一周健身计划表_可打印

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健身初级健身计划表每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20rm哑铃飞鸟2×20拉力器夹胸2×20蝴蝶夹胸2×20重锤下压2×

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完全健身训练计划表标准化管理部编码-[99968T-6889628-J68568-1689N]私教会员训练计划表 (健身目标：__________)会员姓名：教练姓名：日期：训练周期：年月日至年月日润腾﹒缔景城健身会所

怎样制定健身计划表格篇一：在家健身计划表要点：1、每次锻炼45-60分钟2、锻炼后补充水分（2l/天）水果（两种以上）和蛋白质（保证一天袋奶或一个鸡蛋）3、动作标准不自欺欺人，至少要出汗。 4、坚持！秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢

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一周健身计划表一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息，具体请看下图。接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了，一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器

成功健身必须制定的个人健身计划——一个简单有效的全身力量训练方法“你能够在每周三次、每次四十分钟的条件下，锻炼你全身的肌肉。”每个新年的最初几个月，成千上万和你一样的男人——拥有事业和家庭——涌入健身房，为了得到更好的体型。有些人找了健身教

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详细的健身计划表详细的健身计划表1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸

基础代谢练计划表 期皮脂含量(%)4.上斜板推胸4.前平举5.哑铃卧推周期 基础代谢备 注：4.引体向上4.反向卷腹 4.钢线下压第四天★= 休息5.仰卧臂屈伸训练 中如 有任 何

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movement namesets× repsDay 1 chest back shoulder abdominals/waist Day 2 legs/hips triceps

健身初级健身计划表每次训练前热身5〜10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2X20rm哑铃飞鸟2X20拉力器夹胸2X20蝴蝶夹胸2X20重锤下压2X

背部哑铃绕肩 3×15次 仰卧上拉 3×12次 哑铃交替弯举 3×15次肩部哑铃前平举 3×12次 俯身哑铃侧平举 3×12次 收腹跳 3×30次肱三头肌俯身臂屈伸 3×12次 俯

健身计划,模板篇一：健身计划表+营养搭配注意事项：1. 每节训练课选择4-6个训练动作。如果你每节课训练两个肌群，那么每个肌群最多可以选择3个动作。如果你训练3个肌群，每个肌群可以选择一两个动作。如果你训练全身，每个肌群只能选择一个训练动作

一周健身计划表胸肌、肱三头肌训练：周二心肺功能训练（心肺功能训练对增肌很有利）周日：休息备注：周一、周三、周四、周五的训练必须做准备活动（A、慢跑热身10分钟。B、拉伸目标肌肉）精品文档

计划表星期一星期二 星期三胸部哑铃飞鸟 3×12次 杠铃卧推 3×12次背部哑铃仰卧屈臂上提 3×15次哑铃颈后屈臂 3×15次肱三头肌俯身臂屈伸 3×12次休息训练 肱二头肌俯卧