更多的人通过站桩来提高自己的健康水平。

我自己感觉站桩对我的健康是非常有帮助的。

在到北京之前，我的腰一直难受，多年来进行了各种不同方法的治疗，效果都不理想。

但是，仅仅跟曹师叔练了四个月的站桩，由于加强了腰和腿针对性的重点练习，我的腰就好了。

与此同时，我的身体素质也得到了全面的提高。

在这篇短文中，我将根据自己的理解，简要介绍我在站桩中的训练要点。

内视我训练的第一个部分就是内视（注意体内/关注内动）。

我对内视的理解是，在你站桩时必须感受你自己的体内变化。

这不用闭眼睛。

通过不断训练，你开始能感到身体的结构或排列，你也会感到体内的紧松，这对内动训练很重要。

在以后的练习阶段你可以感到肢体之间好像有连接。

在你感受到体内的变化后，就要努力不去想它。

这就叫做内功，或者叫“内动”。

以下所说的所有训练都与这两个方面有关。

站桩的体悟与心得时间倏忽而过，跟随于冠英老师学习大成拳，已有15个月。

期间的体感、体悟颇多，对拳理也有了些许的理解，现将一年多以来的心得整理成材料，供大家参考、交流。

一、站桩的三个阶段在我一年多以来的认知中，站桩分为了明显的三个阶段，即入门期、稳定期、得劲（气）期，不同时期身体特点呈现显著不同。

（1）入门期，时长三个月，即于老师一直强调的“百日筑基功”，是最重要的打基础阶段。

在这个阶段中，身体会出现各种各样的应激反应，如手臂不自主颤抖、关节极度冰凉（寒气聚集）、全身冷热不一等种种现象，后续会详细解释。

入门期的意义在于，磨炼心性，并对身体做最初的调理。

入门期重在自我约束，倘若没有严格地自我限定站桩的时间与强度，其站桩效果会比较差。

如果能在三个月内持久不懈地坚持练习站桩，那于老师提到的种种好处便会逐渐显现。

（2）稳定期，这个阶段时长不定，几个月到几年都有。

稳定期直观特征为，入门期内的种种应激现象消失，站桩时除了出汗较多（正常代谢）外，其他现象不明显。

站完桩后，除了身体有一定疲惫感，没有其他明显不适。

这个阶段，需要的是水磨工夫，贵在坚持。

如果能够在入门期严格约束自己，那稳定期的进步也会相对较快。

反之，入门期便三天打鱼两天晒网，那么不仅入门期所花费的时间不止三个月，稳定期耗费的时间也会大大增长，“失之毫厘，谬以千里”便是这个道理。

稳定期个人认为主要是对骨骼、气血的调整，同时不断增长体内的气血，使之更加充盈。

稳定期主要表现为，潜移默化地矫正畸形身姿（如脖子前倾、驼背等），纠正骨骼错位（如脊柱不直），通气血（如身体前后冷热不一），强精神。

稳定期内，身体原有的许多老毛病会渐渐消失，脑清目明，精力、注意力大幅提升，工作效率大幅提高，身体进入良性循环状态。

（3）得劲（气）期，时间不定，更多依赖于个人体悟。

坦白讲，在进入这种阶段之前，我一直无法理解于老师提到的所谓“腿没了，手没了”到底是一种什么体感，我也试图通过种种感觉去贴近于老师说的那些状态，比如僵直感，麻木感等，但都有所差异。

站桩的感受与心得感悟1. 站桩的时候啊，那感觉就像自己变成了一棵大树，稳稳地扎根在地上。

你想想，一棵大树经历风雨却依然屹立不倒，咱站桩不也得有那股子坚韧劲儿嘛！我就感觉自己的身体越来越有力，心情也特别平静。

2. 站桩真的很神奇诶！就好像进入了一个只属于自己的小世界。

每次站完，都觉得自己焕然一新了，就像给身体和心灵都做了一次深度保养，这效果多棒啊！3. 哇塞，站桩的时候那种内心的宁静啊，简直无法形容！就如同在喧嚣的世界中找到了一片宁静的港湾。

