中考体育训练计划方案注意事项及运动技巧

体育中考训练方案体育中考训练方案1一、指导思想认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。

二、任务内容在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成老师布置的任务，增强体质。

尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高。

上肢力量的提高，课堂上有目的的'训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。

采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。

进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。

技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。

对没一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。

训练时间：1）（周一——周五）上午7：00——7：202）（周一——周五）午间1：00——1：20总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高，保证训练的时间和内容，完成学生体育考试任务。

体育中考训练方案2一、目的任务为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。

二、全年具体的训练计划整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20__年12月—20__年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。

中考体育训练方法建议一、制定训练计划在开始正式的体育训练之前，制定一个详细的训练计划是必要的。

这个计划应该包括你想要达到的目标、你每天的锻炼时间、你每周的锻炼频率以及你将要进行的锻炼项目。

一个好的训练计划应该是合理的、可操作的并且能够激发你的动力。

二、增强体能训练体能训练是中考体育的基础。

你需要增强你的心肺功能、肌肉力量和柔韧性。

你可以通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来提高你的心肺功能。

对于肌肉力量和柔韧性的训练，你可以尝试进行力量训练、瑜伽或者普拉提等。

三、提高速度和灵敏度速度和灵敏度是中考体育的重要部分。

你可以通过短跑、跳绳、足球等运动来提高你的速度和灵敏度。

此外，你还可以尝试一些反应训练游戏，如躲避球等。

四、掌握运动技巧掌握正确的运动技巧可以帮助你更好地完成各种体育项目。

例如，在跳远时，正确的起跳姿势可以提高你的跳跃距离。

在游泳时，正确的划水姿势可以提高你的游泳速度。

因此，在学习任何新的运动技能时，你都需要花费时间和精力来掌握正确的技巧。

五、增强耐力和力量耐力和力量是中考体育的关键因素。

你可以通过长跑、举重等运动来增强你的耐力和力量。

在进行耐力训练时，逐渐增加你的运动时间和强度，以适应你的身体状况。

在进行力量训练时，逐渐增加你的重量和次数，以增强你的肌肉力量。

六、注重休息和恢复在进行任何体育训练时，休息和恢复都是非常重要的。

如果你不给予身体充分的休息和恢复时间，你的身体可能会变得疲惫不堪，甚至受伤。

因此，在训练期间，你应该合理安排休息时间，并在必要时减少训练强度或暂停训练。

七、定期检查身体状况在进行体育训练时，定期检查身体状况是非常重要的。

这可以帮助你了解你的身体状况是否良好，以及你是否需要进行调整或改变你的训练计划。

你可以定期进行体检或咨询医生，以了解你的身体状况。

八、培养良好运动习惯最后，培养良好的运动习惯是中考体育训练的关键。

一个良好的运动习惯可以帮助你保持健康、强壮和灵活的身体状态。

中考体育训练技巧和方法体育训练是中考体育考试的重要内容之一，对于中考生来说，掌握一些有效的体育训练技巧和方法是非常重要的。

下面是一些中考体育训练技巧和方法的详细介绍，希望能对中考生有所帮助。

一、合理安排训练时间合理安排训练时间是体育训练的重要一环。

