健身健美操创编的原则

竞技健美操创编的技术性原则

原则一：多样化

国际体联规则对成套内容中指出“成套动作必须表现出健美操动作类型、风格和难度动作的均衡性”。

多样性：成套动作中必须表现不同的风格节奏的动作，成套动作的运动与难度动作的选择必须均衡。

对于多样性国际体联规则中从如下几个方面有明确的规定。

第一，动作组合的多样性的每次相同的动作将被扣分。这就意味着在1’45”的成套动作当中不能有任何的动作是相同的。

第二，作为难度和支撑的准备的过渡动作的多样性，只有作为难度的准备的过渡动作才允许重复相同的步伐组合，但手臂动作组合必须不同。

第三，空中到地面及其相互转换过渡动作的多样性。运动员每次从一个平面转换到另一个平面时完全重复相同的动作，将被扣分。

第四，移动路线的多样性。连续使用相同的移动路线将被扣分。

第五，动作节奏的多样性。在一套动作中至少出现一次节奏的变化。

从上述规定我们不难看出之所以对多样性有那么多的规定其目的在于增强健美操的可视性与观赏性，同时全面反映运动员在各方面的能力并使成套的内容丰富全面，成套动作的多样性是目前国际健美操比赛中的潮流，因此我们进行哪一类竞赛健美操套路的创编都应掌握其潮流以及发展趋势。

首先我们应当注意成套动作的均衡。不论是操化动作的各类还是难度动作的规定动作，我们应当注意两个方面，一是类别数量的均衡，也就是说在动作中尽可能的把动作的类别及数量做出适当的安排，应根据目前动作的发展及运动员个人的特性而定，并不是难度动作越多越高越好(参见表国际规则中难度类别数量表及难度类别数量表)。

我们从各类比赛中也可以看到成绩的好与坏并不与难度数量及级别成正比，我们讲均衡是要在动作中使各类难度能够达到一种最佳状态的展示。

（一）、全面性原则身体各部位活动的全面性动作时空变化的丰富性

（二）、针对性原则根据任务创编因人而异创编因地制宜的创编

（三）、合理性原则合理选编动作合理设计动作的顺序合理安排运动负荷

（四）艺术性原则音乐选配的艺术性动作设计的艺术性队形变化的艺术性

健身、娱乐原则、安全无损伤原则、全面发展身体的原则、有利于提高心率原则、合理搭配与连接原则

一、竞技健美操的创编原则

（一）针对性原则

目前我国竞技健美操比赛的种类较多，有全国性大型锦标赛，也有地方性小型邀请赛等，各种比赛的规程和规则不尽相同，因此创编首先要坚持针对性的原则。

1.针对规则的要求进行创编

创编前，首先要了解规则的要求，这是创编的法定依据，尤其要了解所设项目的时间、特定动作、特定要求及违例动作的规定，以免造成编排方面的重大失误。

2.针对项目的特点进行创编

竞技健美操比赛一般设单人（男、女飞混双、三人（混合或非混合X六人（混合或非混合）比赛，这些项目各有其不同的特点。单人是个人项目，无配合和队形变化问题，但要注意运动方向、路线的变化，要充分使用场地。因此，动作语汇的丰富独特和特定动作设计的难度是创编的核心；混合双人创编的关键是同步动作的协调一致和配合动作的丰富、巧妙与默契；三人项目增加了队形变化的因素，但三人的队形毕竟有限。因此，三人换位的自然流畅、同步与配合动作的巧妙组合是创编的要点；混合六人是人数较多、时间较长、创编难度较大的一个项目，要求队形变化丰富、动作整齐、配合协调，并有创作多种多样健美组合造型与技巧的广阔天地。因此，该项目的创编更强调整体而不是局部效果的完美，讲究队形画面的对称或均衡，以及成套动作造型全景效果的理想。

健身性健美操的创编

一、健身性健美操的创编原则

1、目的性原则

健身性健美操目的性原则是指在健美操创编过程中，以最终所要达到的目的或获取的结果为核心根据，在创编过程中着重采用因目的任务不同而导致成套编排的结构、动作难度、动作特点、音乐速度等等诸多创编因素的不同的创编意识，进行有明确性，有实效性的创编。

