高考体育训练计划
高台县职业中专2014~2015学年第一学期
体育高考队训练计划
一、训练时间:
2014年9月1日——2015年1月30日
二、指导思想:
1、全面进行身体素质的训练，提高学生的运动能力。
2、特出以速度、力量(主要是下肢)素质和耐力(冬季)素质为主的训练思路。
3、基本确定学生的专项(10月)，并开始进行专项基本素质和专项技术的训练。
4、运动技术的指导与训练和意志品质培养始终贯穿于训练的全过程。
5、及时分析每位队员的运动技术特点(优、缺点)，为下阶段训练计划的制定提供依据。同时注意加强学生薄弱环节的训练和指导。三、训练目标: 通过本学期的训练，学生的基本身体素质和专项能力都有明显的
提高和发展(大多能达到或超过同期学生的训练水平)。学生的训练
积极性高，并对自己充满着信心和希望。(关注队员的文化学习情况，
对队员的文化学习管理纳入系统训练管理之中)
四、教练员分工:
杨志春:训练计划的制定、训练工作(特别做好对学生优缺点的分析和针对性训练指导)，学生的思想工作。
五、训练主题及要点安排:
时强
主题及要点方法及措施重点备注
间度
1、慢跑、柔韧、大步(走、跑)、快节
奏练习
速度:步频、步幅技术 92、跑的专门性练习:加速跑、车轮跑专项:基本预定中月 3、下肢力量练习:克服自身重量的跳、下肢力量力量
杠铃
4、周末进行以专项为主的训练(素质)
1、柔韧、慢跑、关节活动跨步
跳:技术、爆发力 2、短跳、跳深、长跳跳技10较
跑:技术、力量 3、杠铃术月大
专项:素质、技术 4、周末进行以专项为主的训练(素质) 专项技术
1、柔韧、慢跑、关节活动分析
2、 80米以上的跑个人
跑:速度耐力
3、较重杠铃(提踵、稍蹲、半蹲跳) 特点:11跳:腿部力量
4、一般耐力:400米以上的跑进行中月专项:强化
5、周末进行以专项为主的训练(素质与提优
耐力:一般耐力
能力) 与补
差
耐力:800米耐力 1、 400米以上的各种跑
力量:下肢 2、杠铃:重耐力 12
跑、跳:巩固与提3、跑跳:节奏与协调能力大月
高 4、周末以专项训练为主(素质与能力) 力量
专项:巩固与提高
耐力:800米耐力 1、杠铃:各种重量
力量:综合 2、垫子:腰、腹、背肌耐力 1
跑、跳:巩固与提3、耐力:以测验性为主力量中月
高 4、周末以专项训练为主(素质与能力) 专项
专项:巩固与提高
说柔软素质主要在准备活动时进行;运动强度在每周中有变化;学生的个别指导贯明穿训练过程
