功效强大的强肾秘法--还阳卧

中医：“还阳卧”的更高层次“混阳卧”还精补脑助睡眠#中医#现在生活节奏越来越快，很多人晚上习惯性熬夜，导致睡眠障碍，晚上睡不着，早上醒不了，人整天没精神。

所以现在的年轻人中身体存在肾阴虚，失眠、睡眠质量差的大有人在。

既然晚上睡不着，可以睡前可以尝试“还阳卧”和“混阳卧”睡姿。

既能补肾精、恢复阳气，又能改善失眠、神经衰弱等症状。

#快问中医超能团#之前的文章介绍过“还阳卧”。

今天为朋友们介绍“还阳卧”的更好层次练法“混元卧”。

一、混元卧姿势操作#中医来了#与还阳卧相同，人在硬板床或地上平躺，下肢弯曲，膝关节弯曲，双胯关节外展，两脚心相对，腿似环。

手的部位与还阳卧不同，混元卧双手重叠或交叉放在头上，手心对着头顶百会。

上面两臂也形似环。

双脚跟尽量缓缓贴近肛门，两腿关节尽量贴平地面，坚持10-20分钟，休息5-10分钟，再做一次，冲服1-两次（多做几次更好）这样的姿势可以使肾气不往阳气聚集地（宗筋）上走，而是拉倒中脘深处，下身两腿形状，有利于周身气血沿双腿循环到身体当中。

二、混元卧的功效1、缓解肌肉紧张，促进血液循环，缓解疲劳、安神助眠。

2、通过对肝肾二经的刺激，可以补肾精，恢复阳气，补肾壮阳。

对阳痿早泄、痛经、泌尿系统疾病、前列腺疾病有治疗效果。

三、混阳卧练习注意事项：1、松胯，为了更好松胯，首先摆好姿势，全身放松，如果胯很难放平，可往膝盖下放书或者靠背垫过渡。

2、还阳卧、混阳卧都属于补肾精、恢阳气，容易出现兴奋，一旦出现，一定要有定力，这是补精补脑的最好时机。

要吸气，舌抵上腭、提肛、闭目上视头顶、闭住气、手指脚趾卷曲用力。

3、女性出现兴奋时，一定要定神，注意力在膻中穴靠下一点的一方，古人称“乳溪”的地方，这样定神段时间，身体气血就会宁静下来。

#你相信中医吗#古人云：“服药百裹，不如独卧”意思就是睡眠好胜过任何补药，长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，长此以往造成身体气血两亏。

“还阳卧”和“混元卧”——睡眠中的补肾法，腰酸腰痛有奇效。

确实这个睡功是非常好的一个功法，并且很实用，也很简单易懂。

而且墨缘发现小孩子天生就会这个姿势睡觉。

我们还有不少学员反馈，这个方法，可以非常好的辅助入眠。

不知不觉的睡着了。

这些效果都是实打实的经验分享。

很多人可能很奇怪，为什么一个睡姿可以带来那么多好处，又为何叫还阳卧。

我们先来看一下还阳卧的睡姿：还阳卧也有人称之为睡仙功，涌泉相对，相合。

体感好的人，可以感受到，脚底的发热，有气包裹的感觉。

再到后面是两肾发热，腰部发热。

不少练过这个功法的人，可以保证，如果每天坚持2-3次，每次20-30分钟，持续10天左右，腰痛腰酸一定有所改善，甚至可以完全不酸痛。

动作要领：1、身体自然平躺仰卧（枕头可有可无）2、胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，涌泉相合。