2、合理性原则

健身性健美操和理性原则是指在健美操创编中，严格遵守人体运动胜利解剖规律，运动负荷曲线并以此为依据进行选择创编的方法、形式、内容和技巧，提高创编的科学性。

3、针对性原则

针对性原则是指在健美操创编的过程中要针对不同的年龄、性别、运动水平以及练习者的心理，爱好，以及接受能力、参与健美操活动的需求的不同侧重，有的放矢的进行健美操的创编，做到因人而异。

4、全面发展原则

健身性健美操创编的全面性原则是指在健身性健美操创编中，以全面发展人体健康和健美的需要为前提，尽量考虑人体参与运动部位，使身体各部位的肌肉、韧带、关节得到全面发展，内脏器官机能得到改善的原则。

5、音乐与动作一致性原则

健身性健美操音乐与动作一致性原则是指在健美操创编时，将音乐艺术的“声”引进到健美操动作的“形”中。有机的结合成为一体，是单一的感知动作成为运用两种感官复合感知的健美操，提高健美操的艺术效果。

6、创新性原则

健身性健美操创新性原则是指在健身性健美操创编中，成套的设计必须是以令人难忘的与众不同的新颖感觉，它必须展现集音乐、动作设计，与配合的独特的创造性地结合。

二、健身性健美操的创编过程

1、明确健身性健美操的目的

由于不同年龄、不同职业、不同身体状况的人参加健美操活动的目的不尽相同，因此，在创编健美操之前首先要明确创编操是为了达到什么样的目的而创编的，针对不同的目的，创编不同动作内容、结构、特点和难易程度的健美操。