中考生在备考期间，经常面临时间紧张的情况，因此需要科学合理地安排训练时间。

一般来说，每天训练时间不宜过长，应控制在2-3小时之间，间隔适当休息。

此外，可利用课余时间进行简单的锻炼活动，如散步、跑步等，以增加身体的活动量。

二、选择适合的训练项目中考体育考试的项目包括跳远、铅球、跳高、800米跑、1000米单滑雪，考生应根据自身的特长和兴趣，选择适合自己的训练项目。

选好项目后，就要针对该项目进行有针对性地训练。

比如，如果想提高跳远成绩，可以进行一些力量训练，如腿部肌肉的锻炼，同时也要进行一些技术训练，如起跳、落地的动作练习。

三、坚持持续训练体育训练需要持续坚持，不能一时三刻就想着取得显著的效果。

中考生应该制定一套科学合理的训练计划，并坚持执行下去。

在训练过程中可能会遇到一些困难和挫折，但只要保持积极的态度，坚持不懈地训练下去，就一定能够取得好的效果。

四、正确掌握训练强度和方法体育训练强度和方法是影响训练效果的重要因素。

适当的训练强度可以促进身体机能的提高，但过大的训练强度可能会导致身体损伤。

因此，中考生在进行体育训练时应注意掌握好训练强度，不要超过自己的承受能力。

此外，还要掌握合理的训练方法，根据不同项目的特点进行相应的训练，保持训练效果的稳定性和持续性。

五、科学饮食保证营养良好的饮食习惯对于体育训练的效果有着重要的影响。

中考生在进行训练期间，应注意科学合理地安排饮食，保证营养的均衡。

一般来说，饮食应包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养成分，同时要适当补充水分，保持身体的水分平衡。

六、注意休息和恢复体育训练是一项较为消耗体力和精神的活动，中考生在进行训练时要注意适当休息和恢复。

初三体育中考训练计划体育是初中学生全面发展的重要组成部分，也是中考科目之一。

为了帮助初三学生高效备考体育中考，制定一个科学合理的训练计划是非常必要的。

本文将从训练内容、训练方法和注意事项三个方面，提出一个初三体育中考训练计划。

一、训练内容1. 身体素质训练身体素质是体育考试的基础，包括耐力、速度、力量和灵敏度。

针对初三学生的特点，训练内容可以包括长跑、短跑、举重、跳远等项目。

通过适量的训练，提高身体的耐力和速度，增强力量和灵敏度，为其他项目的考核打下坚实的基础。

2. 技能训练技能是体育考试中不可忽视的一方面。

根据体育中考项目要求，加强相关技能的训练十分重要。

举例来说，篮球项目需要注重投篮和运球的技巧训练，足球项目需要注重传球和射门的技能训练。

不同项目的技能特点各有不同，学生应通过大量的练习，熟练掌握相关技能。

3. 规则和战术训练体育中考项目不仅仅要求学生掌握相关技能，还需要理解和熟悉相关的规则和战术。

学生需要通过观看比赛、学习规则和战术知识，加深对项目要求的理解，并在实际训练中运用到规则和战术中。

二、训练方法1. 分阶段训练训练计划应该根据学生的实际情况，合理安排训练的阶段。

初三学生处于身体和心理发展的关键阶段，训练量和强度不宜过大。

可以采取循序渐进的方式，先从基础训练开始，逐渐加大难度和强度，以达到最佳训练效果。

2. 系统练习和模拟考试除了日常的技能和身体素质训练，学生需要进行系统练习和模拟考试。

系统练习可以帮助学生熟悉考试内容和要求，摸清考试重点和难点。

模拟考试可以帮助学生了解考试形式和时间限制，提高应试能力和心理素质。

3. 合理安排休息和调整训练计划中要合理安排学生的休息和调整时间。

过度训练或连续高强度训练可能会导致学生身体、心理疲劳，反而影响训练效果。

适当的休息和调整可以帮助学生保持良好的状态，更好地应对体育中考的挑战。

三、注意事项1. 安全第一在训练过程中，学生的安全是最重要的。

学校和教练应加强对学生的安全教育，确保训练设备和场地的安全性，避免运动伤害的发生。

中考体育体能考试注意事项和训练调整方法嘿！同学们，中考体育体能考试可太重要啦！下面咱们就来好好聊聊这其中的注意事项和训练调整方法呀！
首先呢，注意事项这一块！第一，考前一定要保持充足的睡眠哇！哎呀呀，可别熬夜复习功课，把身体搞垮啦，那可就糟糕啦！第二，饮食也得注意呀！别吃那些太油腻、太辛辣的东西呢，不然肠胃不舒服，影响考试发挥可咋办？第三，考前热身可千万不能少哇！活动活动手腕脚腕，拉伸拉伸肌肉，让身体热起来，这样能避免受伤哟！
再来说说训练调整方法。