我站在那里，仿佛一切烦恼都离我远去了，能不享受吗？4. 你们知道吗，站桩就像是一场和自己身体的对话。

我能感受到每个部位的反应，就像它们在跟我诉说着什么。

这多有意思呀，就像在探索一个神秘的领域。

5. 站桩的感觉，哎呀，真的很难准确描述。

有点像沉浸在一种温暖的怀抱里，特别舒服。

就好像冬天里裹着厚厚的毛毯，那叫一个惬意，你们能体会不？6. 站桩的时候啊，时间都好像变慢了呢。

就像进入了一个时光隧道，我可以尽情地感受自己的身体和内心。

这感觉真的太独特了，没试过的可得赶紧去试试呀！7. 站桩给我的心得感悟就是，要坚持！这就好比跑马拉松，中途可不能放弃。

每次想要偷懒的时候，我就告诉自己再坚持一下，然后就会发现有不一样的收获，这多值啊！8. 站桩真像一场奇妙的旅程，身体的各种反应就像是沿途的风景。

有时候会酸会痛，那不就是旅途中的小坎坷嘛，但闯过去就会看到更美的风景呀，是不是？9. 哎呀，站桩的那种专注感，真的太绝了！就像全世界只剩下我一个人。

我能清晰地听到自己的呼吸和心跳，这感觉多神奇，就像发现了一个大秘密一样。

10. 站桩真的让我感触很深，它让我明白身体和心灵是紧密相连的。

就如同车的两个轮子，缺一不可。

只有好好对待自己的身体，才能拥有更美好的生活呀，这绝对是真理！我的观点结论：站桩是一项非常有益的活动，它能带给我们身体和心灵上的诸多益处，值得我们每个人去尝试和坚持。