3、脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好）4、两手心放于小腹处，掌心贴向着腹部。

5、摆好姿势后，微闭眼，或全闭6、以鼻吸气，微微提肛收阴7、意念气归于丹田或者小腹处，再滚到后腰。

8、如果是纯粹练功，可以以嘴吐气，如果是辅助睡眠，鼻吸鼻呼。

9、吐气时，意念体内的邪气，浊气，废气全排出体外。

我们再看看，为什么有那么好的效果，脚心相对，最有感觉的是涌泉穴的反应。

涌泉穴乃是肾经的首穴。

我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。

” 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

所以由心肾不交，肾虚导致的失眠，睡眠浅，以及腰酸腰痛，以及手脚发凉。

都非常有效。

而且，由于这个动作腰胯是处于放松，会阴也是撑开的状态，足三阴都是打开的状态，肝经和肾经都是得到非常好的疏通刺激。

肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现前面说的腰膝酸冷，以及腰痛，畏冷。

严重的会出现脾胃虚寒，心肾不交。

所以这个睡姿叫还阳卧，是一种补阳气的睡功。

补肾气，生阳气，滋养腰肾。

养生/长寿宝典“三白”指的是盐、糖、脂肪，这3样食物要少吃。

吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏负担。

一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。

糖是人体必需的基础物质，但过量摄入易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。

做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会摄取过量。

动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。

在每人每天食用油25克～30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10∶7为宜。

“三黑”指蘑菇、黑木耳、黑米，要适当多吃这3种食物。

蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。

黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。

每周应该吃两三次有黑木耳的菜肴。

黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。

将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

少吃“三白”多吃“三黑”睡觉是人生一大快事，不同的睡觉姿势会影响人的身体健康。

下面给大家介绍两种中老年人补肾的睡觉姿势。

还阳卧身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)，两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松。

身体的放松加上一定的姿势，可以很快地把阳气和肾气充盈起来。

肾阳气相当于命门的真火———一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。

摆这个姿势就是为了更有利于肾阳气的充足，此式补肾的作用明显。

混元卧把还阳卧再提高层次的练法是混元卧———仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻地放在头上，手心对着头顶百合。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好治疗效果。

上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处。

睡功还阳卧一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。

心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。

两种睡觉姿势有补肾奇效一.还阳卧身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。

两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。

摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。

网友效果反馈：我前段时间发过帖子，讲到我每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合，也就是就将两种功法合在一起做，即仰卧，身子平躺在床上双脚掌心合十对齐，脚指与脚跟均要对齐，将双脚缓缓尽力靠近肛门，将双手手背紧贴腰部（与上边图片有所不同，是将双手放在腰下，手背紧贴腰部，最好直接接触皮肤），既做了还阳卧功，又进行了外劳宫补肾。

没想到，我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。

原先光知道资料上讲：“还阳卧每天坚持至少练3次左右，不出一星期，练的时间久啦，保证您的腰不再痛啦，也不再肾虚啦。

”没想到，几次实践却又有了一个意外的收获。

我想，这也许是在做还阳卧时，补了阳气，加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。

二.混元卧还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！注意事项1、青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。

因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；2、老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；3、练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯。

附：床上足腿功古语说，药补不如食补，食补不如功补！床上足腿功也叫抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。

还阳卧：在睡眠中就能补肾的神奇功法教学俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。

”说到底，睡眠才是补肾良药！如果经常感到手脚冰凉、腰背发冷，多半是由于肾阳不足引起的。

肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。

今天分享给大家的知识就是如何不花钱、不费事，在睡眠中就能达到补肾奇效。

以下两种姿势有补肾奇效▼还阳卧▼练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。

身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，徽闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。

每晚睡前练习半小时。

▼还阳卧▼还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！睡觉时注意事项▼睡眠方向▼睡觉要头北脚南。