第一，要有计划地进行训练呢！不能三天打鱼两天晒网呀！比如每天安排一定时间跑步、跳绳啥的。

第二，要根据自己的身体状况调整训练强度哇！如果感觉太累，就得适当休息，可别硬撑着呀！第三，注意训练的多样性哟！别老是重复一种运动，容易枯燥，也达不到全面提升的效果呢！
还有哇，考试的时候心态要稳呀！别紧张得要命，相信自己平时的训练成果！要是遇到突发情况，别慌，及时跟老师沟通呀！
总之哇，中考体育体能考试大家可得重视起来！做好准备，争取考出好成绩！加油哇同学们！。

标题：2024年中考体育训练计划书引言：随着中考的日益临近，体育成绩在升学中的重要性愈发凸显。

为了帮助广大考生在2024年中考体育测试中取得优异成绩，本文特制定一份详细的体育训练计划书。

本计划书旨在科学合理地安排训练内容和时间，提高考生的身体素质和运动技能，使考生能够在体育测试中发挥出最佳水平。

一、训练目标1.增强体质：通过系统的体育训练，提高考生的身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏性和柔韧性等。

2.提升技能：针对中考体育测试的项目，如跑步、跳远、仰卧起坐等，进行专项训练，提高考生的运动技能和竞技水平。

3.培养习惯：养成良好的运动习惯，增强自律性和意志力，为将来的体育学习和健康生活打下坚实基础。

二、训练原则1.科学性：遵循人体生理学和运动训练学的基本原理，科学安排训练内容和强度。

2.系统性：从基础训练到专项训练，系统提升考生的身体素质和运动技能。

3.针对性：针对中考体育测试的项目和要求，进行有针对性的训练。

4.适应性：根据考生的个体差异和身体状况，适时调整训练计划。

三、训练内容1.基础训练：包括有氧运动（如慢跑、游泳）、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐）和柔韧性训练（如拉伸运动），每周至少三次，每次不少于30分钟。

2.专项训练：根据中考体育测试的项目，如1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳远、仰卧起坐等，进行每周至少两次的专项训练，每次训练时间不少于45分钟。

3.模拟测试：定期进行模拟测试，模拟真实考试环境，帮助考生熟悉考试流程和规则，提高应试能力。

四、训练时间安排1.早晨：进行30分钟至1小时的慢跑或其他有氧运动，以提高心肺功能和耐力。

2.上午或下午：进行力量训练和柔韧性训练，每次训练时间不少于30分钟。

3.傍晚：进行专项训练，如跑步、跳远等，每次训练时间不少于45分钟。

4.周末：进行一次全面的身体素质训练，并结合模拟测试。

五、注意事项1.安全第一：训练过程中要注意安全，避免受伤。

2.合理饮食：保证营养均衡，为身体提供足够的能量。

中考体育训练计划引言：中考体育考试是初中生面临的一项重要挑战，它不仅考验学生的体育技能，也是对学生体质和意志的一次检验。

为了帮助学生更好地准备2024年的中考体育考试，本文将提供一个全面的训练计划，包括训练目标、训练内容、训练方法和注意事项。

一、训练目标我们的训练目标是帮助学生达到中考体育考试的及格标准，并尽可能提高学生的体育素养和身体素质。

具体来说，包括以下几个方面：1.增强体质：通过系统的体育训练，提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。

