运动性疲劳产生机制及恢复

运动性疲劳研究综述运动性疲劳是一种具有特殊运动特征的疲劳症状，不同于一般的疲劳，在竞技体育中更为常见。

这是严重损害运动员身体机能并影响其运动成绩的一个主要因素。

目前，对运动性疲劳的研究主要集中在抗疲劳和恢复方法及相关补剂，以及对人体机能和动物实验的探索性研究。

监测方法主要用于监测人体机能和训练负荷。

本文将对运动疲劳的研究现状进行综述，为今后运动疲劳的研究提供参考。

标签：运动性疲劳;疲劳机制;疲劳恢复引言随着当今运动训练科学化研究的不断深入，运动训练的竞技水平呈现出飞速发展的态势。

运动员为提高竞技能力和运动成绩无一例外地选择了进行高强度、大运动负荷训练的日常训练和竞赛。

运动员的训练负荷必然大大超过正常的心理和生理水平，随之而来的是能量供应总是赶不上消耗的速度，产生运动水平下降、烦躁、注意力不集中等一系列消极的症状。

这就是我们所称的运动疲劳。

因此，对运动性疲劳进行研究，了解运动性疲劳的发生机理，掌握合理有效的防治措施从而消除疲劳，对提高运动成绩、增进健康有着十分重要的理论价值和实践意义所以，如何进行让运动员恢复以前状态是我们此时研究的重点。

以运动性疲劳恢复为主题词在知网搜索近五年相关期刊论文，其中相关期刊20篇，会议期刊5篇。

研究领域主要集中在运动性疲劳如何恢复相关性分析。

1.运动性疲劳的概念及分类疲劳是一种生理性保护，机体不能维持原有工作能力和强度是一种积累的过程，运动性疲劳是指由运动引起身体工作能力下降的现象。

在近百年来的研究中提出过各种概念，非常混杂。

因此，1982 年在第五届国际运动生化学术会议上，将疲劳定义为机体生理过程不能持续其机能在特定水平上和/ 或不能维持预定的运动强度。

这个定义的特点是：把疲勞时体内组织和器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳的程度;有助于选择客观性指标评定疲劳。

运动性疲劳在人体中可分为心理性疲劳和躯体性疲劳。

心理性疲劳主要表现为行为的改变，长期从事某一工作或动作所产生的厌烦。

运动性疲劳的产生与消除运动性疲劳是由于运动引起的运动能力和身体机能暂时下降的现象,是运动进行到一定阶段必然出现的生理功能变化。

疲劳是运动训练达到某种程度的标志,是训练效果的具体表现。

没有疲劳就没有训练,人体只有经过一定程度的疲劳,才能获得超量恢复,使人体机能能力得到提高。

了解疲劳产生的机制有助于运动中延缓疲劳的出现,研究消除疲劳的方法有利于运动后尽快恢复体力疲劳问题日益受到广大教练员和运动员的这密切关注。

一、疲劳产生的生理机制近年来各国学者对疲劳问题进行了大量的研究,提出了多种假说以解释不同运动项目产生疲劳的机制。

1、能源物质的消耗。

这一理论认为疲劳的产生是由于在某一大强度运动中,起主要供能作用的能源物质大量消耗所致。

例如,百米跑运动,由于运动强度极大,运动中消耗的能量主要来自磷酸肌酸的分解供能,当跑至60 - 80 米处,无论是一般运动员还是世界优秀运动员都会出现跑速降低现象,即出现了运动性疲劳。

究其原因是体内储存的高速率供能物质——磷酸肌酸大量消耗,人体运动中需要的能量不得不依靠糖的无氧酵解,由于糖酵解供能的速率约为磷酸肌酸的二分之一,所以跑的速度出现了下降。

2、内环境的失调。

这一理论认为疲劳的产生是由于大强度的运动中ph 值下降,水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等因素所致。

