《金刚力功》站桩功的练习方法 最新

金刚力功气团的练法站桩，是各门派武术必需的功力训练，对于武功的进展很有助益，练拳不如站桩，站桩一定要站金刚桩。

金刚力功具有简单易学上功快的特点，男女老少皆宜。

可起到疏通经络，调理气血，强身健体之功效，又能技击防身。

一般7到15天形成气团，金刚力功的气团到底是怎样练习的呢？今天小编对形成丹田气团进行整理报导，希望给广大读者带来帮助，如果您在习练的过程中遇到什么问题，欢迎您前来咨询我们的教练。

金刚力功气团的练法一、预备式练功者两脚开立与肩同宽，含胸拔背、松腰落胯，两腿直立，左右两手叠掌，按于下丹田（左手在内，右手在外）（图1、2）X二、金龟三吸气1、接上式。

练功者两腿屈膝慢慢下蹲，随下蹲之势鼻子徐徐吸气，小腹慢慢鼓起（图3）2、练功者两腿慢慢起立，随起之势鼻子徐徐呼气，小腹放松内收。

以上动作连作七次（图4）三、金刚桩1、练功者两脚开离（宽与肩），两手抱于胸前。

两手掌劳宫穴相对，十指相对，相离3--5公分，两手成抱球状，两眼微闭、舌抵上腭，全身放松（图5）2、接上式。

练功者两手开合20--40分钟时，身体发热，两手在开合中感到两手指在拉时有股力量，像是弹簧收缩，而在合时，两手指感觉有一股吸力，这时候就说明练功者开始得功了。

3、当练功者站桩到小腹发涨或发热时，两手握成拳，往小腹部击打，同时口发“啊”声，小腹猛往外鼓。

两手击打7--11次后，在站桩10分钟（意想下丹田）（图7、8）4、练功者结束后，在做七次金龟三吸气后，两手掌轻柔小腹一分钟后收功。

五、长气团1、练功者站桩后，击打小腹时第一天用40斤拳力击打小腹，第二天用60斤拳力击打小腹，第三天用80斤拳力击打小腹，第四天用100斤拳力击打小腹，一直使练功者小腹能承受200斤拳力击打为止。

2、练功者形成气团后，每天最好保持1小时练功时间3、当练功者站桩到小腹发涨或发热时，两手握成拳，往小腹部击打，同时口发“啊”声，小腹猛往外鼓。

两手击打7--11次后，在站桩10分钟（意想下丹田）（图7、8）4、练功者结束后，在做七次金龟三吸气后，两手掌轻柔小腹一分钟后收功。

学桩功的最佳方法
桩功是一种传统的气功练习方法，也称为静坐功或站桩功。

它的目的是通过站立姿势，调整身体的内部气息，以达到强身健体、平衡情绪的效果。

那么，怎样才能学好桩功呢？以下是一些有效的方法：
1. 坚持练习：桩功并非一蹴而就的功夫，需要长期坚持练习才能见到效果。

建议每天练习30分钟以上，最好定时定量。

2. 姿势正确：桩功的姿势非常关键，需要注意的是双脚开肩宽、膝盖微屈、背部挺直、头颈自然等。

初学者可以在镜子前练习，或者请教专业的老师进行指导。

3. 呼吸有节奏：桩功不仅是静止的站立，还需要通过呼吸调整身体的气息。

建议呼吸缓慢而深，腹部随呼吸上下运动，保持呼吸的稳定和有节奏。

4. 内心平静：桩功的练习需要内心平静，保持专注和冥想的状态，不要让杂念干扰。

可以尝试闭上眼睛，让身体和心灵更加放松。

5. 持之以恒：桩功的效果需要长期坚持才能得到真正的体验，不要轻易放弃。

可以在练习中慢慢增加时间和难度，不断挑战自己。

总之，学桩功需要耐心和恒心，通过正确的姿势、呼吸、内心状态等方面的练习，可以获得身体和心灵的平衡和健康。

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少林金刚桩内功
此金刚桩内功乃少林真传，法简效宏，功效极为惊人!习者用心修习10天即可令丹田聚气成团，身心剧变判若两人，一般疾病不药而愈。

继而打通大、小周天，从而产生超常的攻防能力。

预备式：两脚与肩同宽，两膝微屈，口微闭舌抵上腭，全身放松，自然呼吸。

虚领顶颈，下颏微收，眼微闭，两手心自然相对下垂体侧，肩要沉，胸宜含，总之使身体舒适为宜!
第一式：接上势，两手缓缓上提抱于胸前，两手距胸30cm，手指似弯非弯，似夹非夹，劳宫穴相对呈抱球状，两手相距5cm为宜，身躯正直，做到松而不软，紧而不僵，静站5分钟。

第二式：接上势，两手慢慢同时外拉，拉至10cm左右再缓缓内合，合到3cm左右时，再同时向外拉，如此反复练习，但动作一定要
放慢，不可用僵力开合，要体会两手之间似乎有物，不久你就会发现两手之间有一种无形的牵引力，令你双掌合不拢、拉不开，此即内功初生之兆!呼吸与动作也需配合，开时吸，合时呼。

第三式：上式修习10分钟后可做收功，两手于胸前抱住不动，将掌中内力分成两股，各自从双掌劳宫穴吸入，并沿两臂上行至胸部合二为一，然后下沉至小腹丹田。

连做3次，每次动作都是吸气运行，呼气时两掌下按配合内力同时下沉丹田，然后双掌叠放于下丹田，意守丹田30分钟为宜!
收功式：上式做完须起身行走数趟，两手互相揉搓至发热，轻蹬双腿，宁心静气片刻即可。

意拳·金刚大力桩以武学打开世界正文金刚大力桩为大成拳技击桩中唯一的双重桩，即此桩身体两侧肩、手、臂、腿、足互相对称，无前后高低之分，所以为双重。

又因此桩为双重桩，故此桩在技击功法变化、应用方面不及上述其它桩式，也因而此桩在训练和恢复功力方面比所有桩式均更为见效。

所以有一利，亦有一弊,利弊之间习者应自审之。

一、间架结构准备势后，两脚不动，左右平向分开与肩同宽，两脚承重比为5:5，然后两腿由膝部弯曲下蹲，膝关节弯度为90度左右，臀后坐，上身略平直，左右两手臂由肘关节处弯曲为90度角，两肘向身体左右两侧分撑，略上拾;然后两手握拳(平拳)，手背自腕部向上臂上拉，腕部成钝角,两拳、腕、小臂至大臂均分别向身体内侧扭转，成螺旋内转，头上顶，胸内含，背后靠，臀下坐，两手握拳，臂螺旋拧转，肘外撑，全身争力，上、下、前、后、左、右劲应均整，在保持间架固定不变的条件下，控制松紧适度，调整重心，整体宜应松静为度。