人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。

人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

▼睡觉姿势▼身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

▼睡眠时间▼四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。

最好应在日出前起床，不宜太晚。

正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

▼睡眠环境▼在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。

此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

■■■古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

还阳卧的功效与作用
还阳卧是一种传统的中医术语，主要指通过特定姿势和呼吸方法，帮助身体恢复并提高人体的自然康复能力。

它的主要功效和作用如下：
1. 促进血液循环：还阳卧能够通过调整身体姿势和深呼吸，促进血液循环，增加氧气和营养物质的供应。

这对于改善新陈代谢、增强免疫力和加速伤口愈合非常有益。

2. 放松身心：还阳卧需要保持特定的姿势并采用慢而深的呼吸方式，这将帮助人们放松身心，缓解压力和紧张情绪。

通过舒缓身心，可以提高睡眠质量和调整情绪状态。

3. 锻炼肌肉和骨骼：还阳卧需要一定的身体力量和平衡能力，保持姿势需要耐力和稳定性。

因此，经常进行还阳卧能够锻炼和加强肌肉和骨骼，提高身体的稳定性和抗病能力。

4. 促进消化功能：还阳卧中需要通过腹部深呼吸来支撑身体，这对于促进消化功能和缓解胃部不适非常有益。

通过刺激腹部器官，还阳卧能够改善消化吸收、调节肠道蠕动并预防便秘等问题。

5. 提升免疫力：还阳卧通过调整气息、帮助调整能量流动和增强自身的气场，能够提升免疫力和抗病能力，减少感染和疾病的风险。

需要注意的是，还阳卧作为一种辅助保健方法，对于某些疾病
的治疗可能并不具有直接疗效，所以在使用还阳卧之前，最好咨询专业医师的建议。

道家补肾奇术：还阳卧、混元卧有很多人晚上睡不着觉，睡不好觉，还有呢，就是醒了再也睡不着。

这样的人很多吧？是不是有？有的就举手。

只有一个，不好意思是吧？就是睡着，醒了再也睡不着，或者是入睡比较困难，这样的人，总的来说，像这种，有一种方法比较简单。

你们看一下，网上有一篇文章叫还阳卧。

我是怎么做的？我就我做的体会告诉大家，你就按照我的方法做不会错。

我就保证……你们从今天晚上开始，你做两晚上，你有什么反应？年轻人啊，岁数小的，20来岁的你不让他做就身体不行了，你做这个。

晚上睡不着觉，反正睡不着，做这个又不让你运动，多简单啊，对吧？你躺在那，两个脚并拢，并拢之后，你的手背放在你的腰下面，贴到皮肤，皮肤一开始会出现水，会有水就出来。

手背上面会出现很多水，为什么？湿气出来了，是吧？你的脚，做两次三次，脚会发热。

你的脚碰上去，就像烙铁一样，非常的热。

热气会向你的肾脏部位渗透。

一旦你的肾脏开始发热了，那就比较厉害了啊。

就这个方法。

它有一种改进的方法，怎么改进呢？如果说你的脾胃不好，你的一个中指压在肚脐，动作还是这个动作，这个手部位不一样，一个手中指压着肚脐，一个手背垫着命门，这个手压着肚脐眼，咱们周老的书上有压肚脐治法，压肚脐，压百会，压涌泉三穴同压呀。

这样的话压肚脐，这个后面是命门是吧？你压的话，它的效果……你这样压，如果你有妇科问题的，或者是脾胃有问题的，你用这种方法，实际上这种方法效果也是非常好的。

但是这种方法，它更有针对性的。

如果你大便不成形的，大便解不好的，你就用这种方法，一个手压着肚脐，一个手垫着命门，一般来说，也是两到三次，你要再去解大便的话，大便会很长很粗。

那效果非常好的。

还有一种啊，就是一个手压肚脐，一个手放在关元穴，有些人压在后面不舒服嘛，那我就放前面，可不可以啊？一个手放在关元穴，一个手压肚脐眼。

睡觉姿势妙，补肾有奇效——还阳卧和混元卧佚名道家补肾有很多方法，其中有两种卧功堪为补肾奇术（实际还有调肝的作用——编者）。

还阳卧极强的补肾养⽣⽅法我国古⼈称肾为先天之本，现代⼈则更直接地称肾为⼈的⽣命之门，呵护这个⽣命之门，就是保护我们的⽣命－如果肾脏患病了，⼈的⽣命⼒就降低，反映到⽇常⽣活中，就会腰酸背痛、⾯黄肌瘦、⽿鸣乏⼒，甚⾄会影响其他器官的健康，严重起来，还会危及⽣命。

下⾯介绍⼀些肾的养护⽅法。

站⽴：两脚并拢补肾⽓ 练武术对练脚的要求是五个脚趾抓地，如果通过脚的锻炼来补肾⽓，就不能这样要求了。

养⽣对脚的要求很简单，就是两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地―两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在⼀起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾⽓有特殊的作⽤――下肢并拢在⼀起，还⽐较容易地使周⾝⽓⾎连为⼀个整体。

然后闭上眼睛，会有⼀种⾝体微微晃荡的整体感觉。

过去讲："圣⼈呼吸在踵"，叫"踵息"，就是⼀吸⽓到脚后跟。

为了养⽣，我们现在有事没事养成两脚并拢站⽴的习惯就可以了。

屈腿：强⾝壮肾⼒量⼤ 单膝⽀撑　⼀条腿跪在地上，另⼀条腿的⼩腿垂直⽽⽴，以⼩腿和膝盖为⽀点，⼤腿和⼩腿基本成90度⾓，上⾝中正，腰微微向后放松，同时，微微⽤⼒，以便保持⾝体的直⽴，⾝体与⼤腿成垂直，脚背放松。

这个姿势强腰壮肾效果特别好。

不过，单跪不易封闭会阴，所以⼥性⼀般不要练单跪。

双膝⽀撑　双膝⽀撑的要求是⼩腿与⾜背平放在地上，⼤腿直⽴起来，⾝体与⼤腿成⼀直线，保持中正。

刚开始⽤这⽅法锻炼时会有腰酸的感觉。

但是，这个⽅法调动⽓⾎充润两肾作⽤⽐较明显。

练之⽇久，能有效地强化肾的功能。

躺卧：睡眠补肾最惬意 还阳卧　⾝体⾃然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚⼼相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两⼿⼼放于⼤腿根部附近，掌⼼向着腹部。

