健康素养促进行动培训讲义PPT(共 32张)

常用养生保健简易方法
叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿３０次，再叩前齿３０次。有助于牙 齿坚固。 闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。 咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助 于消化。 搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊 而下，可反复１０余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。 梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头５０～１００次。有 助于疏通气血，清醒头脑。 运目法：将眼球自左至右转动１０余次，再自右至左转动１０余次，然后闭目休息片刻，每日 可做４～５次。可以清肝明目。 凝耳法：两手掩耳，低头、仰头５～７次。可使头脑清净，驱除杂念。 提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做５～７次。 有利于气的运行。 摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩３０次左右。可帮助消化， 消除腹胀。 足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩１００次。有强腰固肾的作用。
蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等是否传播疾病？
蚊子传播疟疾、乙脑、登革热等疾病；苍蝇可传播霍乱、 痢疾、伤寒等疾病；老鼠额传播鼠疫、流行性出血热、 钩端螺旋体等多种疾病；蟑螂可传播痢疾、伤寒等疾 病。
2019/8/27
预防传染病的措施
1、接种疫苗是预防部分传染病的最有效、最经 济的措施
接种疫苗注意事项： ①人被犬、猫抓伤、咬伤后，用肥皂水、流动 清水冲洗伤口，酒精消毒，尽快注射狂犬疫苗， 以防狂犬病发作。 ②儿童发烧感冒应暂缓疫苗的接种。
乐观 知足 沟通
2019/8/27
健康的生活方式是预防疾病最有效的措施
合理膳食 适量运动
2019/8/27
心理平衡 戒烟限酒
合理膳食： 食物颜色多样搭配，食物种类均衡营养
膳食应 以谷物为 主，适当 增加蔬菜 水果和薯 类，注意 荤素搭配
2019/8/27
心理平衡
良好的心态在维持健康中极为重要，应重视和 维护心理健康，遇到心理问题要主动寻求帮助。 心理卫生问题可通过调节自身情绪和行为、寻 求感情交流和心理援助等方法解决。 心理行为问题或者精神疾病，要及早去专科医 院或综合性医院咨询、检查和诊治。
健康素养促进行动讲座
合理用药、科学就医
2019/8/27
预留位置可更改
健康素养66条 合理用药 科学就医
2019/8/27
您生活得健康吗？
NO!
2019/8/27
哪些行为是疾病产生的温床？
吸烟和被动吸烟：易发癌症、心血管疾病、呼吸系统 疾病。被动吸烟导致患肺癌的风险升高20%，患冠心 病的风险升高30% 肥胖：BMI≥28，肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率 比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍， 高血压发病率比正常体重者多二～六倍，合并糖尿病 者较正常人约增高4倍。 饮酒：过量饮酒，对个人健康以及社会稳定都有害。
分娩：孕妇应到有助 产技术服务资格的医 疗保健机构住院分娩， 高危孕妇必须提前住 院。
2019/8/27
科学喂养ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
母乳喂养：孩子出生后1小时内就应该开始母 乳喂养。母乳是婴儿最理想的天然食品，含有 婴儿所需的全部营养成分，特别是含有大量抗 体，增强婴儿免疫力，预防感染。母乳喂养应 至2岁或2岁以上。
症状及就诊：出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰 中带血，应及时检查是否得了肺结核。还常见 于低热、盗汗、乏力、体重减轻等
治疗：肺结核病人有免费抗结核药物治疗，只 要坚持正规治疗，绝大多数肺结核病人能够治 愈。
2019/8/27
艾滋病、乙肝、丙肝的传播方式？
传播途径：艾滋病、乙肝、丙肝通过性接触、血液、 母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。 一般不会通过马桶、电话机、餐具、卧具、游泳池等 公共设施传播，不会通过社交上的接吻、拥抱传播， 也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。
饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式， 选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护 健康。常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽 戏、六字诀等。
起居养生：起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋 冬的变化规律，并持之以恒。春季、夏季宜晚睡早起， 秋20季19/宜8/2早7 睡早起，冬季宜早睡晚起。
2019/8/27
适量运动
运动做到三个字：三 五 七
每次30分钟以上
2019/8/27
每周运动五次以上
戒烟限酒
拒绝吸烟：吸烟
与被动吸烟会导致癌 症、心血管疾病、呼 吸系统等多种疾病。
限制饮酒：成年
男性一天饮酒的酒精 量不超过25克，成 年女性不超过15克。
2019/8/27
肺结核的传播与治疗
传播途径：主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声 说话等产生的飞沫传播。
2019/8/27
预防传染病的措施
2、正确使用安全套可以减少艾滋病、性病的危 险
3、生、熟食品分开存放和加工可避免熟食被生 食的细菌、寄生虫卵等污染。
4、不加工、不食用病死禽畜可以避免预防动物 把疾病传播给人。
2019/8/27
孕产保健
孕检：妇女怀孕后及 时去医院体检，孕期 体检至少5次，分别 是孕早期1次，孕中 期1次，孕晚期3次。
2019/8/27
2019/8/27
身体健康：身体无疾病或损伤状况。
成人的正常生理指标？ 正常血压：收缩压＜140mmHg 舒张压＜90mmHg 腋下体温：36°C-37°C 平静呼吸：16-20次/分 脉 搏： 60-100次/分
2019/8/27
心理健康：心理健康是个体能够适应和发展着的 环境，具有完善的个性特征；且其认知、情绪反应、 意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力
2019/8/27
添加辅食：婴儿6个月后，母乳不能完全满足 孩子的营养需求，坚持母乳的同时应适时、适 量添加辅食。
2019/8/27
中医养生保健
是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强 体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
2019/8/27
常用养生保健内容
情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情 绪愉快的养生方法。