排球运动员体能训练共24页

关于排球运动员的体能训练研究排球是一项高强度的团体运动，对运动员的体能要求较高。

为了提高运动员的竞技水平，科学合理的体能训练是必不可少的。

本文将探讨排球运动员的体能训练研究。

排球运动员的体能训练需要注重爆发力的训练。

由于排球比赛的节奏较快，运动员需要在短时间内迅速发力。

为此，可以采用跳跃训练，如垂直跳跃和侧向跳跃，以提高运动员的爆发力。

还可以进行跳绳训练和冲刺训练，以增强运动员的爆发力和速度。

排球运动员的体能训练还应注重敏捷性和灵活性的训练。

排球比赛中，运动员需要频繁地变换姿势和方向，因此具备良好的敏捷性和灵活性非常重要。

可以进行灵活性训练，如扩展性训练和瑜伽训练，以增加运动员的柔韧性。

还可以进行速度和反应训练，如快速变换姿势和进行反应训练，以提高运动员的敏捷性。

排球运动员的体能训练还应注重耐力的训练。

排球比赛一般由五局构成，每局又分为多个回合，对运动员的耐力要求较高。

可以进行有氧运动训练，如长距离跑步和游泳，以提高运动员的耐力。

还可以进行间歇训练，如高强度的短时间运动和短暂的休息，以模拟比赛时的情况，提高运动员的耐力水平。

排球运动员的体能训练还应注重力量的训练。

力量是排球运动员的基础，可以增加运动员的球感和发力能力。

可以进行举重训练，如杠铃卧推和深蹲，以增强运动员的力量。

还可以进行核心肌群训练，如腹肌训练和背部训练，以增强运动员的爆发力和稳定性。

排球运动员的体能训练研究包括爆发力训练、敏捷性和灵活性训练、耐力训练和力量训练。

这些训练方法可以提高运动员的竞技水平，使他们在比赛中更加出色。

未来的研究可以进一步探索如何将这些训练方法与技术训练相结合，以提高排球运动员的整体水平。

排球体能训练方法排球体能训练方法排球体能训练方法力量训练力量素质是排球学生专项技、战术掌握与完善的基础和保证。

在运动竞赛中进攻与防守的反应与移动、助跑起跳、挥臂速度。

研究表明，排球学生专项力量主要是由下肢快速蹬伸，使身体腾空或在地面快速移动的力量，腹背肌快速收缩、协调用力的力量，上肢最大力量以及肩带肌群快速收缩力量综合形成”。

所以在体能上，提高腿部的力量以便能够在场上进行迅速的移动、跳跃，与增加手臂的力量对提高扣球效果同样重要。

发展力量素质有明显的年龄特征。

13-14岁之后发展最大力量会更有效果，在此年龄以前发展爆发力较好。

因此，发展力量训练要循序渐进，先从克服自身体重开始，如：“跳深练习”、在沙地上做各种徒手跳跃练习等，然后逐步过渡到利用各种轻器械跳跃练习，最后再用杠铃及组合训练器作大重量训练。

其目的是提高弹跳能力和保护膝关节，避免力量失衡，预防伤病等。

腿部力量的主要训练方法有“重复法”，可采用近似于扣球起跳的膝关节角度60º-90º或屈膝95º±5º左右，进行负重下蹲或卧蹬练习。

其负重指标采用学生本身的最大负荷强度的75%-90%，每次练习组数为6-8组，每组3-6次，每组间歇3秒。

增加腰背肌力量的训练方法有“强度法”，用最大负荷强度为85%-100%，组数为6-10组，每组1-3次，每组间歇3秒;“离心向心收缩训练法”，以尽可能快的速度起立或推出轻重量或中等重量，并尽量用较长时间慢慢下蹲或收回。

