4-1：心理应激

心理应激名词解释心理应激（Psychological Stress）是指个体在面对各种生活事件和环境压力时所产生的心理和生理反应。

它是一种主观感受，与个体对环境刺激的认知、情感和行为反应密切相关。

以下是心理应激中的几个重要名词解释。

1. 应激源（Stressor）：指引起个体应激反应的刺激源。

应激源可以分为外部和内部两类。

外部应激源包括变化性事件，如婚姻、工作变动等；持续性事件，如长期护理、慢性疾病等；突发性事件，如自然灾害、意外事故等。

内部应激源则是个体自身认知、情感和行为方面的因素，如对事件的评估、个体的信念系统等。

2. 应激反应（Stress response）：指人体在应激源刺激下产生的生理和心理变化。

生理反应包括交感神经兴奋、心率加快、血压上升、呼吸加快等；心理反应包括焦虑、紧张、愤怒、抑郁等。

应激反应的强度和形式因个体差异而异。

3. 紧张性（Distress）：指负面的、无益的压力体验，常常让个体感到无力、痛苦和不适。

紧张性常与负面事件相关，如失业、离婚等，也可能是个体对事件的主观反应。

4. 积极性（Eustress）：指积极的、有益的压力体验，可以带来个体的成长和发展。

积极性能激发和激励个体，增强个体的动力和应对能力。

例如，新的工作职责和挑战可以激发个体的积极性。

5. 弹性（Resilience）：指个体在面对压力时的适应能力。

具有弹性的个体能够快速调整自身的认知、情感和行为，应对应激源的挑战，并从中恢复和发展。

弹性的培养可以通过建立良好的社会支持网络、积极应对技巧和心理干预等途径来实现。

6. 应对策略（Coping strategy）：指个体用来应对应激源的认知和行为方式。

应对策略可以分为问题导向型和情感导向型。

问题导向型策略包括主动解决问题、制定计划和目标等；情感导向型策略包括表达情绪、寻求社会支持等。

个体在应对时可能同时采用多种策略。

心理应激是现代社会中普遍存在的现象，可以产生重大影响个体的身心健康。

心理应激的名词解释心理应激是指个体面临各种压力和困境时，身心产生的各种反应和适应机制。

在现代社会中，个体面临的压力源广泛，可能是工作压力、学业压力、人际关系压力、经济困难等等，当这些压力超过个体的应对能力时，就会引发心理应激的反应。

心理应激的表现主要有以下几个方面：1. 焦虑：焦虑是指个体感到紧张、担忧、不安和恐惧等负面情绪的状态。

面对压力和困境时，个体可能会感到焦虑，表现为心跳加快、呼吸加速、出汗、易怒等身体症状，同时也会感到内心的痛苦和不安。

2. 抑郁：抑郁是指个体感到情绪低落、失去兴趣和乐趣，常常伴随着自卑、自责、无助等消极情绪。

在面临长期的压力和困境时，个体可能会感到情绪沮丧，无法从中找到快乐和希望，容易出现消极的思维和行为。

3. 焦躁：焦躁是一种烦躁不安的情绪状态，个体常常表现出不安定、易怒、难以集中注意力的特征。

当个体承受一定压力或处于紧张的环境中时，可能会感到焦躁不安，情绪波动较大，难以平静下来。

4. 应激反应：应激反应是指个体在面对压力和困境时，身体和心理上的一系列变化和反应。

这些变化包括心率加快、血压升高、呼吸加深等身体反应，以及注意力集中困难、记忆力下降、决策能力受损等认知和情绪方面的变化。

5. 生理反应：生理反应是指个体在心理应激状态下，身体各个系统出现的一系列变化。

这些变化包括神经系统的兴奋性增加、激素分泌的变化、消化系统的紊乱等。

生理反应是身体对于应激的一种自然防御机制，可以帮助个体应对压力和危险。

心理应激的产生和发展涉及到个体的认知、情感、行为等多个方面，同时也与环境因素密切相关。

个体对于应激的反应和应对机制可能因人而异，有些人在面对压力时可能表现得更为脆弱，容易产生负面情绪和行为，而有些人则能够更好地应对和适应压力。

因此，了解和理解心理应激的概念，并学习适当的应对策略，对于维护个体的心理健康和提高生活质量具有重要意义。

心理学应激名词解释心理学中的应激是指个体在面对各种环境刺激时，所产生的心理和生理上的反应过程。

应激反应是一个动态的过程，包括诱发应激的刺激、个体对刺激的感知、认知、情感和行为反应等。

1. 应激刺激（Stressors）：应激刺激是引发应激反应的各种外部或内部刺激，可以是物理的、生物的、心理的或社会的刺激。

常见的应激刺激包括考试、工作压力、社交压力、失业等。

2. 个体差异（Individual Differences）：个体差异是指不同个体在应对应激刺激时所呈现出的不同反应。

个体差异包括个体的性格特点、认知方式、应对策略等因素。

例如，有些人在面对压力时会变得焦虑，而另一些人则能够保持冷静。

3. 应激反应（Stress Response）：应激反应是指个体对应激刺激作出的心理和生理上的反应。

应激反应可以表现为情绪上的变化，如焦虑、沮丧；生理上的变化，如心率加快、出汗增多；以及行为上的变化，如逃避、攻击等。

4. 紧急应激反应（Fight-or-Flight Response）：紧急应激反应是一种自然的生理反应，当个体感到威胁时，身体会迅速释放激素，使心率加快、血压升高，以应对潜在的威胁。