2.掌握技能：确保学生熟练掌握中考体育考试的各个项目，包括田径、球类、体操等。

3.培养习惯：养成良好的体育锻炼习惯，提高学生的自我管理能力和自律性。

4.增强心理素质：通过训练，提高学生的抗压能力和比赛经验，以应对考试时的紧张气氛。

二、训练内容根据中考体育考试的常见项目，我们的训练内容将主要包括以下几个方面：1.田径训练：包括短跑、中长跑、跳远、跳高等项目，重点训练学生的爆发力和耐力。

2.球类训练：篮球、足球、排球等，注重团队协作和灵活性。

3.体操训练：主要针对男生引体向上和女生仰卧起坐，以及简单的体操动作，提高学生的柔韧性和力量。

4.健身训练：通过简单的力量训练和有氧运动，增强学生的整体身体素质。

三、训练方法为了确保训练的有效性，我们将采用以下几种训练方法：1.分阶段训练法：将训练分为基础期、提高期和冲刺期，每个阶段都有不同的训练重点和目标。

2.间歇训练法：在田径和球类训练中采用间歇训练，提高学生的耐力和速度。

3.循环训练法：在健身训练中使用循环训练，确保学生全面锻炼身体各个部位。

4.模拟考试法：定期进行模拟考试，让学生熟悉考试流程和紧张气氛。

四、注意事项在训练过程中，应注意以下几点：1.安全第一：确保训练场地和器材的安全，防止运动伤害。

2.合理安排训练强度和时间，避免过度训练。

3.营养与恢复：指导学生合理饮食，保证充足的休息和睡眠，促进身体恢复。

初三体育中考训练计划精选5篇一、动机类1、围绕体育中考训练计划，我们要做到：一是认真地复习和反复训练，不能忽视内容当中任何一个细节；二是要保持乐观的心态，尊重他人，互相帮助，朝向目标前进；三是要时刻注意自身体能，身体各项指标的改善，实时反馈信息和技能的运用；四是要养成良好的学习习惯，练习到最佳状态，以不断进步为目标，持之以恒。