两目前视外物，视线应略高于视平线为宜。

本桩收功同养生桩收功势。

二、神意活动此桩精神更亦庄重、真切、专一，守正拒斜，包含若一。

意念诱导，与上述其它技击桩不同，因此桩为双重桩，故不利求变化，有利求劲力。

所以此桩多为增长功力而训练。

此桩为技击桩中功法力度最强的桩式，极利增长功力，但此桩不利训练本能，无法变化，亦有造成双重僵紧之弊。

三、特点及要领练此桩时应在白天饭后1小时以后训练。

应注意当天必需同时训练养生桩功法，作为松紧桩法调配的训练，以免在松紧上流于偏颇。

另外金刚大力桩的桩时选练，初练时应在半分钟左右，以后随练功日期的增加，应以1秒~3秒左右时间缓慢加时，千万不要一时追求功力效果，功成.心切过于增时，造成过渡耗力，周身僵紧，反而于功效不利，练者千万切记。

金刚大力桩对调整松紧、增长全身各部与整体功力均有显效，而不利变化，易出僵紧，亦是此桩的特点。

所以习者选桩时应根据自身情况和练功的需要适当安排选练。

掌握此桩要领后应每次站桩在几分钟为宜，如有条件长期训练站10分钟以上者亦未尝不可。

站桩功正确方法
《站桩功正确方法》
一、做站桩功的基本原理
站桩功的基本原理是：以身体的协调动作，充分锻炼各部位的肌肉，培养及增强人体的主动力、敏捷性及平衡性等，以及全身的自主控制能力，从而达到改善身体素质，增强体质，健身的目的。

二、正确执行站桩功的步骤
1、准备站桩功：要在有安全的地方，确保前方无障碍物，站桩功者双脚要保证站稳，拿捏左右手把，身体保持平衡，尽量利用自身力量把手把前后移动，站桩动作要顺滑，全程双脚保持贴地，保持身体稳定，用食指和中指拿住把，手臂前后摆动，莫要前仰后俯，身体保持平衡，同时注意均匀地呼吸，以达到更好的效果。

2、锻炼的动作要求：上身保持正直姿势，双腿分开，膝盖微微弯曲，跨腿站两边，左脚贴地，右脚跨步，尽量保持站立平衡，双手拿把，右手上把，左手下把，双手间隔保持在肩膀的宽度，左右手把保持前后相反，双手收放把，双手前后摆动，身体跟着前后摆动，同日注意呼吸，均匀、自然；坐站要求拉长身体，上身保持正直，双臂向后抬起，双脚站立平稳，左右手把双把同时前后摆动，头也要跟着摆动，身体保持平衡，坐站把动作要均匀，以达到更好的效果。

三、执行站桩功的注意事项
1、使用正确的姿势：姿势一定要保持正确，即上身要挺直，两腿之间保持一定的距离，双肩放宽，双臂前后摆动，双脚贴地，双手
拿把，这样可以减少身体出现不良反应的可能。

2、力量控制：站桩动作是以自身力量把把前后摆动，及时发现肌肉及结节疼痛，应及时减轻力量，如果有能力的话最好使用拉力器，可以让把把更顺滑，从而增强肌肉和结节的活动能力。

3、注意呼吸：在站桩功的过程中，要保持均匀的呼吸，不要突然停止呼吸，可以先深呼吸，再缓慢呼气，这样可以最大限度地锻炼肌肉及提高自主控制能力。

八部金刚功的锻炼方法和好处473《八部金刚功的锻炼方法和好处》在繁忙的现代生活中，人们越来越关注自身的健康。

各种健身方法层出不穷，而八部金刚功作为一种传统的养生功法，逐渐受到了大家的关注和喜爱。

一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦（1）双脚与肩同宽，微微下蹲，双手自然下垂。

（2）两手伸直，手心向上，从身体两侧缓慢上举，举过头顶，手指相对。

（3）然后双手用力向上顶，同时脚跟抬起，保持片刻。

（4）双手缓缓下落，同时脚跟落地，恢复起始姿势。

2、手足前后固肾腰（1）双脚与肩同宽，微微下蹲。

（2）左手向前平伸，手心向上，右手向后平伸，手心向下。

（3）身体向左旋转，右手向前划弧，与左手相交，然后身体向右旋转，左手向后划弧，与右手相交。

（4）如此反复多次。

3、调理脾肤需单举（1）双脚与肩同宽，微微下蹲。

（2）左手向上伸直，手心向上，右手向下伸直，手心向下。

（3）左手用力向上举，右手用力向下按，保持片刻。

（4）双手收回，换右手向上伸直，左手向下伸直，重复动作。

4、左肝右肺如射雕（1）双脚与肩同宽，微微下蹲。

（2）左手向左平伸，手心向下，右手屈肘，食指和拇指形成“八字”，向右平伸。

（3）身体向左旋转，右手向右拉，如同拉弓射雕，同时眼睛看向左手。

（4）身体向右旋转，左手向左拉，如同拉弓射雕，同时眼睛看向右手。

5、回头望足去心疾（1）双脚与肩同宽，微微下蹲。

（2）上半身向左后方扭转，同时左手向后伸展，右手向前伸展，眼睛看向左脚后跟。

（3）身体转正，换方向重复动作。

6、五劳七伤向后瞧（1）双脚与肩同宽，微微下蹲。

（2）双手叉腰，头部缓慢向左后方转动，眼睛看向左后方。

（3）头部转正，再向右后方转动，眼睛看向右后方。

7、凤凰展翅周身力（1）双脚与肩同宽，微微下蹲。

（2）双手向两侧伸展，如同凤凰展翅，然后双手缓慢向上抬起，同时身体向上伸展。

（3）双手缓缓下落，身体恢复起始姿势。

8、两足顿顿饮嗜消（1）双脚与肩同宽，微微下蹲。

金刚桩内功乃少林武学真传，法简效宏，功效极为惊人!习者用心修习10天即可令丹田聚气成团，身心剧变判若两人，一般疾病不药而愈。

继而打通大、小周天，从而产生超常的攻防能力。

预备式：两脚与肩同宽，两膝微屈，口微闭舌抵上腭，全身放松，自然呼吸。

虚领顶颈，下颏微收，眼微闭，两手心自然相对下垂体侧，肩要沉，胸宜含，总之使身体舒适为宜!
第一式：接上势，两手缓缓上提抱于胸前，两手距胸30cm，手指似弯非弯，似夹非夹，劳宫穴相对呈抱球状，两手相距5cm为宜，身躯正直，做到松而不软，紧而不僵，静站5分钟。