感受一：疲劳，肩膀酸疼，腿脚如灌铅。

刚开始站桩，身体长时间保持同一姿势不动，很快就肩膀酸痛，手臂沉重，情不自禁要把手放下来，腿脚也有酸胀的感觉。

身体感觉就要坚持不下去了，为什么静下来比动起来还要难呢？实际上，站桩并不是完全不动，而是静中有动，动中有静。

只有身体静下来，气血才会循环、运动得更快。

人每天都处于运动当中，安静的时候很少，即使是睡觉时，脑袋也没有停止动，做梦就是表现之一。

身体上的静与念头的动是同步的。

主观意识上想让身体静下来，保持桩姿总是情不自禁想要动一下。

这是身体还不习惯桩姿，手臂、肩膀、腿脚和腰都还不习惯这种放松的方式。

反而习惯了不良的方式，比如手举着手机，低着头，长时间看手机，反倒感觉没事。

其实这对颈椎是巨大的损耗。

坐在板凳上，脑袋前倾，看电脑，好像也没事，实际上容易造成脊柱侧弯和腰肌劳损。

而站桩的身体姿势是最放松的姿势，使颈椎、腰椎、脊柱都不受力，处于最轻松的状态。

它们在平日的生活中，习惯了受力，突然不受力还不太习惯。

只有抱球的手和脚后跟是受力的，这是要卸掉身上的拙力。

坚持一段时间，身体习惯了站桩放松的方式，就不会酸疼了。

若不得劲，可以降低手抱球的高度。

感受二：气感开始产生。

站了大概 1-2个月，身体习惯了站桩的姿势，能够保持稳定的桩姿，气感开始上身了。

同时还有不断冒出来的念头，此时不要管这些念头，任其来去，过去不留。

非必要和紧急的情况，不要放下桩子去做其他事情。

比如，心里总想看看站了多长时间，或者想起今天要干个什么事，或者其他什么的念头。

这些念头的产生是很正常的，不用管它即可。

就如禅宗六祖慧能所说的，心如明镜，念头来说，明镜一照，就知道这个念头是善是恶，念头过去时，明镜不留下一丝一毫的痕迹。

对于念头就是如此。

而气感因人而异，某个部位有清凉的感觉，或者有其他感觉。

手指麻胀、背部清凉，从上背部到下背部。

来了气感，说明功夫开始慢慢上身，不用过多关注，也无须求。

即对待它像对待念头一样，你要来便来，我不求你来；你要走便走，我不强制你走。

站桩心得体会站桩心得体会在工作中，我经常需要长时间站立，维持一个固定的姿势，这对我的身体和心理都造成了一定的负担。

但是，通过站桩的实践，我逐渐体会到了站桩的好处，也发现了一些突破的方法和技巧。

首先，站桩能够增强身体的力量和稳定性。

站立的时候，我们需要调整好身体的脊柱和各个关节的位置，使它们处于一个正常的、自然的状态。

这样不仅能够锻炼和加强我们的背部和腹肌，还能够提高我们的平衡能力和协调性。

站桩还可以改善我们的体位，使我们的身体更加端正和笔挺，减少腰椎和颈椎的压力，预防脊柱的疾病。

其次，站桩有助于调整呼吸和调整心态。

在站立的过程中，我们要求全身肌肉尽量放松，但同时要保持力量的支撑，这需要我们找到呼吸的节奏和力度，使呼吸更加深长和舒适。

通过调整呼吸，我们可以让氧气更好地进入我们的身体，以满足我们的身体需求。

此外，站桩也可以让我们远离外界的杂念和干扰，集中注意力，提高专注力和思维能力，让我们更好地处理问题和应对挑战。

再次，站桩可以改善我们的情绪和心理状态。

站立的时候，我们需要保持一个平稳的心态，既不能过于放松而昏昏欲睡，也不能过于紧张而焦虑不安。

通过站桩，我们可以学会调节和控制自己的情绪，平衡自己的心理，培养内心的安稳和坚定。

无论是面对工作的压力，还是遇到生活的困难，我们都能够以平和的心态去面对和解决，不被外界的风波所动摇。

最后，站桩还可以提升我们的耐力和毅力。

长时间站立对我们来说是一种挑战，需要我们坚持不懈地努力，才能够逐渐适应和克服。

通过站桩，我们能够锻炼我们的意志力和耐力，培养我们的毅力和决心，使我们在工作和生活中面对困难和挑战时能够坚守信念，不轻言放弃。

综上所述，站桩对我们的身心健康有着很多的好处。

它不仅可以增强我们的身体力量和稳定性，调整呼吸和心态，改善情绪和心理状态，还可以提升我们的耐力和毅力。

通过站桩的实践，我发现了许多突破的方法和技巧，也深刻体会到了站桩的好处。

我相信，只要坚持锻炼，站桩一定能够带给我们更多的收获和成长。

我练站桩三十年的感受
站桩是一种传统的武术功夫，自古以来就有传人。

在当今社会，站桩已经广为流传，成为武术和拳击表演的一个重要组成部分，而站桩也经历了不同阶段的发展。

我从事站桩三十多年，在这期间体会到了太多太多，也收获了不少快乐和满足感，从而让我不断进步和成长，以下就是我练站桩三十年的感受：
首先，站桩的训练能够培养人的耐力和力量。