二、实施计划1、每周有一次集体复习训练，时间分配严格，把有限的时间分配到各项内容知识和能力训练上。

2、每天1小时、每周2小时，将重点的知识训练纳入日常训练计划中，比如跑步、运球、体适能技巧练习等等，把学习的知识和理论辅以实践，以力求达到最佳的效果。

3、认真做好个人训练日计划，每天安排一些简单的跑步和跳跃以及体操、技巧训练，以提高身体灵活性和技巧控制能力。

4、每周安排短暂的团队训练，学习和巩固部分重点技术，并且可以多做几个偏肌肉练级的训练，提高身体对技术的保持度。

5、定期参加体育竞赛和体操表演活动，丰富自己的经验，强化能力总体水平。

三、训练领导1、根据训练计划，定期检查学生们的训练情况，确定每个学生训练的方向和重点，及时纠正学生的偏差。

2、定期给学生问候并按次序检查学生的训练情况，然后与他们进行交流，让学生多了解体育运动，以明确目标，达到期望。

3、定期引导学生们去参加体育比赛和训练，加强体能训练，坚持不懈，在比赛和训练中学习新技巧和把握新思想。

4、在体育表演中，按照特定的风格和方式，逐步降低运动难度，从小运动量一直到最后可以满足较高要求的比赛训练。

5、按照学生的个人特点，及时根据实际情况对课程进行调整，注重细节上的练习和把握，把学生的技能和训练水平提高到最佳状态。

四、训练安排1、逐步提高训练量，从小开始，根据实际情况逐步加强，重点在于要让学生熟悉各种训练形式，以保证未来有效提高训练效果。

2、每天做一定时间的体能活动，运用体育各个方面的基本动作，跑步、跳跃和技巧训练，有效增强运动技能，并及时纠正技术失误。

初三年级体育考试必备训练计划面对初三年级的体育考试，学生们常常会感到既兴奋又紧张。

体育考试不仅是对体能的检验，更是对平时训练和准备的综合评估。

为了帮助学生们在考试中取得优异的成绩，一个科学而有效的训练计划显得尤为重要。

以下是一个详细的初三年级体育考试必备训练计划，旨在帮助学生们全面提升体能，掌握考试中的各项技能。

首先，体育考试通常包含跑步、跳远、投掷和体操等项目，因此，训练计划需要涵盖这些内容。

对于每个项目的训练，既要注重技能的提高，也要关注体能的增强。

以下是按项目分类的训练建议：1. 跑步训练：跑步是体育考试中的基础项目，尤其是长跑和短跑。

要提高跑步成绩，首先需要增加耐力。

可以通过每天进行30分钟的中等强度跑步来增强心肺功能。

每周应安排一次长距离慢跑，以提升耐力和耐久性。

此外，短跑训练也不可忽视。

短跑练习可以通过间歇训练来提高爆发力和速度。

例如，每次进行100米的短跑训练，间歇休息1-2分钟，再重复几次。

逐渐增加训练强度和距离，以适应考试的要求。

2. 跳远训练：跳远要求学生有良好的爆发力和协调性。

训练跳远时，可以从增强腿部力量和灵活性开始。

深蹲、腿举和弹跳练习有助于增强腿部肌肉。

平时可进行跳箱训练，提高腿部的爆发力。

跳远的关键在于助跑、起跳和空中动作的配合。

可以在操场上进行助跑和起跳的练习，逐步调整助跑的步伐和起跳的角度，以找到最适合自己的技巧。

每周安排专门的跳远训练时间，确保技术的不断提高。

3. 投掷训练：常见的投掷项目包括铅球和标枪，投掷的关键在于力量和技术的结合。

铅球投掷需要上半身的力量和稳定性。

可以通过推举、仰卧起坐等力量训练来增强上半身肌肉。

同时，练习投掷的动作技巧，掌握正确的发力点和投掷姿势。

标枪投掷则需要协调性和灵活性，平时可以通过肩部和背部的力量训练来增强。

同时，进行标枪的模拟练习，逐步提高投掷距离和技术熟练度。

4. 体操训练：体操项目通常包括各种地面动作，如滚翻、支撑、俯卧撑等。

中考体育锻炼的运动方法及注意事项中考体育锻炼的运动方法及注意事项体育是中考的一项内容,我们不能掉以轻心,平日多多训练,考试时才能出成绩。

以下是店铺为大家整理的中考体育锻炼的运动方法及注意事项，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

中学生年龄范围比较模糊，一般指12—14岁的孩子，由于年龄差异较大，身体的发育水平明显不同，另外，即使年龄相同，由于生长的环境不同、生活习惯不同、营养状况不同、运动经历不同，其体质状况、运动能力有较大差异。

因此，制定统一的运动处方几乎不可能，也没有必要。

以下只简要介绍制定中学生锻炼的运动方法，必须考虑的要素。

（一）锻炼的内容身体发育正常，锻炼时可根据自己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育锻炼，而不必受到过多的限制。

中学生锻炼的重点有两方面，一是培养中学生参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高中学生的身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能，而不是过早的发展某种专项技术。

兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。

而且，中学生参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性就越好，成动作时就越轻松自如，而且，还有利于学习掌握新动作、新技能。

（二）持续的时间中学生神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散，随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后兴奋和抑制达到均衡。

儿童时，表现为活泼好动，注意力不易集中，因此，中学生进行锻炼时，每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大，中学生体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。

锻炼的持续的时间因逐渐延长。

（三）运动量、运动强度中学生的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少，但其相对值(以每公斤体重计算)比成人大，年龄越小相对值越大。

这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。

这个特点说明了中学生的心脏能适应短时期紧张的体育活动。

中考体育达标训练方案中考体育达标训练方案（通用6篇）为有力保证事情或工作开展的水平质量，就常常需要事先准备方案，方案是书面计划，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。

那么我们该怎么去写方案呢？下面是小编帮大家整理的中考体育达标训练方案（通用6篇），仅供参考，大家一起来看看吧。

中考体育达标训练方案1一、指导思想1、以“健康第一”为宗旨，提高学生的身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

2、在抓中考项目训练中，应该遵循学生主体，老师为主导的原则。

一身心健康基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

采用科学有效的训练方法与手段。

3、还需要依靠学校领导和班主任老师的积极配合，使训练有组织、安全有序地开展。

二、训练目标1、通过集体学习、分散练习、使学生尽快掌握考试项目的动作要领和动作技能。

2、在训练的过程中发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质，熟练掌握三大球(篮球、足球、排球)考试内容，促进学生身体素质全面协调发展。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕艰苦、积极进取等优良意志品质。

三、训练时间每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步！早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。