第二式：接上势，两手慢慢同时外拉，拉至10cm左右再缓缓内合，合到3cm左右时，再同时向外拉，如此反复练习，但动作一定要放慢，不可用僵力开合，要体会两手之间似乎有物，不久你就会发现两手之间有一种无形的牵引力，令你双掌合不拢、拉不开，此即内功初生之兆!呼吸与动作也需配合，开时吸，合时呼。

第三式：上式修习10分钟后可做收功，两手于胸前抱住不动，将掌中内力分成两股，各自从双掌劳宫穴吸入，并沿两臂上行至胸部合二为一，然后下沉至小腹丹田。

连做3次，每次动作都是吸气运行，呼气时两掌下按配合内力同时下沉丹田，然后双掌叠放于下丹田，意守丹田30分钟为宜。

收功式：上式做完须起身行走数趟，两手互相揉搓至发热，轻蹬双腿，宁心静气片刻即可。

形意拳金刚桩功
金刚桩
歌诀
元气充盈益长寿，
三元不损金刚身，
虚无清净存正气，
五脏滋润永青春。

(1)身体立正站好，眼平视前方，全身放松，心静气平，多次深呼吸(图1-28)。

(2)接上式，右脚向右侧跨一步，两脚之间略宽于肩，眼平视前方(图1-29)。

(3)接上式，左右掌同时向前上托，掌心朝上，高与肩平，眼平视前方(图1-30)
(4)接上式，两掌同时内旋竖立，指尖上挑至胸前，两掌心相对合一；两腿微弯，眼平视前方(图1-31)。

此式是金刚桩主体动作。

（5）接上式，两掌同时内旋向前伸，指尖朝前，掌心向下，眼平视前方(图1-32)。

(6)接上式，左右掌同时下落至胯侧，掌心朝内；两腿随势直立，眼平视前方(图1-33)。

（7)接上式，右脚向内跨一步并左脚，立正站好，眼平视前方，收势归原(图1-34)。

金刚桩以练内气为主，形体动作与运气同步进行。

按混元气大循环的练习后，体内浊气排出元气充盈。

此时，需把精炼的正气也就是元气输送到各脏腑，先以意念引导元气沿大小周天线路连接任督二脉循环流通，也可以用其他路线运气，最后回归混元气大循环法的自然运行。

元气经脏腑过百脉形成自然大循环，滋润五脏，百脉畅通。

金刚桩盘根固体，静中蕴动。

形神合一，以逸待劳。

金刚桩内功：修习10天即可令丹田聚气成团，继而打通大、
小周天！
金刚桩内功乃少林武学真传，法简效宏，功效极为惊人!习者用心修习10天即可令丹田聚气成团，身心剧变判若两人，一般疾病不药而愈。

继而打通大、小周天，从而产生超常的攻防能力。

预备式：两脚与肩同宽，两膝微屈，口微闭舌抵上腭，全身放松，自然呼吸。

虚领顶颈，下颏微收，眼微闭，两手心自然相对下垂体侧，肩要沉，胸宜含，总之使身体舒适为宜!
第一式：接上势，两手缓缓上提抱于胸前，两手距胸30cm，手指似弯非弯，似夹非夹，劳宫穴相对呈抱球状，两手相距5cm为宜，身躯正直，做到松而不软，紧而不僵，静站5分钟。

第二式：接上势，两手慢慢同时外拉，拉至10cm左右再缓缓内合，合到3cm左右时，再同时向外拉，如此反复练习，但动作一定要放慢，不可用僵力开合，要体会两手之间似乎有物，不久你就会发现两手之间有一种无形的牵引力，令你双掌合不拢、拉不开，此即内功初生之兆!呼吸与动作也需配合，开时吸，合时呼。