我们通过站桩的训练，耐力明显提高，而力量也逐渐增强。

站桩的训练有助于提高身体的耐受能力，使身体强健，比一般的身体锻炼要有效的多。

其次，站桩的训练能够强化自身把控力。

站桩的训练意味着要保持一定的姿势，尤其是身体的把握力，可以帮助我们更好地控制自己的身体，从而使我们更有效地提高我们的功夫水平。

第三，站桩的训练能够改善心理素质，帮助我们更好地面对困境。

站桩的训练帮助我们更好地控制身体和情绪，使我们更有耐心，更有容忍力，能够更好地适应困境和挑战。

最后，站桩的训练能够帮助人们提升气功水平。

因为站桩训练有助于增强腹部核心肌肉的力量，从而增强气功，能够更好地应用气功，发挥出最大的效果。

三十多年来，经历了站桩的训练，我有很多感受。

站桩的训练不仅有利于身体的强健，也有利于心理的健康，能够更好地改善气功水平，从而提高我们的功夫水平。

当然，必须要有足够的耐心和毅力，还要坚持不懈，才能够真正地获得好的收获，才能够有所进步。

生活中，我们每个人都应该坚持自己的信念，坚持自己的练习，只有拥有毅力和坚持才能够取得成功，也才能够真正地感受到练站桩几十年的快乐和满足感。

我练站桩三十年的感受从我记事起，我就在刻苦练习站桩。

自从六岁父亲就带我去练习，站桩一直是我生活的一部分。

在漫长的三十年中，我深知站桩的好处和重要性。

历经三十年，在练习站桩的这段旅程中，我的感觉有什么变化呢？这三十年练习站桩，给我带来了什么？站桩练习带给我坚韧不拔的意志力。

站桩需要毅力，毅力源于个人的自律能力，以及毅力的坚持。

三十年的站桩练习，帮助我培养了一种坚韧不拔的意志力，从而使自己坚持站桩练习成为可能。

每天每周每月，我都会坚持按时，坚持练习，坚持自己的目标，达到自己想要的结果，毅力和决心使我变得更加坚强。

站桩练习还带给了我强健的身体。

站桩是一种有氧运动，可以加强身体对运动和器械的控制，加强肌肉的力量和柔韧性，还可以改善人体的体态和节奏，增强腿部的力量。

三十年的站桩练习，可以说让我的身体状况变得比以前更加强健。

站桩练习也带给了我更强的思维能力和智慧。

减少思维的走神，深入思考，仔细地捕捉每一个动作，制定出最佳的计划，帮助我更好地掌控自己的想法，使我更加理智又充满激情，从而提升自己的思维能力和智慧。

站桩练习也带给了我平和的心态。

一段时间的站桩练习，可以把脑子中的思绪与内心的烦恼放下，得到宁静的心态，从而使自己心情变得更加平和。

平和的心态也有助于改变生活中的各种小烦恼，使自己更加沉着冷静，做出更好的决定。

三十年的站桩练习，让我在身心都得到了巨大的改变和提升，这种感受是无与伦比的。

练习站桩，我经历了不同的心境，也学会了一些有用的生活经验。

如今，站桩已经成为了我生命中不可或缺的一部分。

在未来的日子里，我也会继续保持站桩练习，无论何时，无论何地，我都不会放弃。

站桩的感受和体会站桩是一种常见的身体训练方式，通过保持特定姿势，锻炼身体的力量和耐力。

在我个人的经历中，站桩给我带来了许多独特的感受和体会。

起初，站桩对我来说是一种挑战。

我发现保持同一个姿势对我的身体来说是一项艰巨的任务。

我的肌肉开始颤抖，我感到疲倦，甚至有些痛苦。

但是，我决心坚持下去，并且逐渐适应了这种新的训练方式。

通过站桩，我开始意识到自己身体力量的潜力。

我能够感受到我的肌肉在不断的发力，我的身体在不断地变得更加稳定。

我感到自己的腿部肌肉变得更强壮，我的核心力量也得到了提升。

这使我感到非常自豪和满足。

站桩也教会了我如何集中注意力。

在站桩的过程中，我必须将注意力集中在我的身体上，专注于保持正确的姿势。

我学会了屏住呼吸，聚焦于自己的感受。

这样的专注能力不仅在站桩时有用，也在日常生活中帮助我更好地集中注意力。

站桩还让我体会到了身体和心灵的平静。

当我站在那里，专注于我的呼吸和姿势时，我感到自己的心情变得宁静和平静。