（每天早6：40—7:10）。

下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。

每周三节体育课，训练中考各个项目内容，双休日要自觉练习。

四、训练项目项目1: 1000米跑（男）、800米跑（女）；（必考项目）项目2：立定跳远，50米跑；（学生二选一）项目3: 单杠引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女），前掷实心球；（学生二选一）项目4：篮球技能，排球技能，足球技能；（学生三选一）五、根据我校的实际情况，确保顺利完成训练任务，特拟定以下计划：1、长跑训练：每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步！早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。

“体育中考训练计划”体育工作计划《体育中考训练计划》一、背景体育中考是学生综合素质评价的重要组成部分，对于提高学生身体素质、培养运动习惯具有重要意义。

为了帮助学生在体育中考中取得优异成绩，特制定本训练计划。

二、训练目标1、提高学生各项体育考试项目的技能水平和成绩。

2、增强学生的身体素质，包括耐力、力量、速度、灵敏性等。

3、培养学生的运动兴趣和习惯，促进学生身心健康发展。

三、训练内容（一）耐力训练1、长跑训练安排学生每周进行至少三次长跑训练，距离逐渐增加。

初期可以从800 米开始，逐渐增加到 1000 米、1500 米。

训练时要注意控制速度和呼吸，培养学生的耐力和节奏感。

2、间歇跑训练进行间歇跑训练，如 400 米快跑+200 米慢跑，重复多次。

这种训练方式可以提高学生的速度耐力。

（二）力量训练1、上肢力量训练通过俯卧撑、哑铃推举等练习，增强学生的上肢力量。

2、下肢力量训练进行深蹲、蛙跳、跳绳等训练，提高学生的下肢爆发力和耐力。

（三）速度训练1、短跑训练进行 50 米、100 米的短跑训练，注重起跑技巧和加速能力的培养。

2、反应速度训练通过各种反应训练游戏，提高学生的反应速度。

（四）灵敏性训练1、障碍跑训练设置各种障碍物，让学生在规定时间内完成穿越，锻炼学生的灵敏性和协调性。

2、篮球、足球等球类运动参与球类运动，能够有效提高学生的身体灵敏性和反应能力。

（五）柔韧性训练1、全身拉伸在每次训练前后，安排全身的拉伸运动，重点拉伸腿部、腰部和肩部的肌肉和韧带，预防运动损伤。

四、训练安排（一）训练时间周一至周五：早上 7:00 7:40 进行耐力训练；下午 4:30 5:30 进行力量、速度、灵敏性和柔韧性训练。

（二）训练周期1、基础阶段（第 1 4 周）主要进行体能恢复和基础动作的规范训练，让学生适应训练强度。

2、提高阶段（第 5 8 周）增加训练强度和难度，针对学生的薄弱项目进行重点强化训练。

3、巩固阶段（第 9 12 周）保持一定的训练强度，对各项技能进行巩固和完善，模拟考试场景进行测试。

初三体育中考训练计划（精选5篇）篇一：初三体育中考训练计划为了顺利通过初三体育中考，同学们需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。