第三式：上式修习10分钟后可做收功，两手于胸前抱住不动，将掌中内力分成两股，各自从双掌劳宫穴吸入，并沿两臂上行至胸部合二为一，然后下沉至小腹丹田。

连做3次，每次动作都是吸气运行，呼气时两掌下按配合内力同时下沉丹田，然后双掌叠放在下丹田，意守丹田30分钟为宜。

收功式：上式做完须起身行走数趟，两手互相揉搓至发热，轻蹬双腿，凝心静气片刻即可。

八部金刚功的锻炼方法和好处582《八部金刚功的锻炼方法和好处》八部金刚功是我国传统的养生功法之一，它简单易学，效果显著。

接下来，让我们详细了解一下八部金刚功的锻炼方法和其所带来的诸多好处。

一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，手指自然并拢。

两眼向前平视，舌尖轻抵上腭，全身放松。

然后，两手伸直，从身体两侧缓缓向上抬起，手指朝上，掌心向后。

当手臂抬至头顶上方时，双手十指交叉，翻转掌心向上，用力向上托举。

同时，踮起脚尖，头向上顶，保持这个姿势片刻。

最后，双手分开，从身体两侧缓缓放下，同时脚跟落地。

2、手足前后固肾腰两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，手指自然并拢。

两眼向前平视，舌尖轻抵上腭，全身放松。

然后，左脚向前迈一步，身体重心移至左脚，右脚跟提起。

同时，双手握拳，左手向前伸，右手向后伸，拳心向上。

接着，身体向左扭转，左手向后拉，右手向前推，保持这个姿势片刻。

然后，右脚向前迈一步，身体重心移至右脚，左脚跟提起，动作与前面相反。

如此左右交替进行。

3、调理脾肤需单举两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，手指自然并拢。

两眼向前平视，舌尖轻抵上腭，全身放松。

然后，左手向上抬起，掌心向上，手臂伸直。

同时，右手向下按压，掌心向下，手臂伸直。

保持这个姿势片刻，然后双手交换动作。

4、左肝右肺如射雕两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，手指自然并拢。

两眼向前平视，舌尖轻抵上腭，全身放松。

然后，左脚向左跨一步，成马步姿势。

同时，左手握拳，食指向上翘起，向左推出，如同射箭的姿势。

右手握拳，拉至右肩上方，拳心向下。

然后，右手向右推出，左手拉回，如此左右交替进行。

5、回头望足去心疾两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，手指自然并拢。

两眼向前平视，舌尖轻抵上腭，全身放松。

然后，右脚向前迈一步，身体重心移至右脚，左脚跟提起。

同时，上身向左扭转，左手向后伸展，右手向前伸展，手掌向下。

接着，身体转正，左脚收回，然后换右脚进行同样的动作。

站桩功的方法、要点与注意事项及功感效应！站桩功的方法、要点与注意事项1、体态形式1)站立。

两脚分开与肩同宽，脚尖向前，可以略微内八字。

两膝微曲，膝不要超过足尖，这样不伤膝盖。

身体的重心可以稍微略倾于前脚掌。

站好之后，两手从自然下垂的最低位起来做“抱一”。

2)抱一。

两手像要往外拉似的抱圆于胸前，手心向内。

太上曰：“是以圣人抱一以为天下式。

”2、要点身体状态：1）整个过程脊柱正直；2）头部往上顶，下颌微收，仿佛要把喉咙给“藏”起来似的。

面带微笑；3）上肢：肩膀放松，小臂自然下沉，上肘部略低于肩膀，手略低于肘部；4）手：两手“抱一”于胸前，指尖相对，指尖相距约自己的一个拳头大的距离，手心朝内；5）腿：两脚分开与肩同宽，膝盖微曲，膝不要超过足尖，重心稍微往前脚掌，身体放松下来；6）体察全身内外放松不放松，守平庸，莫好奇的感觉。

睁眼、闭眼随意。

呼吸方式：自然呼吸，尽量做到吸气微微，呼气绵绵。

意念活动：可以不做任何意念，也可以持念佛号佛咒，比如心气比较平定，可以持念“南无阿弥陀佛”（na mo a mi tuo fo），如果尚需时间入静，可以持念六字真言“唵嘛呢叭咪吽”（ōng mānībēi mēi hōng）让身心渐渐入静。

诚如晋代孙绰先生在《喻道论》里说的：“耳绝淫声，口忘甘苦，意放休戚，心去於累，胸中抱一。

”适宜人群：久坐体虚，愿坚持锻炼改善身心状态的男女老少。

收式：在每一个桩位结束的时候，可以做一个双手从两侧分别向下，然后手掌向上捞起，双手从中间聚拢之后，从胸口再手掌向下往下压，一直压倒小腹丹田的位置。

这是一种简单的收功。

3、注意事项1）练习结束后，要擦干汗水，尤其是脖子后面大椎处的汗要擦干，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小时）。

2）尽量避免在电风扇下和空调房里练习站桩，易感风寒。

在没有冷风、空气清新的自然环境下站桩，效果更佳。

3）练习结束后最少半小时内不可以接触冷水，尤其是在夏天，要尽量避免在此期间喝水和洗澡等，而且最好不要在练习结束后半小时内大小便——所以最好是在正式练习前喝水，排便！4）练习期间最好减少或者避免房事，切忌练习结束后立即房事！5）初学者应尽量避开刮风、下雨、雷鸣时练习。

站桩的十种动功方法站桩是一种基础的气功练习方法，也被称为“静功”。

它不需要大量运动和剧烈的呼吸，仅仅是站立并保持身体放松和意识集中。

下面介绍十种站桩的动功方法。

1. 拳头静止站桩此方法需要站立，双脚与肩同宽，抬起拳头，使臂部向下坠下，然后将眼睛闭上，放松整个身体。

深呼吸，将气息向下送入丹田，觉察体内的感觉。

保持5-10分钟，然后放松并放下拳头。

2. 熊式站桩站立，脚平放在地上，距离肩宽。

手臂抬升至头部的高度，然后合拢手掌，手掌面向下，然后将眼睛闭上，静静地呼吸，将意识集中到丹田。

这个练习可以让你感觉到强大的地心吸力。

同样是双脚肩宽站立，手掌向下平放在膝盖上，然后将手臂抬起，手中托起一个想象中的重物，感受重物的压迫感，呼吸时向下吐气，将肉身沉入地底，感觉到自己的身体像一只虎一样，坚韧不拔。

4. 全身放松站桩同样站立，双手放松，双脚自然伸展，将目光放在固定的点上，深呼吸，将注意力集中到丹田部位，让身体渐渐放松，放松之后，意识到身体的自我感觉。

5. 姿势稳定站桩同样站立，双脚与肩同宽，将手臂向上举起，手指自然弯曲，掌心向下，感受到身体的热量，不断觉察身体的感受，保持呼吸，增进体内的气息流动性，使身体的能量更加流通活跃。

6. 法轮功站桩法轮功站桩是在放松的状态下，将拳头放松，垂在身体两侧，双脚与肩同宽，合理排列各个关节，感受自己体内的气息，感受到法轮功的能量，既放松又会提升自己。

这种方法适合于初学者和高水平的人群。

7. 天地沉浮站桩站起来，将双脚和肩同宽，相距与肩同宽，两手食指和中指紧握成拳头，放在丹田，做深呼吸，然后让气息沿着气管下降，在感觉周身的时候，双脚重重地踩在地面上，对应地让力量向上涌，开始挺直。

然后双臂上举，还有，两只手臂将上举到头顶, 然后缓慢的恢复放下来，保持5分钟。

8. 双手搓掌站桩先将手掌合拢搓热，然后将掌心向下，将两只手放在丹田上方的20厘米的地方，手指自然站直，然后开始呼吸，慢慢加强气息，将意识集中到这个区域上，保持这个姿势和呼吸，慢慢的放松整个身体。

