中考体育体能训练方案

体育中考训练方案（通用12篇）体育中考训练方案第1篇为了加强学生的体育锻炼，提高体育中考的测试成绩，按照往年体育中考的要求，结合所任教的九年级1班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：一、指导思想坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。

二、基本情况九年级1班开学至今进行了国家学生体质健康项目的测试，从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，有待于今后不断加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练，做到有的放矢。

三、具体措施1、加强思想教育，提高思想认识。

通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。

（20XX年体育中考有可能进行改革，总分提高至60分，取消原有的一些项目，增加800米耐力跑项目，按照学生真实得分计入中考成绩。

）2、班级建立学生体育成绩测试表。

测试表分男女两部分，名单顺利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。

3、体育课上实行分男、女分小组练习，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。

4、紧抓课堂教学工作。

初三年级每周三节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。

5、按照往年备考经验，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。

6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生提前了解自己的成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的'积极性。

7、分阶段，制定工作计划。

第一阶段：（12--1月中旬）主要进行考试项目的基础练习，重点抓学生的基本动作要领和技术技能，加强身体素质练习，强化体能训练。

体育中考训练方案体育中考训练方案1一、指导思想认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。

二、任务内容在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成老师布置的任务，增强体质。

尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高。

上肢力量的提高，课堂上有目的的'训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。

采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。

进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。

技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。

对没一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。

训练时间：1）（周一——周五）上午7：00——7：202）（周一——周五）午间1：00——1：20总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高，保证训练的时间和内容，完成学生体育考试任务。

体育中考训练方案2一、目的任务为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。

二、全年具体的训练计划整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20__年12月—20__年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。

中考体育训练方法建议一、制定训练计划在开始正式的体育训练之前，制定一个详细的训练计划是必要的。

这个计划应该包括你想要达到的目标、你每天的锻炼时间、你每周的锻炼频率以及你将要进行的锻炼项目。

一个好的训练计划应该是合理的、可操作的并且能够激发你的动力。

二、增强体能训练体能训练是中考体育的基础。

你需要增强你的心肺功能、肌肉力量和柔韧性。

你可以通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来提高你的心肺功能。

对于肌肉力量和柔韧性的训练，你可以尝试进行力量训练、瑜伽或者普拉提等。

三、提高速度和灵敏度速度和灵敏度是中考体育的重要部分。

你可以通过短跑、跳绳、足球等运动来提高你的速度和灵敏度。

此外，你还可以尝试一些反应训练游戏，如躲避球等。

四、掌握运动技巧掌握正确的运动技巧可以帮助你更好地完成各种体育项目。

例如，在跳远时，正确的起跳姿势可以提高你的跳跃距离。

在游泳时，正确的划水姿势可以提高你的游泳速度。

因此，在学习任何新的运动技能时，你都需要花费时间和精力来掌握正确的技巧。

五、增强耐力和力量耐力和力量是中考体育的关键因素。

你可以通过长跑、举重等运动来增强你的耐力和力量。

在进行耐力训练时，逐渐增加你的运动时间和强度，以适应你的身体状况。

在进行力量训练时，逐渐增加你的重量和次数，以增强你的肌肉力量。

六、注重休息和恢复在进行任何体育训练时，休息和恢复都是非常重要的。

如果你不给予身体充分的休息和恢复时间，你的身体可能会变得疲惫不堪，甚至受伤。

因此，在训练期间，你应该合理安排休息时间，并在必要时减少训练强度或暂停训练。

七、定期检查身体状况在进行体育训练时，定期检查身体状况是非常重要的。

这可以帮助你了解你的身体状况是否良好，以及你是否需要进行调整或改变你的训练计划。

你可以定期进行体检或咨询医生，以了解你的身体状况。

八、培养良好运动习惯最后，培养良好的运动习惯是中考体育训练的关键。

一个良好的运动习惯可以帮助你保持健康、强壮和灵活的身体状态。

中考体育一个月体育训练计划中考体测临近，一个月的时间虽然紧张，但合理安排训练仍能有效提升体能。

建议每周至少进行四次全身性的锻炼，包括耐力跑、力量训练和柔韧性练习。

每天保持30分钟以上的有氧运动，如慢跑或快走，以提升心肺功能。

同时，结合俯卧撑、深蹲等力量训练动作，增强肌肉力量。

别忘了进行拉伸运动，以预防运动损伤。

饮食上要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，以便更好地恢复体力。

相信只要你坚持努力，一定能取得优异的体测成绩！中考体育体能训练计划方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。