健美操的创编

一、编排原则

1、全面性原则：（1）身体各部位活动。

（2）动作时空变化要丰富。

2、针对性原则：对不同任务、对象、场地等情况，

有的放矢，以取得实效。

3、合理性原则：恰当编选动作，使人体得到全面的

锻炼。

4、艺术性原则：（1）音乐是健美操的灵魂。

（2）动作设计的艺术性。

二、创编的基本方法

1、基本动作的节拍

举例：1个踏步 = 1拍 = 1×8拍可做8次

1个侧并步 = 2拍 = 1×8拍可做4次

1个侧交叉步 = 4拍 = 1×8拍可做2次

1个一字步 = 4拍 = 1×8拍可做2次

1个吸腿 = 2拍 = 1×8拍可做4次

1个开合跳 = 2拍 = 1×8拍可做4次

要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的完整性。

、组合动作（32拍）的组合方式

一般来说2—4种步伐的组合动作适合于初学者，而5—6种步伐一组为中等难度，还可加入一些变化。

（1）8拍完整的组合方式

无论动作如何组合都要保证

每个8拍动作的完整性。

（2）8拍交叉的组合方式

在32拍的组合中有1—2个动作是跨8拍进行的。一般采用2个动作以4—8— 4或12—4的组合方式。

例如：

2侧并步 + 2侧交叉步 + 2侧并步（16拍）

3侧交叉步 + 2侧并步（16拍）

在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规则”即8拍交叉只能在16拍中进行。

三、变化因素

方向变化、节奏变化、动作重复次数的变化、

动作移动的变化、单双侧动作的变化、动作模式的变化、动作平面的变化。

四、两大基本类型：步伐的流畅自然。

手臂动作编排连接。

上肢动作的设计

原则：简单的步伐配合复杂的上肢动作，复杂的

健身操理论题库

健身操理论题库

1，第八届健美操世界锦标赛中国男子六人操项目获得铜牌取得了历史性突破。

答案：true

2、健身健美操的创编要根据全面性原则、针对性原则和艺术性原则。答案：false

3、健美操作为一项独立的体育运动项目是在20世纪70年代末，其明显的标志是＜简*方达健美操＞的出现。

答案：true

4、竞技健美操比赛中女运动员可以着上下分离的衣服。

答案：false

5、在完成动作时出现严重错误时扣0.3～0.4分。

答案：false

6、为了增加比赛效果，在健美操比赛中可以允许队员带手饰和手表。答案：false

7、竞技健美操比赛要进行规定动作和自编动作比赛。

答案：false

8、拉拉队分为技巧拉拉队和舞蹈拉拉队两种。

答案：true

9、瑜伽是东方古老的强身术之一，起源印度，在全世界流行。

答案：true

10、在观赏健美操比赛时，应从两方面去欣赏：成套动作的艺术性和

完成情况。

答案：true

11、拉拉队的风格多样化，出了最常见的持拉拉队动作外，还有各种舞蹈元素，也可以持有各种轻器械。

答案：true

12、瑜伽锻炼的重点是心肺功能。

答案：false

13、有氧运动心率：心率=（220—年龄）乘70%～80%。

答案：false

14、竞技健美操比赛，运动员被叫到出场后，必须在20秒内上场。答案：true

15、竞技健美操成套动作时间是1分45秒至1分50秒。

答案：false

16、健身健美操的音乐速度一般为10秒约24～27拍。

答案：false

17、单人和混双项目的比赛面积为6米X6米。

答案：false

18、健美操的运动特征是持续一定的时间，中高强度的全身性运动。答案：false

健美操专修理论考试试题库

一.填空题

1.健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。

2.现代健美操起源于20世纪80年代初，美国简•方达作为现代健美操发起人之一，并且编写出版了《简•方达健美术》—书及录像带。

3.竞技健美操按参加人数可分为男子单人、女子单人、混双、三人、

六人。

4.健美操的创编原则是健身原则艺术原则适龄原则。

5.健美操常有手型掌型、拳型和五指型。

6.现代健美操运动起源于 20 世纪 80 年代初，其英文原名“Aerobic”，意为

有氧运动。

7.健美操的基本步伐是组成动作组合的最小元素，所有的步伐可分为三类：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。

8.竞技健美操主要目的是竞赛。它在参赛人数、比赛场地、成套动作时间、

难度动作的数量、成套动作的编排、动作的完成等方面都有严格的规定。

9. 美是人类永远的主题，特别是人体美。现代人对人体美的追求分为五个方面：

健康、静态形体美、动态形体美、气质美、整体美。

10.成功的健美操音乐应具备的特性时间的准确性、乐意富有通感性、音乐旋律必须形象化。

11.健身健美操主要目的是锻炼身体、增进健康。按练习的形式可分为：徒手、垫上、轻器械、专门器械。

12.健美操三大特征是：“一体性”特征、“主体性”特征和“群体性”特征。

13.健美操的基本步伐中低冲击力动作踏步类有：踏步、走步、“迈步”、

“1”字步、“V”字步。

14.健美操的创编步骤创编前的准备、制定总体方案、编排与记录、

练习与调整、撰写文字说明与绘图。

要创建一套理想的健美操，使之符合健美锻炼和比赛要求，就必须掌握创编健美操的基本原则和程序。同时对健美操发展的现状有清楚的认识。创编整套健美操的基本原则主要包括：

1.明确的目的性

健美操总的目的是增进健康，培养正确的体态，塑造美的形体、陶冶美的情操。但由于从事健美操锻炼的对象男女老少都有，其身体状况、兴趣爱好、锻炼条件、锻炼目的各不相同。例如有些人做操侧重于形体训练，有些是为了增强身体素质或实现身体某部位的健美。因而具体到某一套健美操，其具体任务也会有所不同。所以，在创编任何一套健美操时，都应进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理特点以及客观可能具备的条件，提出明确的具体任务。

2.鲜明的针对性

根据不同年龄、性别、职业、能力、爱好、身体情况，以及发展或改善身体某部分的需要，编制各种形式的健美操，旨在解决练习者所要达到的目的，具有很强的针对性。创编任何一套健美操时都要进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理的特点以及时间、场地、器材条件，提出的任务应与练习对象的要求相一致。

创编儿童健美操，应具有游戏性质，给儿童带来愉快和欢乐，在设计和选择动作时，应选择一些自然活泼、轻松愉快、造型美观、易于模仿的动作；

创编青年健美操时，应多选择钢劲有力、健美大方、富有朝气、积极快速、振幅较大，结合舞蹈动作现、代特点突出、有明显锻炼价值的动作；

创编老年人健美操时，应选择简单易学、幅度较小，速度稍慢、具有牵拉性质的摆动动作和弹动动作；

创编竞技健美操，除符合一般健美操编排原则外，还必须符合健美操竞赛规则的要求（难度和难度数量、时间、场地等要求）。成套动作在时间短、节奏快、动作多、变化多和强度大的情况下完成。因此，具有一定身体训练水平的人才易于接受。