上肢力量的训练主要是提高挥臂击球能力，采用联合器械来塑造肌肉力量，如投掷实心球、牵拉皮条挥臂、持哑铃挥臂等。

移动速度的训练排球运动的技术特点决定了学生完成动作的时间极为短促，尤其在考试中，大部分时间是一种无球的移动，加之场地相对较小，所以排球学生的“移动能力需要的是短距离启动、制动和转换方向的速度，而不是长距离的位移速度。

随着排球学生选材身高的日益增加，高大学生的`移动速度，和抢救“高远球”及“险球”等实战特点也需得到加强，因此，中国排协选择“9m×10次移动”体能测试项目更具有科学性，这对测试学生急停转身启动的快速移动能力及无氧供能能力具有等价性。

浅谈排球运动专项身体素质的训练方法一、力量训练力量是排球运动中非常重要的身体素质。

在排球比赛中，运动员需要频繁地跳跃、扣球、进攻等动作，这都需要有较好的爆发力和稳定的核心力量来支撑。

进行力量训练是必不可少的。

力量训练主要包括器械训练和自重训练两种方式。

器械训练可以通过举重、杠铃、哑铃、器械等器械进行练习。

在举重方面，可以进行深蹲、硬拉等动作来锻炼下肢和臀部肌肉的力量；在杠铃和哑铃方面，可以进行卧推、推举等动作来锻炼上肢力量。

在器械方面，可以利用器械来进行胸部、背部、肩部、手臂等部位的力量训练。

这些训练方法可以有效地提高运动员的整体力量水平，从而在比赛中更具竞争力。

自重训练是指利用身体自重进行训练，例如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等动作。

这些动作可以有效地锻炼全身的肌肉力量，增强肌肉的耐力和爆发力。

在排球比赛中，运动员常常需要在空中做出各种动作，并且频繁地进行跳跃和扣球动作，因此具备良好的上肢和下肢力量是非常必要的。

二、耐力训练排球运动是一项持续性较强的运动项目，比赛时间通常较长，且需要连续不断地进行跑动和跳跃等动作。

进行耐力训练是非常关键的。

耐力训练主要包括有氧运动和间歇训练两个方面。

有氧运动主要包括长跑、游泳、骑车等运动方式，这些运动可以有效地提高心肺功能，增强身体的耐力水平。

通过持续的有氧运动训练，可以提高运动员的耐力水平，延长运动员的持续运动时间，减少因为耐力不足而导致的运动疲劳。

间歇训练是指在高强度运动和低强度运动之间进行循环训练，例如进行快跑和慢跑的交替训练。

这种训练方式可以提高运动员的心肺功能，增强身体的耐力水平。

在排球比赛中，运动员需要频繁地进行跑动和跳跃等动作，具备良好的耐力水平可以帮助运动员在比赛中保持高水平的状态。

三、灵敏度训练排球运动中，运动员需要频繁地进行各种灵敏度动作，如快速反应、灵活移动、迅速扑救等。

进行灵敏度训练是非常重要的。

灵敏度训练主要包括眼部训练、手脚协调训练和敏捷性训练。

排球运动身体训练方法手段第五章排球运动员专项身体练习1．力量长期的运动训练实践证明，如果运动员的力量素质没有达到相应的水平，要提高机能能力，进行大运动量训练，掌握合理的运动技术是不可能的。

可以说，力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。

排球运动是一项复杂、综合性的运动项目。

由大量一组组连续不断的疾跑、跳跃、传球等组合技术组成。

篮球比赛则是队员技术、战术、身体素质、心理素质和智力的全面抗衡。

高强的对抗性是现代篮球发展最突出的特点之一。

比赛过程中大多数动作都是在快速节奏和爆发用力的情况下完成的。

这就要求排球运动员必须具备良好的身体素质，而力量素质是排球运动中的首要素质，对其它素质的发展起着重要的作用。

如何通过适当的方法、手段的训练，以提高排球运动员的专项力量素质，就成为排球运动训练界的重要研究课题。

一、力量素质练习的基本手段虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段，但力量素质训练也有一些共同的练习形式，现归纳如下：1．负重抗阻力练习这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。