今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、女8000米跑。

四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。

但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。

分清主次安排好各项练习时间比例。

五、具体训练内容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.38米、女生为1.89米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

中考体育锻炼体能方案
1. 有氧运动锻炼方案：
- 跑步：每天晨跑30分钟，逐渐增加跑步的时间和强度。

- 跳绳：每天跳绳10分钟，可以逐渐增加跳绳的时间和速度。

- 游泳：每周去游泳池游泳2-3次，每次45分钟，可以选择
不同的泳姿进行游泳。

- 健身操：每周参加一次健身操课程，锻炼身体的柔韧性和
协调性。

2. 力量训练方案：
- 俯卧撑：每天做10个俯卧撑，逐渐增加到20个。

- 平板支撑：每天做3组30秒的平板支撑，逐渐增加支撑的
时间。

- 哑铃锻炼：每周进行一次哑铃锻炼，包括臂力、腿部力量
和核心力量的训练。

3. 灵活性训练方案：
- 瑜伽：每周参加一次瑜伽课程，增强身体的柔韧性和平衡
能力。

- 拉伸运动：每天进行10分钟的拉伸运动，包括全身各个部
位的伸展动作。

4. 团队合作训练方案：
- 参加橄榄球或足球等团队运动：每周参加一次橄榄球或足
球比赛，锻炼团队合作和协调能力。

5. 均衡饮食：
- 每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保证身体有足够的能量进行训练。

- 增加蔬菜和水果的摄入，以获得更多的维生素和纤维。

注意：在进行任何体育锻炼之前，应先进行适当的热身运动，并根据个人的身体状况和体能水平来制定合理的锻炼方案。

体育训练计划（精选3篇）体育训练计划1目的：通过课余的.训练，为初三体育初考的学生打下基础，全面发展了中考四项基本素质，为明年的体育中考作好准备；为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解；同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。

目标：通过课余的训练，初三的体育普招、特招学生能形成趋形，为下半年的训练打基础，初一、初二学生全面发展综合素质；发展部分学生的专项水平，挖掘部分学生的潜力达到一定的水平，特别是特招生的训练上要有进步，力争在县中学生运动会上有所突破。

时间：带队教练：具体训练计划星期一练习内容：速度技术一、准备活动1：慢跑4__400M2：柔韧性练习3：准保活动专门性练习1）摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步2）技术练习：60M__6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二、基本内容：1、蹲距式起跑30__8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。

2、行进间60M__6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。

3、100M__2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

4、综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）三、结束部分：1、草地上慢跑5分钟。

2、上下肢相互间放松。

星期二练习内容：综合素质练习一：准备活动1：慢跑步3__4002：徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳二：基本内容A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次，体会动作跑——跳栏架10个__3次（这循环练习共四大组）B：1）30M两人计时单脚跳__6次2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次3）60M放松大步三：结束部分1：慢跑5分钟2：相互放松四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。

