运动性疲劳

1、整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法， 一般是在运动训练束后即刻进行，主要内容有两部分、
Ａ 慢跑和呼吸体操 改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。 Ｂ肌肉、韧带拉伸练习 此方法对减轻肌肉 酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除有 良好作用， 拉伸则以主要活动肌肉和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。 2、按摩 放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢 产物的排出。
摇摆现象显著，出现不协调动作。
较好，
注意 力
能正 确执 行指
示
执行口令 不准确， 会出现错 误的技术
动作
执行口令缓慢、技术动作出现变形。
（二）客观指标
• ①肌肉力量，运动引起的肌肉疲劳最明显的特 征是肌肉力量下降，一般常以绝对肌力为依据， 运动后肌肉力量明显下降，不能及时恢复，可 视为疲劳，测试时根据不同的运动形式有针对 性的测试运动肌肉力量。
• A 心率：心率是评定运动性疲劳的最简易、 最直接的指标，一般常用基础心率、运动中心 率和恢复心率对于疲劳进行判断。
• ①基础心率：反映机体最基本的机能状况，机 能正常时基础心率相对稳定，如果大运动负荷 训练的基础心率较平时增加10次/min以上， 则认为有疲劳现象，如连续几天持续增加则表 明疲劳累积，应调整运动负荷。
减慢。 • 组织局部血管扩张 血流加快 利于氧的
运输和供能。
（三）自由基学说：
自由基：指外层电子轨道含有未配对电子的基因， 如氧自由基(O2)、烃自由基(OH+)、过氧化氢 (H2O2)及单线态氧(O2)等物质。
产生部位：细胞内，线粒体、内质网、细胞核、 质膜和胞液中都可以产生。
作用：由于自由基化学性活泼，可与机体内糖类、 蛋白质、核酸及脂类等物质发生反应，因而造 成细胞功能和结构的损伤与破坏。
• 对运动的影响
过量自由基 体内脂质过氧化水平 和线粒体膜的损伤：
细胞膜
影响氧运转和微循环的灌注；
阻碍ATP的产生过程 肌纤维收缩的能量供应 受阻 导致疲劳。
更为严重的是自由基对基因的攻击， 可以使基因的分子结构被破坏，导 致基因突变，从而引起整个生命发 生系统性的混乱。
近年来，关于自由基损伤的学说很多， 目前已有很多研究表明自由基反应是衰 老、肿瘤、心脏缺血、氧中毒、休克、 药物毒性、炎症及免疫性损伤等病理过 程发生的基础。
• 自从19世纪80年代莫索开始研究疲劳以来， 人们对运动性疲劳产生的机理提出多种假说， 最具代表性的有以下几种：
(一)能量耗竭学说 (二)代谢产物堆积学说 (三)自由基学说 (四)内环境稳定性失调学说 (五)疲劳链学说
（六）中枢神经递质失衡 （七）保护性抑制学说 （八）突变理论
（一）“能量耗竭学说”
• 观点：大脑皮质产生了保护性抑制 • 依据：1971年雅科甫列夫发现，小鼠在进
行长时间工作(10小时游泳)引起严重疲劳时， 大脑皮质中r-氨基丁酸水平明显增加，该物 质是中枢抑制递质。
• 此外，血糖下降、缺氧、pH值下降、盐丢失和渗 透压升高等，也会促使皮质神经元工作能力下降， 从而促进疲劳(保护性抑制)的发生和发展。
第四章 运动性疲劳
第一节 运动性疲劳
第二节 判断运动性疲劳的方法 第三节 消除运动性疲劳的方法
第一节 运动性疲劳概述
• 一、运动性疲劳概念 • 在运动过程中出现了机体工作（运动）
能力暂时性下降，但经过适当的休息和 调整后，可以恢复原有机能水平的一种 生理现象。
运动性疲劳的利弊
利：疲劳-恢复-再疲劳-再恢复 运动水平的提高
• ②运动中心率：一般用运动后即刻心率来代替， 按照训练—适应理论，随着训练水平的提高， 完成同样运动负荷时，心率有逐渐减小的趋势， 如增加则表示身体机能状态不佳。
• ③运动后心率恢复：如运动后心率恢复到以前 的状态的时间延长则可视为疲劳。
• B 血压：晨血压：高20%且持续两天以上不恢 复；运动时脉压差增加的程度减少。
3、尿蛋白：
4、闪光融合频率
测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源，直到 将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪 光融合频率，测三次取平均值。
