运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表:
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里）555卡w 快跑(一小时12公里)????700卡
单车(一小时9公里)???? 245卡)
单车(一小时16公里)?? 415卡新
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动（中度）350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术790卡
活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)
睡眠或休息1.0
安静坐着 1.4
步行(每小时5公里，不负重) 3.7
步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0 办公室工作1.8
实验室工作2.3
烹调 2.1
轻度清洁工作 3.1
中度清洁工作(擦窗等) 4.3
轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5 重度活动(足球等) 7.5以上
种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯一千五百级(不计时)250卡? 有氧运动(轻度)275卡
慢走(一小时四公里)255卡?
?(中度)350卡
快走(一小时八公里)555卡? 舞池跳舞300卡
慢跑(一小时九公里)655卡?
健身操300卡
快跑(一小时十二公里)700卡?
走步机(一小时六公里)345卡
游泳(一小时三公里)550卡?
轮式溜冰350卡
桌球300卡?
网球425卡
跳绳660卡
爬梯机680卡
单车(一小时九公里) 245卡
(一小时十六公里) 415卡
(一小时二十一公里)655卡
郊外滑雪(一小时八公里)600卡
不同活动消耗90千卡所需时间
睡眠?????????????????? 80
步行、跳舞、游泳???? 18～30
坐、写字、手工缝纫???? 50
体操、购物、上下楼???? 25
电动打字??????????????45
熨衣、打高尔夫球??????25
弹钢琴、剪裁、打台球??40
骑自行车????????????15～25
办公室工作????????????35
打乒乓球、排球???????? 20
铺床、扫地???????????? 30
打羽毛球、网球???????? 15
烹饪、机器缝纫???????? 30
长跑、爬山、打篮球、踢足球10
活动能量消耗量(千卡/小时)
午睡48
看电影66
看电视72
office工作76
开车82
念书88
逛街110
插花114
洗衣服114
烫衣服120
遛狗130
洗碗136
泡澡168
购物180
骑脚踏车184
打高尔夫球186
打扫228
郊游240
跳有氧运动252
慢走255
健身操300
体能训练300
跳舞300
打网球352
滑雪354
仰卧起坐432
跳绳448
打拳450
爬楼梯480
快走555
慢跑655
快跑700
游泳1036
静卧 1.1
编织、进食、朗读、缝纫、使用电动
缝衣机、静坐写字 1.4
站立休息 1.5
削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、
玩小提琴 1.6
穿衣、脱衣、织毛衣1.7
弹钢琴、大声唱歌 1.8
裁衣、开汽车 1.9
洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2
洗地 2.2
玩低音大提琴、洗衣服 2.3
扫地、骑马走路2.4
弹乐器、油漆家俱 2.5
扫地毯2.6
走路（每小时4Km）、弹琴3
木工（重工作）3.3
骑马（跳跃）7.7
赛跑8
击剑8.3
赛车（自由车）8.6
游泳（每小时3.2Km）8.9
兢走（每小时8.5Km）10.3
拳击12.4
划船比赛17
下楼梯（15阶）0.012kcal/kg
上楼梯（15阶）0.036kcal/kg
每分钟消耗的卡路里
睡眠 2.7
午睡 3.2
看电影视 3.4
听课 3.4
自习 3.5
坐着休息 3.6
看书 3.6
站着休息 4
开会 4.3
洗脸刷牙 4.5
坐着说话 4.6
写字 4.7
站着说话 5
吃饭 5
散步 6.2
穿脱衣7
整理书信7.5
擦窗8.3
整理床8.9
站立洗衣8.9
整理家务8.9
唱歌9.3
走路11.3
扫地11.4
广播体操11.6
拖地板11.7
健身操12.3
自行车12.6
跳舞13
排球13.7
乒乓球14.2
慢跑15.7
上下楼梯18.6
篮球19
剧烈跑步23.6
各种运动所耗热量对照表
爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里)700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术790卡