中考体育训练实用手册一、引言中考体育考试对于学生来说是一项重要的挑战，良好的体育训练可以帮助学生在考试中取得优异的成绩。

本手册旨在为学生提供实用的中考体育训练指导，帮助他们在考试中发挥出最佳水平。

二、热身运动热身运动是体育训练的重要环节，它有助于提高身体的温度，增加关节的灵活性，预防运动损伤。

建议在每次训练前进行10-15分钟的热身运动，如慢跑、跳绳、关节活动等。

三、心肺功能训练心肺功能是中考体育考试的重要考察点之一。

通过心肺功能训练，可以提高身体的耐力，增强心肺功能。

建议进行有氧运动训练，如跑步、游泳、自行车等，每周进行3-4次，每次30-60分钟。

四、肌肉力量训练肌肉力量训练是中考体育考试的必备项目之一。

通过力量训练，可以增强身体的爆发力和耐力，提高运动表现。

建议进行抗阻训练，如引体向上、俯卧撑、深蹲等，每周进行2-3次，每次10-15个动作，每个动作3-4组。

五、敏捷性和协调性训练敏捷性和协调性训练是中考体育考试的重要考察点之一。

通过训练，可以提高身体的灵活性和协调性，增强运动表现。

建议进行平衡训练、柔韧性训练、反应速度训练等，如单脚站立、横向移动、快速反应练习等。

六、放松与恢复放松与恢复是体育训练中容易被忽视的环节。

适当的放松可以促进身体的恢复，减少运动损伤的风险。

建议在每次训练后进行5-10分钟的拉伸运动，每周进行1-2次全身按摩或泡温泉等放松活动。

七、营养与恢复营养是身体恢复和肌肉生长的重要因素。

在体育训练期间，学生需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。

建议在训练后及时补充蛋白质和碳水化合物，保证充足的睡眠时间，同时避免过度疲劳和过度饮食。

八、心理准备中考体育考试是一项重要的考试，学生需要做好心理准备。

建议学生保持积极的心态，树立正确的目标，掌握正确的呼吸方法，减轻焦虑和压力。

同时，学生也需要学会应对失败和挫折，不断提高自己的心理素质。

九、训练计划安排制定合理的训练计划是取得优异成绩的关键。

中考体育提高体能的训练方法体育锻炼是中考考试中一个重要的组成部分，而中考体育的体能训练是提高成绩的关键。

本文将介绍一些中考体能训练的方法，以帮助考生掌握有效的技巧，达到提高体能的目的。

一、有氧运动有氧运动是中考体能训练的重要方面，通过有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力和持久力。

常见的有氧运动包括慢跑、跳绳、游泳等。

这些运动可以通过定时进行来控制训练强度和时间。

对于初学者来说，可以逐渐增加运动时间和强度，以避免过度训练引起的疲劳和伤害。

二、力量训练力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的协调性和稳定性。

这对于中考体操项目的表现非常重要。

常见的力量训练包括引体向上、卷腹、俯卧撑等。

练习这些动作可以选择合适的重量和次数，逐渐增加难度。

同时，注意正确的姿势和动作，避免受伤。

三、灵活性训练灵活性训练可以提高身体的柔韧性和协调性，减少运动伤害的风险。

常见的灵活性训练包括瑜伽、拉伸等。

这些训练可以帮助中考考生提高体操项目的表现和达到更好的成绩。

在进行灵活性训练时，要注意温暖身体、轻松呼吸，避免过度拉伸导致拉伤。

四、技巧训练除了体能训练，中考体育还注重技能的掌握和提高。

在每个项目中，都有一定的技巧要求。

因此，通过专业的指导和实践训练，掌握正确的技巧是提高体能的重要途径。

考生应通过反复练习和模仿优秀选手的动作，逐渐改进和提高个人的技术水平。

五、科学饮食最后，中考体能训练的有效性还取决于饮食的科学搭配。

良好的饮食可以为身体提供必要的营养物质和能量，促进肌肉恢复和生长。

考生应注重均衡饮食，多摄入富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，同时避免过多摄入高糖和高脂食品。

总结起来，中考体育提高体能的训练方法主要包括有氧运动、力量训练、灵活性训练、技巧训练和科学饮食。

这些方法的综合应用可以帮助考生达到提高体能的目的，更好地应对中考体育项目。

然而，为了取得良好的效果，考生需要根据自身的情况，制定适合自己的训练计划，并坚持长期进行训练。

初三体育中考训练计划精选5篇一、动机类1、围绕体育中考训练计划，我们要做到：一是认真地复习和反复训练，不能忽视内容当中任何一个细节；二是要保持乐观的心态，尊重他人，互相帮助，朝向目标前进；三是要时刻注意自身体能，身体各项指标的改善，实时反馈信息和技能的运用；四是要养成良好的学习习惯，练习到最佳状态，以不断进步为目标，持之以恒。