这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。

负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。

2．对抗性练习这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。

如双人顶、双人推、拉等。

对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。

3．克服弹性物体阻力的练习这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。

4．利用外部环境阻力的练习如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。

做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。

5．克服自身体重的练习这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。

例如引体向上、倒立推进、纵跳等。

排球运动员身体素质训练方法研究排球是一项需要综合素质的运动项目，它要求运动员具备出色的爆发力、耐力、敏捷度和协调能力。

在排球比赛中，球员需要频繁地进行跳跃、扑救、传球、防守等动作，这对身体素质提出了较高的要求。

对排球运动员进行身体素质训练是非常重要的。

本文将就排球运动员的身体素质训练方法进行研究，以期为排球训练提供一些指导意见。

一、体能训练1. 爆发力训练爆发力是排球运动员跳跃、扑救和发球等动作中非常重要的素质。

为了提高运动员的爆发力，可以采取以下训练方法：（1）重点训练腿部肌肉：可以选择单腿深蹲、跳箱等训练项目，重点锻炼大腿和小腿肌肉。

（2）使用弹力带训练：可以利用弹力带进行跳跃和弹跳训练，增加跳跃高度和力量输出。

（3）爆发力耐力训练：采用短时间、高强度的训练方式，如快速反复跳跃等。

排球比赛通常需要进行长时间的激烈运动，因此运动员的耐力训练也是非常关键的。

耐力训练可以采用以下方法：（1）有氧运动训练：如长跑、游泳等，以提高心肺功能和耐力。

（2）循环训练：将高强度的运动和低强度的运动进行交替，以提高身体的适应能力。

（3）排球特定训练：进行模拟比赛的长时间训练，以提高排球比赛中的耐力表现。

3. 敏捷度训练（1）灵敏度训练：进行各种形式的灵敏度训练，如快速反应训练、敏捷性练习等。

（2）多变动作训练：进行各种形式的多变动作训练，如快速换位、快速转身、快速起跳等。

（3）协调性训练：进行多种形式的协调性训练，如眼手协调、脚步协调等。

二、技术训练除了体能训练外，排球运动员的身体素质训练还应结合技术训练进行。

技术训练可以通过以下方法提高运动员的身体素质：1. 球感训练：通过接触球、传球、扑救等训练，提高运动员的手感和眼球协调性。

2. 空中技术训练：通过多种形式的跳跃和扑救训练，提高运动员的空中技术和爆发力。

3. 防守技术训练：通过快速转身、灵活移动等训练，提高运动员的身体灵活性和敏捷度。

三、休息与恢复在进行身体素质训练的过程中，运动员的休息与恢复也是非常重要的。

浅谈排球运动专项身体素质的训练方法排球是一项全面发展身体素质的运动项目，需要具备较高的爆发力、反应速度、协调性、耐力等多项身体素质。

为了提高运动员的整体实力，以下将从爆发力、反应速度、协调性、耐力四个方面介绍排球运动专项身体素质的训练方法。

一、爆发力训练方法爆发力是排球运动员发球、快攻、接球等动作所需的重要素质。

以下是几种常见的爆发力训练方法：1. 跳绳：跳绳是一种简单有效的训练方法，可以提高腿部爆发力和协调性。

可以进行跳绳划圈、交叉腿、单腿跳等多种训练动作。

2. 弹跳训练：比如深蹲跳、单腿弹跳等，可以提高腿部肌肉的爆发力和弹跳能力。

3. 杠铃推举：可以提高上肢爆发力，对发球、拦网等动作有很好的训练效果。