八部金刚功的锻炼方法和好处123说起八部金刚功，可能有些人还不太熟悉，但它却是一项对身心健康有着诸多益处的传统功法。

接下来，我就为您详细介绍一下八部金刚功的锻炼方法和好处。

一、八部金刚功的锻炼方法1、第一部：双手插顶利三焦两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈，两臂自然下垂，五指并拢，中指贴近裤缝。

头正颈直，下颏微收，含胸拔背，收腹提肛，松腰松胯，沉肩坠肘，双目平视前方。

然后，双手从身体两侧缓缓向上抬起，掌心向上，十指相对，在头顶上方合十，接着双手用力向上伸直，同时踮起脚尖，身体向上伸展，保持这个姿势片刻。

然后双手缓缓放下，同时双脚跟落地，恢复到起始姿势。

这个动作重复做 7 次。

2、第二部：手足前后固肾腰两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈，两臂自然下垂，五指并拢，中指贴近裤缝。

头正颈直，下颏微收，含胸拔背，收腹提肛，松腰松胯，沉肩坠肘，双目平视前方。

然后，双手叉腰，拇指在前，四指在后。

左脚向前迈一步，脚尖点地，同时身体向左旋转 90 度，右手向前伸出，掌心向上，左手向后伸出，掌心向下，然后身体向右旋转 180 度，左手向前伸出，掌心向上，右手向后伸出，掌心向下，如此反复做 7 次。

然后换右脚向前迈一步，重复同样的动作 7 次。

3、第三部：调理脾肤需单举两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈，两臂自然下垂，五指并拢，中指贴近裤缝。

头正颈直，下颏微收，含胸拔背，收腹提肛，松腰松胯，沉肩坠肘，双目平视前方。

然后，左手向上抬起，掌心向上，手臂伸直，同时右手向下按压，掌心向下，手臂伸直。

然后左手向下按压，掌心向下，同时右手向上抬起，掌心向上，如此反复做 7 次。

然后换右手向上抬起，重复同样的动作 7 次。

4、第四部：左肝右肺如射雕两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈，两臂自然下垂，五指并拢，中指贴近裤缝。

头正颈直，下颏微收，含胸拔背，收腹提肛，松腰松胯，沉肩坠肘，双目平视前方。

然后，左脚向左跨出一步，与肩同宽，身体向左旋转 90 度，同时右手向上抬起，掌心向上，手臂伸直，左手握拳，放在左腰间。

养生保健气功之站桩功五步练功法站桩功一、姿势预备式两脚开步站立，与肩同宽，身体正直，两膝微曲，两手自然下垂，含胸拔背，沉肩垂肘，虚灵顶劲，眼光平视，双眼微闭；全身放松，但松而不懈。

第一式：抱腹式两手腹前相叠，男性左手在内，女性右手在内，轻贴小腹上。

第二式：抱球式两手松开，两臂环抱呈半圆形，掌心朝内，两手与身体距离约30公分；十指双对，相距约20公分；两掌心可对着神阙穴（肚脐），亦可上提对着膻中穴（两乳头连线中点）；如抱球像。

第三式：托球式双手朝上翻转，两臂稍向前伸，手指向前，掌心朝上，五指自然分开，两手相距约与肩宽，如托球像。

第四式：扶按式两臂内收，翻掌，掌心朝下，轻按至两髋旁，离髋约3公分，如扶桌子像。

第五式：提捧式两臂外转，翻掌，掌心朝上，两手上提至肚脐两旁，与身体距离约15公分左右；十指相对，距离约20公分，如捧物像。

收式两腿逐渐伸直的同时，两手腹前上提，掌心朝上，十指相对，同时吸气；当手掌提至胸前翻掌，掌心向下，双掌下按，同时呼气，双膝也随之逐渐微曲。

连续做3次收功。

收功后搓手浴面。

二、呼吸1.自然呼吸法。

开始练功时采用。

年老体弱者可由始至终采用自然呼吸法。

2.腹式呼吸法。

顺腹式呼吸或逆腹式呼吸（顺腹式呼吸，要做到吸气时腹部隆起，呼气时凹陷；逆腹式呼吸则相反。

）要注意做到缓慢、深长、细匀。

3.丹田涌泉贯气法。

吸气时，用意念把气引至小腹丹田（脐下1寸3分处），呼气时将丹田之气引至两脚心涌泉穴；再吸气时将气由脚心引至丹田，呼气时再将丹田之气引至两脚心。

如此反复。

三、意念1.良性意念法。

不用意守，而是凝神定意，感觉全身轻松愉快即可。

初练时采用，也可由始至终采用。

2.意守穴位法。

以意守丹田（肚脐下两横指处）、命门穴（第二与第三腰椎棘突陷间）、以及膻中穴为主。

血压高者适宜意守脚板底的涌泉穴；血压低者适宜意守头顶正中的百会穴。

3.贯气意守法。

就是随着丹田涌泉贯气法的节律，吸气时意守丹田，呼气时意守涌泉。

少林大力金刚掌大力金刚掌为少林武术中的外家名功，专门练习掌上之劲的硬气功。

本功为此类秘功之一，内外兼修，刚柔相济。

在具体操习中，此功以“站、走、推、磨、击”五字诀为根本，再通过独特的练气、练力方法，使整个手掌均可得到功力的操练。

功成后手掌没有茧花重重、肌肉僵硬之流弊，而且能练成超常的力度、硬度。

一、培元桩功1、面南背北正身站立，两脚横开略比肩宽，足尖向前，两掌下垂自然贴于两大腿外侧，百会上顶，下颌微收，沉肩坠肘，两眼似闭非闭，自然呼吸，舌抵上腭，牙齿轻合，头、颈、肩、胸、腹、髋、大腿、膝、小腿、踝、足依次放松。