仰卧由于着床⾯积⼤，压迫⼒较⼩，⾝体更容易放松，⾝体的放松加上⼀定的姿势，可以很快的把阳⽓和肾⽓充盈起来。

肾阳⽓相当于命门的真⽕――⼀个⽣命⼒的⼤⼩关键就是看命门的阳⽓是否充⾜。

摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳⽓的充⾜。

睡觉补肾出奇效，全凭睡的妙！！古代中医认为：睡觉补肾最出奇效，但一定要懂得法要及注意事项方能领受其妙。

怎样睡觉最补肾呢？有2种方式最补肾；1、是还阳卧，2、是混元卧，习练这2种方法一定注意后面的注意事项。

1、还阳卧：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。

摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。

此式补肾的作用明显。

2、混元卧：把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的。

松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。

前胯不松，"卧"的时间不能持久，也不易入静。

为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开－两膝可以平贴于床。

到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。

初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。

还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。

一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。

这时是还精补脑的最好时机，要用"吸、抵、撮、闭"的方法来解决。

吸是吸乞；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。

女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中－膻中靠下一点的地方－古人称乳溪的地方。

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。

”说到底，睡眠才是补肾良药！如果有师兄经常感到手脚冰凉、腰背发冷，多半是由于肾阳不足引起的。

肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。

今天分享给大家的知识就是如何不花钱、不费事，在睡眠中就能达到补肾奇效。

以下两种姿势有补肾奇效▼还阳卧▼练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。

身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，徽闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。

每晚睡前练习半小时。

▼混元卧▼还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！睡觉时注意事项▼睡眠方向▼睡觉要头北脚南。

人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。

人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

▼睡觉姿势▼身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

▼睡眠时间▼四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。

最好应在日出前起床，不宜太晚。

正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

▼睡眠环境▼在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。

此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

因此在日常生活中要尽量养成良好的睡眠习惯，这样不管工作还是修行都可以事倍功半！。

卧式功补肾一、仰卧过去有人认为仰卧式不好，所谓“仰卧如尸”。

但从气功的角度看，仰卧身体容易放松，但心肺病患者易憋气。

（一）自然仰卧式人体平躺在床上，两手放于体侧，枕头的高度要合适，一般三寸左右，头和躯干基本持平（图3－18）。

（二）仰卧还阳式（也叫还阳卧）仰卧，两脚心相对，腿似环，两手心放于大腿根部或下丹田（图3－19）。

此练法对补肾的作用明显。

（三）混元卧仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉捂在头上（图3－20）。

它的作用是补肾气又可强神。

混元卧功混元放松法，坐、站、卧均可练，如果我们把它当作睡功来练，就可称为“混元卧功”。

晚上睡觉练着功入睡，早上起来再收收气，就相当于一个晚上都在练功。

半夜醒来想上厕所，先从头到脚放松一遍，然后再去；接着睡时，再如此放松一遍。

这样，睡觉也时刻有了练功的内容。

混元卧功所取卧姿，可同于混元卧的姿势。

睡着以后，姿势有了变化也没关系，醒一再恢复。

一开始，两手从肚脐上升至头顶，如果愿意多做几次，体察体内气机变化也可以。

然后默念“虚”音，要体会好像是在头里面听这个声音，这样就容易安静。

自己发指令从头到脚放松时，意念跟着想，但不要想得太具体，应该是模模糊糊、恍恍惚惚的样子。

慢慢养成了习惯，睡觉就有一种似睡非睡的感觉。

在这种睡眠状态下，心虚神静，静而不空，神还有一点“灵觉”。

第二天起来，觉得好象一夜未睡，但精神却很好。

有遗精现象的人，这样睡觉也不容易遗精，一有性兴奋，马上就觉察到，就醒了。

这是个既简单又有效的练功方法。

不过，一开始也可能不习惯，睡不着。

坚持一段时间就可以了。

练法：一、姿势要求：仰卧，枕头以舒适为宜，两脚心相对，两膝外开，腿似环，两手重叠在肚脐上，安静、放松。

二、重叠的双手沿体中线上升，敷于头顶。

三、默念“虚”音五至十遍，以达心虚神静。

四、意想：天门（囟门）放松，头皮放松（头皮可轻轻动一动），印堂放检（两眉往外展），两眼放松，鼻子放松，口放松（舌抵门齿）；面部放松，两耳放松，颈放松，胸背放松，肺脏放松，心血管放松，膈膜放松，胃放松，胰脏放松，肝胆放松，脾脏放松，两肾放松，小肠放松，大肠放松，膀胱放松，生殖器官放松；会阴收缩，轻轻上提，封闭海底；两上肢放松，掌心放松，两下肢放松，脚心放松；全身各部关节放松，全身毛窍开张放松。