二、反应速度训练方法反应速度在排球比赛中非常关键，尤其是接球和防守等动作中。

以下是几种常用的反应速度训练方法：1. 抓球反应：将球固定在墙上或发球机下，站立在一定距离的地方，球离开后迅速反应并抓住。

2. 瞬间起跳：一个人持球站在距离运动员一定距离的地方，当他投球的瞬间，运动员马上起跳接球。

3. 快速起跑：在教练或队友的指令下进行起跑训练，通过模拟比赛中的一些情况来提高反应速度和起跑能力。

三、协调性训练方法1. 平衡训练：通过单脚站立、闭眼站立等动作，提高运动员的平衡能力。

2. 抛接球练习：两人面对面，用双手将球直接抛给对方，并接回来。

3. 多项技术动作组合练习：将发球、接发球、快攻、拦网等技术动作进行组合练习，提高运动员的协调性和多项技术动作的转换能力。

耐力是排球运动员在比赛中持续高强度运动的基础素质，以下是几种常见的耐力训练方法：1. 有氧运动：比如跑步、游泳、骑自行车等，提高心肺功能和耐力。

2. 高强度间歇训练：通过短时间的高强度运动和短时间的休息，提高肌肉的耐力和恢复能力。

排球运动专项身体素质的训练方法主要包括爆发力、反应速度、协调性和耐力等方面的训练。

通过科学合理的训练方法，可以提高运动员的整体实力，使其在比赛中更加出色地发挥。

排球训练方案排球训练方案为了提高排球运动员的技术水平和竞技能力，制定排球训练方案是非常重要的。

以下是一个综合性的排球训练方案，旨在全面提升队员的身体素质、技术水平和战术意识。

一、身体素质训练1. 有氧耐力训练：包括长跑、踏步机、游泳等，每周3-4次，每次30-45分钟，逐渐增加训练时间和强度。

2. 爆发力训练：进行纵跳、平跳、深蹲等训练，每周2-3次，每次15-20分钟。

3. 灵敏度训练：进行跳跃、抓球、传球等技术动作的练习，每周2-3次，每次15-20分钟。

4. 身体平衡训练：进行平衡板、单脚站立等练习，每周2-3次，每次15-20分钟。

5. 肌肉力量训练：使用杠铃、哑铃等做推举、引体向上、举重等训练，每周2-3次，每次15-20分钟。

二、技术训练1. 扣球训练：通过多次重复练习扣球动作和扣球技巧，提高扣球的准确性和力量。

2. 拦网训练：进行拦网姿势、跳跃高度以及拦网时的触球技巧的练习，增强拦网的能力。

3. 接发球训练：练习接发球的姿势、击球动作和反应速度，提高接发球的稳定性和精准度。

4. 传球训练：进行传球的动作和技巧的练习，增强传球的准确性和稳定性。

5. 推攻训练：练习推攻的动作和技巧，提高推攻的准确性和力量。

三、战术训练1. 组织进攻战术训练：通过多次模拟比赛情境，练习队员的高位推攻、低位攻球等进攻技术和战术，提高队员在比赛中的攻击效果。

2. 防守战术训练：通过模拟比赛情境，练习队员的拦网、接发球和拦网三技术的协作，提高队员在比赛中的防守效果。

3. 快攻战术训练：通过模拟比赛情境，练习队员的快攻接应和组织，提高队员在比赛中的快攻效果。

4. 变化战术训练：通过模拟比赛情境，练习队员的拦网和发球技术的变化，提高队员在比赛中的意外效果。

四、心理训练1. 专注力训练：通过冥想、集中注意力等练习，提高队员的专注力和注意力集中能力。

2. 压力管理训练：通过模拟比赛情境和应对挑战的练习，提高队员在压力下的应对能力。

排球运动员的体能训练一、排球运动员体能训练概述（一）体能的概念体能即运动员在训练和比赛中所表现出的身体能力（physical ability），是运动员的身体形态特征、机体机能状况、身体素质和身体健康状况的综合体现。

（二）体能训练的内容体能训练包括身体形态、机能状况、身体素质和健康水平的改善和提高四个方面。

其中，最主要的就是机能状况和运动素质的提高。

（三）排球运动员体能训练的依据排球运动员的体能训练，主要依据排球运动的供能特点以及机体不同供能系统之间的相互联系。

研究显示，排球比赛每个回合的工作时间持续4——30秒（平均约9秒），前后两分之间的恢复间歇时间持续10——20秒（平均约12秒），工作时与间歇时的比例约为1：1. 3。