例如,在高温下作业的工人因泌汗过多,致使不能劳动严重疲劳时,给予饮水仍不能缓解,但饮用含0. 04 - 0. 14 %的naci 水溶液对疲劳就有所克服。

3、护性抑制。

根据巴甫洛夫学派的观点运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。

运动时各种内外感受器接受的大量信息传至大脑皮质相应的神经细胞,使其长时间兴奋导致能量消耗过多,当消耗达到一定程度时即产生抑制,这对大脑皮层具有保护作用。

在长时间的运动中这可能是导致疲劳的重要因素。

4、突变理论。

这一理论认为疲劳的产生可能是由于大强度的运动中能量供应不能以足够的速率满足运动的需要,或是肌肉力量下降,也可能是兴奋——收缩偶联动功能发生障碍而导致发生疲劳,这些因素之间的变化不呈线性关系。

运动性疲劳产生的机制关于运动性疲劳产生的机制，各国学者多年来分别进行了相关的深入研究，但是对于运动性疲劳产生的机制有多种假说，尚未形成统一的见解。

有关运动性疲劳的假说，主要有“衰竭说”、“堵塞说”、“内环境稳定失调说”、“保护性抑制说”等。

衰竭说认为运动性疲劳产生的原因，主要是源于体能能源物质的消耗殆尽，导致了身体工作能力的不断下降。

堵塞说认为在运动的过程中，机体由于生理反映产生的代谢物质，如乳酸等堆积使得肌肉的收缩能力下降，从而导致了运动性疲劳的产生。

内环境失调说认为体能血液PH值浓度的变化，使得血浆的渗透压概念是导致疲劳产生的原因。

保护性抑制说认为，大脑中枢神经系统对于身体具有调节作用，身体的疲劳或是神经系统中枢疲劳都会引起大脑皮质保护性作用，产生机体疲劳的反应。

欧阳萍在《运动性疲劳发生机制及其防治对策》中指出：运动性疲劳产生的原因主要源于:体能能源的消耗；代谢产物在身体内部的堆积；体能代谢的失衡；其他原因如病理性的运动疲劳。

从生理学的方向对于运动性疲劳产生的原因进行了研究，他认为机体在氧亏的环境下进行运动导致了机体血乳酸浓度的上升，能量物质的过渡消耗导致身体内环境平衡的被打破，从而导致了运动性疲劳的产生。

此外研究还指出中枢神经系统状态的改变也是导致运动性疲劳的产生的原因。

曲杨在《运动疲劳的产生原因及消除方法》中结合衰竭说、杜塞说等研究进行了深度分析，指出运动训练过程中训练强度过程，运动损伤期间进行连续比赛、训练缺乏系统性和科学性，运动员精神状态不佳。

赛前体重下降等都是导致运动性疲劳产生的原因。

李晓兰在《论运动疲劳与恢复》中指出：运动性疲劳产生是由运动强度，运动的负荷量、运动时间的长短共同来决定的。

作者认为无氧运动和有氧运动是产生运动性疲劳的主要原因。

综上所述，关于运动性疲劳产生的机制众说纷纭,在不同的运动中，运动疲劳的产生原因也有所差异，因此根据以上疲劳产生机制中的各种机体反映，对于疲劳产生的个体生理指标进行监控，是探求其产生机制的主要方法。

运动疲劳与恢复【摘要】本文通过对运动疲劳的说明，揭示了只要长时间在强度的体育运动或训练都会产生疲劳，疲劳是训练的象征。

疲劳对运动或训练会产生客观的影响，只有很好的进行调整和恢复才能对有机体的运动起到积极的效果。

文章也介绍了机体与疲劳现象之间相互制约及产生的基本关系。

从疲劳的综合评定和对它的解除方法提出了行之有效的方法，供大家参考。

【关键词】运动；疲劳；原因；恢复经常参加体育锻炼的人和运动代表队在积极的运动或训练中都会被不同程度的疲劳所困扰。

我们应该正确了解它，尤其是运动员或教练员如不能正确认识它，科学的对待它，那么就会使得训练效果适得其反，为此下面从几个问题阐述一下运动疲劳与恢复及相互关系。

当人体参加活动后，就会逐渐产生机能能力下降，即产生人体疲劳这种活动能力的降低只是暂时性的，经过休息以后，活动或训练能力又会恢复，身体疲劳是有机体活动引进的运动性疲劳是在运动者的肌肉活动所致这种观象可表现为局部型和全身型。