2、两掌抬起如同抱球状，环抱于胸前，松肩坠肘，手略与肩高，掌心向内，掌指相对（略隔尺许），十指分开。

同时，两腿下蹲成高马桩，足尖朝前，两足平行，足心含空，立身中正，重心落于两足中线上。

头顶项竖腰直，似乎头有绳悬，股有锥刺，臀部向下坐、向内敛，腹常圆，腋常虚，全身舒展，而微有挺拔之意。

呼吸自然（在此基础上再求细、长、静、匀），意守丹田。

如此站立数十分钟，起初可由5分钟开始，以后时间逐渐延长，自感气静神怡，内劲绵绵。

3、完毕，缓缓站立还原。

以两掌心轻揉两膝数十圈，缓行数步，引气归元即可收功。

二、玄光普照1、正身站立，两脚横开略比肩宽，足尖向前，两掌下垂自然贴于两大腿外侧。

2、逆腹式呼吸，吸气时，双掌翻转成掌心向上，沿腹胸向上捧起，意想丹田之气随捧起双手直上胸上部。

3、呼气时，双掌翻掌成掌心向下沿胸腹向下轻按，同时意想气由胸部直沉丹田，并提肛收阳。

4、口微开，从齿隙间吸气，伴随“嗤”的一声，两掌向左右分开，掌心向上，向上捧起，意想气贯双掌。

5、至掌尖斜向上，掌心相对时，以口吞气（如同咽口水一样）沉入丹田，同时，两掌向下拉，当拉至两臂交叉于腹前时闭气。

6、闭气后，全身肌肉绷紧，含胸拔背，脚趾抓地，提肛收阳，怒目圆睁，如同分开两座大山一样。

7、至不能再分时，缓缓放气，并放松站立还原。

重复上势36次。

40分钟站桩口诀的正确方法以下是为您生成的十个适用于小学生的 40 分钟站桩口诀：1. 一分钟要安静站，心无杂念别捣乱。

两脚分开与肩宽，双手自然垂两边。

二分钟调整呼吸，深深吸气慢慢吐。

就像气球在充气，一收一放有规律。

三分钟挺直脊梁，抬头挺胸精神爽。

好像松树立山岗，风吹雨打都不晃。

四分钟放松肩膀，不要耸肩别紧张。

如同小鸟展翅膀，轻松自在心飞扬。

五分钟感受重心，前后左右要平衡。

像个天秤量轻重，稳稳当当站得定。

2. 六分钟目光平视，不看左右看前方。

好像瞄准一个点，专心致志不摇晃。

七分钟注意膝盖，微微弯曲别太僵。

如同弹簧有弹性，能屈能伸有力量。

八分钟放松腰部，不要塌腰挺脊梁。

好似扁担挑重担，稳稳支撑有担当。

九分钟微微收腹，肚子不要往外凸。

就像藏了小宝贝，小心呵护不能露。

十分钟再次检查，姿势正确别偏差。

站桩就像搭积木，稳稳当当不会垮。

3. 十一分钟稳定心态，不骄不躁不奇怪。

想象自己在云端，轻松愉悦乐开怀。

十二分钟感受身体，微微发热气血来。

好像小火在燃烧，温暖舒适真美妙。

十三分钟坚持住啊，别嫌时间太漫长。

如同长跑在路上，一步一步向前闯。

十四分钟放松心情，抛开烦恼和压力。

像在花园闻花香，自由自在心舒畅。

十五分钟再坚持下，胜利就在眼前啦。

站桩好处多多呀，身体强壮人人夸。

4. 十六分钟调整节奏，呼吸均匀别乱凑。

一呼一吸要协调，就像唱歌有伴奏。

十七分钟活动脚趾，抓地有力别松驰。

好似树根扎土里，稳稳站立不偏移。

十八分钟微微转动，放松脚踝和脚跟。

如同车轮转不停，灵活自如动作轻。

十九分钟肩膀下沉，放松手臂别用劲。

好像衣服挂衣架，自然垂落很优雅。

二十分钟面带微笑，心情愉快没烦恼。

站桩变得很美好，快乐时光要抓牢。

5. 二十一分钟精神集中，不分神来不走空。

想象自己是大侠，威风凛凛气势雄。

二十二分钟感受大地，双脚扎根有定力。

就像高楼打地基，坚实牢固无人欺。

二十三分钟放松肌肉，从头到脚都照顾。

如同海绵挤水分，轻松舒适无压力。

二十四分钟保持平衡，左右晃动要纠正。

⾦刚⼒功全套功法⾦刚⼒功⾦刚⼒功是以⽓为本，以息为源，以⼼为根，讲究虚⽆清静修⾝养性，练功者以姿势，调息在意念作⽤下。

把⾃⾝潜能聚集调动起来，在体内形成⼀个柔中带刚的⽓团，随着意念活动，在体内⽆处不到,⽆处不有，从⽽达到⾃我修复,⾃我调整,以达康复延年益寿。

⾦刚⼒功是兵家内功，千百年来集⽓武精华之神，是宋朝著名爱国将领于化龙铁将军所创。

简介 ⾦刚⼒功是道、佛浑元⼀体、性命双修的⾼级功法。

⾦刚⼒功讲究以⽓为本，以息为元，以⼼为根，以肾为蒂，以式为练。

练功者以姿势、调息和意念活动把⾃⼰体内固有的潜能聚集调动起来，在体内形成⼀个柔中存刚的⽓团。

这个⽓团可随着意念活动，在体内⽆处不到，⽆处不有，既能⾃我修复，⾃我调整，达到整体健康的⽬的，⼜能技击防⾝。

历史沿传 据《⾦刚⼒功》功谱记载，⾦刚⼒功起源于汉代，历经汉、随、唐代⽇臻完善，到了宋代，成为⼀个成熟的、内功与外功相结合、道家功法与佛家功法浑元⼀体、性命双修的⾼级功法。

宋代代表⼈物为著名的“铁将军”于化龙。

从宋代起，遵循传长不传幼，传男不传⼥的“祖训”，⾦刚⼒功成为于⽒家庭的家传秘功。

传⾄明代，于谦为兵部尚书，是明朝清官、政治家、军事家。

后传于慎⾏为礼部尚书，太⼦少保三代皇师，⽂学家、政治家。

　传⾄清代，⾦刚⼒功⼆⼗代传⼈于传亮，在京城武考中，技压群雄,勇夺武探花。

　清末⼆⼗⼀代传⼈于⼴⼭深得⾦刚⼒功之奥妙。

武功盖世，⼒夺武拨贡，为清朝镇守边关⽴下战功。

传⾄抗⽇战争时期⼆⼗⼆代传⼈于照梁为抗⽇将领，1937年战死在芦沟桥上，被⼈民誉为抗⽇英雄。

时⾄今⽇⼆⼗三代传⼈于宪华，现年72岁。

当今传⼈于宪华得其真传之来历 ⼆⼗⼆代掌门⼈于⼴⼭晚年时，正值抗⽇战争时期，于⼴⼭将⼏个⼉⼦和成年的孙⼦全都送上了抗⽇战场，家中只有幼年的孙⼦于宪华。

这时，按照“祖训”，⾦刚⼒功就⽆法再传下去了。

“祖训”与传功形成了尖锐的⽭盾。

于⼴⼭⾃幼习练⾦刚⼒功，深得真传，他⼗分清楚⾦刚⼒功的价值。

身体淤堵越严重，越要练习金刚功（附视频演示）在今年新冠病毒疫情期间，有一种名叫八段锦的运动风靡了多个方舱医院，这个流传千年的八段锦之所以能够风靡方舱医院，首先原因就是因为练习它能够让正气内存，邪不可干。

