文档之家
首页
教学研究
幼儿教育
高等教育
外语考试
建筑/土木
经管营销
自然科学
当前位置:
文档之家
›
介绍青少年中长跑训练的几种方法
介绍青少年中长跑训练的几种方法
格式:pdf
大小:93.16 KB
文档页数:1
下载文档原格式
下载原文件
/ 1
下载本文档
合集下载
下载提示
文本预览
1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
( ) 用持 续 训 练 法 , 二 采 中等 强 度 用 长 时 间持 续 跑 4 - 0 0 10分 钟, 无氧 阈强 度持 续跑 1— 0钟 , 53 心 率 10次 / 左 右 。 6 分
( ) 用 间歇 训 练 法 , 段 三 采 短 落 间歇次 数多 ,心 率 10 1 0次 5 —6 分左右 (0 2 0米t / O  ̄ lO米慢 1— 6 4 1 次 ,0 4 0米 / O 米 慢 1 1 t lO  ̄ 0— 2 次) ,长 段 落 间 歇 次数 少 ,心 率 10 10次/ 6 —7 分左右 ( 例如 10 0 0米 快/ 0 2 0米 慢 8 l 一 0次 、0 0米快/ 20 2 0米慢 4 6次等 ) 0 — 。
于 不 完 全 恢 复 状 态 下 ,反 复 进 行 练 习的训 练方 法 。训练 中将 间歇 训 练分为 三种 类型 :高 强性 间歇 训练、 强化 性 间歇训 练 ( B型 ) A、 、 发 展 性 间 歇 训 练 。 高 强 性 间歇 训
( ) 复 训 练 法 二 重 训 练 中 多 次 重 复 几 个 固 定 的 段落 , 落 可以短 、 于或 者稍 长 段 等 于 比赛段 落 , 息 间歇 时间较 长 , 休 心 率 恢 复 到 10 10次/ 时 继 1—0 分 续 训 练 。 重 复 训 练 法 的核 心 是 五 大 结 构 ( 落 长 度 、 的速 度 、 段 跑 重 复次数 、 间歇 时 间 、 息 方 式 ) 休 和 三种 类 型 ,即短时 间重 复训 练法 ( 间小于 3 时 0秒 , 度 最 大 , 歇 强 间
负荷 的强 度 ,可使机 体各 机能 产
生 与有关 运动 项 目相匹 配 的适 应 性 变 化 ; 通 过 不 同类 型 的 间 歇 训 练 ,可使糖 酵解 代谢 功能 能力 或 磷 酸盐与 糖酵 解混 合代谢 的功能 能力 或糖 酵解 与有 氧代谢 混合 功 能 能力或 有氧代 谢 功能 能力得 到 有 效地发 展 和提高 ;通 过严 格控 制 间歇时 间 ,有利 于运 动员 在激 烈对 抗和 复杂 困难 的 比赛 环境 中 稳 定 、 固技 术 动作 ; 过较 高负 巩 通
、
练 的应用 , 德 国运动 员在 2 使 0世 纪 4 — 0年代先 后 3次打 破世 界 05
纪录 。
波・ 格施 勒 和 生 理学 家 莱 因德 尔 于 2 0世 纪 4 0年 代 共 同 创 造 的 。 间 歇 训 练 法 是 对 多 次 练 习 的 间 歇 时 间作 出严 格 的规 定 ,使 机体 处
☆ 0 0 练面
介绍 青 年 巾 长Ill il练硇 几种 方 法 !l i
口李井权
过 几 年 来 的不 懈 努 力 , 我 保持较 高强 度 的情况 下具 有持续
运 动 的能 力 。
工 对县级体校 田径 队训练工
作 取 得 一 定 成 绩 ,并 总 结 出 了 一 些训练方法 和体验 。 方 法 ( ) 歇训练法 一 间 此 方法 是德 国 中长跑 教练 员
得 到 明 显 的 增 强 ;通 过 调 节 运 动
并将最 佳竞 技状态保持到 比赛 。
( ) 三 恢复 期 : 以慢 跑 、 有游 带 戏特点的“ 法特 莱 克 ” 、 类 活 跑 球 动 以及 医学 和心理 学措 施进行 身 体恢 复和心理疲 劳 的消 除。
三 、 用 应
度 较大 , 间歇时 间相对 充分 , 间歇 方式 走或坐 ) 。 l理 论依据 : 、 通过 重 复训 练 , 可使运 动员 的有 氧能 力得 到 明显 的增强 ,产 生与有 关运 动项 目相
( ) 一 准备 期 : 练 重 点 放 在 训 发展 运动 员的 全面 身体 素质和 一 般专 项能 力 ,方 法 主要 以不 间断 长 跑 训 练 法 和 “ 特 莱 克 ” 训 练 法
法, 结合 速度 和一 般力量 练 习 , 发