这种平静感使我能够更好地处理生活中的压力和困难。

站桩成为了我舒缓压力的一种方式。

站桩的过程中，我还学会了控制自己的情绪。

有时候，当我感到疲倦或者不舒服时，我会想要放弃。

但是，我学会了通过意志力和决心来克服这些困难。

我告诉自己要坚持下去，不要放弃。

这种控制情绪的能力也在我日常生活中帮助了我。

通过站桩，我还发现了身体和心灵之间的联系。

当我站在那里，静静地感受着自己的呼吸和身体的变化时，我感到自己与自然和谐相融。

我开始更加重视自己的身体和健康，并且更加注重与自己的内心对话。

总的来说，站桩是一种非常有意义的身体训练方式。

通过站桩，我不仅锻炼了身体的力量和耐力，还获得了许多独特的感受和体会。

我通过站桩学会了坚持不懈、集中注意力、控制情绪，同时也获得了身心的平静和和谐。

站桩已经成为了我生活中重要的一部分，我将继续坚持下去，享受这种训练方式带来的益处。

站了5个小时有什么心得体会
站到半个小时的时候，中脘的感觉很强烈，意识自动跟中脘有一个链接，所以一直抓住中脘，坚持了五小时，中途一直感觉中脘在动，有舒张开的感觉，后来四、五小时的时候就能感觉中脘很补。

这次站桩之后的第二天，舌苔掉落很多，站桩五小时对我的身体还是比较消耗的。

这次站桩的心得：
1、普通人的体力一次性站两个小时是没问题的，像我这样的体力一下站五个小时偶尔突破一下是可以的，一直这样还是不太行，需要更加循序渐进的过程。

平常我还是以站桩1到2小时为主。

所以站多久，是根据自己的身体情况而定，当然需要有一定的突破。

站桩就像我们身体再烧一壶水一样，烧半个小时和两个小时五个小时的是有很大区别的，站一会停一会和一次性站下来区别也很大，这种区别只有去站了才知道。

2、关于怎么样站进去从这儿我开始有一点体会。

现在每次站桩，很快跟身体会有一个链接，这种感觉就像一个钩子一样，把我的意识勾到了另一个维度里面，只要我在这里面，整个人的思维会很放松。

意识会不经意的在一个点上，比如说我一直会在中脘，这是我们身体决定的。

而且只要在这个状态里面，三五个小时是很容易站下来的。

站桩的感受和体会站桩是一项非常有趣和有挑战性的运动，它可以锻炼人的耐力和意志力，同时也能够增强身体的协调性和平衡能力。

在站桩的过程中，我深刻体会到了许多感受和体会。

站桩能够让我感受到身体的力量和稳定性。

当我站在地面上，双脚紧贴地面，身体放松，意识集中在脚底，我能够感受到地面传来的力量，这种力量让我感到身体的稳定性。

同时，我也能够感受到身体的力量，尤其是腿部和腰部的力量，这些力量让我能够保持站立的姿势，不被外界的力量所摧毁。

站桩让我感受到身体的放松和平衡。

在站桩的过程中，我需要放松身体的肌肉，让身体自然地保持平衡。

这种放松让我感到身体的舒适和轻松，同时也让我能够更好地集中注意力，感受身体的每一个细微的变化。

在站桩的过程中，我会感到身体的微微晃动，这是身体在调整平衡的过程中产生的，我需要通过调整身体的重心来保持平衡。

站桩让我感受到身体的耐力和意志力。

站桩是一项需要坚持和持久的运动，在站桩的过程中，我需要承受身体的不适和疲劳，但我不能轻易放弃，我需要保持意志力，坚持到最后。

在站桩的过程中，我会感到腿部的酸痛和乏力，但我会告诉自己，我可以坚持下去，我可以战胜疲劳。

这种坚持和意志力的培养也会让我在生活中变得更加坚强和有毅力。

站桩还让我感受到了身体和心灵的和谐。

在站桩的过程中，我需要集中注意力，让身体和心灵达到一种平衡状态。

我可以通过调整呼吸和放松身体来达到这种和谐状态。

在站桩的过程中，我可以感受到身体和心灵的连接，我会感到一种内心的平静和宁静，这种感觉让我感到非常愉悦和放松。

总结起来，站桩是一项非常有意义和有挑战性的运动，它能够锻炼人的耐力和意志力，增强身体的协调性和平衡能力，同时也能够让人感受到身体的力量和稳定性，放松和平衡，耐力和意志力，身体和心灵的和谐。