体育运动中过度的活动或训练也可产生精神疲劳。

机体运动或工作时产生疲劳影响的解释有能源耗竭和疲劳物质堆积学说、神经系统影响学说等。

一、疲劳机制的产生当人体长时间参加活动或训练时，肌肉的活动能力会产生减弱甚至停顿，其原因有身体肌肉的疲劳是由于代谢原料的消耗或代谢产物的堆积而产生的。

长时间的运动还会使中枢系统产生疲劳，从而使肌肉收缩活动能力也减弱，同时，时间的运动会导致血糖浓度降低，如及时补充糖后，运动能力又会有所提高。

肌糖元耗竭是引起肌肉能量衰竭的主要原因，在最大强度运动持续2—3分钟，磷酸肌酸（cp）浓度下降至接近于零，三磷酸腺苷（atp）浓度也有—定程度的下降，其分解合成随之减缓。

另外。

乳酸的堆积导致肌肉和血液中ph值下降，从而影响神经冲动向肌肉传递，抑制糖酵解对肌肉的供能作用，直接影响肌肉的收缩和放松能力，内环境稳定失调，细胞外液的水分子及离子浓度发生变化，渗透压改变，从而引起疲劳的产生。

上面是对疲劳机制产生的综合论述，但就伟大的俄国生理学家谢切诺夫等人就此有过精辟的论述和验证提示。

浅析运动性疲劳的恢复摘要：本文采用文献资料研究法，分析了运动性疲劳的定义、疲劳产生的机制，并从营养物质的恢复、代谢副产物的消除、神经系统的调节及药物疗法等方面总结了运动性疲劳的恢复方法，认为运动性疲劳的恢复依赖各种方法的综合应用，旨在为运动训练和科学健身提供参考。

关键词：运动疲劳机制消除恢复1、运动性疲劳的定义：运动性疲劳的研究从1815年Mosso的手指肌力描述和1903年谢切诺夫的交替性、重复性力竭肌肉工作开始[1]，至今已有二百年的历史，不同的学者从不同的角度出发，对于运动性疲劳给出了许多不同的定义，在1982年的第五届国际运动生化会议上诸多学者最终达成了共识：将机体不能将生理机能保持在某一特定水平，或者不能维持某一预定的运动强度定义为疲劳[2]。

2、运动性疲劳的产生机制：引起运动性疲劳的原因是复杂的，国内外学者对其产生机制提出了不同的假说，但目前尚无公认的学说能完全解释运动性疲劳发生的原因。

“大部分描述疲劳的原因和疲劳发生的部位都把焦点放在：①三大供能系统（ATP-CP、无氧糖酵解及有氧氧化）；②大量代谢副产物堆积，如乳酸和H+；③肌纤维收缩能力减弱；④神经系统变化”[3]。

3、运动性疲劳的恢复：3.1 营养物质的恢复营养素的大量消耗是造成运动性疲劳的重要原因之一，科学地补充因运动而消耗的营养物质，使机体所消耗的能量得以较快补充，可以提高机体的抗疲劳能力，消除运动后的疲劳。

李丽[4]的研究认为运动使骨骼肌吸收葡萄糖的速率加快，肌肉糖原合成酶的活性增强，能有效地促进糖原的合成，因此运动后期补糖要尽早尽快。

水、无机盐和维生素的补充对于改善和缓解疲劳症状也十分重要。

3.2 代谢副产物的消除3.2.1 积极性恢复积极性恢复是指采用小强度或其他活动性练习的形式进行间歇的恢复方法,有利于抑制运动中枢的兴奋，有利于肌肉代谢物质的清除和氧气及营养物质的供应，有利于促进能源物质的再合成，加速疲劳的消除[5]。

运动疲劳的产生机制是什么运动疲劳在我们现实生活之中是非常多见的，不少人在运动之中都会有这种疲劳的感觉，一般这也是正常的。

但是如果一个人在每次或者多次的运动中都会产生这种疲劳的感觉的话，那么这个时候就要小心了，这可能是某些身体的疾病导致的。

当然，话又说回来了，导致运动疲劳的原因也有很多的。

那么，运动疲劳的产生机制是什么呢？这点想必大家都是想要充分了解的吧。

运动疲劳的产生机制具体有下面三种：1、运动能力与身体素质的变化导致运动性疲劳因素人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密联系。