下面是一份初三体育中考训练计划，希望能够对同学们有所帮助。

一、训练目标1. 提高速度和耐力，完成各项测试项目。

2. 训练各个肌肉部位，增强力量。

3. 提高各项技巧，达到较高水平。

二、训练方法1. 有针对性地进行训练。

2. 掌握基本动作技巧。

3. 根据个人实际情况制定训练计划。

三、训练计划1. 周一：长跑跑步时间：30分钟。

跑步强度：根据个人情况进行适当调整。

2. 周二：力量训练主要练习胸肌、腹肌、臀部肌肉等。

练习方法：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

3. 周三：短跑练习20米和50米冲刺。

跑步强度：短跑时尽量达到最高速度。

4. 周四：游泳和柔道游泳时间：30分钟。

游泳强度：游泳速度尽量保持平稳。

柔道时间：30分钟。

柔道强度：适当练习技巧，提高技术水平。

5. 周五：篮球练习篮球的基本技巧，如运球、投篮、传球等。

6. 周六：休息7. 周日：综合训练练习跑步、短跑、游泳、柔道、篮球等多个项目，综合提高技能。

以上是一份初三体育中考训练计划，大家可以根据自己的实际情况进行适当的调整。

希望大家能够在中考中取得优异的成绩。

篇二：初三体育中考训练计划初三学生要通过体育中考，需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。

下面是一份初三体育中考训练计划，希望可以帮助到大家。

一、训练目标1. 提高速度和耐力。

这是体育中考的两个重要指标，必须重点训练。

2. 增强力量。

提高身体素质，有利于通过各项测试项目。

3. 提高技能水平。

熟练掌握各项技能，能够更加顺利地完成测试。

二、训练方法1. 把握训练强度，不能过度。

合理的训练强度，保证身体健康。

2. 严格按照训练计划实施，保证效果。

3. 根据个人具体情况进行训练，以提高训练效果。

三、训练计划星期一：40-60分钟的慢跑或长跑，以提高长时间的耐力。

中考体育训练计划方案注意事项及运动技巧注意事项：1.选择适宜的时间进行体育锻炼，避免高温天气；2.在训练中采用各种方法和手段，全面提高身体各器官的运动机能水平；3.在第一阶段，以发展速度、弹跳为重点，中等运动训练量为主；4.在第二阶段，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量；5.在第三阶段，调整运动强度和运动负荷，逐步以提高和巩固运动成绩为目的；6.在考试前的最后一个阶段，多练弱项，稳打稳抓；7.平时加强锻炼，进行强化训练，锻炼肌肉，增强体质。

中考的体育项目包括足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等，每项项目的训练方法和技巧都有所不同。

为了在考试中取得好成绩，我们需要制定一个合理的训练计划，以下是中考体育训练计划的注意事项和运动技巧。

训练计划分为四个阶段，第一阶段是在9月到10月，主要进行全面综合训练，以提高身体素质为基础。

训练中应采用各种方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。

在全面发展素质的同时，应以发展速度、弹跳为重点，中等运动训练量为主。

第二阶段是在11月到1月，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合考试项目，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。

运动量应以大运动量训练为主，但在研究任务繁重，面临紧张期末复考试时期，训练应予调整，不要与文化复考试争时间。

第三阶段是在2月到3月，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

在训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，但训练强度应偏大。

第四阶段是考试前的最后一个阶段，要在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练。

多练弱项，而不必在已经达满分的项目上多下功夫。

对于体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。

学校会举行一些模拟考试训练等，为学生适应考试做好充分准备。

初三体育中考训练计划（精选5篇）•相关推荐•内容详情•范文分类×初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。

再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。

(用时5-6分钟)2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。

每组间隔1分钟。

(用时10-15分钟)3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。

每步越大越好;高而远。

每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。

一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。

要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。

100个X4-6组。

要求：靠踝关节的力量跳起。

配合两手空摇。

3、一分钟跳绳：完整动作。

由慢到快。

跳5组。

每组间隔1分钟。

会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。

每组时长为1分30秒。

10-12组。

每组间隔30秒-1分钟。

要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。

坚持这组时间完成。

三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)方法与步骤：1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。