健美操编排原则

健美操是一种结合音乐和动作的健身活动，旨在通过舞蹈动作和身体训练来提高身体的柔韧性、协调性和耐力。编排健美操的原则可以根据不同的目标和风格而有所不同，以下是一些常见的健美操编排原则：

1.目标和受众群体：首先确定健美操的目标和受众群体。是为了全身锻炼和塑形，还是重

点强调某个身体部位的训练？参与者的年龄、健身水平和兴趣爱好也需要考虑在内。这些因素将指导你在编排时选择合适的动作、音乐和难度。

2.动作选择：选择多样化的动作，涵盖全身的运动范围和各个肌肉群。包括有氧运动、力

量训练和柔韧性训练。根据目标和受众群体的需求，可以选择舞蹈动作、健身器械动作、瑜伽动作等。确保动作的难度和复杂度适应参与者的水平。

3.编排结构：健美操可以分为几个部分，如热身、主要动作序列、高强度运动和放松。热

身阶段应该包括轻松的有氧运动和伸展，为身体做好准备。主要动作序列是核心部分，重点训练各个身体部位。高强度运动可以增加心肺耐力，例如快节奏的舞蹈动作。最后，放松阶段应包括拉伸和深呼吸练习，以恢复身体和心理的平静状态。

4.节奏和计数：选择与音乐节奏相匹配的动作和计数方式。可以根据音乐的速度和节拍设

计动作的速度和节奏。计数方式可以帮助参与者更好地掌握节奏和动作的节拍。例如，每个动作可以配合一个特定的计数，例如“1、2、3、4”。

5.过渡和连贯性：确保动作之间的过渡平滑和自然，以保持整体编排的连贯性。避免突然

的转变或不连贯的动作，使参与者能够顺利地从一个动作过渡到另一个动作。可以使用过渡动作、旋转、转身等技巧来实现平滑的过渡。

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ＡＩＬＥＹＵＥＤＵ

ＫＡｐｒ．　2016 April 61

一套健美操能否达到强身健体的效果取决于健美操本身的质量，要想编制出一套较为理想又易于推广，同时又具有较强的科学性和观赏性的健美操，是一项非常复杂的工程。在编制健美操的过程中，除了要求编操者具有非常丰富的理论知识和实践经验以外，还需要其拥有舞蹈、音乐、美学等素质修养。同时也要求编操者能够洞悉健美操时下的流行发展趋势，在此基础上根据健美操的特点及创编原则进行创编。

一、健美操创编中的针对性

健美操的创编应当针对不同的人群、年龄、目的、文化程度以及练习者的生理、心理和接受程度等方面切合实际，有所侧重的进行健美操的创编，做到因人而异。

高校健美操的创编应当主要针对大学生人群，这类人群文化水平较高，接受能力较强，同时又具有较高的热情和充沛的精神体力。因此，在创编大学生健美操时应当选择充满青春活力，能体现时代特征，具有艺术性和趣味性的动作。动作幅度相应较大，力度较强，速度和负荷可以适当增强，同时要配以节奏感较强，旋律明快的音乐。针对大学生群体的健美操创编也要考虑到这个时期男女特征已经非常明显，在创编男子健美操时要选择能够体现阳刚之气的动作，同时能够展现男子强壮体魄、刚劲有力的特点，可选择更多的力量动作和跳跃类动作。在创编女子健美操时，注意增加一些舒展、优美、刚柔并济、舞蹈性强的动作，以展现女生灵活矫健的身姿，满足女生练习健美的特点。

健美操也可针对不同的锻炼目的分为形体类、减肥类、矫正保健类等，在创编健美操时应针对练习者的不同目的有所侧重。例如减肥类健美操应以简单易学、重复性强的有氧运动为主，已到达消耗脂肪的目的；形体类健美操是为了培养练习者良好的身体形态，使身体能够匀称发展，所以在动作设计上就要更多的编排能够促进身体发展的动作；矫正保健类健美操在设计中应该更多的设计一些躯干动作，尤其是体侧转体等动作，配以其他动作来达到全方位的锻炼。