这种反应通常伴随着生理活动的改变，如血液流向肌肉，而不是消化系统，以便更好地应对危险情境。

5. 应激反应症状（Stress Reaction Symptoms）：应激反应症状是指个体在长期或强烈的应激刺激下所表现出的心理和生理上的不适症状。

常见的应激反应症状包括焦虑、睡眠障碍、头痛、胃痛、疲劳等。

6. 焦虑（Anxiety）：焦虑是一种常见的应激反应情绪，个体在面对威胁、不确定性或挑战时会感到不安和紧张。

焦虑可以表现为心理上的担忧、紧张情绪和生理上的不适症状。

当焦虑过于严重或持续较长时间时，可能会影响个体的日常功能和生活质量。

7. 抑郁（Depression）：抑郁是一种常见的应激反应情绪，个体在经历重大生活事件或长期面对挫折和困难时，可能会出现心境低落、兴趣丧失、失眠或睡眠过多等抑郁症状。

应对心理应激的方法
心理应激是指人们面临各种威胁、挑战或困难时产生的心理状态。

以下是几种应对心理应激的方法:
1. 深呼吸和放松练习:深呼吸和放松练习可以帮助减轻焦虑和
紧张感。

可以尝试慢慢吸气,然后缓慢呼气,重复几次。

还可以尝试肌肉放松练习,如伸展手臂和腿部,以缓解身体的紧张感。

2. 寻求支持:与亲朋好友或专业人士交流,寻求情感支持和建议,可以帮助你减轻心理应激。

与他人分享你的感受和经历,可以让你感
到更加轻松和舒适。

3. 运动:运动可以帮助你释放紧张感和压力,增强身体健康和免
疫系统。

可以尝试一些轻度的运动,如散步、瑜伽或慢跑。

4. 培养兴趣爱好:兴趣爱好可以帮助你转移注意力,缓解心理应激。

可以尝试读书、看电影、听音乐或其他你喜欢的活动。

5. 学习应对技能:学习应对技能可以帮助你更好地应对心理应激。

可以尝试学习一些情绪调节技巧,如积极情绪调节、认知重构等。

6. 调整生活方式:调整生活方式,如合理规划时间、控制饮食和
睡眠,可以提高身体健康和免疫力,从而更好地应对心理应激。

应对心理应激的方法有很多种,每个人的情况不同,需要根据自
己的实际情况选择适合自己的方法。

如果感到心理应激无法控制或者已经影响到生活质量,建议及时寻求专业心理咨询和帮助。

论述心理应激的意义1. 心理应激能让你迅速进入“战斗状态”呀！就像你突然遇到一只大狼狗向你冲过来，你的心跳加速、神经紧绷，这不就是在准备应对危险嘛。

这时候的心理应激就是你的“警报器”，让你能快速做出反应来保护自己。

2. 你想想看，当你在一个重要场合演讲紧张得不行的时候，心理应激其实也在发挥作用呢！它让你高度集中注意力，就像运动员在赛场上一样，努力做到最好。

这不就是它的意义之一嘛！3. 心理应激不就是生活中的小刺激嘛！好比你玩游戏时遇到一个很难的关卡，它激发你去想办法突破，让你变得更有斗志，这就是它在推动你成长呀！4. 当你面对压力时，心理应激就像一个小火箭，“嗖”地一下把你推向前。

比如说你要赶在截止日期前完成一项任务，它让你充满紧迫感，拼命努力，这不就是它在帮你达成目标嘛！5. 你有没有试过在紧急情况下突然变得特别机灵？那就是心理应激在起作用呀！就像突然停电了，你能迅速找到手电筒，它让你有了应对突发状况的能力。

6. 心理应激有时候就像一场暴风雨，虽然会让你有些狼狈，但也能让你看到自己的韧性。

比如在遇到困难时，你发现自己比想象中更坚强，这就是它带来的意义呀！7. 当你第一次尝试新事物紧张得不行时，心理应激也在默默工作呢！它让你谨慎对待，就像走在一条陌生的小路上，小心翼翼但也能发现新风景，这也是它的意义哦！8. 你知道吗，心理应激就像一个隐藏的力量！比如你在比赛中落后了，它能激发你的斗志去追赶，这不就是它在促使你进步嘛！9. 心理应激有时候就像一个严厉的老师，会让你有点不舒服，但它是为了让你变得更好呀！就像考试前的紧张，会督促你更努力地复习。