判断方法：轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度疲劳 时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz以上。
（二）生物电
1.心电图
判断方法： 疲劳时 S-T段下移，T 波倒置。
轻度 内容 疲劳
中度疲劳
极度疲劳
自我 感觉
无任 何不 舒服
疲劳、腿 除疲乏、腿痛心悸外、尚有头痛、胸痛、恶心甚至 痛、心悸 呕吐等征象，且这些征象持续相当一段时间。
排汗 量
不多
较多
非常多，尤其是整个躯干部分。
呼吸
中度 加快
显著加快
显著加快，并且呼吸表浅有时会出现节律紊乱。
动作
步态 轻稳
步态摇摆 不稳
• 观点：能源物质的耗竭 • 依据：长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度
降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象
CP贮备下降程度与运动强度的关系
(二)“代谢产物堆积学说”
观点： 代谢产物在肌组织中堆积 依据：疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多: • 肌组织和血液中pH值的下降 阻碍神经肌
肉接点处兴奋的传递 肌肉收缩减弱。 • 抑制糖、糖原分解或酵解 ATP合成速率
（三）主管感觉判断
• 测试方法：锻炼者 在运动过程中根据 RPE表指出自我感 觉的等级，以此来 判断疲劳程度。如 果用RPE的等级数 值乘以l0，相应的 得数就是完成这种 负荷的心率。
（五）肌力
1.背肌力与握力 • 测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。 • 判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。 2.呼吸肌耐力 • 测定方法：连续测5次肺活量，每次间歇30
•
爱德华兹(Etlwand8，1982)从肌肉疲劳时能量
消耗，肌力下降和兴奋性丧失三维空间关系，提出了
肌肉疲劳的突变理论，并认为这是运动性疲劳的生物
化学基础，认为疲劳是运动能力的衰退，形如一条链
的断裂现象。这条肌肉疲劳控制链为：
(大脑)
↓←降低神经冲动运动单位募集
七
、
↓←降低反射发放
疲 劳
↓←损坏神经肌肉间转换
• 按照巴甫洛夫学派的观点，运动性疲劳是由于 大脑皮质产生了保护性抑制。运动时大量冲动 传至大脑皮质相应的神经元，使其长时间兴奋 导致消耗增多，为避免进一步消耗，便产生了 抑制过程，这对大脑皮质有保护性作用。
六、中枢神经递质失衡学说
• 脑内的抑致性神经递质５－羟色胺与兴奋 性神经递质多巴胺的浓度对比失衡所致， 长期运动时，脑内的５－羟色胺的合成增 加，引起疲劳。
根据局部和整体划分： 全身性疲劳 局部疲劳 骨骼肌疲劳
根据疲劳的身体器官划分： 心血管疲劳 呼吸系统疲劳
根据运动方式划分： 快速疲劳 耐力疲劳
疲劳的程度：
• 疲劳程度可分为轻度疲劳、中度疲劳、非常疲劳。 • 运动性疲劳分为两个阶段， • 第一阶段为代偿性疲劳（隐性疲劳） 生理角度:靠提高中枢神经系统的兴奋性和机体其他
• ②肌肉硬度：肌肉疲劳时收缩机能下降，而且 放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时，肌肉不 能充分放松，肌肉硬度增加。
• ③肌电图：肌电图是肌肉兴奋时所产生的电位 的变化，也可反映肌肉兴奋收缩程度，运动过 程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的 机能状态，通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。
2、心血管系统指标：
• C 心电图：运动中心脏疲劳可使心电图出现异 常变化，Ｔ波下降或倒置，Ｓ—Ｔ段下移，可 以以此来判断心脏疲劳。
（一）神经系统与感觉器官
• 1.反应时 判断方法：疲劳时反应时延长。
刺激 感受器 +
AP
传入神经
反射中枢
AP
传出神经
效应器
2、皮肤空间阈
判断方法：运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静时增 加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。
2.肌电图
• 判断方法：疲劳时肌电振幅增大，频率降低， 电机械延迟(EMD)延长。积分肌电图(IEMG) 和均方根振幅(RMS)均增加，中心频率(FC) 和平均功率频率(MPF)降低。
EMD是指从肌肉兴奋产生动作电位开始到肌 肉开始收缩的这段时间，该指标延长表明神 经肌肉功能下降。
