最佳作息时间表(综合)生活常识2008-01-15 14:51:39 阅读745 评论0 字号：大中小订阅早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。
可安排对功课的全面复习。
早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。
可安排难度大的攻坚内容。
上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。
对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。
正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。
休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。
最好休息，也可听轻音乐。
但午休切莫过长。
下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。
可合理安排那些需“永久记忆”的东西。
傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。
这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。
晚饭后：应根据各人情况妥善安排。
可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。
人体排毒及最佳作息时间晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
凌晨3-5点,肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。
疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
医生建议:晚上10:00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时!一时：浅睡阶段，对痛感特别敏感。
二时：人体“大扫除”。
三时：全身休息，肌肉完全放松。
四时：死亡之时，听觉极灵。
五时：此时起床，很快就会精神饱满。
六时：即使想睡，也睡不安稳。
七时：人体的免疫功能极强。
八时：此时绝禁饮酒，否则对肝脏大害。
九时：心脏开足马力工作。
十时：精力充沛，此时乃最佳运动状态。
十一时:心脏照样努力工作,不宜疲劳.十二时:此时最好不要马上吃饭而是推迟到一点.十三时:感到疲劳,需要休息.十四时:一天中的第二个最低点,反应迟钝.十五时:人体器官此时最敏感,特别是嗅觉、味觉。
十六时：血液中糖分增加。
十七时：工作效率更高，训练量可加倍。
十八时：希望增加活动量，神经活性降低。
十九时：精神最不稳定，易因小事口角。
二十时：体重最重，反应异常迅速。
二十一时：晚间记忆力增强。
二十二时：体温下降。
二十三时：人体准备休息。
二十四时：如二十二时就寝，现在该进入梦乡了。
二十四小时之最佳作息时间表午夜12：00 ～1：00浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
凌晨1：00 ～2：00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
上午9：00 ～11：00精华期此时注意力及记忆力最好，且为工作与学习的最佳时段。
中午12：00 ～1：00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！下午2：00 ～3：00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！下午4：00 ～5：00低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食导致肥胖。
下午5：00 ～6：00松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
晚上7：00 ～8：00暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。
晚上8：00 ～10：00夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等要思虑周密的活动。
晚上11：00 ～12：00夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！6时：您还在睡觉，但是您的身体已经醒来了，内分泌功能活跃，如果这时起床，不要匆忙，动作舒缓为好。
特别是中老年人一定要遵照3个半分钟的原则，可有效减少中风的发生率！正确的做法是：醒来睁开眼躺半分钟；穿好衣服把腿放在床下坐半分钟；起来站半分钟；接着马上喝250-500CC的温开水。
此为排毒水：喝下的水20秒后80%的水就开始进入血液！即刻起到稀释血粘稠度冲刷血管壁的作用，稀释后的血液由于血粘稠度低变的很流畅，大大降低了心脏的负荷，可有效的减少心脏病的发作！凌晨5-7点,是大肠的生理排毒时间,应上厕所排便。