道教的秘密，睡觉就能壮阳，壮阳睡姿在此
人们除了吃喝玩乐外，其他大部分的时间都在床上，虽然现在上班族的睡眠时间减少了，但是质量可不能忽视。

觉睡的好，还能壮阳呢。

男人应该怎么睡才能发挥壮阳作用呢?
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★两种睡姿助长阳气
★1、还阳卧
练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。

身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，徽闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰;以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。

每晚睡前练习半小时。

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★2、混元卧
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来!
道家养生中说道，睡觉是人生中第一件大事，如果每天子时(相当于晚上11点-次日凌晨1点)前不睡觉，看病时很多老道医就会说:“不给你治了。

”其实不是不给治，而是治不好了。

所以，以后大家还是乖乖的早睡早起吧。

补肾奇宝——道家卧术
补肾奇宝——道家卧术
如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。

肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。

道家认为，一个人生命力的强弱，关键就是看阳气是否充足。

练习道家还阳卧、混元卧，可以养肾气、生阳气，激发人体生命潜能，提高身体免疫力，起到防病强身、延年益寿的效果。

01还阳卧
02混元卧
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来。

睡觉姿势妙，补肾有奇效——还阳卧和混元卧宣宾老师说还阳卧宣宾有很多人晚上睡不着觉，睡不好觉，还有呢，就是醒了再也睡不着。

这样的人很多吧？是不是有？有的就举手。

只有一个，不好意思是吧？就是睡着，醒了再也睡不着，或者是入睡比较困难，这样的人，总的来说，像这种，有一种方法比较简单。

你们看一下，网上有一篇文章叫还阳卧。

我是怎么做的？我就我做的体会告诉大家，你就按照我的方法做不会错。

我就保证……你们从今天晚上开始，你做两晚上，你有什么反应？年轻人啊，岁数小的，20来岁的你不让他做就身体不行了，你做这个。

晚上睡不着觉，反正睡不着，做这个又不让你运动，多简单啊，对吧？你躺在那，两个脚并拢，并拢之后，你的手背放在你的腰下面，贴到皮肤，皮肤一开始会出现水，会有水就出来。

手背上面会出现很多水，为什么？湿气出来了，是吧？你的脚，做两次三次，脚会发热。

你的脚碰上去，就像烙铁一样，非常的热。

热气会向你的肾脏部位渗透。

一旦你的肾脏开始发热了，那就比较厉害了啊。

就这个方法。

它有一种改进的方法，怎么改进呢？如果说你的脾胃不好，你的一个中指压在肚脐，动作还是这个动作，这个手部位不一样，一个手中指压着肚脐，一个手背垫着命门，这个手压着肚脐眼，咱们周老的书上有压肚脐治法，压肚脐，压百会，压涌泉三穴同压呀。

这样的话压肚脐，这个后面是命门是吧？你压的话，它的效果……你这样压，如果你有妇科问题的，或者是脾胃有问题的，你用这种方法，实际上这种方法效果也是非常好的。

但是这种方法，它更有针对性的。

如果你大便不成形的，大便解不好的，你就用这种方法，一个手压着肚脐，一个手垫着命门，一般来说，也是两到三次，你要再去解大便的话，大便会很长很粗。

那效果非常好的。

还有一种啊，就是一个手压肚脐，一个手放在关元穴，有些人压在后面不舒服嘛，那我就放前面，可不可以啊？一个手放在关元穴，一个手压肚脐眼。

（以上根据宣宾老师的讲课资料编辑整理）睡觉姿势妙，补肾有奇效——还阳卧和混元卧佚名道家补肾有很多方法，其中有两种卧功堪为补肾奇术（实际还有调肝的作用——编者）。

练功：还阳卧、混元卧（含注意事项）还阳卧身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。

肾阳气相当于命门的真火――一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。

摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。

此式补肾的作用明显。

混元卧把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。

前胯不松，'卧'的时间不能持久，也不易入静。

为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开－两膝可以平贴于床。

到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。

初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。

还陽卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。

一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。

这时是还精补脑的最好时机，要用'吸、抵、撮、闭'的方法来解决。

吸是吸乞；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。

女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中－膻中靠下一点的地方－古人称乳溪的地方。

这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下来。

我练习还阳卧后，每天早上最早4点多，最晚6点多就醒来了，这是什么原因，4点半醒来也太早了点，虽然精神很好。

请哪位高手说一下还阳卧需要注意哪些细节。