二、实施计划1、每周有一次集体复习训练，时间分配严格，把有限的时间分配到各项内容知识和能力训练上。

2、每天1小时、每周2小时，将重点的知识训练纳入日常训练计划中，比如跑步、运球、体适能技巧练习等等，把学习的知识和理论辅以实践，以力求达到最佳的效果。

3、认真做好个人训练日计划，每天安排一些简单的跑步和跳跃以及体操、技巧训练，以提高身体灵活性和技巧控制能力。

4、每周安排短暂的团队训练，学习和巩固部分重点技术，并且可以多做几个偏肌肉练级的训练，提高身体对技术的保持度。

5、定期参加体育竞赛和体操表演活动，丰富自己的经验，强化能力总体水平。

三、训练领导1、根据训练计划，定期检查学生们的训练情况，确定每个学生训练的方向和重点，及时纠正学生的偏差。

2、定期给学生问候并按次序检查学生的训练情况，然后与他们进行交流，让学生多了解体育运动，以明确目标，达到期望。

3、定期引导学生们去参加体育比赛和训练，加强体能训练，坚持不懈，在比赛和训练中学习新技巧和把握新思想。

4、在体育表演中，按照特定的风格和方式，逐步降低运动难度，从小运动量一直到最后可以满足较高要求的比赛训练。

5、按照学生的个人特点，及时根据实际情况对课程进行调整，注重细节上的练习和把握，把学生的技能和训练水平提高到最佳状态。

四、训练安排1、逐步提高训练量，从小开始，根据实际情况逐步加强，重点在于要让学生熟悉各种训练形式，以保证未来有效提高训练效果。

2、每天做一定时间的体能活动，运用体育各个方面的基本动作，跑步、跳跃和技巧训练，有效增强运动技能，并及时纠正技术失误。

中考体育体适能的教学教案15课时教学内容：1. 跑步训练：包括长跑、短跑、维持速度跑等2. 引体向上和仰卧起坐训练3. 跳远和掷球技术训练4. 篮球或足球技术训练5. 推荐参加游泳或其他有氧运动教学目标：1. 提高学生的心肺功能和耐力水平，以应对中考体育测试中的长跑项目。

2. 培养学生的力量和肌肉控制能力，以提升引体向上和仰卧起坐的成绩。

3. 通过跳远和掷球技术训练，提升学生的爆发力和协调性，以获得较好的测试成绩。

4. 通过篮球或足球技术训练，提高学生的球技水平，为中考体育测试中的团体项目做好准备。

5. 推荐并引导学生参加游泳或其他有氧运动，增强全身肌肉的耐力和身体的柔韧性。

实施方案：第1课时：-介绍课程内容和目标-学生进行身体热身活动-进行长跑训练，跑步时注意姿势和呼吸-进行舒缓的拉伸训练第2-3课时：-进行引体向上和仰卧起坐训练-引导学生正确的动作和姿势，掌握正确的呼吸技巧第4-6课时：-进行跳远和掷球技术训练-分阶段进行技能的练习，逐渐加大难度第7-10课时：-进行篮球或足球技术训练-学习基本的传球、投篮或传接球等技巧动作-利用小组或对抗练习，提高学生的应变能力和团队合作精神第11-15课时：-推荐学生参加游泳或其他有氧运动-引导学生选择适合自己的运动项目，培养学生的兴趣和乐趣-每堂课结束时进行总结，并展示学生的进步和成果重难点：-如何正确进行跑步训练，避免受伤-如何掌握引体向上和仰卧起坐的技巧和呼吸方法-如何准确进行跳远和掷球动作，提高技术水平-如何调整篮球或足球技术训练的难度，满足学生的不同水平和兴趣评价：-每节课结合小测验，评估学生对训练内容的掌握情况-每周进行一次体能测试，评价学生的体能水平变化-结合中考体育测试标准，进行最后的综合评估，评估学生在各项测试项目上的表现和成绩备注：-在课程的实施中，要注意保护学生的安全，设置适当的训练难度和强度，不过度追求训练效果而造成学生的身心负担。

一、活动背景随着中考临近，中考体育成绩对考生总成绩的影响日益凸显。

为了提高学生的体育成绩，培养学生的身体素质，激发学生的运动兴趣，特制定本训练活动计划方案。

二、活动目标1. 提高学生的身体素质，增强体质；2. 培养学生的运动技能，提高体育成绩；3. 增强学生的团队合作精神，培养学生的竞争意识；4. 激发学生的运动兴趣，养成良好的运动习惯。

三、活动时间每周一至周五下午课后进行训练，共计16周。

四、活动内容1. 热身运动：跑步、拉伸、关节活动等，时间为10分钟；2. 技能训练：针对中考体育项目进行专项训练，包括跳绳、立定跳远、实心球投掷、50米跑等；3. 有氧运动：慢跑、跳绳等，时间为20分钟；4. 集体游戏：通过团队游戏提高学生的协作能力和凝聚力；5. 放松运动：瑜伽、拉伸等，时间为10分钟。

五、活动安排1. 第1-4周：以基础体能训练为主，重点提高学生的耐力、速度和力量；2. 第5-8周：针对中考体育项目进行专项训练，重点提高学生的技能水平；3. 第9-12周：结合有氧运动和集体游戏，提高学生的综合素质；4. 第13-16周：进行模拟考试，查漏补缺，巩固训练成果。

六、活动要求1. 学生需按时参加训练，如有特殊情况需提前向教练请假；2. 训练过程中，学生要遵守纪律，听从教练指挥；3. 学生要注意运动安全，避免运动损伤；4. 学生要积极参与，互相鼓励，共同进步。