工作期90%的时间使用A TP—CP系统，无氧酵解只为高强度的肌肉工作提供10% 的能量。

但是，如果两分之间（也可能是替换和暂停期间）的时间较长，也可以使运动员在参加下一个高强度回合争夺之前以有氧代谢的形式补充细胞内的A TP 和CP 储备。

所以，排球运动（包括工作期和恢复期）的全部能量需求是由三个能量系统按以下比例提供的：A TP —CP系统（40%），无氧酵解系统（10%），有氧代谢系统（50%）。

总之，排球运动主要是通过A TP—CP系统和无氧酵解系统产生供爆发性肌肉收缩所需的能量，所以应该以提高这两个系统的代谢能力为目标来设计排球运动员的体能训练计划。

另外，排球选手必须具备出色的有氧健康水平以确保比赛间歇和局间休息时的适度恢复。

建立在坚实的有氧健康基础上的出色无氧系统，是现代排球运动员获得成功的基石。

（四）体能训练的基本要求1、体能训练内容要全面安排2、系统科学安排体能训练比重3、处理好与技战术之间的关系4、合理安排体能训练时间和运动负荷5、加强体能训练的针对性6、体能训练的方法手段要多样化二、排球运动员身体素质训练的要求及方法（一）力量1、排球运动员力量训练的要求：（1）遵循力量增长与消退的规律发展肌肉力量的生理过程是：刺激——反应——适应——增加刺激——反应——再适应——增长力量。

专业排球运动员的锻炼计划摘要本文将介绍专业排球运动员的锻炼计划，包括力量训练、耐力训练、敏捷性训练和柔韧性训练等方面。

通过制定合理的锻炼计划，专业排球运动员能够有效提升自己的身体素质，进而在比赛中取得更好的表现。

排球作为一种高强度、高技巧性的运动项目，对于运动员的身体素质要求较高。

为了达到最佳竞技状态，专业排球运动员需要进行科学合理的锻炼。

本文将详细介绍专业排球运动员的锻炼计划，以帮助他们提升自己的实力和竞技水平。

力量训练力量训练是排球运动员提高爆发力和发球、扣球能力的重要手段之一。

以下是一周力量训练计划的示例：周一：上肢力量训练卧推：3组，每组8-10次弯举：3组，每组8-10次平板杠铃推举：3组，每组8-10次引体向上：3组，每组8-10次周三：下肢力量训练深蹲：3组，每组8-10次硬拉：3组，每组8-10次大腿腘屈肌弯举：3组，每组8-10次提踵：3组，每组8-10次周五：全身力量训练卧推：3组，每组8-10次深蹲：3组，每组8-10次弯举：3组，每组8-10次平板杠铃推举：3组，每组8-10次耐力训练耐力训练是排球运动员维持比赛状态和持久战斗能力所必需的。

以下是一周耐力训练计划的示例：周二：有氧耐力训练跑步：30分钟，保持中等强度游泳：30分钟，保持中等强度周四：间歇耐力训练进行间歇跑训练，例如100米冲刺后休息30秒再进行下一轮冲刺。

周六：爆发力和耐力结合训练进行高强度有氧爆发运动如快速冲刺或蛙跳，并保持每轮30秒左右。

敏捷性训练敏捷性是排球运动员灵活变向、迅速反应以及快速调整身体姿势能力的关键因素。

以下是一周敏捷性训练计划的示例：周一、周三、周五：直线加速和变向训练在篮球场或足球场上进行直线加速和变向跑训练，并结合进行杂项敏捷性动作如抓地反应或转身摆臂等。

周二、周四、周六：足部灵活性和敏捷性训练进行不同足部灵活性和敏捷性训练如步履前进跨步、反向快速脚步或普拉提等。

柔韧性训练柔韧性对于排球运动员来说至关重要，它有助于减少受伤风险并提高运动表现。