通过站桩，我更加了解了自己的身体和心灵，也更加坚信只要坚持不懈，就能够取得成功。

希望通过站桩这项运动，我能够在生活中变得更加强大和自信。

我站桩8个月的亲身体会引言站桩作为一种古老而又受欢迎的健身方法，对于改善身体健康、提升内力等方面有着显著的效果。

我本人也是桩友中的一员，并且坚持每天进行桩功练习。

在过去的8个月里，我经历了身体和心理上的许多变化和收获，今天我将和大家分享我的亲身体会。

桩功的定义和特点站桩，顾名思义是指以站立的方式进行的站桩功练习。

其主要特点是姿势简单，动作缓慢，以静态为主。

通过固定姿势，调整呼吸，以意念驱动气血行动，达到强身健体的目的。

我的桩功练习经历在保证每天坚持练习站桩8个月之后，我发现了以下变化：身体上的变化1.姿势调整：最开始站桩时，我的姿势往往不够正确，身体也不够舒展，但随着练习时间的增加，我学会了正确的站立姿势，让身体能够自然而轻松地保持在正确的位置上。

2.肌肉力量增加：随着不断的桩功练习，我的肌肉力量得到了有效的锻炼和增强，尤其是腿部和腰背部位的肌肉，明显变得更加有力和紧实。

3.脊柱调整：长期以来，我一直有背痛的问题，但经过8个月的桩功练习，我的脊柱逐渐得到调整，背痛情况有所缓解。

内心上的变化1.放松和冥想：桩功练习需要保持专注和良好的呼吸控制，这使得我在练习桩功的过程中能够达到一种放松和冥想的状态，这对于缓解压力和焦虑非常有效。

2.心理意志力增强：站桩需要持久的坚持和耐心，通过长时间的练习，我的意志力也得到了极大的增强，不仅在站桩中受益，也在生活中表现出更强的毅力。

3.自律性提高：每天坚持练习站桩需要一定的自律性，而我通过这个过程逐渐养成了良好的自律和规划能力。

我的建议和体会1.姿势要正确：站桩过程中保持正确的姿势非常重要，这需要借助教学视频或找到一位资深的桩友帮助你纠正姿势。

2.坚持时间和频率：每天坚持练习站桩，最好的时间是早晨和晚上，在安静的环境中进行，练习时间和频率可以根据自身情况进行适当调整。

3.注意呼吸控制：在站桩过程中，保持深呼吸和均匀的呼吸非常重要，这有助于身心放松和能量的流动。

4.注意适度运动：在桩功练习之外，适度的有氧运动也是必不可少的，比如散步、慢跑等，有助于提高血液循环和气血的调节。

站桩心得体会站桩是一项古老而独特的身体锻炼方式，也是武术的一种基本训练方法。

站桩讲究静中有动，以身体姿势保持一定时间，通过锻炼身体内力，提高身体的稳定性和协调性。

在我长期进行站桩训练的过程中，我深深地体会到了站桩的种种好处，下面我将就这些心得体会进行详细的阐述。

首先，站桩让我学会了保持专注和耐心。

在站桩的过程中，我们需要保持固定的姿势，并集中精神，全身放松，这需要长时间的练习和耐心。

刚开始练习时，我总是很容易分心，无法专心地完成整个过程。

但是随着时间的推移，我逐渐能够控制好自己的思绪，全神贯注地投入到站桩中。

这种专注的状态让我感到非常宁静和平静，心灵得到了很好的放松和舒缓。

也让我更好地体会到“静中有动，动中有静”的训练理念。

其次，站桩对我身体素质的提升非常明显。

站桩锻炼的是人体内力，通过举重顶杆的方式，使各个部位的肌肉得到充分的拉伸，帮助调整脊柱、改善姿态。

进而提高脊柱的稳定性和柔韧性。