七、活动评价1. 定期对学生的体能和技能进行测试，了解训练效果；2. 根据学生的表现，给予适当的表扬和鼓励；3. 针对训练过程中存在的问题，及时调整训练计划。

八、预期效果通过本训练活动，预计学生能在中考体育考试中取得优异成绩，为中考总成绩的提高奠定基础。

同时，学生的身体素质、团队合作精神和竞争意识也将得到全面提升。

中考体育体能训练方案一、训练目标：二、训练内容：1.耐力训练：耐力是中考体能测试的一个重要指标，可以通过有氧运动来进行耐力训练。

建议每周进行3-4次的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

每次运动的时间为30-40分钟，逐渐增加运动的强度和时间，提高心肺功能。

2.力量训练：力量训练可以通过重力训练和自重训练来进行。

建议每周进行2-3次的重力训练，可以使用哑铃、杠铃等器械进行练习，主要锻炼大肌群的力量。

同时，也可以进行自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以帮助提高核心肌群力量和身体稳定性。

3.速度训练：速度训练可以通过短跑和爆发力训练来进行。

建议每周进行2次的短跑训练，可以进行100米、200米、400米等不同距离的短跑，以提高速度和爆发力。

此外，还可以进行爆发力训练，如跳远、跳高等项目。

4.柔韧性训练：柔韧性是中考体能测试的另一个重要指标，可以通过拉伸运动进行柔韧性训练。

建议每周进行3次的拉伸运动，可以选择静态拉伸或动态拉伸，每次拉伸运动的时间为15-20分钟，重点拉伸大腿、小腿、背部等部位的肌肉。

三、训练原则：1.渐进性原则：训练时应逐渐增加运动的强度、时间和频率，以适应身体的变化。

2.多样性原则：可以通过不同的运动项目和训练方法，综合提高全面身体素质。

3.专业性原则：可以寻求专业教练的指导，进行科学合理的训练，以提高训练效果。

4.个体化原则：针对不同学生的体质和特点，制定个体化的训练方案，以达到最佳的效果。

四、训练计划：以下为一个典型的中考体育体能训练计划，建议每周进行5-6次的练习：周一：耐力训练慢跑：30分钟，逐渐增加配速和距离周二：力量训练哑铃卧推：3组，每组10次深蹲：3组，每组12次俯卧撑：3组周三：速度训练短跑：进行100米和200米的短跑训练，每个项目跑3-4组周四：休息周五：耐力训练游泳：30分钟，逐渐增加游泳距离和强度周六：柔韧性训练拉伸运动：静态和动态拉伸，重点拉伸大腿、小腿、背部等肌肉周日：休息以上只是一个示例的训练计划，可以根据个人情况进行调整和变化。