其实在我们中国，还有一种功法，能够更深一步的提升人的正气，它叫《金刚功》，在消除身体瘀堵这方面，它比八段锦更胜一筹，它叫之所以叫《金刚功》，意思是经常练习它，能够让你的身体健康的像金刚一样，百邪难侵。

从中医的角度看，这个金刚功功法，在的锻炼顺序上，深含妙理，他首先从“通利人体三焦”、发动人体全身的气机开始，然后，逐个脏腑锻炼。

以哪一脏腑为先呢？《黄帝内经》说：肾为心之主，脾为肾之主；肝为脾之主，肺为肝之主；心为肺之主。

按照《黄帝内经》的原理，先固肾腰，因为肾为先天之本，是人生命的根基。

其顺用于外，可以生人，其逆用于己，可以自生。

根深叶茂，欲枝叶繁茂，必须先培根本。

脾为后天之本，故“固肾腰”之后，接之以“调理脾肤”（肤指皮肤与肌肉之间的膈膜细胞组织）。

继而是“左肝右肺”。

然后对最主要的“君主之官”的心脏，用“回头望足去心疾”来调理。

这个顺序，正是《黄帝内经》五脏所示的顺序，具有练了一脏，巩固一脏之功用，在此基础上，还要对一些潜伏的“五劳七伤”身疾，以“神光向后瞧”来扫除它，这样就可以祛病强身，使身体更加健壮。

又通过“ 凤凰展翅周身力” 和“ 两足顿顿饮嗜消” 的功法锻炼，使全身经络血脉畅通，消除饮食阻滞与不良嗜好，预防各种疾病，从而达到圆满之功效。

《金刚长寿功》共分内外两大部分：内叫《长寿功》，外叫《金刚功》。

金刚功各动作分解演示起式两脚与肩同宽，两手并拢自然下垂，两手往后猛用力，用力以后再张开，再用力，再来第三次脚上，腿上小腹肚子气都起来，热气把气调转上来，存在中周是起式，这个起势，是为了把周身之气往上提，让全身气机开始发动，你做一下会有感受的。