身体素质就是人体各功能器官在肌肉工作中的综合反映。

各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质。

譬如，长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量速度等当然下降，于是在完成练习时，往往会力不从心而感到疲劳;再耐力运动中，如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力就会降低，机体就会疲劳而降低工作能力。

2、体内能源储备的减少使身体各器官功能的降低导致运动性疲劳当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源物质大量消耗，如极量运动2-3分钟至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸可降至最底点;长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。

能源储备的消耗与减少，会导致各器官功能的降低。

加之肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。

3、精神意志因素与运动疲劳运动中人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的神经系统功能的降低会使疲劳加深。

例如，在一定强度和一定持续时间的体育活动过程中，会出现胸闷、呼吸困难、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、情绪低迷，这种状态称“极点”。

此时，如果依靠意志力和减慢速度继续下去，不久这种难受的感觉就会消失，动作变得轻快有力，这种现象就是“第二次呼吸”。

这样就可以推迟疲劳的出现或减轻疲劳的程度。

由上文可知，运动疲劳主要就是由这三方面的原因导致的。

而了解了运动疲劳的主要产生机制之后，其实对我们缓解、消除运动疲劳是非常有帮助的。

浅谈运动疲劳的产生原因及预防【摘要】运动中的疲劳现象普遍存在，对运动表现和身体健康有很大影响。

运动疲劳产生的原因包括肌肉疲劳和神经疲劳，身体在运动时不断消耗能量和产生代谢产物，导致肌肉疲劳和神经传导速度下降。

神经疲劳的原理是神经递质的释放和再摄取在高强度运动后受到影响。

为预防运动疲劳，需合理安排训练和休息时间，避免过度训练和忽视休息。

科学有效的预防措施能够减轻运动疲劳，提高运动表现和身体健康水平。

在日常训练中，要注意控制运动强度和频率，同时给予充分的休息和恢复时间，合理安排饮食和补充营养物质，培养良好的生活习惯和运动习惯，从而更好地预防运动疲劳的发生。

【关键词】运动疲劳、原因、身体健康、预防措施、训练和休息、神经疲劳、预防措施效果、科学有效、影响、疲劳现象、运动表现、合理安排、机制、预防、减轻。

1. 引言1.1 疲劳现象在运动中普遍存在疲劳现象在运动中普遍存在，是因为运动本身就是一种消耗体力和能量的活动。

当人体进行剧烈运动时，肌肉和身体内的其他器官会消耗大量的能量，产生大量的废物和乳酸。

这些废物堆积在体内会导致肌肉酸痛、疲劳感加重，影响运动员的运动能力和表现。

在长时间高强度的运动中，运动员会因为消耗过多的能量而出现厌倦和疲劳的情况。

这种疲劳不仅影响了运动员的身体健康，也会影响他们在比赛或训练中的表现，甚至可能导致运动损伤的发生。

了解和预防运动疲劳是非常重要的，不仅可以提高运动员的训练效果和比赛成绩，也可以保护他们的身体健康。

在接下来的正文中，我们将具体探讨运动疲劳产生的原因、身体疲劳的机制、神经疲劳的原理以及预防措施等内容。

1.2 疲劳对运动表现和身体健康影响很大疲劳对运动表现和身体健康影响很大。

在进行运动时，疲劳是一个普遍存在的现象，它会直接影响到个体的运动表现和身体健康状况。

疲劳会导致运动能力和技能水平下降，使运动者无法发挥最佳状态。

身体疲劳会导致肌肉酸痛、肌肉无力、心肺功能下降等症状，使运动者感到疲惫和无力。

浅析运动性疲劳产生的机制与消除方法作者：黄益发来源：《新课程·中旬》2012年第10期摘要：对运动性疲劳产生的机制进行分析，就运动性疲劳的消除方法进行了阐述。

关键词：运动性疲劳；机制；消除方法一、概述运动性疲劳是运动训练中的一种常见的生理现象。

没有训练就没有疲劳，没有恢复就没有提高，都是利用疲劳而又避免它的过度发生来提高运动员的身体素质的，技战术水平，最佳竞技状态，从而有效地提高运动成绩。

二、运动性疲劳疲劳是指机体生理不能保持其机能在特定水平上或不能维持预定的运动强度。

我国学者把人体运动到一定时候，运动能力及身体功能暂时下降的现象叫做运动性疲劳，运动性疲劳既可以发生在直接参与的运动部位，主要涉及骨骼、神经相关联系的部位，也可以发生在控制运动的中枢部位，在对运动性疲劳进行描述时，通常按其发生部位和机制不同将其分中枢疲劳和外周疲劳。

