肌力训练

第四章 力量运动处方

肌力训练(下肢肌群肌力的训练技术)

《运动治疗技术》第四章 肌力训练(上肢肌群肌力的训练技术)

第四章 肌力训练第一节 概 述 肌力是肌肉在收缩或紧张时所 变现出来的能力，是肌肉发挥 其生理功能的形式。第一节 概 述 肌肉耐力是指肌肉持续一 定强度的等长收缩，或者 做多次一定

开链运动（OKC）与闭链运动(CKC)区别：四、肌肉力量大小的决定因素及对其测定结果的影 响因素（一）肌肉的生理横断面 ： 所谓“生理横断面”就是横切一块肌肉所有肌纤维所得横断面的

等速肌力测试系统1.适应症对于肌力低于3级的患者，可以先在持续被动活 动模式(CPM)下进行助力运动，以进行肌肉的早 期训练；对于肌力为3级以上的患者可以选用向心性肌力 训练和离心

年龄增加20岁后随年龄增加肌力逐渐下降，下肢较上 肢下降更快。废用性肌肉萎缩制动及无功能状态所产生的以生理功能衰弱 为主要特征的综合征主要表现为废用性肌肉 萎缩。完全卧床下，肌力每

肌力影响因素 肌肉的生理横断面：所有肌纤维横断面之和为肌肉的 横断面 肌肉的初长度：即收缩前的长度。在生理限度内肌肉 在收缩前被牵拉至适宜的长度，则收缩时肌力较大 肌肉的募集：同时

.3.前臂旋后肌群训练（＜3级）主动肌 患者体位 治疗师位置及手法 方法.3.前臂旋后肌群训练（≥3级）主动肌 患者体位 治疗师位置及手S-E-T悬吊运动训练是 一种运动感觉的综合

.6.水中抗阻力主动训练水的浮力可以协助运动，对抗水浮力的运动属于 抗阻力训练。.三、根据肌力等级情况进行徒手肌力训练的方法.(一）1级的肌力训练开始运动时 运动过程中 运动量.（

肌肉的收缩形式• 等长收缩（isometric contraction） • 等张收缩（isotonic contraction）– 向心性收缩（concentric contra

人民卫生出版社应用• 7.增强肌力和改善拮抗肌平衡，加强关节的稳定 性，以防止负重关节的退行性变，对于膝关节而 言，股四头肌和月国绳肌合理的肌力分布是维系 膝关节良好稳定性的重要前

3.肌肉收缩的疲劳度原则 训练时使肌肉感到疲劳但不 应过度疲劳的原则。 过度疲劳的表现为运动速度 减慢、运动幅度下降、肢体 出现明显的不协调动作或主 诉疲乏劳累。（二）临床应用—适

应用 6.增强躯干肌力和调整腹背肌力平衡，改善脊柱生理弧度，改善脊柱排列及应力分布，增加脊柱 的稳定性，防治颈椎病及下腰痛。 腰背肌与腹肌 肌力的平衡是维系脊柱稳定的重要前提，由于

肌力练习的基本原则 阻力原则 超常负荷原则 训练次数易多、不易少的原则 训练至疲劳但不过度疲劳的原则12.练习方法1）根据肌肉收缩方式123等长练习等张练习 等速练习等长练习

.1.徒手或器械抗阻仪器设备 — 自由重量，如哑铃、沙袋、实心球；弹性阻力装置。 — 滑轮系统。 — 等张力矩臂组件，如股四头肌训练器等。 — 可变阻力装置。 — 功率自行车。 —

闭链运动：指运动轴的远端固定，近端活动的运动 方式，有利于运动轴各肌肉的协同性力量训练，例 如下蹲运动训练对股四头肌、腘绳肌、胫前肌、小 腿三头肌、臀大肌、髂腰肌等的综合力量训练。

减重训练（三）、抗阻力运动克服外加阻力的主动训练方法 肌力已达到3 级或以上 分类（肌肉收缩类型）抗等张阻力运动（动力性运动） 抗等长阻力运动（静力性运动） 等速运动1、等张抗阻练

长度缩短（向心性） 被拉长（离心性）1）抗徒手阻力 2）抗机械阻力1、抗等张阻力运动1）抗徒手阻力训练前将肢体予以固定，防止出现其他部分肌肉 的代偿施加阻力的方向与运动肢体成直角，