由于喝下的水80%进入血液，余下的20%走到大肠刺激肠道蠕动帮助排便！一定要养成排晨便的习惯！要想健康绝对不只是吃的好就可以做到的，现代人由于吃的过精过细，普遍存在排便不畅的问题！健康的3个条件：气通；血通；便通！（便通=健康的重要保证后续）7-9时：是新陈代谢最旺盛，是小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。
疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10也要吃早餐！早餐的作用：一顿营养丰富的早餐，将会使您一天的精神，情绪，智力，精力，体力处在一个最佳状态！据调查显示：早晨的车祸，90%以上都是因为人的大脑严重缺营养（血糖降低）致使应急反应变慢造成的！暴力事件，80%也是大脑缺营养导致暴躁易怒所致！因为缺营养时，人会出现情绪烦躁精神失控判断失误，而出现过激行为，致使本不该发生的事情发生了，过后追悔莫及！学生，特别是小学生，从第二节课开始就注意力不集中，就是早餐摄取的营养不够造成的！孩子的学习成绩不好，绝对不是孩子的错！是家长的错！学生在考试的时候，大脑处在高速运转状态，其主要营养素蛋白质每半个小时就会代谢更换一次！当蛋白质缺乏供应不上时，就会思维速度变慢，出现了本来很熟悉的问题也想不起来了的情况，严重时，会觉得大脑一片空白！由此可见，一顿营养丰富的早餐的作用，对健康乃之人生的重要性！提示：朋友，啥都可以拒绝，惟独健康谁都不能拒绝！您说，对吗？要想有一个健康的身体，就要从一顿营养丰富的的早餐开始！中国五千年的养生文化：早吃好，午吃饱，晚吃少！现代营养专家提议：全天营养摄取的要求分配是：早餐要占全天需求的60~70%，午餐占全天需求的20~30%，晚餐只占全天全天需求的0~10%。
您能做的到吗？（欲求营养均衡的又简单的早餐方法，请与健康顾问张先生联系。
）朋友！只要您能按照科学要求进餐，只要半年的时间您的体质就会有很好的改善！坚持下去就会很健康！拥有健康虽然不能代表拥有一切，但是，失去健康就会失去一切！所以才有，您自己的健康是1 爱人，孩子，房子，车子，票子等等都是0。
您这个1在的时候，千万亿万都是您的！如果您站着是个1，躺下了这个1就变成了—是负数，就要花大把的钞票了。
但是，钱在这里并不是万能的！您就是皇帝，有倾国之资也无法让您再活500年！5天上帝也不会再给您的。
您的老婆老公孩子，房子，车子，票子等等都不是您的了！他她们的何去何丛已经不须经过您的同意了，您说是吗？8时：心脑血管最易发作的时间！中老年人在此时段不宜做剧烈的运动。
科学证实：不提倡晨练，因为，只有太阳出来后，在光照的作用下才产生氧气，只有在氧气充足的时候和地方才适合锻炼！9-11时：这两个小时是人体对疼痛和恐怖的感觉最小的时段，是看牙医，手术最好的时间。
10时：适合参加公务谈判，教学，考试的最好时间。
12时：午餐时间。
13时：由于进食后大量的血液进入肠胃导致大脑缺氧，此时是最佳的午休时间！您知道布什，丘吉尔，爱因斯坦为什么聪明过人,才思敏捷吗？因为他们都有午休的好习惯！哈佛大学的最新的最新研究表明，午间小憩片刻，可以给人带来的清爽提神作用，丝毫不亚于一夜的好睡眠。
不仅如此，午休还能帮助大脑记忆新信息，堪称健康充电法！哈佛大学的科学家认为，60--90分钟的午休能够地为大脑充电，其功能等同于夜间8小时睡眠！14时：身体的静电荷最小，适宜梳理头发。
16时：身体需要运动：跑，跳，游泳等。
如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！17时：放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。
此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！18时：晚饭的最佳时间，但要适量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。
19时：护理皮肤的最好时间，皮肤吸收活跃，营养面膜会带来最大的好处。
20时：对美的追求最强烈，内心世界最丰富。
看看画报，读读书，可以试试新衣服。
21时：体温开始下降，新陈代谢减慢，这是请不要吃东西，因为消化系统已经下班了。
如果你21时后还是经常要吃很多食物的话，就会出现消化系统疾病！因为21--23时是身体的免疫系统(淋巴)排毒时间,此时身体没时间也没精力去消化食物，你就是喜欢吃东西的话，那只有牺牲免役系统了，久之，生病也就是理所当然的了。
此段时间应该安静或听音乐。
22时：22--凌晨1时,是肝的排毒时间,需在熟睡中进行。
你的肝脏不喜欢你喝酒。
酒还影响睡眠乃至次日的心情。
这时吸烟也最损坏你的健康。
0时：直到早晨---反映缓慢，如果还不睡觉，最感到恐惧和抑郁，最好睡觉！1时：凌晨1-3点,胆的排毒时间,需在熟睡中进行。
3时：凌晨3-5点,肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈, 因排毒动作已走到肺;不应该用止咳药,以免抑制废积物的排除。