1.中枢性疲劳运动性中枢疲劳是指运动引起的，发生从大脑到脊髓运动神经元的神经系统的疲劳，即指由运动引起的中枢神经系统不能产生和维持足够的冲动给肌肉以满足运动所需的现象。

在运动性疲劳的发展过程中，中枢神经系统起着主导作用，运动时中枢神经系统产生的神经系统产生的神经递质、调质、神经激素，如5-羟色胺、多巴胺、胺类等物质，是运动型中枢性疲劳产生的敏感物质，疲劳的产生是中枢神经的一种保护性抑制，以防止机体发生过度的机能衰竭。

神经—肌肉接疲劳是神经和肌肉之间连接并传递神经冲动引起肌肉收缩的关键部位，也是引起疲劳的重要部位。

2.外周性疲劳运动性外周疲劳是指运动引起的骨骼肌功能下降，不能维持预定收缩强度的现象，外周疲劳包括神经系统和运动终板之外器官在疲劳时的变化，肌肉是主要运动器官，因此，运动时肌肉能源物质代谢、调节。

肌肉的温度、局部肌肉血液等成为外周疲劳的研究重点和表现形式，在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能适应运动器官的需要，造成体内氧供应不足，大量酸性物质堆积在肌肉和血液中，这些化学物质刺激引起呼吸、循环系统机能失调。

运动性疲劳发生的生理机制一、中枢疲劳中枢疲劳是运动性疲劳的主要形式之一，包括大脑皮质和脑干的疲劳。

中枢疲劳的机制主要有以下几点：1.神经递质耗竭：长时间或高强度运动会导致神经递质如多巴胺和血清素的释放过多，从而耗竭神经递质的储备量，导致神经传递功能受阻。

2.胶质酸化：长时间运动会导致大脑中的胶质细胞释放出过量的乳酸，乳酸通过血液循环到大脑，导致脑细胞的环境酸化，干扰神经传递的正常进行。

3.脑能量供应不足：长时间运动会消耗大量的能量，导致脑细胞的葡萄糖摄取不足，缺乏足够的能量维持正常的神经活动。

二、周围疲劳周围疲劳是指在运动过程中，由于肌肉工作的持续性和耗能的加剧，导致肌肉细胞内能量储备物质如三磷酸腺苷（ATP）和肌酸的消耗过多，从而影响肌肉收缩和能量代谢的正常进行。

周围疲劳的机制主要有以下几点：1.ATP耗尽：肌肉的收缩和运动需要大量的ATP供能，长时间或高强度运动会导致肌肉细胞内ATP储备物质的耗竭，使肌肉无法维持正常的收缩活动。

2.乳酸堆积和酸中毒：长时间运动会产生大量的乳酸，由于乳酸无法迅速清除，会导致乳酸的堆积，使肌肉环境酸性增加，干扰肌肉的正常代谢和收缩功能。

4.钠、钾离子紊乱：长时间运动会导致大量的钾离子从肌肉细胞内流出，同时钠离子从细胞外流入，打破正常的离子平衡，影响神经肌肉传递的正常进行。

三、内分泌调节长时间或高强度运动会引起内分泌系统的激活和调节，以维持机体对运动的适应性。

1.肾上腺素系统：长时间运动会激活肾上腺素系统，增加肾上腺素的分泌和释放，使心率加快，血压升高，从而增加心脏的供血和排血能力，增加肌肉的血液供给。

2.儿茶酚胺系统：长时间运动会使儿茶酚胺的分泌量增加，通过激活与肌肉收缩相关的儿茶酚胺能神经元，增加肌肉的收缩力和耐力。

3.生长激素：长时间运动会增加生长激素的分泌，生长激素能促进脂肪的分解和肌肉的合成，提供更多的能量供给和肌肉修复。

总结起来，运动性疲劳发生的生理机制非常复杂，包括中枢疲劳和周围疲劳的发生，以及内分泌系统的调节。