10. 心理应激其实也挺有趣的呀！你想想，当你在一个刺激的冒险中，它让你心跳加速、热血沸腾，这不就是在给你的生活增添色彩嘛！总之，心理应激虽然有时会让我们感到紧张、有压力，但它也是我们生活中不可或缺的一部分，它能激发我们的潜能，让我们变得更强大、更有适应能力。

团体用心理社会应激调查表下面是一个团体用心理社会应激调查表的示例，您可以根据需要对其进行修改和自定义。

1. 个人信息- 姓名：- 年龄：- 性别：- 职业：- 联系方式：2. 调查方式- 调查日期：- 调查方法：（面对面访谈/在线调查/纸质问卷等）3. 应激源- 列出导致团体中的压力或应激的事件、情况或因素：4. 应激反应- 您是否经历过以下应激反应？（是/否）- 感到焦虑或紧张- 焦躁或易怒- 失眠或睡眠质量下降- 食欲变化- 头痛或肌肉紧绷- 疲劳或缺乏动力- 注意力不集中或难以集中注意力- 思考困难或决策困难- 逃避社交活动或孤立自己- 其他应激反应（请描述）：5. 应对方式- 您在面对上述应激源时采取了什么应对方式？（请列出具体方式）6. 情感状态- 在应激源的影响下，您的情感状态如何？请用以下选项选择一个适用的等级：- 1（非常消极）- 2 - 3 - 4 - 5（中立）- 6 - 7 - 8 - 9 - 10（非常积极）7. 影响程度- 您认为上述应激源对您的生活、工作或社交关系产生了多大程度的影响？请用以下选项选择一个适用的等级：- 1（无影响）- 2 - 3 - 4 - 5（中度影响）- 6 - 7 - 8 - 9 - 10（严重影响）8. 支持和资源- 您在应对应激源时得到了以下哪些支持和资源？（请选择适用的选项）- 家庭支持- 朋友支持- 团体成员支持- 心理咨询或治疗- 规律的锻炼- 其他支持和资源（请描述）：9. 自我评估- 您觉得目前的应对方式是否有效？请用以下选项选择一个适用的等级：- 1（无效）- 2 - 3 - 4 - 5（一般有效）- 6 - 7 - 8 - 9 - 10（非常有效）10. 建议和需求- 您对团体的管理或组织是否有任何建议或需求？请在下面进行描述：谢谢您参与本次调查！您的反馈对我们的工作非常重要。

医学心理学与医患沟通技巧相关知识讲座第五讲心理应激一、总论（一）塞里的应激学说每一种疾病或有害刺激都有相同的、特征性的和涉及全身的生理生化反应过程，塞里将其称为“一般适应综合征”（generaladaptationsyndrome,GAS）。

GAS与刺激的类型无关，而是机体通过兴奋下丘脑-垂体-肾上腺轴所引起的生理变化，是机体对有害刺激所作出的防御反应的普遍形式。

GAS分为警戒、阻抗和衰竭三期。

（二）心理应激的定义1.根据过程模型，心理应激可以被定义为：个体在应激源作用下，通过认知、应对、社会支持和个性特征等中间因素的影响或中介，最终以心理生理反应表现出来的作用“过程”。

2.根据系统模型，心理应激可以被定义为：个体的生活事件、认知评价、应对方式、社会支持、人格特征和心身反应等生物、心理、社会多因素构成相互作用的动态平衡“系统”，当由于某种原因导致系统失衡时，就是心理应激。

3.医学心理学将心理应激定义为：个体在觉察（认知评价）到威胁或挑战、必须做出适应或应对时的心身紧张状态。

4.应激系统模型的基本特征（法则）：⑴应激是多因素的系统；⑵各因素互相影响互为因果；⑶各因素之间动态的平衡或失衡决定个体的健康或疾病；⑷认知因素在平衡和失衡中起关键作用；⑸人格因素起核心作用。

5.心理应激理论在临床医学、预防医学和健康促进教育等领域具有多方面的理论与实际指导意义。

⑴在医学认识论方面：心理应激理论特别是系统模型使我们认识到个体实际上是生活在应激多因素的动态平衡之中。

⑵在临床医学的病因学方面：“过程模型”有助于我们清晰地认识心理疾病和症状的发生发展过程。

⑶在预防医学方面：“系统模型”有助于认识和指导合理调整应激各有关因素的动态平衡，促进个体在不同内外环境下的健康成长或保持适应。

6.应激系统模型在医学心理学临床实际工作中的应用应激系统模型及其基本法则在临床个体心理咨询（治疗）程式、压力管理和家庭婚姻咨询中都有广泛的应用价值。