3.脑电图
• 判断方法：疲劳时由于神经元抑制过程发展， 可表现为慢波成分的增加。
弊：疲劳累积——过度疲劳。 出现疲劳后，继续保持原来的运动，使疲劳加重，
导致力竭，极度疲劳。病理现象。
二、运动性疲劳的分类：
生理疲劳：由于身体活动或肌肉工作而引 起的疲劳，表现为人体活动、工作能 力的降低。
心理疲劳：由于心理活动所造成的一种疲 劳状态，主要表现为注意力不集中，记 忆力减退，思维反应迟钝，行为上表现 为动作迟缓、操作不灵敏、准确性下降、 协调能力降低等。
自由基产生过多的原因
• 在紧张、忧愁、激烈运动、吸烟、过度饮 酒、不健康的饮食习惯，紫外线照射、放 射线照射、环境污染时都会引起自由基产 生过量。若此时人体内的抗氧化剂或自由 基清除剂不足，无法清除过多的自由基， 就会导致人体健康受损。
及时地清除体内过多的自由基，减 少自由基的堆积和过氧化反应的产 生，可起到防御自由基的损害、抵 抗疾病、延缓衰老的作用。
肌肉疲劳控制链
第二节 运动性疲劳的判断方法
（一）神经系统与感觉器官 （二）生物电 （三）主观感觉判断 （四）疲劳自觉症状 （五）肌力 （六）生理和生化指标
（一） 主观感觉：
• 运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、 耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切 相关，故而运动时的自我感觉对判断运 动性疲劳有一定的客观性。
器官系统更加紧张的工作来维持； 心理角度:靠顽强的拼搏精神来维持。 主要表现:奔跑吃力，协调性下降。随着运动的持 续，上述变化会逐步加深，已达到该阶段可接受的最 大的量。 • 疲劳的第二阶段，即非代偿性疲劳(显性疲劳)。主
要表现为工作能力明显下降，跑动减少，动作变形， 失误显著增多。
三、运动性疲劳的机理
• 长期、经常地补充抗氧化的营养补充食品，适当地补充含抗氧化 成分的天然药物，对于预防体内产生过多的自由基可起到很好的 作用。
(四)“内环境稳定性失调学说”
• 观点：pH值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透 压改变。
• 依据：有人研究，当人体失水占体重5%时， 肌肉工作能力下降约20%-30%。哈佛大学 疲劳研究所发现，高湿作业工人因泌汗过多， 达到不能劳动的严重疲劳时，给予饮水仍不 能缓解，但饮用含0.04%-0.14%的氯化钠水 溶液可使疲劳有所缓解。
• 运动中产生的酸性代谢产物使机体体液PH值 下降，PH值下降到一定数值时，细胞内外的 水分，离子的浓度就会发生变化，人体就不能 继续从事运动。
• 机体出现代谢性酸中毒、高渗性脱水、渗透压 改变等，都是内环境稳态失调的具体表现。因 此有人认为疲劳是机体内环境稳定性的失调所 致。
(五)“保护性抑制学说”
链
↓←损害动作电位
学
-Na+，K+平衡紊乱
说
↓←降低兴奋性
Ca2+
↓←活动性下降
Βιβλιοθήκη Baidu
↓←能量供应减少
↓ 横桥紧张+热←热损伤 ↓←肌肉受损
(八)“突变理论”
观点：突变理论的特点在
于：单纯的能量消耗，肌 肉的兴奋性并不下降。在 ATP耗尽时，才引起肌肉 僵直，这在运动性疲劳中 不可能发展到这个地步； 在能量和兴奋性丧失过程 中，存在一个急剧下降的 突变峰，兴奋性突然崩 溃，并伴有随力量或输出 功率突然衰退。突变理论 把疲劳看成是多因素的综 合表现。
预防体内自由基产生过多
• 为对抗自由基的过氧化反应，预防自由基引起的疾病，除了正常 的均衡膳食外，补充富含抗氧化成分的药物和营养食品是十分必 要的。
• 维生素类中的维生素C、维生素E和β－胡萝卜素是良好的抗氧化 剂
• 自由基清除剂；微量元素锌、铜、硒、锰、铬等也参与清除体内 的自由基；
• 丹参、当归、灵芝、银杏、人参、雪莲、芦荟、天麻、珍珠、茯 苓等天然药物中也含有一定的抗氧化成分。
秒。 • 判断方法：疲劳时肺活量逐次下降
（四）疲劳自觉症状
可以根据体力和脑力疲劳的不同特点， 疲劳自觉症状各项指标总数越多，疲 劳程度越深。
第三节 消除疲劳的方法
（一）改善代谢法 此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，
加速代谢产物排出，常用方法有：整理活动，水浴，蒸气浴， 理疗，按摩等。
3、温水浴
水温以４０度左右为宜，温度不宜过高，时间 为１０分钟左右，勿超过２０分钟以免加重疲 劳，也可在训练结束半小时后进行冷、热水浴， 冷水温度为１５度，热水温度为４０度，冷浴 １分钟，热浴两分钟，交替三次。