在长时间的练习中，我发现站桩不仅可以增强腰腹部力量，还可以改善意志力和耐力，增强肌肉的爆发力，提高整体身体的协调性和平衡性。

经过一段时间的练习，我发现自己的体质明显变好，脊柱更加挺拔，走路姿态也更加优雅，同时腰腹部力量得到了有效的增强。

再次，站桩也让我体验到了身心的和谐。

在现代社会，人们的生活节奏往往过快，工作压力大，容易产生身心紧张。

而站桩正是通过稳定的姿势和腹式呼吸来调节身心，让我们得到了身心和谐的体验。

每当我感到疲惫和压力时，只需要找个安静的地方，站立起来，保持30分钟左右，就能够清除身体疲劳和压力，让心情愉悦。

这是站桩给我带来的另一个意外的收获。

此外，站桩还让我体验到了“修身养性”的重要性。

随着年龄的增长，我越发明白我们身体的健康和内心的平衡是非常重要的。

站桩让我学会了如何放松身体，舒缓心情，调整呼吸。

在忙碌的生活中，我常常会在疲惫和压力中迷失自己，而站桩让我领悟到了“不能行于事，岂由物”这句话的深层含义。

站桩治病的心得体会站桩治病，是指通过站立的姿势来进行疾病的治疗。

我曾经患有颈椎病，就通过站桩治病的方法，得到了显著的好转。

在这个过程中，我深刻地体会到了站桩治病的重要性和效果，下面是我的心得体会。

首先，站桩治病是一种简便易行的方法。

与其他疗法相比，站桩不需要借助任何器械，只需站在一个平稳的地面上，调整好姿势，就可以进行。

无论是在家中、工作场所还是室外，只要有一个合适的地方，就可以进行站桩治病。

这种简便的方法让我感觉到了治疗疾病的便利性，无需前往医院或花费大量时间和金钱。

其次，站桩治病可以改善身体的平衡能力。

站立时，整个身体的重心会集中在脚底部，通过调整姿势和重心的分布，可以提高身体的平衡能力。

我曾经在站桩练习中，通过集中注意力，提醒身体各个部分的力量分配，感受到了身体的平衡感的增强。

这种平衡能力的提高，对于改善姿势的稳定性、提升运动性能都有着重要的作用。

再次，站桩治病可以增强身体的核心肌肉力量。

在站立时，身体的各个部位都会产生一个与重力抗衡的力量，这需要依靠核心肌肉来保持平衡。

通过站桩练习，可以加强核心肌肉的力量，提高身体的稳定性。

我在进行站桩练习时，可以感受到腹部、背部、臀部等核心肌肉的用力，能够更好地控制身体的姿势和姿态。

这种核心肌肉力量的增强，不仅可以预防和缓解腰腹部的疾病，还有助于改善全身的运动能力。

最后，站桩治病可以调节身体的能量和气血流动。

在站立的姿势中，集中注意力和呼吸，能够调整身体内部的能量和气血的流动，使其保持顺畅。

通过站桩练习，我能够感受到气息的稳定和身体的放松，有时还会感到疲劳或张力的释放。

这种调节能量和气血流动的作用，对于调整身体的内部机能，增强免疫力、预防疾病都有积极的影响。

总而言之，站桩治病是一种简便有效的治疗方法，通过调整姿势和重心，可以改善身体的平衡能力、增强核心肌肉力量，调节能量和气血流动。

通过自己的亲身经历，我深刻体会到了站桩治病的重要性和效果。

我相信只要坚持练习，站桩治病对于许多不同的疾病都会有显著的疗效。

冰雪聪明(2195818624) 20:57:23 练站桩的体会与大家分享：站桩带来的快乐大家都知道站桩是练好六字诀的基础。

我练站桩很久了，从开始的十多分钟到四十多分钟，从最初两腿发抖到后来欣欣然、飘飘然的美好享受，经历了一个较长的过程。