(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。

要求：要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。

后脚湾曲。

用腰的力量将球抛出。

20次。

要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。

体育中考训练方案及措施一、训练目标-提高学生的体育理论知识和实践技能。

-完善学生的运动技术和提升体能。

-培养学生的体育精神和心理素质。

二、训练内容1. 基础体能训练：-耐力训练：长跑、游泳等。

-速度训练：短跑、速度耐力跑等。

-力量训练：引体向上、仰卧起坐、深蹲跳等。

-灵敏训练：敏捷梯、变向跑等。

2. 专项技能训练：-田径：短跑起跑技术、跳远助跑与起跳技术、铅球推投技术等。

-球类：篮球运球与投篮、足球控球与射门、排球发球与扣球等。

-武术套路：基本步伐、招式要领、套路串连等。

3. 心理素质训练：-增强比赛意识和应变能力。

-提升自我调节和控制压力的能力。

三、训练计划-基础体能训练计划：-每周至少3次，每次60-90分钟。

-分为热身、主训练、放松三个阶段。

-专项技能训练计划：-每周至少2次，针对不同项目分别制定计划。

-每次训练包括基本技能和高级技能的提升。

-心理素质训练计划：-结合日常训练，每周至少进行1次。

-通过模拟比赛、心理游戏等方式进行。

四、训练方法-差异化训练：-根据学生的个体差异制定训练计划。

-注意个性化指导和适量原则。

-循序渐进：-训练由浅入深，由易到难，逐步提升难度和强度。

-综合性训练：-结合各类训练方法，提升学生的综合素质。

五、评价与调整-定期对学生的体能和技能水平进行测试评价。

-根据评价结果，及时调整训练计划和方法。

六、安全措施-确保训练场地安全无隐患。

-训练前做好充分的热身，训练中注意运动强度和学生的身体反应。

-配备必要的急救设备和人员。

结语体育中考是学生体育学习的重要阶段，因此训练方案需要细致而全面，确保学生在考试中能够达到最佳状态。

同时，教练和学生应该密切合作，确保训练的有效性和安全性。

中考体育训练计划参考方案一、训练目标本方案旨在帮助学生在中考体育考试中取得优异成绩，同时提升学生的身体素质和运动能力。

通过科学合理的训练计划，加强学生的体能和耐力训练，提高运动成绩，并为未来的体育发展打下基础。

二、训练计划1.耐力训练：耐力训练是中考体育考试的重要部分，包括长跑、短跑等项目。

在训练中，应注重学生的心肺功能训练，提高其耐力水平。

可采取定时跑、变速跑、游泳等训练方法。

2.力量训练：力量训练是提高体育成绩的关键因素之一。

在训练中，应注重上肢、下肢及腰腹肌力量的培养，采用杠铃、沙包、健身器等器材进行力量训练。

同时，结合跑、跳、投等考试项目，进行专项力量训练。

3.速度训练：速度训练是提高体育成绩的重要因素之一。

在训练中，应注重学生的反应速度、移动速度和爆发力的培养，采用短跑、接力跑、跳跃等训练方法。

4.柔韧性训练：柔韧性训练可帮助学生提高关节灵活性和肌肉弹性。

在训练中，可采取拉伸运动、瑜伽等训练方法，提高学生的柔韧性。

5.灵敏性训练：灵敏性训练可帮助学生提高反应速度和协调能力。

在训练中，可采取转身跑、折返跑等训练方法，提高学生的灵敏性。

三、训练安排1．每周安排3-4次集中训练，每次训练时间约1小时。

2．每天利用课余时间进行自主训练，如跑步、仰卧起坐等。

3．在考试前一个月，可适当增加训练强度和频率，以适应考试要求。

四、注意事项4．训练过程中要注意学生的身体状况，避免过度训练导致受伤。

5．针对不同学生的实际情况，可制定个性化的训练计划。

6．在训练过程中要注意正确的姿势和技巧，避免错误的动作造成伤害。

7．及时调整训练计划，根据学生实际情况进行适当调整。

8．鼓励学生积极参与训练，保持良好的心态和状态。

中考体育训练计划及注意事项对于平时不经常锻炼的学生来说，中考体育想要得满分是有一定难度的。

下面整理了初三中考体育训练计划，供大家参考。

中考体育训练计划1.中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。

体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。

摆臂与呼吸合理配合很重要。

在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

2.跑步训练：全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。

前倾角度越大，速度越快。

跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。

跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)为宜。

单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。

记住：步幅越大，身体的平衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

3.跳绳训练：空摇绳：拿两条跳绳。

一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。

要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。

100个X4-6组。

要求：靠踝关节的力量跳起。

配合两手空摇。

4.仰卧起坐：仰卧起坐考验的是人的一个腹部的力量，一开始训练的时候不要过于用力训练，以免发生训练过后肚子痛的现象。

做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。

注意事项考前准备1、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。

2、安全、饮食卫生。

注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。

中考体育体能训练计划方案（精选3篇）中考体育体能训练计划方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。

今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、女8000米跑。

四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。

但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。

分清主次安排好各项练习时间比例。

五、具体训练内容安排：1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.38米、女生为1.89米）(一)、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。