展 运 动 员 的 有 氧 水 平 , 提 高 运 动 员跑 的能力 。 ( ) 赛期 : 二 竞 以发 展 运 动 员 的竞 技 能力 ,保证 运动 员在 比赛
匹 配 的 适 应 性 变 化 ;通 过 不 同类 型 的 重 复 训 练 ,有 利 于 运 动 员 在 激烈对 抗和 复杂 困难 的 比赛 环境 中稳定 发挥 技术 动作 ,提 高运 动
( ) 酸原 无氧供 能 系统 的 一 磷 训 练以 6 1 — 0秒 的爆 发 力 练 习 为 主 ,练 习采 用 3 — 0米 的重 复跑 06 和 行 进 间 跑 、0秒 左 右 的 跳 跃 、 l 越 野 中 3 — 0米 的冲 刺跑等 。糖 原 05 无 氧 酵 解 供 能 系统 的 训 练 采 用 1—2 0 10秒 的 间歇 训 练 法 。
心率 10次/ 7 分钟恢 复 为 10 10 2—4 次/ 钟 , 分 强度 较大 , 间歇 不充 分 。 发 展 性 间歇 训 练 时 间 大 于 5分 钟 ,心率 10次/ 6 分钟恢 复 为 10 2 次/ 钟 , 分 强度 中等 , 问歇 不充 分 。 间歇方式均 为走和轻跑 。 1 理论 依据 : 、 通过 严格 的间 歇过 程 ,可使运 动员 的心 脏功 能
中取得优异 运动成绩为重点 , 方法
可 以 选 择 间 歇 训 练 法 和 重 复 训 练 法 , 运 动 员 的跑 量 和 强度 通 过 心 对 率加 以控制 ,逐 步形 成竞技状态 ,
秒, 心率 10次/ 8 分钟恢 复为 1 0 2— 10次/ 4 分钟 ,强度 大 ,间歇不充 分; B型训 练时问小于 9 — 8 0 1 0秒 ,
练 时 间小 于 4 0秒 ,心率 10次/ 9 分 钟恢 复为 10 10次/ 钟 , 2—4 分 强 度大, 间歇很 不充分 。强化性间歇 训 练 A型训练 时 间小于 4—O 0 9
ห้องสมุดไป่ตู้
时 间相 对 充 分 ,间 歇 方 式 走 或
坐) 中时 间重 复 训练 法 ( 间 3 、 时 0 秒一 2分钟 , 强度 次大 , 间歇 时间相 对充分 , 间歇 方 式 走 或 坐 ) 长 时 、 间重复训 练法 ( 时间 2 5分 钟 , — 强
一
( ) 原 训 练 法 四 高 受 到 16 9 8年 墨 西 哥 奥 运 会 的启示 ,中长跑 又创 造 了强化训 练 手 段 — — 高 原 训 练 法 ,这 种 训 练 方 法 促 进 了 世 界 中 长 跑 水 平 的 进一步发展 。
二 、 求 要
2取 得 的成 绩 : 过 间 歇训 、 通
成绩 。 2 取 得 的成 绩 : 复 训 练 成 、 重 功 的典 型 代 表 是 比 利 时 运 动 员 罗 ・ 恩斯 ,在 15 莫 9 5年打 破 了保 持 l 之 久 的 8 0米 1 4 6年 0 分 5秒 7的 世 界 纪 录 。 ( ) 三 马拉松训练 法 6 0年 代 新 西 兰 的里 迪 亚 德 推 崇 “ 里数 创 造 冠军 ” 公 的理 论 , 创 造 了马拉 松训 练法 。运 用这 种方 法 培养 了两个 奥运会 冠 军并创 造 了 5项世 界纪 录 。从 而使 世界 中 长 跑分 为在 自然环境 中的匀 速和 任 意变速 的训 练方 法与 跑道 上间 歇训 练方法两大训 练体系 。
荷 心率 的刺激 ,可 使肌 体抗 乳酸 能 力得 到提高 ,以确保 运动 员在
・
8 ・ 0
相关主题
中长跑的训练方法
青少年中长跑运动
青少年中长跑训练
中学生中长跑训练方法
青少年长跑训练
田径中长跑训练方法
文档推荐
青少年中长跑运动员训练方法
页数:5
青少年田径运动员的选拔和基础训练
页数:6
探讨青少年运动员中长跑训练的方法手段及措施
页数:4
中小学生中长跑的训练方法
页数:6
浅析青少年中长跑运动员的适宜负荷训练
页数:7
试论青少年中长跑训练措施及对策研究
页数:5
浅谈青少年中长跑运动员的核心力量训练
页数:2
浅谈青少年中长跑训练
页数:1
介绍青少年中长跑训练的几种方法
页数:1
青少年中长跑运动员身体素质训练方法
页数:3
最新文档
中考,初中英语比较级讲解.
桂花树下的童心_优秀作文
强化“五种意识”提高自身素质
关于电工电子实践教学改革的研究与探索
注塑生产过程控制程序
西田日化股份有限公司薪酬激励方案
5-15加减混合练习课
浅谈如何培养学生学习数学的兴趣
建筑设计(知识)内容辅导:城市规划中的工程规划要点
幼儿园大班安全教案:火灾逃生