体育中考三项训练方法
体育中考三项训练方法包括以下步骤：
1. 准备运动：活动身体各关节或部位，如颈、肩、腰、膝、踝、腕等，每个动作持续约8拍，重复4组。

2. 体能热身：进行一些体能热身运动，如开合跳、高抬腿、勾脚跳、并腿左右跳、原地小碎步、前后交叉开合跳和前后弓箭步跳等。

每个动作做20次，间隙踏步10秒，重复两组。

3. 体能训练：
深蹲：做20次/组，重复2组。

俯卧撑或跪姿俯卧撑：男生做10个/组，女生做10个/组，重复2组。

仰卧起坐：做30个/组，重复2组。

平板支撑：做60秒/组，重复2组。

跳绳：做1分钟/组，重复2组。

并脚跳（前后左右）：做30次/组，重复3组。

4. 球类练习：选择篮球、足球或排球进行练习，每次练习5分钟，重复2组。

5. 拉伸放松：进行拉伸放松运动，调整呼吸节律及肌肉伸展性。

以上训练方法仅供参考，建议根据个人实际情况进行调整。

同时，要注意训练过程中的安全问题，避免受伤。

“体育中考训练计划”体育工作计划一、目标设定在体育中考的训练计划中，设定明确的目标是成功的第一步。

这些目标应该具有可衡量性、可达成性和挑战性。

例如，我们可以设定提高跑步速度、增强力量、提高灵活性等具体目标。

同时，要确保这些目标与体育中考的评分标准紧密相关，以确保训练的针对性和有效性。

二、现状分析在制定训练计划之前，对自己的身体状况和技能水平进行全面的评估是非常重要的。

这包括了解自己的体能状况、技能掌握情况、心理状态等。

通过现状分析，我们可以找出自己的优势和不足，为接下来的训练计划制定提供依据。

三、计划制定根据目标设定和现状分析，制定一份详细而全面的训练计划。

这份计划应该包括训练的时间安排、训练内容的选择、训练强度的安排等。

在制定计划时，要确保计划的合理性和可行性，避免过于笼统或过于繁琐。

四、项目分解体育中考通常包含多个项目，如跑步、跳远、实心球等。

为了更好地提高各项技能，我们需要将每个项目进行详细的分解，并针对每个分解的动作进行专门的训练。

这样可以帮助我们更好地掌握各项技能，提高整体表现。

五、技能提升技能提升是训练计划的核心部分。

我们需要通过反复练习和正确的训练方法，不断提高各项技能的水平。

在技能提升的过程中，要注重动作的准确性和规范性，避免出现错误的动作习惯。

同时，要根据自己的实际情况，选择合适的训练方法和训练强度。

六、体能强化体能是完成各项技能的基础。

在训练计划中，我们需要注重体能的强化。

这包括力量、速度、耐力、灵活性等多个方面。

通过有针对性的体能训练，我们可以提高身体素质，为技能提升提供有力的支持。

七、心理调适体育中考不仅是一场体能的较量，更是一场心理的较量。

在训练过程中，我们需要注重心理调适。

这包括保持积极的心态、调整自己的情绪、增强自信心等。

通过心理调适，我们可以更好地应对比赛压力，发挥出自己的最佳水平。

八、模拟测试模拟测试是检验训练效果的重要手段。

通过模拟测试，我们可以了解自己的实际水平和不足之处，为接下来的训练提供依据。

体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学生体育考试的重要组成部份，各项目的训练方法直接影响着学生的成绩和体能水平。

本文将详细介绍体育中考项目中各项目的训练方法，匡助学生有效提高技能水平和成绩。

二、项目一：1000米长跑1000米长跑是体育中考项目中的有氧耐力项目，下面是训练方法的详细介绍：1. 长跑基础训练：通过逐渐增加跑步的时间和距离，培养学生的耐力和心肺功能。

初始阶段可从慢跑开始，每周进行3-4次，每次20-30分钟，逐渐增加到40-60分钟。

2. 间歇训练：在长跑训练中穿插间歇训练，提高学生的速度和耐力。

例如，每隔一定距离或者时间进行加速奔跑，然后恢复到慢跑状态，重复进行。

3. 技巧训练：学习正确的跑姿和呼吸方法，提高跑步效率。

教练或者老师可以通过示范和指导来匡助学生掌握正确的技巧。

三、项目二：立定跳远立定跳远是体育中考项目中的爆发力项目，下面是训练方法的详细介绍：1. 基础力量训练：通过重复的腿部和核心肌肉的训练，提高爆发力和跳跃能力。

例如，腿部深蹲、腿部推荐等练习。

2. 弹跳训练：进行各种弹跳训练，如单腿弹跳、双腿弹跳等，以提高腿部肌肉的爆发力和协调性。

3. 技巧训练：学习正确的起跳姿式和着地姿式，提高跳远的效果。

教练或者老师可以通过示范和指导来匡助学生掌握正确的技巧。

四、项目三：引体向上引体向上是体育中考项目中的上肢力量项目，下面是训练方法的详细介绍：1. 基础力量训练：通过俯卧撑、卷腹等练习，增强上肢肌肉的力量和耐力。

2. 引体向上辅助训练：使用弹力带、悬挂绳等辅助工具进行引体向上的训练，匡助学生逐渐增加训练难度。

3. 技巧训练：学习正确的握杆姿式和动作流程，提高引体向上的效果。

教练或者老师可以通过示范和指导来匡助学生掌握正确的技巧。

五、项目四：跳绳跳绳是体育中考项目中的协调性和灵便性项目，下面是训练方法的详细介绍：1. 基础技巧训练：学习基本的跳绳动作，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等，逐渐掌握基本技巧。

成都初三体育考训练计划
1. 目标与原则
- 目标:通过有针对性的训练,帮助学生提高体能,掌握基本运动技能,为参加中考体育测试做好充分准备。

- 原则:因材施教,循序渐进,注重实践,健康第一。

2. 训练内容
- 力量训练:俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等,增强上肢、核心和下肢力量。