动作详细分解解说（张至顺道长演示版）第一部：双手插顶利三焦（实际速度2-3倍慢）两手并合，两手往上翘两手插顶，手臂向上猛举慢慢用力，两手猛翘慢慢往下压，手往下猛合这是阴阳气一冲一合三焦之气，上焦在胸以上为上焦胸部到肚脐为中焦肚脐到下部到腿到脚为下焦三焦之气中间直通任脉，通督脉通冲脉冲脉从上至阳跷下至阴跷从阴跷开始从中间直冲从中间一道脉络直接往上通达中焦的冲脉从阴跷到胸部到心脏直接通过咽喉到脑顶上至天顶百会下至涌泉名为海底一部脉动七部脉都动人身上共同八个大奇脉有阳跷脉，有阴跷脉有冲脉，有带脉有任脉督脉，还有阳维脉阴维脉一共八个大奇脉中间这一部虽然说是通冲脉从阴跷上至阳跷它这一部脉已经通八个脉络，全部都动直行为脉，横行为络脉络内通五脏往外三百六十五骨节，八万四千毫毛，它都通所以金刚功可以祛病、健身为外八部，外八部金刚它是从外用直力用刚力八个大动脉总结起来两臂上举、下压的时候不能轻松地甩臂而是慢慢用内劲、匀速运动才算做到位了我们两只手的指端为手三阴经、三阳经的起止处，而通行一身之气、水液的三焦经就起于无名指端之“关冲穴”.“双手插顶”往上提拉胸腹这样把系挂于脊柱和三焦上的整个五脏六腑都被提拉起来了全身经络都动起来为后面的做功打下基础第二部：手足前后固腰肾（实际速度2-3倍慢）两手掌合拢向外猛冲慢慢伸直与两肩同平胸背往前，手往上提两腿蹬直，两手合拢往上猛提，慢慢往两边开用力手掌向下猛合这一合手背的阳气往外冲，合拢关于练几遍顺其自然，至少练五遍最多不能超过九遍每一动作都要慢都要用力这一部动作多，容易赶进度所以重点是不要心急，慢慢地做使每一个动作用力、稳定、到位弯腰抻背尽量舒展因为你抻拉的是后背主一身阳经的督脉两手按摩后背也要稍微用力因为你温煦到的就是全身第一大阳经“膀胱经”第三部：调理脾肤需单举（实际速度2-3倍慢）左（右）掌向外右（左）掌向下向上猛举，向下猛按向上举时就像举千斤重往下按时，就像按一个猛兽用力，到顶以后手上下猛一翻掌攥拳往下来往下来时就像拽一个东西往下用力往下拽手往上提的时候就像提一个很重的东西往上提、开、合一定要用力右侧一样右掌向外左掌向下用力往上举，用力往下翻掌合拢这是调理脾脏有两个大络在两肋脾就是脾里肤外有些脾里肤外的毛病吃药都不好治撑天按地的时候力在掌根手往上就像举千斤重擦着耳根往上举往下按就如同按一个猛兽用力到顶之后再猛一翻掌张道长说“脾肤”就是脾里肤外脾肤的有些病吃药都不好治这部功充分抻拉了手阳明大肠经对于消化吸收特别好第四部：左肝右肺如射雕（实际速度2-3倍慢）眼随手转，转圈两周提上来，攥拳左（右）腿弓右（左）腿蹬慢慢推动气从下往上两眼看手背眼到，气到、气到、精到就像拉弓一样用力一拉猛翻猛一伸手，就像箭头往外射一个动作比一个动作用力这个动作调理肝脏和肺脏肝脏有执血能力肺脏有活气力量做的时候一定要眼领、手动，眼神跟随着指尖运动用射箭来抒发志意这是很有气场的一部功通过宣开胸背眼到则气血到血到则力到从而达到调理左肝执血、右肺活气的作用第五部：回头望足去心疾（实际速度2-3倍慢）两手分开，左手往下往后插右手往前推，身形一致两手一致就像一条直线后边的手尖对脚跟这是调理心脏往后直插脚跟手往前推一个脚拱一个脚蹬眼睛看到后面的脚跟眼到一切的气都到了用力推，用力往后插右手往左脚跟插左手往右脚跟插它是交叉的人身上的气脉是交叉的，慢慢地手分开一手往下一手往上推动全身上下的气力上下往外冲收的时候把一切的气往内含练功的时候不要急，心思要稳定心脏的气调整的话五脏的气全部动调整内脏五脏气合拢一起对内身上一切的病全部往外冲人身上的气脉是交叉的所以是右手往左脚扠左手往右脚扠代表身上一切的病全部往外冲收回的时候要把一切的气往内合心疾最难医治祛心疾是用双目之神光回头望足，就是通过回视后身达到去除心之杂念、静心宁神的作用请好好体悟其中的哲学吧第六部：五劳七伤向后瞧（实际速度2-3倍慢）把一身的气合拢,都合到中周合到中焦,两手交叉往下按拢往后瞧的时候要慢慢地转身不要转快了，防止扭伤到后面慢慢地往下看到脚跟看好以后，慢慢地往外转转到正面稍停然后再转,脚要把稳脚不要动，这样可把一身上下的骨骼全部都能扭动这一个调整带脉带在胸下脐上它能联系七个大脉络关于转动几遍由你自己多转也行，少转也可以至少转动五遍就像把人身上的骨骼扭伤了再慢慢扭转过来虽然说身体是扭转内里边的气一共身上的八个大脉络带脉联系中间七个脉络年老人转动一定要慢五劳七伤七情之伤久行伤筋久立伤骨久坐伤血久睡伤脉久思伤神思虑过多了，人的神思神经都会伤到道家讲除思虑，去妄想七情之伤喜怒忧思悲恐惊六欲病好治七情病难医六欲就是：风、寒、暑、湿、燥、火外感练这个功就是把外感压在我们身内我们把内里边的气血调整起来跟病就像打仗一样也跟吃药一样吃药如同用兵要把内五脏的气调整起来跟外边的六伤对立一直把它打退，打消灭为主运动每一个动作要慢，扭动一定要慢尤其是老年人，小心防止扭伤把身体当作拧毛巾把一身上下的骨骼例如颈椎、胸椎、腰椎全部都能扭动，目的是用扭转把内五脏的气血调整起来去跟一身病气打仗第七部：凤凰展翅周身力（实际速度2-3倍慢）转三圈，手转圈眼随着手转两手张开慢慢往下去凤凰点头，这叫凤凰三点头一起往上转，慢慢地转不要急，全身的筋骨都动一身上的力八个大脉络一起动了但年老人不要求手掌挨地慢慢地收，总要小心不要把身体扭伤慢慢地运动张开往下点连身带手带头都要动两手一起上，慢慢的点关于你身上有病你练哪一个合适你就多练两手是一个直行转动的时候要有力要用力开头练，慢慢地练练上几遍熟悉要用力也要快，你不快的话身上的筋骨展不开当你练几天感觉身上的筋骨呀都感到有些疼痛但你不要怕继续练下去它这个病往外排的时候不一定从哪里排出去有的从大便有的从小便排出去有的从口里吐出去还有的从汗往外发出去它不一定从哪一个地方把病往外排但发现这种情况不要害怕继续练下去，不要停它也跟打仗一样打到最激烈的时候绝对不能停。

练金刚功训练方法金刚功是一种古老而强大的练功方法，它可以增强身体素质、强化意志力，并提升心智与身体的协调性。

以下是练金刚功的一些有效方法和步骤，让我们一起探索这项令人着迷的功夫技艺。

一、准备工作在开始练习金刚功之前，我们需要做一些准备工作，确保身体安全以及训练环境的适宜性。

1.选择一个安全平稳的场所进行训练，确保没有杂物或障碍物能够妨碍您的练习。

同时，保持场地的通风和充足的空间，以确保练习时的舒适度。

2.穿着宽松舒适的运动装备，以便自由运动并减少不必要的限制。

3.做好适当的热身运动，如慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体进行更高强度的训练。

4.确保您的身体状况适合进行金刚功的练习。

如有任何健康问题或不适，请咨询医生的建议并在医生的指导下进行训练。

二、基本姿势金刚功的基本姿势是身体直立、双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂。

以下是一些常用的基本姿势：1.根基姿势（Y型姿势）：将双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展约45度，保持身体直立，双臂自然下垂，手掌对内。

2.云手式：将双臂自然伸展，手掌向内略微倾斜，双肘微屈，形成轻微的半圆形，手臂平行于肩部。

3.进阶姿势：在掌握基本姿势后，可以尝试一些进阶的姿势，如分腿站姿、单腿站姿等，以增加训练的难度和挑战性。

三、基本练习方法以下是一些金刚功的基本练习方法，可以帮助您逐步掌握这项技艺：1.静态持续：选择一个基本姿势，保持身体静止，耐心感受身体的变化和累积力量。

刚开始时，可以尝试持续几秒钟，随着时间的推移逐渐延长持续时间。

2.缓慢移动：将身体缓慢移动到其他姿势，保持平稳和流畅。

重点是保持身体的平衡和协调性，同时放松肌肉，通过练习来提高身体的稳定性和灵活性。

3.呼吸控制：在金刚功的练习中，呼吸非常重要。

请专注于深呼吸，将气息导入丹田，保持自然而平稳的呼吸。

呼吸过程中，要注意舌头贴住上颚，使气息流畅。

四、进阶训练方法一旦您掌握了金刚功的基本姿势和练习方法，可以尝试以下的进阶训练方法，以提高技巧和挑战自己：1.动态持续：在基本姿势中，进行一系列流畅而连续的动作。