这是一个锻炼的过程，体能提升的过程，更是不断体会理解功法之精髓的过程。

虽然在不断地体会放松，并在放松中体会轻松、气行通畅是舒适，但站久了总会觉得蹆有些累、膝盖不舒服，在冰川老师的指点下，调整了曲膝的角度，并将原来的随着呼吸身体前后移动的动作，改为前、后、上、下的运动轨迹，这样以来，胯打开了，档圆了，身体更放松，膝盖与脚尖在一条线上，再没有别劲的地方，重心从蹆、胯间转移到脚踝，身体越发轻松，即使站上一、两个小时也不觉得累。

在一个属于自己的时间，在一个安静的角落，松静站立，双目微闭，双手覆于丹田，静静地感受自己的呼吸，身体随呼吸而动，身体前后移动、上下起伏，渐渐地忘记了呼吸，就像平时我们从来没关注过自己是呼吸，一切都是自然的，水到渠成的。

呼气提肛、收腹、缩肾、仿佛从头顶被人牵动了一下，然后又把你放下，全身松开来，胯松开了、盆腔松开了，腹腔松开了，气如开了闸门的水顺势而下，气沉丹田。

呼吸的意念在此都是多余的。

一切都是自然，自然的就像你感受不到空气一样。

只有轻松、飘然、欣然的享受。

难怪有人迷恋站桩以至于不想练其它的功法了，如冰川老师所说，站桩只是六字诀的一小部分，只是一个开篇，精彩还在后面。

慢慢地体会六字诀带来的美好感受，在强健身体的同时感受一份舒适、宁静、超然、洒脱的养气功的们魅力。

冰雪聪明(2195818624) 21:00:32 我的一点体会，请大家指正。

篇二：【原创】站桩心得【原创】站桩心得2011-4-18 12:07|发布者: 亦凡|查看: 2403|评论: 0|原作者: 赵刚|来自: 本站原创摘要: 作者：河北沧州赵刚（太极麻雀）不知不觉间，从模仿，纠正，改善桩姿已有七八个月的时间了，其间酸过，麻过，胀过，痛过，迷惑过，失落过，伤感过，愁闷过，灰心过，庆幸过，顿悟过。

我练站桩三十年的感受
站桩这项武术，由中华民族的智慧所创造，具有悠久的历史。

我认为，它是一种特质的武术文化，结合了松散的身体和一种精神上的解脱，从而实现健康与调节的完美结合。

由于它具有较高的保护效果，所以被广泛用于武术训练中。

我已经学习站桩三十年了。

由于少年时代生活的限制，我只能每周一次在训练的时候进行站桩练习，每次练习只有不到半小时，却依然能够感受到练习站桩的快乐和舒缓。

站桩是一种运动训练，它以站立的姿势发展成为一种控制自身力量的训练。

它形成了一种不同于拳击的特定行动，这种运动不仅增强了我体质，还完善了我的肌肉结构，磨练了我的意志。

练习站桩，我渐渐学会了控制自身动作，并能够毫不费力地移动，甚至在空气中保持自己的重心。

我的敏捷性和耐力也得以提升，我的身体也变得更加坚实。

站桩的特殊优势，尤其是在战斗中，为我提供了良好的平衡，抗冲击性及伸缩性。

我不仅学会了在空气中保持平衡，也学会了在蓝石、岩石上徒步攀登，在练习中掌握了许多高难动作，如跳起、后空翻等。

站桩不仅仅是一种肌肉力量训练，它也是一种心灵训练，让我懂得了面对困难，要把握机会，不要放弃任何一分努力，并且要把握大局，灵活处理变数。

这三十年来，我从练习站桩中获得了很多，它教会了我勇于迎接困难、毅然决然、进取不息的精神，使我更加坚强、更加坚韧，永不
言败。

我相信练习站桩也能给其他人带来更多有益的影响，让更多的人能够获得全面的健康。