- 柔韧性训练:各种拉伸动作,提高关节活动度。

- 有氧运动:长跑、游泳等,增强心肺功能。

- 技术训练:投掷、跳远、跳高等技术动作的教学和练习。

3. 训练安排
- 每周3次课内训练,每次1.5小时。

- 利用课余时间,进行自主锻炼和复习技术动作。

- 定期体能测试,评估训练效果并调整计划。

4. 注意事项
- 正确执行动作,避免受伤。

- 保证充足睡眠,合理膳食。

- 坚持训练,积极乐观的心态。

- 遵守纪律,互相鼓励,团结协作。

以上是一份简单的初三体育考训练计划,旨在全面提高学生的体能和运动技能,顺利通过中考体育测试。

在执行过程中,可根据实际情况作出适当调整。

中考体育训练方法各年级训练内容七年级准备运动（3分钟）：活动身体各关节或部位，颈-肩-腰-膝-踝-腕，8拍/组*4组体能热身（5分钟）：开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳，每个动作20次，间隙踏步10秒体能训练（20分钟）：1、深蹲：20次/组*2组2、男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组3、仰卧起坐：30个/组*2组4、平板支撑：60秒/组*2组5、跳绳：1分钟/组*2组6、并脚跳（前后左右）：30次/组*3组球类练习（10分钟）：1、篮球练习：5分钟/组*2组2、足球练习：5分钟/组*2组3、排球练习：5分钟/组*2组（以上项目自主选择练习）拉伸放松（3分钟）：调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动八年级准备运动（3分钟）：活动身体各关节或部位，颈-肩-腰-膝-踝-腕，8拍/组*4组体能热身（5分钟）：开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳，每个动作20次，间隙踏步10秒体能训练（20分钟）：1、深蹲：30次/组*2组2、男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组3、仰卧起坐：30个/组*2组4、平板支撑：60秒/组*2组5、跳绳：1分钟/组*2组6、并脚跳（前后左右）：40次/组*3组7、匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）8、坐位体前屈：1分钟/组*3组9、收腹跳：25次/组*2组（以上项目自主选择练习）球类练习（10分钟）：1、篮球练习：5分钟/组*2组2、足球练习：5分钟/组*2组3、排球练习：5分钟/组*2组（以上项目自主选择练习）拉伸放松（3分钟）：调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动九年级准备运动（3分钟）：活动身体各关节或部位，颈-肩-腰-膝-踝-腕，8拍/组*4组体能热身（5分钟）：开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳，每个动作20次，间隙踏步10秒体能训练（20分钟）：1、深蹲：30次/组*2组2、俯卧撑（男）：18个/组*3组平板支撑（女）：70秒/组*2组3、仰卧起坐：30个/组*2组4、跳绳：3分钟/组*2组，间歇1分钟5、并脚跳（前后左右）：40次/组*3组6、匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）7、坐位体前屈：1分钟/组*3组8、收腹跳：25次/组*2组（以上项目自主选择练习）球类练习（10分钟）：1、篮球练习：5分钟/组*2组2、足球练习：5分钟/组*2组3、排球练习：5分钟/组*2组（以上项目自主选择练习）拉伸放松（3分钟）：调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动1000（800）米训练计划1. 耐力练习（以下2选1，或交替进行）①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

中考体育训练计划表一、训练目标。

中考体育训练计划的目标是帮助学生全面提高体育素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等方面的训练，以达到中考体育测试的要求。

