更年期保健专题讲座

更年期健康知识涉及中国公民健康素养的条目第 4条：劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。

第21条：应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

第36条：膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。

第39条：保持正常体重，避免超重与肥胖。

第40条：生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。

内容提要：一、什么是更年期二、更年期出现哪些变化三、更年期的治疗四、更年期的调理与预防一、什么是更年期1.什么是更年期⏹生育阶段向绝经后期过渡的一段时间，也称围绝经期⏹在这个较长的时间段人体会发生很大的变化2.更年期的年龄是多少？⏹女性45-55岁，平均绝经年龄为49.5岁⏹男性55-65岁⏹是人生必须经历的年龄段⏹每个人的时间长短不同，平均2年⏹持续时间长的影响生活3.绝经年龄与哪些因素有关⏹体重轻⏹吸烟⏹患慢性疾病的人⏹这些人绝经年龄早4.绝经期要面对的心理问题⏹空巢——无孩子环境⏹性腺内分泌耗尽——自然生命的过渡⏹年迈——生活的新契机⏹心境低落——绝经后的乐趣5.学习一些有关绝经期的知识⏹可以有备无患⏹帮助顺利渡过更年期二、更年期出现哪些变化1.绝经期的生理变化⏹性激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于异常状态。

⏹皮肤松弛皱纹增多⏹头发变白，骨质疏松⏹生殖器官的变化——外阴、阴道、子宫内膜、子宫、宫颈、卵巢和乳腺的萎缩2.绝经期要面对的身体不适症状⏹潮热——突然出现的温热或暖热到酷热，传遍全身，尤其是胸部、面颊和头部伴脸红，出汗，心悸。

⏹头痛眩晕、血压不稳——是血管运动症状，也是血管硬化的开始3.绝经期是老年生活的开始⏹失眠：入睡困难、易醒、易激惹⏹抑郁焦虑、身体不适均影响睡眠⏹性激素的缺乏⏹腰酸背痛⏹椎间盘突出⏹骨关节炎⏹性激素缺乏导致钙的流失⏹尿频、尿急、尿失禁⏹不规则月经出血⏹月经间期小量出血和周期延长⏹免疫力下降易患感冒、肿瘤⏹器官的衰老易得慢性病⏹适应能力差易患心理疾病4.绝经期的心理变化⏹衰退感、无用感⏹易紧张、担心⏹情绪不稳定，烦躁、易怒、易哭⏹情绪特别不稳、烦躁、爱发脾气⏹睡眠障碍、神经衰弱⏹心情忧郁、自卑、敏感多疑⏹觉得生活毫无意义、想死⏹嫉妒或偏执妄想5.女性更年期的心理问题⏹各种能力如工作能力、性吸引能力等不同程度的减退或丧失。

关于更年期女性健康知识讲座
更年期是女性特殊生理时期,由于卵巢功能衰退给更年期女性的身心健康带来了很大的折磨。

因此,关于更年期女性健康,减轻更年期症状十分重要。

以更年期女性为关爱对象的“女性健康养生”百场大讲堂在中国妇女活动中心启动,百场女性健康知识讲堂将帮助广大中年女性摆脱更年期烦恼。

据了解,我国乳腺癌发病率高发年龄是40岁—49岁的女性;宫颈癌发病人群集中在40岁-60岁的女性;40%以上的更年期妇女存在抑郁症状……可见,中年女性是非常脆弱的一个群体,需要全社会的关心关爱,防止她们步入更年期抑郁症的行列。

近年来,全国妇联通过与卫生部联合开展农村妇女“两癌”免费检查、开展多种形式的健康知识宣传和举办丰富多彩的文体活动等,全面提高了妇女的健康意识。

2008年,由全国心系系列活动组委会、全国总工会女职工部主办的女性健康工程——女性更年期健康宣教活动启动,至今已为逾200万中年女性及家庭树立了正确的健康观念、普及了科学而实用的健康知识。

2012年度的女性更年期健康宣教活动,将主要面向10个重点城市,特别针对中年妇女健康问题开展关爱与宣教工作,通过百万资料下基层、开展百场大课堂和市级宣传活动,传授中年女性心理、保健、养生,社会关爱等方面知识,帮助广大中年女性平安、健康过更年期,预计有百万女性及家庭从中受益。

为了帮助更年期女性摆脱更年期的困扰,医学界也在为断的研究寻求解决的方法。

基因学研究发现,梅花鹿胎所含生物活性成分与人体卵巢极为相近,能直接被人体吸收利用,补给卵巢营养,帮助更年期女性解困。

精昂鹿胎就是这样一款采用现在技术精制而成的更年期保养极品,自2004年上市以来已经帮助无数女性解决更年期烦恼,成分更年期预防保养的首选。

20153151保健重点编辑1文献资料显示，妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。

同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。

此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境。

2、加强身体锻炼，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。

多参加集体活动，包括娱乐活动。

调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。

3、对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但最好还是请医生诊治。

<4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。

5、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。

2保健护理编辑1、用药指导轻微症状一般不需要服药，如症状严重一定要在医生指导下适当用药切忌自行滥用、错用药物而损害健康。

对精神紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂，如安定、冬眠灵等，中药养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等可安定情绪，保证睡眠。

对少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素，如己烯雌酚或尼尔雌醇片，或加服甲基睾丸素，服法和剂量均应严格按照医嘱。

3保健措施编辑妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过。

因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施1、血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状—2、月经失调：绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。

3、精神、神经症状：更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常,类似精神病发作。

健康讲座-更年期如何保健一、正确认识更年期更年期，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。

更年期综合征，是指妇女在绝经期或其前后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症状。

更年期综合征发病特点✧发生率高达82.73%。

✧约70%有潮热汗出等血管舒缩症状。

✧70%～80%妇女有月经改变，并伴有不同程度自主神经系统功能紊乱为主的症状，但症状较轻，一般不影响日常生活和工作。

✧约10%～20%出现严重症状，不能坚持正常工作和生活，需要积极治疗。

✧有些反复出现症状，长达5～10余年。

影响因素✧社会因素--处于更年期的妇女由于内分泌和精神状况的变化，常有情绪烦躁、焦虑等不适，而社会的不理解、工作中同事的偏见都会加重症状。

✧家庭因素--更年期女性容易在生活中表现出孤独、多疑、焦虑等情绪，需要家庭的关爱和呵护，性方面需要丈夫的理解和宽慰。

如果遭受到家人误解，可能导致严重的负面效应，甚至出现有人自杀等极端现象。

✧出现的各种现象和问题 ，积极沟通取得社会和家庭的理解与支持，定期参加健康体检，懂得寻求专业帮助和治疗。

二、更年期如何自我调养保持积极乐观的心态，保持心情舒畅坚持运动，劳逸结合--以温和运动为主，以微微出汗为宜。

合理均衡饮食--限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐；补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）；补充钙、维生素、微量元素和纤维素。

塑造健康体形，提升美感自信--可以尝试做一些伸展及柔韧性的训练，如老年瑜伽、健身操等，塑造健康美丽形体，防止脂肪堆积，增强美感自信。

中药或药膳调理保健按摩✧1.梳头--两脚自然分开站立，用双手自然分开并弯成“爪”状，交替由前额至后枕梳理5分钟，至感头部轻松为止。

✧2.搓面--两手平放于面部，四指并拢，沿鼻翼由下而上，由内至外画弧，反复揉搓，直至面部发热为止。