二、训练内容。

1. 有氧运动，长跑、游泳、骑车等，每次持续30分钟以上，每周3-4次。

2. 力量训练，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每次15-20分钟，每周2-3次。

3. 灵敏度训练，跳绳、篮球运球等，每次15-20分钟，每周2-3次。

4. 柔韧性训练，瑜伽、拉伸运动等，每次15-20分钟，每周2-3次。

三、训练安排。

1. 每天早晨进行20分钟的晨跑，增强心肺功能。

2. 每周安排2次有氧运动，如长跑、游泳等，每次持续30分钟以上。

3. 每周安排2次力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，每次15-20分钟。

4. 每周安排2次灵敏度训练，如跳绳、篮球运球等，每次15-20分钟。

5. 每周安排2次柔韧性训练，如瑜伽、拉伸运动等，每次15-20分钟。

四、注意事项。

1. 训练前要进行热身运动，避免运动损伤。

2. 训练过程中要注意适度，不可过度训练导致身体疲劳。

3. 饮食要均衡，保证营养的摄入，避免过度饥饿或过饱。

4. 每天保证充足的睡眠时间，促进身体恢复和生长发育。

五、训练效果评估。

1. 每周进行一次体能测试，包括耐力、力量、灵敏度和柔韧性等方面的测试。

2. 根据测试结果进行训练计划的调整，及时发现问题并进行改进。

六、总结。

中考体育训练计划的实施需要学生的积极配合和坚持不懈的努力。

通过科学合理的训练安排和有效的训练内容，学生的体育素质将得到全面提高，为中考体育测试取得优异成绩打下坚实的基础。

希望学生们能够认真执行训练计划，坚持锻炼，取得优异的成绩。

一、背景随着我国教育改革的不断深入，中招体育考试逐渐成为学生综合素质评价的重要组成部分。

为提高学生的体育成绩，培养他们的体智能，特制定本专项训练方案。

二、目标1. 提高学生身体素质，增强体质；2. 培养学生团队协作、竞争意识；3. 增强学生心理素质，提高抗压能力；4. 提高学生运动技能，为中考体育考试打下坚实基础。

三、训练内容1. 基础体能训练（1）跑步：提高学生的耐力和心肺功能，每周至少进行3次，每次30分钟；（2）跳绳：提高学生的协调性和爆发力，每周至少进行3次，每次5分钟；（3）仰卧起坐：增强学生的腰腹力量，每周至少进行3次，每次3组，每组30个；（4）俯卧撑：提高学生的臂力和胸肌力量，每周至少进行3次，每次3组，每组10个。

2. 技能训练（1）立定跳远：提高学生的爆发力和协调性，每周至少进行2次，每次3组，每组3次；（2）跳绳：提高学生的协调性和节奏感，每周至少进行2次，每次5分钟；（3）坐位体前屈：提高学生的柔韧性和协调性，每周至少进行2次，每次3组，每组3次；（4）长跑：提高学生的耐力和速度，每周至少进行1次，每次30分钟。

3. 团队合作训练（1）接力跑：提高学生的团队协作能力和配合默契；（2）拔河比赛：培养学生的集体荣誉感和拼搏精神；（3）篮球、足球等球类运动：提高学生的团队协作能力和战术意识。

4. 心理素质训练（1）自信心训练：通过设置目标、克服困难等方式，提高学生的自信心；（2）抗压能力训练：通过模拟考试、竞赛等压力环境，提高学生的抗压能力；（3）情绪管理训练：通过心理疏导、放松训练等方式，帮助学生调整情绪。

四、训练方法1. 分组训练：将学生按照体能、技能、心理素质等方面进行分组，有针对性地进行训练；2. 模拟考试：定期进行模拟考试，让学生熟悉考试流程，提高应试能力；3. 循环训练：结合不同训练内容，制定循环训练计划，确保训练效果；4. 跟踪评估：对学生的训练情况进行跟踪评估，及时调整训练方案。

体能训练计划
第一周第一周为适应阶段。

匀速跑可以慢些但中途不能变成走更不能停步加强用腹部深呼吸。

■ 有氧耐力训练
1、30分钟持续匀速跑不要求负荷量心率控制在150次/分左右。

2、12分钟变速跑心率变频控制为高170次/分左右低130次/分左右.
3、高抬腿跑3组每组30米侧身跑3组每组30米后蹬跑3组每组40米.
■ 柔韧性训练
1、单杠悬垂拉伸肢体。

2、压腿正压腿侧压腿后压腿伸拉韧带拉伸两侧肌肉.
3、跨栏腿腰腹部韧带腿部韧带.
■ 力量训练力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主
上肢力量
1、俯卧撑3组每组8-—12个.
2、卧推最大力量的60—-70 3组每组8-—12次.
3、引体向上3组每组6—-8个组间休息30-50秒。

下肢力量
1、抱头深尊3组每组1216次组间休息30—50秒.
2、踮脚跳3组每组30米注意此法是训练小腿所以大腿不要用力膝盖仅保持正常的弯曲
而不要用力和受力脚后跟不能落地始终是前脚掌落地起跳用力和落地受力都是小腿来完成。

距离三十米跳到终点后放松走回起点一共做3组中间不休息。

腰腹力量训练
1、仰卧起坐加转体2组每组15-20次组间休息30-50秒。

2、两头起2组。

每组15--20次组间休息30—50秒。

■ 平衡协调训练
1、单脚平衡即用一只脚站立完成前俯后仰等动作作得越稳越好。

2、前后滚翻距离15米动作要连贯。

2组每组12个必须要每次都站立起来。